7 món ăn tiện lợi gây tăng cân nhanh hơn bạn tưởng
Súp rau củ đóng hộp, sữa chua tách béo hay trái cây sấy khô chứa hàm lượng đường lớn, gây tăng cân mất kiểm soát.
Súp rau củ đóng hộp
Súp rau củ đóng hộp là lựa chọn của nhiều người đang ăn kiêng bởi bạn nghĩ rằng đó là sự kết hợp lành mạnh giữa nước và các loại rau củ bổ dưỡng. Sự thực là, nếu kiểm tra kỹ thông tin dinh dưỡng, bạn sẽ tấy hàm lượng đường trong một hộp súp có thể bằng toàn bộ lượng đường khuyến nghị trong một ngày. Đặc biệt là các loại súp có chứa cà chua bởi các nhà sản xuất thường dùng nhiều đường để cân bằng độ chua của cà chua.
Một phần sữa chua nguyên chất béo chứa 4,7 g đường, trong khi một phần sữa chua Hy Lạp có thể chứa 6 – 12 g đường. Nhiều loại sữa chua ít béo và thêm hương vị còn chứa các chất tạo ngọt không tốt cho sức khỏe như đường sucrose hoặc siro ngô cao fructose.
Sốt salad không béo
Video đang HOT
Tương tự như sữa chua, nước sốt trộn salad có ít chất béo và calo hơn nhưng lại chứa lượng đường cao. Hai thìa nước sốt salad có thể khoảng 7-10 g chất béo. Chuyên gia khuyên bạn nên tự làm sốt trộn salad tại nhà để đảm bảo không có thêm đường, chất bảo quản hoặc các thành phần không lành mạnh khác. Một loại nước sốt salad tốt cho sức khỏe mà bạn có thể dễ dàng làm tại nhà là dầu giấm gồm dầu ô liu, giấm, muối và hạt tiêu.
Tương cà
Tương cà là một trong những loại gia vị phổ biến, dùng với bánh mì kịp hay chấm khoai tây chiên. Tuy nhiên, ăn một thìa tương cà tương đương với việc bạn ăn cả một viên đường. Một thìa tương cà chứa khoảng 4 g đường. Chưa kể, hầu hết tương cà bán ngoài thị trường đều chứa khá nhiều đường HFCS – một loại chất làm ngọt tự nhiên có nguồn gốc từ tinh bột bắp, có liên quan đến bệnh béo phì và bệnh tim.
Bơ đậu phộng rất giàu protein, thường được dùng với bánh mì. Bơ đậu phộng tự nhiên thường chỉ chứa ít hoặc không chứa đường. Tuy nhiên, một loại bơ đậu phộng bán sẵn có thể chứa đến 8 g đường/2 muỗng và một số loại dầu không lành mạnh.
Khoai tây chiên
Một túi khoai tây có thể chứa tới 3 – 5% đường, đặc biệt là các loại có hương vị như thịt nướng, ớt ngọt, mật ong… 15 miếng khoai tây chiên vị thịt nướng có thể chứa đến 2 g đường. Khoai tây chiên cũng chứa nhiều carbs mà cơ thể bsẽ chuyển hóa thành một dạng đường gọi là glucose. Chuyên gia sức khoẻ khuyên bạn nên hạn chế món ăn này.
Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô được coi là một món ăn nhẹ lành mạnh vì rất giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, khi trái cây bị mất nước, hàm lượng nước sẽ bị loại bỏ, để lại tất cả đường cô đọng bên trong, khiến chúng có hàm lượng đường tự nhiên rất cao. Ăn nhiều trái cây sấy khô có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
Mẹo giảm cân nhanh chóng với quế
Quế là một trong những loại gia vị đắt đỏ nhất trên thế giới, nhờ hương vị tinh tế cùng vô số lợi ích sức khỏe mà nó đem lại, trong đó bao gồm cả giảm cân.
Công dụng của quế: Quế có tác dụng giải quyết các vấn đề về trao đổi chất và tiêu hóa. Quế chứa các polyphenol giúp điều hòa insulin để xử lý hết glucose. Điều này sẽ giúp ngăn sự chuyển hóa glucose thành chất béo, từ đó ngăn quá trình tích mỡ, tăng cân.
Quế và nước: Hãy sử dụng nước quế thay cho nước uống hằng ngày để thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể bạn. Bạn chỉ cần đun một vài thanh quế với nước, sau đó uống hàng ngày, đặc biệt là trước khi ăn để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Rắc quế lên thức ăn: Quế cũng là một loại gia vị tuyệt vời, cho món ăn của bạn thêm đậm đà và thanh nhã. Không chỉ đem lại hương vị thơm ngon, quế còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Pha bột quế với nước ép: Nếu bạn e ngại mùi vị khó uống của một số loại nước ép giảm cân, quế chính là cứu tinh của bạn. Thêm một chút bột quế vào cốc nước ép tươi và thế là bạn đã có thức uống giảm cân tuyệt vời nhất.
Quế và mật ong: Tổ hợp quế và mật ong cực kỳ có hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân. Bạn hãy đun khoảng 500ml nước với vài thanh quế, sau đó để sôi trong vòng 5 phút để tinh chất quế ngấm vào nước. Khi nước giảm nhiệt thành nước ấm vừa, hãy hòa 1 thìa canh mật ong vào hỗn hợp và uống ngay khi còn ấm.
Quế và sữa: Quế và sữa kết hợp lại sẽ cho hiệu quả tương đương như viên uống chiết xuất tinh bột quế. Bạn có thể đun nóng sữa với vài thanh quế, hoặc đơn giản là rắc bột quế vào cốc sữa nóng và thưởng thức.
Quế và yến mạch: Yến mạch có thể được xem là món khoái khẩu của những người đang giảm cân và muốn có được thân hình thon gọn. Bạn có thể thêm hương vị cho bát yến mạch bằng cách rắc thêm bột quế, hoặc bạn có thể nấu cháo yến mạch với một vài thanh quế./.
Mách bạn những thực đơn bữa sáng không chứa nhiều chất béo, hữu ích trong việc giảm cân Theo chuyên gia, bữa sáng mang vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân mà không biết xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân như thế nào cho thật hợp lý mà vẫn đảm bảo hữu hiệu, thì tham khảo ngay những gợi ý dưới này 1. Trứng luộc Lo sợ món trứng rán...