8 loại thực phẩm giàu biotin giúp tóc mọc nhanh và khỏe
Không chỉ những chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, sắt, kẽm… cần thiết cho sức khỏe của tóc mà một loại khác cũng quan trọng, đó là biotin.
1. Vai trò của biotin đối với sức khỏe của tóc
Biotin hay còn gọi là vitamin B7, là một loại vitamin tan trong nước, thuộc nhóm vitamin B, một nhóm chất dinh dưỡng chính cần thiết cho các chức năng trao đổi chất, thần kinh, tiêu hóa và tim mạch.
Đặc biệt, vitamin B7 rất cần thiết để duy trì làn da, mái tóc và móng khỏe mạnh. Biotin có lợi cho tóc vì nó giúp giảm tình trạng rụng tóc ở người lớn và cải thiện quá trình tổng hợp protein cũng như cấu trúc của keratin, một loại protein tạo nên tóc, da và móng.
Biotin có thể cải thiện sức khỏe da đầu bằng cách giảm khô, bong tróc và ngứa, những yếu tố có thể gây rụng tóc. Nó cũng giúp điều chỉnh sản xuất bã nhờn, giúp da đầu được dưỡng ẩm, ngăn ngừa tóc khô và gãy.
Nếu thiếu vitamin B7 dễ dẫn đến tình trạng tóc mỏng, chẻ ngọn và giòn hoặc viêm da dẫn đến da khô, kích ứng.
Biotin có nhiều trong thực phẩm như quả bơ.
2. Cách bổ sung biotin an toàn
Vì có vai trò quan trọng với cơ thể, đặc biệt là sức khỏe của tóc, da và móng nên biotin được sử dụng như một trong những giải pháp giúp làm đẹp da, khỏe tóc, giảm gãy rụng tóc.
Vì vậy có thể cân nhắc bổ sung biotin trong các trường hợp như bị rụng tóc do thiếu biotin; tóc khô xơ, yếu, chẻ ngọn và gãy rụng do sử dụng nhiều lần các phương pháp tạo kiểu tóc hoặc do căng thẳng, mất ngủ gây rụng tóc…
Về cách bổ sung an toàn, thông thường mọi người có thể nhận đủ biotin từ chế độ ăn uống. Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ lượng vitamin này thì có thể sử dụng chất bổ sung. Để sử dụng biotin an toàn cần trao đổi với bác sĩ để được tư vấn chính xác cách dùng và liều lượng cần thiết. Lưu ý, thông báo với bác sĩ trước khi dùng biotin nếu có mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của thuốc, đang mắc một bệnh lý nào đó, đang uống thuốc trị bệnh, đang mang thai hoặc cho con bú…
3. Nguồn thực phẩm giàu biotin giúp tóc mọc nhanh và khỏe
Video đang HOT
BS. CKII Nguyễn Trúc Quỳnh, Khoa Lâm sàng 1, Bệnh viện Da liễu TPHCM cho biết, các nguồn thực phẩm giàu biotin bao gồm lòng đỏ trứng, nội tạng động vật như gan, thận, ngũ cốc, các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hồ đào, quả óc chó, bơ hạt, các loại rau như súp lơ, nấm, đậu nành, các loại đậu khác và trái cây như chuối, quả mâm xôi…
Trứng
Trứng là một trong những nguồn cung cấp biotin tốt nhất. Trứng cũng chứa các các vitamin A, D, E, B12 hỗ trợ các yếu tố khác nhau cho sức khỏe của tóc và da đầu. Vitamin D và E thúc đẩy sự phát triển của tóc và bảo vệ chống lại stress oxy hóa, vitamin A hỗ trợ tạo ra bã nhờn, giúp da đầu được dưỡng ẩm.
Quả bơ
Ăn quả bơ thường xuyên giúp tóc khỏe mạnh hơn. Loại trái cây giàu dinh dưỡng này tốt cho sức khỏe tóc và làn da nhờ hàm lượng vitamin C, E. Trong khi vitamin C thúc đẩy quá trình tạo collagen, một thành phần thiết yếu của cấu trúc tóc thì vitamin E hỗ trợ phục hồi tổn thương da đầu. Một khẩu phần bơ 100g chứa từ 3,2 – 10mcg biotin.
Khoai lang
Ăn khoai lang có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc và tăng cường nang tóc do có nhiều biotin, với 2,4mcg biotin trong nửa cốc khoai lang nấu chín. Khoai lang cũng là nguồn cung cấp beta-carotene và vitamin A tốt. Cơ thể cần vitamin A để tạo ra bã nhờn cung cấp chất dưỡng tự nhiên cho tóc và da đầu khỏe mạnh.
Các loại hạt
Các loại hạt phổ biến có hàm lượng biotin cao bao gồm: quả óc chó, đậu phộng, quả hồ đào, hạnh nhân và hạt hướng dương. Trong 1/4 cốc hạnh nhân chứa 1,5mcg biotin và một lượng hạt hướng dương tương tự chứa 2,6mcg biotin.
Cá hồi
Loại cá lành mạnh này có thể bảo vệ tóc theo hai cách, đó là cung cấp acid béo omega-3 và biotin. Omega-3 được tìm thấy trong các tế bào lót da đầu, cung cấp dầu giúp giữ ẩm cho da đầu và tóc.
Cá hồi cung cấp acid béo omega-3 và biotin giúp tóc khỏe.
