8 lầm tưởng về thể hình và giảm cân, bạn phải sửa ngay

Phải hiểu đúng những điều dưới đây để tập thể dục có hiệu quả và sở hữu thân hình thon gọn, khoẻ đẹp như mong muốn bạn nhé.

Hiểu sai dẫn đến chọn bài tập sai và khó đạt hiệu quả thể dục như mong muốn – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

8 lầm tưởng sau đây do Instyle tổng kết cho thấy rất nhiều người trong chúng ta hiểu sai về tập thể dục.

Lầm tưởng 1: Crunch là bài tốt nhất cho cơ cốt lõi

Sự thật: Bạn cần nhiều hơn là chỉ Crunch để tăng cường cơ cốt lõi

Bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bắp tạo múi của mình thông qua crunch nhưng để có cơ lõi mạnh mẽ, bạn cũng phải nhắm mục tiêu vào cơ bụng, bụng ngang và cơ xương chậu, hông và lưng thấp. Nghĩa là phải thêm các bài tập bụng đứng, tư thế cây cầu và plank.

Lầm tưởng 2: Bạn có thể giảm béo bất cứ chỗ nào bạn muốn

Nhiều người tin rằng nếu tập nhiều bài cơ bụng sẽ giảm mỡ bụng hoặc nếu tập nhiều bài đùi trong thì có thể thu nhỏ đùi.

Sự thật: Bạn không thể chỉ giảm béo ở một chỗ nào đó

Mỡ cơ thể ở các khu vực khác nhau giảm với tốc độ khác nhau nhưng cho dù có cố gắng bao nhiêu đi chăng nữa, chúng ta không thể kiểm soát khu vực nào mỡ sẽ giảm trước, theo Instyle.

Lầm tưởng 3: Để hiệu quả nhanh thì luyện tập mỗi ngày

Sự thật: Bạn cần ngày nghỉ

Tập thể dục mỗi ngày thực sự có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Mất từ 24 đến 72 giờ để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Nếu chăm tập trong khoảng thời gian này, nguy cơ chấn thương hoặc tập luyện quá sức sẽ tăng lên.

Lầm tưởng 4: Tập luyện thời gian dài mới tốt

Sự thật: Tập luyện ngắn cũng hiệu quả

Bạn không phải dành đúng hoặc hơn một tiếng đồng hồ để tập thể dục mỗi khi đến giờ tập. Chỉ 30 phút cũng tốt lắm rồi. Tập trung vào chất lượng chứ không phải số lượng và bạn sẽ thấy những thay đổi lớn trong sức khỏe tổng thể.

Lầm tưởng 5: Có bài tập định dáng thon

Một số người cho rằng có chương trình tập luyện hứa hẹn cho dáng trở lên thon thả hơn như Pilates, barre, yoga…

Sự thật: Di truyền quyết định hình dạng cơ của bạn

Ví dụ, Pilates tốt cho tuổi thọ, sự cân bằng, kiểm soát, sự tự tin và khả năng di chuyển, nhưng không phải sẽ cho bạn cơ thể như người mẫu hoặc vũ công nếu đó không phải là khuynh hướng di truyền của bạn, theo Instyle.

Lầm tưởng 6: Tạ nặng hơn giúp cơ tăng như mong muốn

Sự thật: Muốn có cơ “ngon” khó hơn bạn nghĩ nhiều

Cơ bắp hoành tráng như vận động viên sẽ không thể có nếu không theo chế độ tập luyện và ăn kiêng cực đoan và cụ thể. Bổ sung trọng lượng vào tập luyện của bạn sẽ chỉ mang lại lợi ích như duy trì cơ bắp khi bạn già đi, tăng mật độ xương, cải thiện sự trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn.

Lầm tưởng 7: Cơ bắp sẽ chuyển thành chất béo khi bạn ngừng tập luyện

Sự thật: Cơ bắp có thể co lại, nhưng chúng không biến thành mỡ

Cơ bắp phát triển khi bạn rèn luyện. Khi bạn thôi tập, cơ bắp trở nên nhỏ hơn, còn mỡ là chuyện khác.

Lầm tưởng 8: Tập thể dục cường độ cao luôn tốt hơn

Sự thật: HIIT tuyệt vời, nhưng tập luyện cường độ thấp hơn cũng hiệu quả

Bài tập nào cũng tốt. Nếu HIIT không đúng, không cho cơ thể có thời gian phục hồi thì hại nhiều hơn lợi. Trong khi đó, các bài tác động thấp và chậm hơn khi thành thói quen vẫn có lợi ích lâu dài, theo Instyle.