8 dấu hiệu bạn không nhận được đủ canxi

Bạn có thể nhận được chất này từ một số thực phẩm, như các sản phẩm từ sữa, hạt và rau ăn lá xanh thẫm, hoặc từ việc bổ sung canxi – mặc dù một số nghiên cứu thấy rằng dùng quá nhiều canxi dưới dạng bổ sung có thể làm tăng nguy cơ bị cơn đau tim, có thể là do thiếu vitamin D để hấp thụ nó.

Canxi không chỉ giữ cho răng và xương chắc khỏe; nó còn đóng một vai trò trong hoạt động của cơ bắp, dây thần kinh và tim.

Ngón tay bị tê hoặc cảm giác kiến bò

Khi bạn không nhận đủ canxi, bạn có thể không nhận ra những triệu chứng đầu tiên. Cảm giác tê bì hoặc kiến bò ở ngón tay có thể là một dấu hiệu cho thấy cơ thể không nhận được đủ canxi. Cô cho biết việc tăng khẩu phần có thể bắt đầu với thức ăn trên đĩa.

Cách tốt nhất để nhận được chất dinh dưỡng là thông qua thực phẩm, vì vậy bạn nên cố gắng đưa thêm nhiều thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn trước khi bổ sung. Nếu bạn muốn bắt đầu bổ sung canxi, trước hết hãy nói chuyện với bác sĩ để họ có thể đánh giá nguy cơ so với lợi ích và giúp bạn quyết định liều thích hợp. Đã có những phát hiện chưa nhất quán về việc liệu bổ sung canxi có liên quan đến các tai biến tim mạch hay không, và lợi ích của việc bổ sung canxi vẫn chưa chắc chắn.

Chuột rút

Chuột rút thường xuyên có thể báo hiệu thiếu hụt canxi và uống sữa sô cô la sau khi tập có thể giúp ngăn ngừa chuột rút, sửa chữa và nạp nhiên liệu cho cơ bắp.

Chóng mặt

Chóng mặt có thể là triệu chứng của thiếu canxi nghiêm trọng.

Thường xuyên ngủ gà

Thiếu canxi cũng có thể dẫn đến gà gật và uể oải. Để khắc phục mức canxi, hãy nhớ rằng cơ thể không thể xử lý rất nhiều cùng một lúc.

Có giới hạn về lượng canxi mà cơ thể có thể hấp thu ngay một lần, vì vậy tốt hơn là nên ăn những lượng nhỏ rải ra trong suốt cả ngày hơn là ăn tất cả cùng một lúc.

Xương bị yếu hoặc mềm

Loãng xương là một tình trạng đáng lo ngại, phổ biến hơn ở phụ nữ. Đây là một quá trình mất nhiều năm để xảy ra, nhưng có rất ít triệu chứng. Hãy chủ động. Tiêu thụ các sản phẩm sữa, canxi và tập sức mạnh. Mối lo ngại ở những người bị loãng xương là gãy xương, đặc biệt là ở người già.

Đau lưng và lùn đi là một trong những triệu chứng của xương yếu.

Nếu bạn không ăn sữa, có rất nhiều thực phẩm khác là nguồn canxi tốt. Hạt chia, vừng và các loại hạt khác rất giàu khoáng chất, cũng như cá mòi, cá hồi, hạnh nhân, thực phẩm bổ sung canxi, và rau ăn lá xanh đậm.

Có vấn đề về trí nhớ

Các vấn đề về trí nhớ hoặc giảm trí nhớ có thể xảy ra nếu bạn bị thiếu canxi. Điều này thường xảy ra với cảm giác mệt mỏi.

Cơn động kinh hoặc co giật

Co giật là dấu hiệu của thiếu canxi nghiêm trọng. Quỹ Động kinh báo cáo rằng các cơn động kinh xảy ra ở 20% đến 25% bệnh nhân bị hạ canxi máu cấp cứu.

Nhịp tim bất thường

Nhịp tim bất thường là triệu chứng lâu dài của tình trạng thiếu canxi. Nếu lo lắng về mức canxi của mình, bạn nên đảm bảo cũng nhận đủ vitamin D.

Với khoảng 25g/100g cá, cá ngừ là một trong những thực phẩm cá chứa nhiều protein nhất. Ngoài ra, cá ngừ cũng ít chất béo không lành mạnh, chứa melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và axit béo omega-3 rất tốt cho tim.

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Đây là lý do tại sao nhiều sản phẩm sữa và không sữa được bổ sung vitamin D. Các nguồn vitamin D khác bao gồm nước cam, cá hồi, cá ngừ, cá kiếm, trứng, nấm, ngũ cốc ăn sáng được bổ sung vitamin D, và dĩ nhiên là ánh sáng mặt trời.

Nếu bạn không chắc chắn liệu mình có nhận đủ canxi hoặc vitamin D hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Cẩm Tú

Theo Insider