8 dấu hiệu trên bàn chân cảnh báo cơ thể bạn đang lão hoá dần
Lão hoá ảnh hưởng đến bàn chân tương tự như các bộ phận khác trên cơ thể.
Sự hoạt động liên tục của bàn chân trong suốt cuộc đời lý giải nguyên nhân tình trạng lão hoá ở bàn chân xảy ra. Sự hao mòn này nằm ở những thay đổi về sinh lý, gây ảnh hưởng đến chức năng của khớp, xương và gân.
Hơn nữa, những thay đổi này có xu hướng phát triển dần khi quá trình luân chuyển tế bào cũng như sản xuất collagen của con người chậm lại. Lúc này, da bắt đầu mỏng đi, lớp mỡ đệm dưới lòng bàn chân và gót chân tăng lên.
Đối với những thay đổi trên bàn chân này có thể làm phát sinh các vấn đề ảnh hưởng đến đầu gối, hông và lưng dưới của con người. Đồng thời còn làm tăng thêm gánh nặng cho bàn chân khi mài mòn dần dần của sụn trong không gian khớp cùng với tình trạng viêm bao hoạt dịch và gân.
Vì vậy, các vấn đề về chân có liên quan đến lão hoá phổ biến nhất là những vấn đề gây ảnh hưởng đến da, mô liên kết, khớp, móng và lưu thông máu.
1. Da bàn chân khô
Đặc điểm dễ dàng nhận thấy lão hoá trên bàn chân xuất hiện là da bàn chân bị khô, đặc biệt ở vị trí lòng bàn chân. Khi lòng bàn chân bị khô, cần bôi kem dưỡng ẩm hằng ngày giúp ngăn chặn tình trạng nứt nẻ, nhiễm trùng xảy ra.
Ngoài ra, sự suy giảm dần của collagen và chăm sóc bàn chân không phù hợp còn có thể khiến gót chân nứt nẻ, xuất hiện vết chai ở bàn chân.
Da bàn chân thô ráp, nứt nẻ quanh gót chân
Việc không kịp thời điều trị tình trạng da khô ở bàn chân, da nứt nẻ xung quanh gót chân có thể khiến bạn đau đớn khi đi lại, thậm chí đau khi đứng.
Đặc biệt, khi các vết nứt trên da đủ sâu, vi khuẩn còn có thể xâm nhập vào mô tiếp xúc và gây ra tình trạng nhiễm trùng bàn chân vô cùng nguy hiểm. Đối với người cao tuổi hoặc người mắc bệnh lý tiểu đường, các vết nứt trên da có thể dẫn đến một bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng tiềm ẩn được gọi là viêm mô tế bào.
2. Bàn chân bẹt
Bàn chân bẹt được biết đến là một dấu hiệu trên bàn chân cảnh báo cơ thể bạn đang lão hoá. Khi bàn chân già đi, các mô liên kết được gọi là dây chằng có thể bắt đầu căng ra, điều này làm giảm chiều cao của lòng vòm bàn chân dẫn đến tình trạng bàn chân bẹt (pes planus).
Cơn đau do bàn chân bẹt gây ra thường phát triển ở giữa bàn chân và có xu hướng tăng lên khi hoạt động, kèm theo đó là sưng dọc theo mắt cá chân ở phía bên trong và chỗ vòm cong ở lòng bàn chân. Ngoài ra, tình trạng đau lưng dưới, đau hông và đau đầu gối cũng xảy ra phổ biến.
Quan trọng hơn cả, bàn chân bẹt còn có thể làm thay đổi góc của bàn chân và gây ra phản ứng quá mức, mất ổn định, đồng thời tăng nguy cơ bong gân mắt cá chân và bàn chân.
3. Viêm gân gót chân (viêm gân Achilles)
Gân gót chân có thể được coi là cơ quan quan trọng nhất trong việc di chuyển và đi lại; là gân chủ đạo khi con người chạy nhảy, đi đứng. Bạn có thể cảm thấy vận động của gân gót rõ ràng nhất là khi thực hiện động tác nhón gót chân. Đối với những hoạt động liên tục và đòi hỏi mức độ vận động cao như chạy hay nhảy còn có thể dẫn đến tình trạng viêm gân Achilles.
