8 lầm tưởng về thể hình và giảm cân, bạn phải sửa ngay

Phải hiểu đúng những điều dưới đây để tập thể dục có hiệu quả và sở hữu thân hình thon gọn, khoẻ đẹp như mong muốn bạn nhé.

8 lầm tưởng về thể hình và giảm cân, bạn phải sửa ngay - Hình 1

Hiểu sai dẫn đến chọn bài tập sai và khó đạt hiệu quả thể dục như mong muốn – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

8 lầm tưởng sau đây do Instyle tổng kết cho thấy rất nhiều người trong chúng ta hiểu sai về tập thể dục.

Lầm tưởng 1: Crunch là bài tốt nhất cho cơ cốt lõi

Sự thật: Bạn cần nhiều hơn là chỉ Crunch để tăng cường cơ cốt lõi

Bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bắp tạo múi của mình thông qua crunch nhưng để có cơ lõi mạnh mẽ, bạn cũng phải nhắm mục tiêu vào cơ bụng, bụng ngang và cơ xương chậu, hông và lưng thấp. Nghĩa là phải thêm các bài tập bụng đứng, tư thế cây cầu và plank.

Lầm tưởng 2: Bạn có thể giảm béo bất cứ chỗ nào bạn muốn

Nhiều người tin rằng nếu tập nhiều bài cơ bụng sẽ giảm mỡ bụng hoặc nếu tập nhiều bài đùi trong thì có thể thu nhỏ đùi.

Sự thật: Bạn không thể chỉ giảm béo ở một chỗ nào đó

Mỡ cơ thể ở các khu vực khác nhau giảm với tốc độ khác nhau nhưng cho dù có cố gắng bao nhiêu đi chăng nữa, chúng ta không thể kiểm soát khu vực nào mỡ sẽ giảm trước, theo Instyle.

Lầm tưởng 3: Để hiệu quả nhanh thì luyện tập mỗi ngày

Sự thật: Bạn cần ngày nghỉ

Tập thể dục mỗi ngày thực sự có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Mất từ 24 đến 72 giờ để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Nếu chăm tập trong khoảng thời gian này, nguy cơ chấn thương hoặc tập luyện quá sức sẽ tăng lên.

Lầm tưởng 4: Tập luyện thời gian dài mới tốt

Sự thật: Tập luyện ngắn cũng hiệu quả

Bạn không phải dành đúng hoặc hơn một tiếng đồng hồ để tập thể dục mỗi khi đến giờ tập. Chỉ 30 phút cũng tốt lắm rồi. Tập trung vào chất lượng chứ không phải số lượng và bạn sẽ thấy những thay đổi lớn trong sức khỏe tổng thể.

Lầm tưởng 5: Có bài tập định dáng thon

Một số người cho rằng có chương trình tập luyện hứa hẹn cho dáng trở lên thon thả hơn như Pilates, barre, yoga…

Sự thật: Di truyền quyết định hình dạng cơ của bạn

Ví dụ, Pilates tốt cho tuổi thọ, sự cân bằng, kiểm soát, sự tự tin và khả năng di chuyển, nhưng không phải sẽ cho bạn cơ thể như người mẫu hoặc vũ công nếu đó không phải là khuynh hướng di truyền của bạn, theo Instyle.

Lầm tưởng 6: Tạ nặng hơn giúp cơ tăng như mong muốn

Sự thật: Muốn có cơ “ngon” khó hơn bạn nghĩ nhiều

Cơ bắp hoành tráng như vận động viên sẽ không thể có nếu không theo chế độ tập luyện và ăn kiêng cực đoan và cụ thể. Bổ sung trọng lượng vào tập luyện của bạn sẽ chỉ mang lại lợi ích như duy trì cơ bắp khi bạn già đi, tăng mật độ xương, cải thiện sự trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn.

Lầm tưởng 7: Cơ bắp sẽ chuyển thành chất béo khi bạn ngừng tập luyện

Sự thật: Cơ bắp có thể co lại, nhưng chúng không biến thành mỡ

Cơ bắp phát triển khi bạn rèn luyện. Khi bạn thôi tập, cơ bắp trở nên nhỏ hơn, còn mỡ là chuyện khác.

