7 thói quen hàng ngày giúp giảm mỡ cơ thể
Giảm mỡ cơ thể mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe, giúp cải thiện tim mạch, trao đổi chất tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp…
Chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và thực hiện lối sống lành mạnh… là những cách quan trọng để giảm mỡ cơ thể bền vững và quản lý cân nặng khỏe mạnh.
Dưới đây là những thói quen hàng ngày hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể:
1. Ăn sáng lành mạnh giúp giảm mỡ
Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng lành mạnh là điều cần thiết để khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng bền vững trong ngày. Một bữa ăn cân bằng bao gồm protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate giàu chất xơ, chẳng hạn như trứng, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, trái cây và hạnh nhân… đảm bảo bạn no và thỏa mãn cho đến bữa ăn tiếp theo.
Những thực phẩm này hỗ trợ phục hồi cơ, duy trì mức năng lượng, tốt cho sức khỏe đường ruột, chức năng miễn dịch và sức khỏe tim mạch. Hạnh nhân giàu dưỡng chất thiết yếu, mang lại cảm giác no, giúp bạn tràn đầy năng lượng và năng động suốt cả ngày.
Bữa sáng lành mạnh giúp giảm mỡ hiệu quả.
2. Tập thể dục tim mạch
Tập thể dục tim mạch còn gọi là cardio, rất quan trọng để đốt cháy calo và giữ cho trái tim khỏe mạnh. Cố gắng tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc tập thể dục mạnh mẽ 75 phút mỗi tuần.
Video đang HOT
3. Tập luyện sức mạnh
Thêm bài tập sức mạnh vào thói quen hàng ngày rất tốt để xây dựng cơ bắp, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Đặt mục tiêu tập 2-3 buổi một tuần, bao gồm tất cả các nhóm cơ chính.
Các bài tập hiệu quả bao gồm Squat, Deadlift, đẩy tạ trên ghế… sẽ giúp xây dựng sức mạnh và đốt cháy chất béo hiệu quả.
Bài tập sức mạnh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
4. Chế độ ăn giàu chất xơ
Thêm các thực phẩm giàu chất xơ như hạnh nhân, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt… vào chế độ ăn uống là rất quan trọng để giảm cân. Những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa tốt.
Bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ này trong các bữa ăn có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào, hỗ trợ mục tiêu giảm mỡ của bạn.
5. Uống đủ nước
Điều quan trọng là phải uống đủ nước trong ngày để duy trì quá trình trao đổi chất và giúp giảm mỡ. Duy trì đủ nước cũng giúp bạn cảm thấy no, có thể giúp giảm ăn quá nhiều và cải thiện hiệu quả hoạt động của cơ thể.
Để duy trì đủ nước, hãy mang theo một chai nước có thể tái sử dụng, thêm trái cây vào nước, ăn thực phẩm có nhiều nước và uống trà thảo mộc. Những thói quen dễ dàng này có thể giúp bạn duy trì đủ nước, hỗ trợ sức khỏe, đạt được mục tiêu giảm mỡ.
Uống đủ nước duy trì quá trình trao đổi chất và giúp giảm mỡ.
6. Ăn một cách chánh niệm
Ăn uống chánh niệm có nghĩa là tập trung hoàn toàn vào trải nghiệm ăn uống sẽ giúp bạn nhận ra khi nào bạn thực sự đói hoặc no, tránh ăn quá nhiều và làm cho bữa ăn thú vị hơn.
7. Quản lý mức độ căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể gây tăng cân và khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn. Kiểm soát căng thẳng tốt có thể cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu… có thể giúp ích.
Một số cách tăng cường chất xơ trong bữa ăn giúp giảm cân, ngăn ngừa tích tụ mỡ
Tăng cường chất xơ trong bữa ăn hàng ngày bằng cách thêm các loại đậu, mận khô hoặc bơ để giảm cân, giảm mỡ bụng.
Các loại đậu giàu chất xơ, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa. (Nguồn: Getty/iStock)
Chế độ ăn giàu chất xơ giúp giảm mỡ bụng. Chất xơ cũng làm tăng cảm giác no và giảm thèm ăn, từ đó, kiểm soát khẩu phần trong bữa ăn.
Dưới đây là những gợi ý giúp tăng cường chất xơ trong bữa ăn.
Ăn mận khô
Mận khô là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mận khô chứa hàm lượng calo thấp, giúp bạn dễ dàng khống chế lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Nghiên cứu chỉ ra mận khô không làm tăng nhanh lượng đường trong m.áu, giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Ăn bơ
Quả bơ không chỉ giàu chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp giảm lượng glucose và insulin, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Chuyên gia sức khỏe khuyến khích thêm bơ vào bữa sáng cùng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và trứng.
Ăn các loại đậu
Kết hợp nhiều loại đậu trong bữa ăn là cách hiệu quả để tăng lượng chất xơ. Đậu lăng, đậu xanh rất giàu chất xơ và protein, lại có hương vị thơm ngon, giúp món ăn thêm ngon miệng, bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa.
8 thực phẩm ức chế sự thèm ăn giúp giảm cân Bổ sung 8 loại thực phẩm có khả năng ức chế sự thèm ăn này vào chế độ ăn uống hàng ngày, có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng lý tưởng. Gừng Theo Times Now, tiêu thụ gừng thường xuyên giúp tăng cường đốt cháy calo và giảm cảm giác đói, giúp hỗ trợ...