Khi hoạt động liên tục và đòi hỏi mức độ vận động cao như chạy hay nhảy còn có thể dẫn đến tình trạng viêm gân gót chân
Một loại mô liên kết khác, được gọi là gân, có thể bắt đầu mất nước khi bạn già đi. Các gân có nhiệm vụ kết nối cơ với xương, và nếu chúng bị co rút lại do mất nước, bạn có thể sẽ có “dáng đi bàn chân bẹt” vì mắt cá chân, bàn chân giữa và ngón chân sẽ ít có khả năng linh hoạt hơn.
Video đang HOT
Điều này đặc biệt đúng với gân Achilles kết nối cơ bắp chân với xương gót chân (calcaneus).
Trừ khi bạn thực hiện các bước kéo giãn thường xuyên gân Achilles. Tuy nhiên, hành động này có thể làm tăng nguy cơ bị rách hoặc đứt hơn nếu bạn vận động quá mức.
4. Ngón chân quắp
Hammertoe được biết là sự uốn cong bất thường ở khớp của một hoặc nhiều ngón chân, thường gây ra bởi việc đi giày hẹp hoặc giày cao gót buộc các ngón chân sâu hơn vào hộp ngón chân. Hammertoes dễ bị chai và sần. Tình trạng cứng khớp, khó chịu, sưng và đau cũng xảy ra phổ biến.
Tình trạng hammertoe xảy ra cơ bản là vĩnh viễn trừ khi thực hiện phẫu thuật để có thể tổ chức lại các khớp ngón chân. Việc kéo giãn các ngón chân cũng có tác dụng giúp khôi phục một số khả năng vận động nhưng không nhất thiết phải đảo ngược tình trạng bệnh.
Có thể sử dụng miếng đệm ngón chân, nẹp và giày vừa vặn với tác dụng giúp giảm bớt phần nào cảm giác khó chịu và đau nhức do tình trạng ngón chân khoằm gây ra.
5. Thay đổi móng chân
Móng chân thường trở nên dày hơn và dễ gãy hơn khi bạn già đi, khiến chúng khó cắt và duy trì hơn. Thay đổi móng chân xảy ra do sự phát triển của móng có xu hướng chậm lại cùng với sự giảm sản xuất hormone ở người lớn tuổi.
Estrogen và testosterone đều kích thích sản xuất keratin và góp phần làm cho móng chân và móng tay trở nên mịn màng, săn chắc. Khi các hormone này suy giảm, nguồn cung giảm có thể khiến móng tay, móng chân của chúng ta đổi màu, nứt nẻ và hình thành các đường gờ và lớp không đồng đều.
Những thay đổi ở móng chân có thể là dấu hiệu cảnh báo lão hoá
Dù quá trình chăm sóc móng tay, móng chân có đem lại hiệu quả cải thiện đáng kể vẻ ngoài của móng, tuy nhiên điều này không đủ để tránh hoàn toàn các thay đổi có liên quan đến quá trình lão hoá.
Một số nguyên nhân phổ biến khác hình thành thay đổi móng chân có thể kể đến như:
- Suy giáp.
- Bệnh động mạch ngoại vi (PAD).
- Nấm móng, một bệnh nhiễm trùng nấm ở móng chân.
6. Dày sừng tiết bã
Đây là một tình trạng da phổ biến ảnh hưởng đến người lớn tuổi được gọi là dày sừng tiết bã. Những tổn thương da thịt nhô cao này thường bị nhầm với mụn cóc và thường ảnh hưởng đến đầu bàn chân, ngón chân và mắt cá chân.
Mặc dù các tổn thương tiết bã nhờn không gây đau đớn nhưng đôi khi chúng có thể gây ngứa hoặc kích ứng khi bạn đi giày.
Tìm tới bác sĩ nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào về màu sắc, kết cấu hoặc hình dạng của các tổn thương. Đây có thể là dấu hiệu ban đầu của ung thư da, bao gồm ung thư biểu mô tế bào đáy sắc tố và u hắc tố da.
7. Viêm khớp
Viêm xương khớp, còn được gọi là viêm khớp do thời gian làm hao mòn các khớp xương, ảnh hưởng đến khoảng 10% nam giới và 13% phụ nữ trên 60 tuổi.