Lầm tưởng 8: Tập thể dục cường độ cao luôn tốt hơn

Sự thật: HIIT tuyệt vời, nhưng tập luyện cường độ thấp hơn cũng hiệu quả

Bài tập nào cũng tốt. Nếu HIIT không đúng, không cho cơ thể có thời gian phục hồi thì hại nhiều hơn lợi. Trong khi đó, các bài tác động thấp và chậm hơn khi thành thói quen vẫn có lợi ích lâu dài, theo Instyle.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Người đàn ông mang theo rắn cạp nia vào phòng cấp cứu
18:29:36 17/09/2020
Tự điều trị ung thư vú bằng đắp lá thuốc, nữ bệnh nhân bị hoại tử, lở loét vùng ngực
20:56:22 16/09/2020
Bé 2 tuổi tử vong nghi uống nhầm xăng
18:33:25 17/09/2020
Bộ phận bẩn nhất trên cơ thể lợn, ăn vào càng nhiều càng lắm vi khuẩn gây hại sức khỏe
07:35:42 17/09/2020
Ăn thạch rau câu, bé trai 20 tháng tuổi chết ngạt
18:41:33 17/09/2020
8 siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn hàng ngày
20:22:52 16/09/2020
Tinh trùng và những điều cần biết
20:29:03 16/09/2020
Phụ nữ khi ngủ không nên nằm lâu ở 2 tư thế này vì sẽ làm tổn thương tử cung và "vòng 1" rất nhanh
07:39:50 17/09/2020
6 bí quyết sống thọ của người Nhật: Ăn 8/10 và chăm chỉ đi bộ
07:42:52 17/09/2020
Mì tôm không gây hại nếu ăn đúng cách
15:53:40 17/09/2020

Thông tin đang nóng

Tiết lộ thu nhập "khủng" của 4 Streamer đình đám, người đầu tiên là cái tên đang được quan tâm
17:47:55 18/09/2020
Clip: Người phụ nữ giả vờ mua đồ trong siêu thị, nhanh tay giấu 2 khay tôm sú vào trong... váy khiến nhiều người ngán ngẩm
18:18:30 18/09/2020
Vóc dáng diễn viên Thanh Trúc sau khi giảm 15 kg
17:09:33 18/09/2020
Nặng 60 kg, Lê Thúy tự tin diện bikini, khoe chân dài miên man
17:42:04 18/09/2020
Thêm hai người nhập cảnh dương tính nCoV
16:50:02 18/09/2020
Sau vụ đánh ghen, hội chị em bán hàng online tranh thủ hốt bạc vì chiêu "săm soi" cực độc
17:55:49 18/09/2020
Người quen chia sẻ thông tin mới nhất về vụ đánh ghen trên phố Lý Nam Đế: "Chính thất" nhận tin nhắn đe dọa, dọa kiện?
16:28:25 18/09/2020
Nhân viên và chủ quán cà phê vứt rác xuống biển bị phạt 35 triệu đồng
16:04:54 18/09/2020
Hội bạn thân nghệ sĩ mừng sinh nhật diễn viên Tuyết Thu, nhan sắc ở tuổi U50 được khen ngợi hết lời
17:46:56 18/09/2020
Nhà vệ sinh hôi thơm ngay sau 5 phút nhờ mẹo nhỏ này, đọc đi kẻo phí tiền thuê thợ
17:45:42 18/09/2020

Tin mới nhất

Quả xoài giúp làm đẹp, ngừa ung thư, nhưng tuyệt đối không kết hợp với những thực phẩm này

18:02:45 18/09/2020
Mùa hè là mùa của xoài chín, ăn xoài có rất nhiều lợi ích nhưng bạn cần phải tuyệt đối cẩn thận. Có rất nhiều điều cấm kị khi ăn xoài mà không phải ai cũng biết.

Muốn sống khỏe mạnh cả đời, có 3 "giấc" tuyệt đối không được "ngủ"!

18:00:35 18/09/2020
Đi ngủ sau khi uống rượu bia sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe con người, bởi vì chất nôn bị tích tụ, dẫn đến thiếu oxy não, nặng hơn còn có thể dẫn tới đột tử.

Phòng, chống bệnh sốt xuất huyết từ mỗi gia đình

17:56:48 18/09/2020
 Mùa mưa (khoảng tháng 7 - 11 hằng năm) là thời điểm muỗi vằn phát triển khiến bệnh sốt xuất huyết (SXH) có nguy cơ bùng phát thành dịch.

Bệnh nhân rung tâm nhĩ thận trọng với ô nhiễm không khí

17:55:27 18/09/2020
Giới khoa học Mỹ cảnh báo tiếp xúc với ô nhiễm không khí ở mức độ cao có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ ở những người bị rung tâm nhĩ (AFib) - chứng rối loạn nhịp tim dẫn tới các vấn đề tim mạch nghiêm trọng.

