8 dấu hiệu bạn không nhận được đủ canxi
Bạn có thể nhận được chất này từ một số thực phẩm, như các sản phẩm từ sữa, hạt và rau ăn lá xanh thẫm, hoặc từ việc bổ sung canxi – mặc dù một số nghiên cứu thấy rằng dùng quá nhiều canxi dưới dạng bổ sung có thể làm tăng nguy cơ bị cơn đau tim, có thể là do thiếu vitamin D để hấp thụ nó.
Canxi không chỉ giữ cho răng và xương chắc khỏe; nó còn đóng một vai trò trong hoạt động của cơ bắp, dây thần kinh và tim.
Ngón tay bị tê hoặc cảm giác kiến bò
Khi bạn không nhận đủ canxi, bạn có thể không nhận ra những triệu chứng đầu tiên. Cảm giác tê bì hoặc kiến bò ở ngón tay có thể là một dấu hiệu cho thấy cơ thể không nhận được đủ canxi. Cô cho biết việc tăng khẩu phần có thể bắt đầu với thức ăn trên đĩa.
Cách tốt nhất để nhận được chất dinh dưỡng là thông qua thực phẩm, vì vậy bạn nên cố gắng đưa thêm nhiều thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn trước khi bổ sung. Nếu bạn muốn bắt đầu bổ sung canxi, trước hết hãy nói chuyện với bác sĩ để họ có thể đánh giá nguy cơ so với lợi ích và giúp bạn quyết định liều thích hợp. Đã có những phát hiện chưa nhất quán về việc liệu bổ sung canxi có liên quan đến các tai biến tim mạch hay không, và lợi ích của việc bổ sung canxi vẫn chưa chắc chắn.
Chuột rút thường xuyên có thể báo hiệu thiếu hụt canxi và uống sữa sô cô la sau khi tập có thể giúp ngăn ngừa chuột rút, sửa chữa và nạp nhiên liệu cho cơ bắp.
Chóng mặt có thể là triệu chứng của thiếu canxi nghiêm trọng.
Thường xuyên ngủ gà
Thiếu canxi cũng có thể dẫn đến gà gật và uể oải. Để khắc phục mức canxi, hãy nhớ rằng cơ thể không thể xử lý rất nhiều cùng một lúc.
Video đang HOT
Có giới hạn về lượng canxi mà cơ thể có thể hấp thu ngay một lần, vì vậy tốt hơn là nên ăn những lượng nhỏ rải ra trong suốt cả ngày hơn là ăn tất cả cùng một lúc.
Xương bị yếu hoặc mềm
Loãng xương là một tình trạng đáng lo ngại, phổ biến hơn ở phụ nữ. Đây là một quá trình mất nhiều năm để xảy ra, nhưng có rất ít triệu chứng. Hãy chủ động. Tiêu thụ các sản phẩm sữa, canxi và tập sức mạnh. Mối lo ngại ở những người bị loãng xương là gãy xương, đặc biệt là ở người già.
Đau lưng và lùn đi là một trong những triệu chứng của xương yếu.
Nếu bạn không ăn sữa, có rất nhiều thực phẩm khác là nguồn canxi tốt. Hạt chia, vừng và các loại hạt khác rất giàu khoáng chất, cũng như cá mòi, cá hồi, hạnh nhân, thực phẩm bổ sung canxi, và rau ăn lá xanh đậm.
Có vấn đề về trí nhớ
Các vấn đề về trí nhớ hoặc giảm trí nhớ có thể xảy ra nếu bạn bị thiếu canxi. Điều này thường xảy ra với cảm giác mệt mỏi.
Cơn động kinh hoặc co giật
Co giật là dấu hiệu của thiếu canxi nghiêm trọng. Quỹ Động kinh báo cáo rằng các cơn động kinh xảy ra ở 20% đến 25% bệnh nhân bị hạ canxi máu cấp cứu.
Nhịp tim bất thường
Nhịp tim bất thường là triệu chứng lâu dài của tình trạng thiếu canxi. Nếu lo lắng về mức canxi của mình, bạn nên đảm bảo cũng nhận đủ vitamin D.
Với khoảng 25g/100g cá, cá ngừ là một trong những thực phẩm cá chứa nhiều protein nhất. Ngoài ra, cá ngừ cũng ít chất béo không lành mạnh, chứa melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và axit béo omega-3 rất tốt cho tim.
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Đây là lý do tại sao nhiều sản phẩm sữa và không sữa được bổ sung vitamin D. Các nguồn vitamin D khác bao gồm nước cam, cá hồi, cá ngừ, cá kiếm, trứng, nấm, ngũ cốc ăn sáng được bổ sung vitamin D, và dĩ nhiên là ánh sáng mặt trời.
Nếu bạn không chắc chắn liệu mình có nhận đủ canxi hoặc vitamin D hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ.
Cẩm Tú
Theo Insider
Che chắn quá, coi chừng thiếu vitamin D
Tình trạng thiếu vitamin D hiện rất phổ biến, không chỉ trên thế giới mà cả ở Việt Nam - một đất nước nhiệt đới không thiếu nắng, nhưng lại chiếm tỉ lệ khoảng 50% người Việt Nam trưởng thành.