Khớp mắt cá chân, khớp dưới sụn và khớp đốt ngón chân (ngón chân cái) là ba khớp thường bị ảnh hưởng ở khu vực bàn chân và mắt cá chân.
Nên tìm đến bác sĩ để thăm khám kịp thời khi xuất hiện các thay đổi bất thường trên bàn chân
Các yếu tố nguy cơ phổ biến của viêm xương khớp bàn chân bao gồm:
- Béo phì.
- Ngón chân bị quắp.
- Bệnh Bunion.
- Một chấn thương bàn chân hoặc mắt cá trong quá khứ.
Một tình trạng chân khác thường ảnh hưởng đến người lớn tuổi là viêm khớp do gout. Bệnh gout là một bệnh rối loạn viêm trong đó sự tích tụ của các tinh thể axit uric xung quanh khớp gây ra các cơn đau cấp tính và thường gây suy nhược, chủ yếu ở ngón chân cái.
8. Vấn đề tuần hoàn
Một trong những triệu chứng phổ biến nhất ở bàn chân và mắt cá chân ở người lớn tuổi là phù nề, thuật ngữ y tế chỉ tình trạng sưng tấy các mô. Phù thường do lưu thông kém, dẫn đến tích tụ chất lỏng ở chi dưới (đặc biệt là mắt cá chân và bàn chân).
Phù thường liên quan đến các tình trạng gặp ở người lớn tuổi, chẳng hạn như:
- Suy tim sung huyết.
- Bệnh thận mãn tính.
- Xơ gan và các bệnh gan khác.
Sự tắc nghẽn của mạch máu có thể dẫn đến phù tĩnh mạch, điển hình là ảnh hưởng đến một bên chân. Bệnh tim mạch, một số loại thuốc và thay đổi nội tiết tố có thể gây sưng phù ở cả hai chân, được gọi là phù ngoại vi hai bên.
Đồng thời, bệnh tiểu đường cũng có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu, đặc biệt là khi bạn già đi. Nếu điều này xảy ra, nhiễm trùng bàn chân có thể khó điều trị hơn rất nhiều, dẫn đến hình thành các vết loét không lành.
Bệnh thần kinh do tiểu đường, cảm giác như kim châm chủ yếu ảnh hưởng đến chân và bàn chân là một hậu quả phổ biến khác của bệnh tiểu đường lâu dài.
Mắc phải 5 sai lầm này khi gập bụng thì dù có chăm chỉ tập cả tháng cũng không giảm được phân nào
Gập bụng tại nhà sai cách không chỉ khiến chị em tốn thời gian công sức, khiến hiệu quả tập luyện không theo ý muốn mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe của chính mình.
Vòng 2 thon gọn và săn chắc là niềm mơ ước của nhiều chị em. Bởi vậy, các động tác tập bụng luôn được nhiều cô nàng quan tâm. Thậm chí, trong mùa dịch giãn cách như hiện nay thì lại càng được ưa chuộng. Kỹ thuật chuẩn xác chính là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả tập luyện. Nhưng thực tế, nhiều chị em lại mắc phải 5 sai lầm khi gập bụng cơ bản. Chắc chắn rằng tập đúng kỹ thuật sẽ khai thác được tối đa hiệu quả tập luyện của từng bài tập. Đồng thời, nó còn tận dụng giúp chị em tác động được tới nhiều tuyến cơ bụng hơn so với thói quen tập sai.
Hầu như chị em nào cũng nghĩ rằng những động tác gập bụng là vô cùng đơn giản, phổ biến. Chính vì vậy, chị em thường coi nhẹ chúng và chỉ xem qua bài tập trên mạng rồi vội vàng tập luyện. Hôm nay, aFamily mang tới 5 sai lầm khi gập bụng dễ mắc phải nhất mà hội chị em tại thể dục tại nhà cần biết.
1. Gập bụng quá nhanh
Thực tế, nhiều chị em vội vàng gập bụng chỉ để có được một con số khủng. Nhưng kết quả mang lại của việc gập bụng tính trên con số cũng giống như không tập chút nào. Chị em sẽ chỉ sử dụng đà gập có sẵn nhiều hơn là sức mạnh cơ thể. Vì vậy, chị em không tác động được gì đến các cơ bụng khi mắc phải lỗi sai này. Tệ hơn là sai lầm này nếu kéo dài lâu có thể tạo thêm áp lực vào các khớp xương. Chắc chắn các chị em sẽ tự tăng nguy cơ chấn thương lưng cho chính mình.