Nấm
Nấm có hàm lượng dinh dưỡng và lượng biotin cao. Một khẩu phần gồm 20 mũ nấm nhỏ chứa 10% giá trị khuyến nghị hàng ngày của biotin (2,6mcg). Một cốc nấm thái hạt lựu chứa 5,6mcg biotin.
Chuối
Ngoài carbohydrate, chất xơ, vitamin B, kali và đồng, chuối cũng chứa một lượng nhỏ biotin. Một quả chuối có 1% giá trị khuyến nghị hàng ngày của biotin ở mức 0,2 mcg.
Các loại đậu
Biotin có thể được tìm thấy trong các loại đậu. Ví dụ, đậu nành chứa 64% giá trị khuyến nghị hàng ngày ở mức 19,3 mcg trên ¾ cốc. Hàm lượng biotin cũng tương tự trong đậu thận và đậu đen.
7 chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc khỏe, óng mượt
Một chế độ ăn đầy đủ chất sẽ góp phần nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp, óng mượt. Dưới đây là 7 chất dinh dưỡng cần thiết cho da và tóc mà bạn nên tăng cường trong chế độ ăn uống...
1. Tăng cường biotin giúp mái tóc khỏe, giảm rụng
Biotin là dưỡng chất cần thiết đối với sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc. Thiếu biotin gây tóc giòn, rụng tóc, dễ gãy và tóc khô xơ. Bạn có thể tăng lượng biotin trong chế độ ăn uống bằng cách bổ sung các loại thực phẩm như rau chân vịt, cà rốt, cà chua, hạt điều, cá hồi,...
2. Sắt
Sắt đóng vai trò quan trọng trong sản sinh hồng cầu - tế bào có chức năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến tế bào mầm tóc. Khi cơ thể thiếu sắt, máu lưu thông đến các cơ quan ít hơn, các tế bào mầm tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất và oxy, rụng tóc trở nên trầm trọng.
Sắt có vai trò trong nhiều chức năng và hoạt động của cơ thể, bao gồm cả chu kỳ phát triển của tóc. Bạn có thể hấp thụ sắt từ hai nguồn động vật và thực vật bao gồm thịt đỏ, trứng, nghêu, sò, rau bina, các loại đậu...
Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ góp phần nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp, óng mượt.
3. Chất đạm
Tiêu thụ các loại thực phẩm như thịt gà, thịt heo và thịt bò giúp tăng cường lượng protein trong cơ thể, kích thích sản xuất keratin - một thành phần quan trọng có trong tóc và móng. Thiếu hụt protein dẫn đến sự cản trở trong quá trình phát triển của nang tóc, làm cho tóc mỏng và yếu đi.
Đối với những người theo chế độ ăn chay, nên bổ sung đạm từ đậu lăng, đậu phụ, đậu nành, các loại hạt... để có mái tóc khỏe đẹp từ bên trong.
4. Vitamin C
Vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen cần thiết cho sự khỏe mạnh của tóc và làn da. Ngoài các loại trái cây họ cam quýt, vitamin C còn được tìm thấy trong các thực phẩm như bông cải xanh, rau bina, cà chua, dâu tây... Ớt chuông cũng là thực phẩm giàu vitamin C mà bạn có thể ăn hàng ngày.
5. Kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của tóc và tái tạo các mô tóc hư tổn, củng cố nang tóc và ngăn rụng. Thiếu kẽm, cơ thể không thể tổng hợp đủ protein (đạm) gây mất cân bằng nội tiết tố và dẫn đến rụng tóc. Ngoài ra, kẽm còn giữ cho các tuyến dầu xung quanh chân tóc hoạt động tốt, hạn chế gàu và khô xơ.
Vi chất này thường có trong các loại động vật có vỏ như hàu, cua, nghêu hoặc tôm. Đây đều là nguồn protein nạc rất tốt cho nang tóc. Ngoài ra, các nguồn thực phẩm thực vật như đậu, hạt bí, và ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa lượng kẽm đáng kể. Bằng cách đa dạng hóa chế độ ăn uống và bổ sung các thực phẩm giàu kẽm, bạn có thể duy trì mái tóc khỏe mạnh và đẹp tự nhiên.
Hàu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, tốt cho sức khỏe.
6. Omega - 3
Omega - 3 là acid béo thiết yếu đối với cơ thể, giúp cấp ẩm và nuôi dưỡng da, tóc. Thiếu hụt omega - 3 khiến tóc khô xơ, chẻ ngọn và gãy rụng. Bổ sung omega - 3 từ các thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá thu, quả bơ, các loại hạt sẽ tăng độ ẩm cho mái tóc, giúp tóc bóng mượt.
7. Vitamin B
Tất cả các loại vitamin B rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Nguồn cung cấp vitamin B được tìm thấy trong carbohydrate như gạo nâu và ngũ cốc hoặc các loại thực phẩm như cá hồi, rau lá xanh đậm và rong biển...
Thực phẩm giàu collagen giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe Trứng, quả mọng, rau chân vịt, các loại hạt... là những thực phẩm giàu collagen giúp tóc của bạn mọc nhanh và chắc khỏe hơn. Tác dụng của collagen đối với mái tóc Collagen là một loại protein cần thiết để duy trì cấu trúc và sức mạnh của các mô khác nhau trong cơ thể, bao gồm da, xương và tóc. Collagen...