Che chắn quá kín vào cả sáng sớm sẽ khiến cơ thể không hấp thụ đủ vitamin D cần thiết - Ảnh: H. PHƯƠNG
Người Việt ra đương luc nào cung che chăn ky lương, khiến cơ thê khó co thê hâp thu vitamin D tư anh năng măt trơi.
Làm sao hấp thụ vitamin D?
Vitamin D được tạo ra chủ yếu khi da chúng ta tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy nhiều người trưởng thành thiếu vitamin D. Điều này có liên quan mật thiết với thói quen che chắn quá kỹ khi ra ngoài đã khiến cơ thể chúng ta không thể tổng hợp được đủ lượng vitamin D cần thiết.
Vì vậy, để cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể mà vẫn bảo vệ được sức khỏe của làn da, mọi người chúng ta cần tạo điều kiện cho da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, tốt nhất là vào lúc 8h-9h sáng và 15h-16h chiều.
Khi lâu ngay không tông hơp đươc vitamin D sẽ ảnh hưởng đến sưc khoe. Thiếu vitamin D sẽ gây thiếu canxi, rối loạn chuyển hóa khoáng trong xương, làm giảm trương lực cơ, đau cơ, chuột rút, trẻ em bị còi xương, người lớn bị loãng xương, thần kinh dễ bị kích thích gây mất ngủ, stress, giảm trí nhớ...
Các nghiên cứu gần đây còn chứng minh nếu cơ thể được cung cấp đủ lượng vitamin D, bên cạnh việc phòng tránh được nguy cơ loãng xương và gãy xương, còn giúp giảm được 29% nguy cơ tử vong chung, giảm 35% nguy cơ ung thư, giảm được nguy cơ nhiễm trùng hô hấp, đái tháo đường type 2 và cao huyết áp.
Tac dung cua vitamin D ra sao?
Vitamin D có nhiều vai trò đối với sức khỏe, cần thiết cho sự sống và phát triển của cơ thể. Vitamin D không chỉ giúp hấp thu canxi, giúp hình thành và duy trì xương, răng chắc khỏe mà còn giúp duy trì sự cân bằng nội môi của tế bào, tham gia kiểm soát nồng độ canxi trong máu, biệt hóa tế bào, điều hòa miễn dịch, điều hòa huyết áp và phòng chống ung thư.
Trong thực tế, chỉ có khoảng 20% lượng vitamin D được hấp thu qua thức ăn, 80% lượng vitamin D còn lại sẽ được cơ thể tạo ra qua việc tiếp xúc trực tiếp của da với ánh nắng mặt trời.
Vitamin D là loại vitamin tan trong chất béo và có thể được đưa vào cơ thể qua một số loại thực phẩm như: dầu cá, các loại cá béo (cá thu, cá hồi, cá trích...), gan, lòng đỏ trứng, bơ...
Cách đảm bảo xương chắc khỏe
ThS.BS TRƯƠNG NHẬT KHUÊ TƯỜNG - khoa dinh dưỡng tiết chế, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM - cho biết:
Vitamin D có trong tự nhiên rất nhiều, có thể lấy trong ánh nắng mặt trời tự nhiên, tuy nhiên để hấp thụ vitamin D thì cơ thể cần tiếp xúc nhiều với ánh nắng. Bất kể người lớn hay bé nên phơi nắng sớm trước 9h sáng, khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày để cơ thể hấp thụ và tổng hợp vitamin D tự nhiên, lưu ý tránh ánh nắng buổi trưa.
Vitamin D có thể tổng hợp từ việc uống sữa hằng ngày. Đối với người lớn tuổi, nên uống sữa tươi không đường, tách béo. Đối với trẻ em trên 2 tuổi, theo khuyến nghị của Hội Dinh dưỡng Mỹ, nên uống sữa không đường và 2% béo để có đủ dinh dưỡng và vitamin D cho cơ thể.
Ngoài ra, cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý. Một bữa ăn đảm bảo đủ 4 nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, kết hợp uống sữa tươi hoặc ăn phômai, sữa chua 2 phần mỗi ngày góp phần đảm bảo vitamin D cần thiết.
H.PHƯƠNG
ThS.BS TRẦN THỊ HỒNG LOAN (chuyên gia dinh dưỡng cấp cao NutiFood) - HỒNG PHƯƠNG ghi
Theo tuoitre
Uống canxi, vitamin D cỡ nào cũng không tăng chiều cao cho con nếu thiếu chất này Từ trước đến nay, cứ hễ nói đến chuyện tăng chiều cao cho con là nhiều bố mẹ chỉ ngay đến canxi hoặc vitamin D. Tuy nhiên, cả hai chất này sẽ không có tác dụng cải thiện chiều cao con đáng kể nếu thiếu đi 1 thành phần quan trọng, đó chính là vitamin K2. Thực chất, dù góp phần rất lớn...