7 nguyên nhân khiến bạn khó giảm mỡ bụng

Yếu tố tuổi tác, dinh dưỡng không phù hợp và tập luyện sai cách khiến bạn khó giảm mỡ thừa ở vùng bụng.

Yếu tố tuổi tác

Khi tốc độ lão hoá tăng lên thì tốc độ trao đổi chất sẽ giảm đi, khiến bạn khó giảm cân.

Tuổi tác ảnh hưởng lớn tới quá trình giảm cân, giảm mỡ ở cả nam và nữ. Khi tuổi tác tăng cao, tốc độ trao đổi chất giảm khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa hơn. Ở phụ nữ, giai đoạn mãn kinh là thời điểm dễ gây tăng cân. Trong thời gian mãn kinh, việc sản xuất lượng hormone estrogen, progesterone và nồng độ testosterone đều giảm. Đây là nguyên nhân gây hình thành mỡ bụng nhiều ở nữ giới. Để khắc phục tình trạng này, cần duy trì chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến

Các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên cũng như những loại đường tinh chế trong nước ngọt, và đồ tráng miệng làm cản trở quá trình giảm mỡ bụng. Ngược lại các loại thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên như các loại rau, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên cám rất giàu chất chống oxy hóa, mang đặc tính kháng viêm, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ăn nhiều chất béo xấu

Chất béo được chia làm hai loại là chất béo tốt và chất béo xấu. Khi nạp chất béo chất béo bão hoà – chất béo xấu vào cơ thể, lượng mỡ nội tạng sẽ tăng lên. Chất béo bão hòa làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, nên hạn chế tiêu thụ các loạit hực phẩm có hàm lượng chất béo bão hòa cao như thịt mỡ, trứng, da gia cầm, chế phẩm từ sữa (pho mát, kem, sữa béo), khoai tây chiên, bánh quy… Còn khi nạp chất béo tốt, khả năng kháng viêm sẽ tăng lên, đồng thời, cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn. Chất béo tốt có nhiều trong quả óc chó, hạt hướng dương, các loại cá như cá hồi, cá ngừ…

Không ăn đủ chất xơ

Thiếu chất xơ là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó giảm cân.

Đối với những người đang giảm cân, chất xơ là yếu tố giúp chống lại những cơn đói, đồng thời, thúc đẩy tiêu hoá, ngăn ngừa hình thành mỡ thừa. Nên tăng cường ăn rau xanh, trái cây để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Ám ảnh về cân nặng

Theo các chuyên gia, nỗi ám ảnh về cân nặng có thể làm chậm quá trình giảm cân. Bởi mỗi lần đứng lên bàn cân, suy nghĩ về chuyện tại sao chưa giảm được cân hay giảm được quá ít trọng lượng khiến bạn chán nản và có suy nghĩ tiêu cực. Điều này làm ảnh hướng tới tâm trạng khiến bạn ăn nhiều hơn thay vì cố gắng tập luyện.

Luyện tập không đủ cường độ

Muốn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, bạn nên lựa chọn tập luyện những bài tập đòi hỏi cường độ vận động cao. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng những người thường xuyên luyện tập với cường độ cao càng dễ dàng loại bỏ mỡ thừa ở bụng hơn những người chỉ tập các bài tập có cường độ vận động thấp. Vì những bài luyện tập với cường độ vận động thấp sẽ gần như không có thay đổi quan trọng nào.

Căng thẳng quá mức

Stress ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, trong đó có cân nặng.

Căng thẳng không những có hại cho thần kinh mà ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể, trong đó có cân nặng. Khi căng thẳng quá mức, mức độ hormone cortisol sẽ thúc đẩy hình thành chất béo trong cơ thể. Lúc này, dù bạn có tập luyện nhiều và tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt đến đâu thì cũng khó để giảm được cân.