8 lầm tưởng về thể hình và giảm cân, bạn phải sửa ngay
Phải hiểu đúng những điều dưới đây để tập thể dục có hiệu quả và sở hữu thân hình thon gọn, khoẻ đẹp như mong muốn bạn nhé.
Hiểu sai dẫn đến chọn bài tập sai và khó đạt hiệu quả thể dục như mong muốn – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
8 lầm tưởng sau đây do Instyle tổng kết cho thấy rất nhiều người trong chúng ta hiểu sai về tập thể dục.
Lầm tưởng 1: Crunch là bài tốt nhất cho cơ cốt lõi
Sự thật: Bạn cần nhiều hơn là chỉ Crunch để tăng cường cơ cốt lõi
Bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bắp tạo múi của mình thông qua crunch nhưng để có cơ lõi mạnh mẽ, bạn cũng phải nhắm mục tiêu vào cơ bụng, bụng ngang và cơ xương chậu, hông và lưng thấp. Nghĩa là phải thêm các bài tập bụng đứng, tư thế cây cầu và plank.
Lầm tưởng 2: Bạn có thể giảm béo bất cứ chỗ nào bạn muốn
Nhiều người tin rằng nếu tập nhiều bài cơ bụng sẽ giảm mỡ bụng hoặc nếu tập nhiều bài đùi trong thì có thể thu nhỏ đùi.
Sự thật: Bạn không thể chỉ giảm béo ở một chỗ nào đó
Mỡ cơ thể ở các khu vực khác nhau giảm với tốc độ khác nhau nhưng cho dù có cố gắng bao nhiêu đi chăng nữa, chúng ta không thể kiểm soát khu vực nào mỡ sẽ giảm trước, theo Instyle.
Video đang HOT
Lầm tưởng 3: Để hiệu quả nhanh thì luyện tập mỗi ngày
Sự thật: Bạn cần ngày nghỉ
Tập thể dục mỗi ngày thực sự có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Mất từ 24 đến 72 giờ để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Nếu chăm tập trong khoảng thời gian này, nguy cơ chấn thương hoặc tập luyện quá sức sẽ tăng lên.
Lầm tưởng 4: Tập luyện thời gian dài mới tốt
Sự thật: Tập luyện ngắn cũng hiệu quả
Bạn không phải dành đúng hoặc hơn một tiếng đồng hồ để tập thể dục mỗi khi đến giờ tập. Chỉ 30 phút cũng tốt lắm rồi. Tập trung vào chất lượng chứ không phải số lượng và bạn sẽ thấy những thay đổi lớn trong sức khỏe tổng thể.
Lầm tưởng 5: Có bài tập định dáng thon
Một số người cho rằng có chương trình tập luyện hứa hẹn cho dáng trở lên thon thả hơn như Pilates, barre, yoga…
Sự thật: Di truyền quyết định hình dạng cơ của bạn
Ví dụ, Pilates tốt cho tuổi thọ, sự cân bằng, kiểm soát, sự tự tin và khả năng di chuyển, nhưng không phải sẽ cho bạn cơ thể như người mẫu hoặc vũ công nếu đó không phải là khuynh hướng di truyền của bạn, theo Instyle.
Lầm tưởng 6: Tạ nặng hơn giúp cơ tăng như mong muốn
Sự thật: Muốn có cơ “ngon” khó hơn bạn nghĩ nhiều
Cơ bắp hoành tráng như vận động viên sẽ không thể có nếu không theo chế độ tập luyện và ăn kiêng cực đoan và cụ thể. Bổ sung trọng lượng vào tập luyện của bạn sẽ chỉ mang lại lợi ích như duy trì cơ bắp khi bạn già đi, tăng mật độ xương, cải thiện sự trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn.
Lầm tưởng 7: Cơ bắp sẽ chuyển thành chất béo khi bạn ngừng tập luyện
Sự thật: Cơ bắp có thể co lại, nhưng chúng không biến thành mỡ
Cơ bắp phát triển khi bạn rèn luyện. Khi bạn thôi tập, cơ bắp trở nên nhỏ hơn, còn mỡ là chuyện khác.
Lầm tưởng 8: Tập thể dục cường độ cao luôn tốt hơn
Sự thật: HIIT tuyệt vời, nhưng tập luyện cường độ thấp hơn cũng hiệu quả
Bài tập nào cũng tốt. Nếu HIIT không đúng, không cho cơ thể có thời gian phục hồi thì hại nhiều hơn lợi. Trong khi đó, các bài tác động thấp và chậm hơn khi thành thói quen vẫn có lợi ích lâu dài, theo Instyle.
Làm sao để giảm cân trong khi ngủ?
Ngủ đủ giấc, chú ý đến thực phẩm tiêu thụ, giữ cho dạ dày no lâu hay tăng cường hoạt động thể chất là những cách để bạn có thể giảm cân trong giấc ngủ.
Một số nghiên cứu chứng minh, ngoài chế độ ăn uống, tập luyện thì giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới kế hoạch giảm cân.
Theo các chuyên gia, một người trong độ tuổi từ 18-60 nên ngủ ít nhất 7 giờ/ngày để vừa đảm bảo sức khỏe lại duy trì được lượng cân nặng ở ngưỡng lý tưởng. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số cách sau đây để giảm cân hiệu quả ngay cả khi ngủ.
Ngủ đủ để đốt cháy calo dư thừa: Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn. Tuy nhiên, việc này phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Bởi khối lượng cơ thể bạn càng nhiều, lượng calo được đốt cháy khi ngủ và nghỉ ngơi càng lớn. Nhưng không việc này không có nghĩa là bạn ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi ngày.
Chú ý đến thực phẩm: Khi bạn thiếu ngủ, cảm giác thèm ăn sẽ tăng, khiến việc giảm cân càng trở nên khó khăn. Vì vậy, lựa chọn đúng thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ chất lượng vào ban đêm để cân bằng cuộc sống sinh hoạt cũng là cách giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Giữ cho dạ dày no lâu: Có được giấc ngủ ngon sẽ giúp chống lại cảm giác thèm thức ăn nhanh và cân bằng những cơn đói. Ngoài ra, ngủ ngon cũng làm tăng hormone leptin, đây là hormone có vai trò giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn no lâu, từ đó giảm được cân do lượng thực phẩm tiêu thụ thấp.
Tăng hoạt động thể chất: Sau một giấc ngủ ngon, bạn sẽ thức dậy với tâm trạng sảng khoái và tràn đầy năng lượng để từ đó thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ hay bơi lội. Nhưng nếu bạn thiếu ngủ, các hoạt động trên sẽ bị giảm sút. Lối sống ít vận động sẽ khiến bạn khó có thể giảm cân.
Tránh ăn vào ban đêm: Như đã nói ở trên, một giấc ngủ ngon sẽ ngăn ngừa cảm giác thèm ăn vào nửa đêm, từ đó giúp bạn giảm được cân. Tuy nhiên, ngủ ít hay mất ngủ lại khiến bạn luôn đói và thèm ăn vào ban đêm. Do vậy, ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng của bạn ở ngưỡng thích hợp.
PHẠM QUÝ (Boldsky/vtc.vn)
Thấy 8 dấu hiệu này, cần đi khám ung thư cổ tử cung ngay! Hầu hết phụ nữ mắc ung thư cổ tử cung không có dấu hiệu hoặc triệu chứng nào cho tới khi đến giai đoạn tiến triển. Xuất huyết bất thường, dịch tiết âm đạo bất thường, đau khi quan hệ tình dục, đau vùng xương chậu, đau lưng... là những dấu hiệu có thể của ung thư cổ tử cung - Ảnh minh...