Thưởng trà đúng nguyên tắc không phải ai cũng biết

17:47:04 18/09/2020
 Trà là thức uống được người dân Việt sử dụng phổ biến, trong những dịp lễ, trong những cuộc giao lưu, gặp gỡ bạn bè... Dù vậy, nhưng không phải ai cũng tuân theo quy tắc khi thưởng trà. Vậy, những nguyên tắc đó là gì? Hãy cùng tìm hiểu...

Học cách uống nước của người Nhật để sống trường thọ

17:22:15 18/09/2020
Nhật luôn giữ vững phong độ là đất nước có người dân sống thọ và khỏe mạnh bậc nhất.

Thường xuyên lén lút làm điều này trong nhà tắm, cô gái bất ngờ có biểu hiện như mang bầu

17:20:51 18/09/2020
Một phụ nữ 30 tuổi, Xiaomei, thường vào nhà vệ sinh để làm gì đó, nhưng cô ấy đã suýt chút nữa mất khả năng làm mẹ vì điều này.

Trái tim người đàn ông 44 tuổi hồi sinh trong lồng ngực cậu bé 11 tuổi

16:44:22 18/09/2020
Sau gần 20 ngày ghép tim, bệnh nhi Đ.H, 11 tuổi đã có thể đi lại, sinh hoạt bình thường và vui vẻ trò chuyện với các y bác sĩ Trung tâm Tim mạch và lồng ngực, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức.

Có thể bạn chưa biết những lợi ích của hạt mè cho sức khỏe

14:26:43 18/09/2020
Theo Naturalnews, hạt mè (vừng) chứa chất dinh dưỡng như axit omega-6, flavonoid, vitamin, và chất xơ có khả năng chống ung thư cũng như chứa đặc tính giúp tăng cường sức khỏe.

TP.HCM: Bệnh hô hấp tăng vọt, nhiều trẻ phải thở máy

13:55:16 18/09/2020
Những ngày gần đây, tại các bệnh viện nhi đồng trên địa bàn TP.HCM, số bệnh nhi nhập viện vì mắc các bệnh lý về hô hấp tăng cao, trong đó có nhiều ca bệnh nặng phải thở oxy, thở máy.

Phát hiện sớm ung thư tiêu hóa bằng nội soi màu

13:44:52 18/09/2020
Bằng công nghệ nội soi nhuộm màu và phóng đại trong nội soi, bác sĩ có thể phát hiện những dấu hiệu sớm của ung thư đường tiêu hóa.

Thù địch dễ bị đau tim

13:42:37 18/09/2020
Nghiên cứu mới cho thấy người mang tâm lý thù địch, khó tính có nguy cơ tử vong vì cơn đau tim tái phát.

Tại sao người béo phì dễ mắc ung thư?

13:39:05 18/09/2020
Cơ thể người béo phì có nhiều chất béo có thể dẫn đến rối loạn, nguồn gốc gây ung thư, nhất là ung thư đại tràng, thận, vú, tử cung...

Viêm não Nhật Bản nguy hiểm thế nào?

13:37:23 18/09/2020
Viêm não Nhật Bản lây qua đường muỗi đốt, 30% người mắc có thể tử vong, 20-30% bị di chứng nếu sống sót.

Bé trai mới 8 tuổi đã bị gan nhiễm mỡ

13:20:13 18/09/2020
 Nhập viện trong tình trạng tăng men gan kéo dài, cơ địa thừa cân, cậu bé được bác sĩ xác định bị gan nhiễm mỡ. Bệnh lý này ở trẻ em chưa có thuốc điều trị đặc hiệu nhưng có thể phòng ngừa.

Khánh Hòa: 2 thanh niên bị ngộ độc ốc “lạ” đã được xuất viện

13:18:37 18/09/2020
Sáng 18/9, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Khánh Hòa cho biết, 2 thanh niên bị ngộ độc ốc bùn bóng và ốc bùn răng cưa vừa được xuất viện.

Vitamin C tốt nhưng thừa thành gây hại

13:14:14 18/09/2020
Nếu thừa vitamin C, cơ thể sẽ tự đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu. Nhưng nếu sử dụng vitamin C khoảng 1.000mg/ngày thường xuyên có thể dẫn đến buồn nôn, tiêu chảy, tăng nguy cơ sỏi thận...

Sợ nội soi - căn nguyên khiến bệnh tiêu hóa trở nặng, khó điều trị

13:12:38 18/09/2020
Hầu hết các bệnh lý đường tiêu hóa đều có thể dễ dàng điều trị nếu được phát hiện sớm. Tuy nhiên do tâm lý sợ nội soi nên phần lớn các trường hợp đều chỉ được phát hiện khi bệnh đã ở giai đoạn muộn, nhiều biến chứng và khó điều trị.