Phương pháp cải thiện: Chị em nên giữ cho từng nhịp gập thật chậm rãi và có kiểm soát. Cuối mỗi lần gập, hãy dừng lại với lưng nằm ngay ngắn trên sàn. Thư giãn thả lỏng trước khi tiếp tục lần gập bụng tiếp theo.
2. Gập bụng không sâu:
Nhiều chị em tập bụng nhưng lại tập giống như các bài tập đứng lên ngồi xuống. Khi gập bụng quá cao, các cơ bụng của chị em không có được lực tác động cần thiết để đốt cháy lượng mỡ thừa. Vì vậy chúng sẽ không đạt được hiệu quả.
Phương pháp cải thiện: Tập trung thực hiện động tác sao cho xương sườn của chị em chạm gần tới rốn nhất trong khả năng có thể. Chuyển động nhỏ này là tất cả những gì chúng ta cần để tập bụng đúng cách.
3. Gập cổ quá gần ngực:
Cũng tương tự như việc sử dụng đà gập, gập cổ sát ngực giúp các nàng dễ dàng gập bụng hơn. Nhưng thật ra nó sẽ khiến cho cơ cổ đau nhức nặng nề.
Phương pháp cải thiện: Duy trì một khoảng cách bằng cỡ quả táo giữa cằm và ngực trong toàn bộ thời gian tập. Nếu vẫn thấy bản thân vô tình giật mạnh cổ khi tập, hãy thử bắt chéo tay trước ngực. Hoặc chị em có thể chạm các ngón tay của mình vào hai bên tai. Đưa khuỷu tay về phía trước. Có thể thử hướng hai khuỷu tay của mình sang hai bên nếu chị em muốn nâng cao độ khó của bài tập hơn.
4. Thở sai cách:
Theo khoa học chứng minh, việc thở sai cách khiến đa số chị em chóng mệt. Việc này còn làm chậm quá trình lưu thông máu trong cơ thể.
Phương pháp cải thiện: Thở ra trong lúc gập bụng và hít vào khi thả người nằm xuống. Nếu thở mạnh, chị em cũng sẽ kích hoạt được các thớ cơ nằm sâu trong cơ bụng.
5. Thả lỏng toàn thân ngay khi trở về vị trí cũ:
Rất nhiều người tập luyện chăm chỉ khi gập bụng xuống nhưng lại thả lỏng người thư giãn khi trở về vị trí ban đầu. Nếu làm như vậy, chị em đã bỏ qua một nửa bài tập. Dĩ nhiên là bao gồm cả những lợi ích mà chúng có thể mang lại.
Phương pháp cải thiện: Hóp bụng của chị em để nâng người khỏi mặt đất. Chị em hãy giữ nguyên ngay cả khi thả lỏng người nằm xuống. Tập trung vào việc sử dụng các cơ bụng để từ từ trở về vị trí ban đầu. Chị em không nên nhanh chóng nằm xuống một cách thoải mái.
Đa số chị em tập gym tại nhà thường hay chú trọng vào số lượng hơn chất lượng. Chúng ta thường thực hiện tập các động tác với số lượng nhiều mà tư thế, kỹ thuật không hợp lý. Do vậy, nếu không sửa ngay 5 sai lầm khi gập bụng trên thì việc tập bụng sẽ không hiệu quả. Thậm chí, nó còn có thể gây ra đau hoặc chấn thương cho dù chị em có chăm chỉ luyện tập đến nhường nào.
3 biểu hiện bất thường ở chân cho thấy nữ giới đang phải đối mặt với ung thư cổ tử cung, cần đi khám càng sớm càng tốt Có lẽ hầu hết phụ nữ không nhận biết được các triệu chứng ban đầu của bệnh ung thư cổ tử cung, nhiều người nghĩ rằng đó là bệnh về dạ dày. Tuy nhiên, nếu nhận thấy chân có 3 biểu hiện bất thường này, có thể nó đang tìm tới bạn. Hầu hết phụ nữ đối với căn bệnh ung thư cổ...