8 lầm tưởng về thể hình và giảm cân, bạn phải sửa ngay

Tạ Ban09:35 05/08/2020

Phải hiểu đúng những điều dưới đây để tập thể dục có hiệu quả và sở hữu thân hình thon gọn, khoẻ đẹp như mong muốn bạn nhé.

Hiểu sai dẫn đến chọn bài tập sai và khó đạt hiệu quả thể dục như mong muốn – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

8 lầm tưởng sau đây do Instyle tổng kết cho thấy rất nhiều người trong chúng ta hiểu sai về tập thể dục.

Lầm tưởng 1: Crunch là bài tốt nhất cho cơ cốt lõi

Sự thật: Bạn cần nhiều hơn là chỉ Crunch để tăng cường cơ cốt lõi

Bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bắp tạo múi của mình thông qua crunch nhưng để có cơ lõi mạnh mẽ, bạn cũng phải nhắm mục tiêu vào cơ bụng, bụng ngang và cơ xương chậu, hông và lưng thấp. Nghĩa là phải thêm các bài tập bụng đứng, tư thế cây cầu và plank.

Lầm tưởng 2: Bạn có thể giảm béo bất cứ chỗ nào bạn muốn

Nhiều người tin rằng nếu tập nhiều bài cơ bụng sẽ giảm mỡ bụng hoặc nếu tập nhiều bài đùi trong thì có thể thu nhỏ đùi.

Sự thật: Bạn không thể chỉ giảm béo ở một chỗ nào đó

Mỡ cơ thể ở các khu vực khác nhau giảm với tốc độ khác nhau nhưng cho dù có cố gắng bao nhiêu đi chăng nữa, chúng ta không thể kiểm soát khu vực nào mỡ sẽ giảm trước, theo Instyle.

Video đang HOT

Lầm tưởng 3: Để hiệu quả nhanh thì luyện tập mỗi ngày

Sự thật: Bạn cần ngày nghỉ

Tập thể dục mỗi ngày thực sự có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Mất từ 24 đến 72 giờ để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Nếu chăm tập trong khoảng thời gian này, nguy cơ chấn thương hoặc tập luyện quá sức sẽ tăng lên.

Lầm tưởng 4: Tập luyện thời gian dài mới tốt

Sự thật: Tập luyện ngắn cũng hiệu quả

Bạn không phải dành đúng hoặc hơn một tiếng đồng hồ để tập thể dục mỗi khi đến giờ tập. Chỉ 30 phút cũng tốt lắm rồi. Tập trung vào chất lượng chứ không phải số lượng và bạn sẽ thấy những thay đổi lớn trong sức khỏe tổng thể.

Lầm tưởng 5: Có bài tập định dáng thon

Một số người cho rằng có chương trình tập luyện hứa hẹn cho dáng trở lên thon thả hơn như Pilates, barre, yoga…

Sự thật: Di truyền quyết định hình dạng cơ của bạn

Ví dụ, Pilates tốt cho tuổi thọ, sự cân bằng, kiểm soát, sự tự tin và khả năng di chuyển, nhưng không phải sẽ cho bạn cơ thể như người mẫu hoặc vũ công nếu đó không phải là khuynh hướng di truyền của bạn, theo Instyle.

Lầm tưởng 6: Tạ nặng hơn giúp cơ tăng như mong muốn

Sự thật: Muốn có cơ “ngon” khó hơn bạn nghĩ nhiều

Cơ bắp hoành tráng như vận động viên sẽ không thể có nếu không theo chế độ tập luyện và ăn kiêng cực đoan và cụ thể. Bổ sung trọng lượng vào tập luyện của bạn sẽ chỉ mang lại lợi ích như duy trì cơ bắp khi bạn già đi, tăng mật độ xương, cải thiện sự trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn.