Sờ thấy hạch ở cổ, có phải đã mắc ung thư tuyến giáp?

13:09:21 18/09/2020
Nếu ung thư tuyến giáp đã lan đến các hạch bạch huyết lân cận, khối u có thể nằm lệch ở một bên cổ, chỗ các hạch lympho, thay vì ở phía trước là vị trí của tuyến giáp.

Thu nhập giảm chỉ còn 1/10 vì Covid-19, cô gái bộc phát bệnh trầm cảm

13:07:33 18/09/2020
Sở hữu mức thu nhập và gia đình trong mơ của nhiều người, nhưng từ sau khi công việc bị gián đoạn vì Covid-19, cô gái này bất ngờ xuất hiện nhiều vấn đề tâm lý bất thường.

Góc tư vấn: Tự ý dùng thuốc bổ não cho con, nên không?

13:03:09 18/09/2020
Có rất nhiều loại thuốc bổ não, được quảng cáo với công dụng giúp tăng trí nhớ, tăng khả năng học tập, thi cử… nhưng thực ra cơ chế lại hoàn toàn khác nhau.

Trái cây nào tốt cho sức khỏe: Vị thuốc từ dâu tây

13:00:44 18/09/2020
Dâu tây (ảnh) là loại quả có hàm lượng nước cao, phù hợp để bù nước cho những học sinh thường vận động nhiều, dễ dẫn đến mất nước. 

Cảnh giác nguy cơ học sinh ngộ độc thực phẩm

12:58:04 18/09/2020
Những ca trẻ em bị ngộ độc thực phẩm gần đây khiến không ít cha mẹ lo lắng. Năm học mới bắt đầu, làm sao để trẻ có những bữa ăn an toàn nhất, ở cả trường học và trong gia đình?

Mỉm cười nhiều hơn để ngăn trầm cảm

12:51:58 18/09/2020
Các nhà khoa học tại Đại học South Australia (Úc) đưa ra kết luận mỉm cười có thể giúp đẩy lùi chứng trầm cảm, hay lo âu... 

Giảm muối, đường trong bữa ăn để phòng nhiều bệnh nguy hiểm

12:50:07 18/09/2020
Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) cũng cảnh báo người Việt Nam đang sử dụng quá nhiều muối và đường. Đây chính là căn nguyên của nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm.

Điều gì xảy ra khi bạn ăn hạt dẻ cười hằng ngày?

12:46:49 18/09/2020
Hạt dẻ cười không chỉ ngon mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hữu ích cần thiết cho cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện cholesterol và sức khỏe đường ruột, tốt cho chức năng não.

5 dấu hiệu ‘tố cáo’ bạn có thể thiếu vitamin D, chớ coi thường!

12:44:31 18/09/2020
Những dấu hiệu này có thể rất khó nhận ra, nhưng chúng thực sự có thể cho biết rất nhiều điều về việc bạn đang thiếu vitamin D.

Nhồi máu cơ tim sau sinh do bệnh hiếm gặp

12:26:00 18/09/2020
Sinh con gái đầu lòng được hai tuần, chị An, 35 tuổi, ngụ Thủ Đức, bị nhồi máu cơ tim cấp do bóc tách động mạch vành.

Cắt hạch thần kinh giao cảm lưng trị đổ mồ hôi chân

11:06:25 18/09/2020
Bệnh nhân là Việt kiều sinh sống tại Thụy Điển, hoạt động nghệ thuật, yêu thích múa. Chân trơn, ẩm ướt vì đồ mồ hôi liên tục khiến cô gái bị giới hạn vận động, dễ trượt khỏi giày gây chấn thương. Cô không thể theo đuổi đam mê múa.

Có thể bạn quan tâm

Treo thưởng hơn 3.000 USD tìm mèo

Thế giới

18:42:57 18/09/2020
Một phụ nữ Nga treo thưởng 3.220 USD cho ai tìm được con mèo cưng 9 tháng tuổi mất tích ở tỉnh Chon Buri.

Sau Kim Ji Won, cuối cùng đã xuất hiện nữ thần quân đội xứ Hàn: Cân luôn ảnh siêu cận, ánh mắt sắc lạnh gây bão MXH

Sao châu á

18:42:51 18/09/2020
Loạt ảnh nhá hàng của nữ thần quân đội Krystal f(x) trong phim mới đang khiến dân tình phát sốt.

Nóng trên mạng xã hội: Chính quyền góp cát cho dân chống bão số 5

Netizen

18:42:08 18/09/2020
Nghĩ tới cảnh người dân vất vả tìm cát chằng nhà cửa chống bão số 5, P.Nại Hiên Đông (Đà Nẵng) cùng một chủ cửa hàng vật liệu xây dựng bố trí 5 điểm lấy cát miễn phí. Hành động khiến dân mạng rần rần thả tim.

MU chiêu mộ "truyền nhân Messi" từ Atalanta

Bóng đá thế giới

18:40:55 18/09/2020
MU đàm phán với Atalanta về tương lai tài năng trẻ Amad Traore, người được ví von truyền nhân Messi.

Hương Giang nói là làm: Mở tiệc du thuyền đãi Hoa Dâm Bụt và hội bạn, Matt Liu và bạn trai đại gia Hoà Minzy chiếm spotlight

Sao việt

18:40:16 18/09/2020
Sau bao ngày chờ đợi, nhà Hoa dâm bụt, ViruSs đã được Hương Giang và Matt Liu mời đi du thuyền rồi đây.

Tăng tỷ lệ hỗ trợ thanh khoản bằng USD của khu vực ASEAN+3 từ 30% lên 40%

Kinh tế

18:35:32 18/09/2020
Hôm nay, tại Trung tâm Hội nghị quốc tế Lê Hồng Phong, Hà Nội, đã diễn ra Hội nghị Bộ trưởng Tài chính và Thống đốc Ngân hàng Trung ương ASEAN+3 lần thứ 23 (gọi tắt là AFMGM+3) theo hình thức trực tuyến.

Nam sinh Quảng Trị tự tin chiến thắng chung kết “Đường lên đỉnh OLYMPIA"

Học hành

18:33:47 18/09/2020
Chia sẻ với Tuấn Kiệt trước khi bước vào trận chung kết Đường lên đỉnh OLYMPIA năm thứ 20, cô giáo Nguyễn Thị Kim Anh (Tổ Ngữ Văn) trường THPT Thị xã Quảng Trị tỉnh Quảng Trị đã có những lời động viên Tuấn Kiệt trước khi bước vào cuộc t...

VPF kiên quyết nói không với trọng tài có pha “bẻ còi” khó tin

Bóng đá việt nam

18:24:48 18/09/2020
VPF khẳng định sẽ không mời trọng tài Trương Hồng Vũ làm nhiệm vụ tại các trận bóng đá chuyên nghiệp Việt Nam trong năm 2020.

Mưa lớn ở Lào Cai gây thiệt hại

Đời sống

18:07:55 18/09/2020
Báo cáo nhanh từ Ban chỉ huy Phòng chống thiên tai và tìm kiếm cứu nạn các địa phương cho thấy, tại thành phố Lào Cai, mưa lớn cuốn trôi 01 xe máy; làm ngập úng 0,5ha lúa mùa ở xã Cam Đường; đất đá sạt lở khiến 2 hộ dân xã Tả Phời bị hư...

Cách làm thịt bò sốt dầu hào

Ẩm thực

18:06:17 18/09/2020
Thịt bò sốt dầu hào là món ăn kết hợp giữa ẩm thực Trung Hoa và Việt Nam, khi hoàn thành có vị ngọt mềm hấp dẫn.

5 lời khuyên từ chuyên gia tài chính giúp bạn có thể vượt qua giai đoạn khó khăn này

Sáng tạo

18:02:32 18/09/2020
Khi nào đại dịch sẽ kết thúc? Chúng ta hiện vẫn chưa có câu trả lời. Chính vì vậy, hãy luôn cố gắng hoạch định tài chính cá nhân của mình một cách tốt nhất.

Nữ bệnh nhân qua đời vì bệnh viện bị hacker tấn công nhầm bằng mã độc tống tiền

Thế giới số

17:56:47 18/09/2020
Do bị tin tặc tấn công hệ thống, bệnh viện Đại học Duesseldorf đã không thể tiếp nhận điều trị bệnh nhân do các bác sĩ không thể truy cập được dữ liệu người bệnh, vô tình khiến một bệnh nhân qua đời do cấp cứu muộn.

Lee Hi thay đổi phong cách

Nhạc châu á

17:51:22 18/09/2020
Trên trang cá nhân, Lee Hi đăng loạt ảnh mới khoe nhan sắc gợi cảm. Nữ ca sĩ diện áo crop top để lộ vòng eo thon gọn thu hút sự chú ý. Kể từ khi rời khỏi công ty giải trí YG, giọng ca sinh năm 1996 dần thay đổi phong cách thời trang san...