Lầm tưởng 7: Cơ bắp sẽ chuyển thành chất béo khi bạn ngừng tập luyện

Sự thật: Cơ bắp có thể co lại, nhưng chúng không biến thành mỡ

Cơ bắp phát triển khi bạn rèn luyện. Khi bạn thôi tập, cơ bắp trở nên nhỏ hơn, còn mỡ là chuyện khác.

Lầm tưởng 8: Tập thể dục cường độ cao luôn tốt hơn

Sự thật: HIIT tuyệt vời, nhưng tập luyện cường độ thấp hơn cũng hiệu quả

Bài tập nào cũng tốt. Nếu HIIT không đúng, không cho cơ thể có thời gian phục hồi thì hại nhiều hơn lợi. Trong khi đó, các bài tác động thấp và chậm hơn khi thành thói quen vẫn có lợi ích lâu dài, theo Instyle.

Làm sao để giảm cân trong khi ngủ?

Ngủ đủ giấc, chú ý đến thực phẩm tiêu thụ, giữ cho dạ dày no lâu hay tăng cường hoạt động thể chất là những cách để bạn có thể giảm cân trong giấc ngủ.

Một số nghiên cứu chứng minh, ngoài chế độ ăn uống, tập luyện thì giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới kế hoạch giảm cân.

Theo các chuyên gia, một người trong độ tuổi từ 18-60 nên ngủ ít nhất 7 giờ/ngày để vừa đảm bảo sức khỏe lại duy trì được lượng cân nặng ở ngưỡng lý tưởng. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số cách sau đây để giảm cân hiệu quả ngay cả khi ngủ.

Ngủ đủ để đốt cháy calo dư thừa: Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn. Tuy nhiên, việc này phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Bởi khối lượng cơ thể bạn càng nhiều, lượng calo được đốt cháy khi ngủ và nghỉ ngơi càng lớn. Nhưng không việc này không có nghĩa là bạn ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi ngày.

Chú ý đến thực phẩm: Khi bạn thiếu ngủ, cảm giác thèm ăn sẽ tăng, khiến việc giảm cân càng trở nên khó khăn. Vì vậy, lựa chọn đúng thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ chất lượng vào ban đêm để cân bằng cuộc sống sinh hoạt cũng là cách giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Giữ cho dạ dày no lâu: Có được giấc ngủ ngon sẽ giúp chống lại cảm giác thèm thức ăn nhanh và cân bằng những cơn đói. Ngoài ra, ngủ ngon cũng làm tăng hormone leptin, đây là hormone có vai trò giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn no lâu, từ đó giảm được cân do lượng thực phẩm tiêu thụ thấp.

Tăng hoạt động thể chất: Sau một giấc ngủ ngon, bạn sẽ thức dậy với tâm trạng sảng khoái và tràn đầy năng lượng để từ đó thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ hay bơi lội. Nhưng nếu bạn thiếu ngủ, các hoạt động trên sẽ bị giảm sút. Lối sống ít vận động sẽ khiến bạn khó có thể giảm cân.

Tránh ăn vào ban đêm: Như đã nói ở trên, một giấc ngủ ngon sẽ ngăn ngừa cảm giác thèm ăn vào nửa đêm, từ đó giúp bạn giảm được cân. Tuy nhiên, ngủ ít hay mất ngủ lại khiến bạn luôn đói và thèm ăn vào ban đêm. Do vậy, ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng của bạn ở ngưỡng thích hợp.

PHẠM QUÝ (Boldsky/vtc.vn)

Thấy 8 dấu hiệu này, cần đi khám ung thư cổ tử cung ngay! Hầu hết phụ nữ mắc ung thư cổ tử cung không có dấu hiệu hoặc triệu chứng nào cho tới khi đến giai đoạn tiến triển. Xuất huyết bất thường, dịch tiết âm đạo bất thường, đau khi quan hệ tình dục, đau vùng xương chậu, đau lưng... là những dấu hiệu có thể của ung thư cổ tử cung - Ảnh minh...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...