7 lý do nên bổ sung quả bơ vào bữa sáng

NHẬT LINH09:00 18/12/2024

Thêm quả bơ vào bữa sáng giúp no lâu, cải thiện tiêu hóa, điều chỉnh lượng đường trong má.u hay cung cấp năng lượng cho cả ngày.

Thêm quả bơ vào bữa sáng giúp tăng cường sức bền thể chất và tinh thần. (Nguồn: Pixabay)

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Quả bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit oleic, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) đồng thời tăng cholesterol tốt (HDL).

Ăn bơ thường xuyên, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao. Ngoài ra, quả bơ còn chứa kali, một khoáng chất giúp duy trì chức năng tim bình thường và điều hòa huyết áp.

Cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Mỗi quả bơ chứa khoảng 7 gam chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và thúc đẩy nhu động ruột đều đặn.

Chất xơ hỗ trợ sức khỏe đường ruột bằng cách nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi, giảm nguy cơ táo bón và cải thiện chức năng tiêu hóa nói chung.

Bắt đầu ngày mới bằng quả bơ giàu chất xơ cũng có thể ngăn ngừa khó chịu tiêu hóa và thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn trong suốt cả ngày.

Video đang HOT

Giúp no lâu hơn

Quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ, hai chất dinh dưỡng chính thúc đẩy cảm giác no. Chất béo không bão hòa đơn làm chậm quá trình tiêu hóa, trong khi chất xơ tạo khối trong dạ dày, làm giảm cơn đói.

Ăn quả bơ vào bữa sáng giúp no lâu hơn, giảm sự cám dỗ ăn vặt các loại thực phẩm không lành mạnh. Hiệu ứng này có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa ăn quá nhiều trong ngày.

Điều chỉnh lượng đường trong má.u

Sự kết hợp của chất béo lành mạnh, chất xơ và carbohydrate thấp trong quả bơ giúp ổn định lượng đường trong má.u. Ăn bơ vào bữa sáng có thể ngăn ngừa tình trạng tăng đột biến và giảm đột ngột đường huyết, tình trạng thường gặp sau các bữa ăn nhiều đường hoặc carbohydrate tinh chế.

Sự ổn định này đặc biệt có lợi cho những người bị kháng insulin hoặc tiểu đường và có thể giúp duy trì mức năng lượng trong suốt buổi sáng.

Cung cấp năng lượng bền vững

Quả bơ là nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời, bao gồm B5 và B6, đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Chất béo lành mạnh trong quả bơ cung cấp nguồn nhiên liệu chậm và ổn định cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thiếu năng lượng.

Ăn quả bơ vào bữa sáng giúp tăng cường sức bền về thể chất và tinh thần, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Giảm viêm

Quả bơ chứa chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C và E và các hợp chất như phytosterol và polyphenol, giúp giảm viêm trong cơ thể. Viêm mãn tính liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm viêm khớp, bệnh tim và rối loạn chuyển hóa.

Bổ sung quả bơ vào bữa sáng có thể giúp chống lại tình trạng viêm, thúc đẩy sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Tiết lộ món ăn có thể giúp nam giới đẩy lùi gan nhiễm mỡ

Các nhà nghiên cứu Ý đã chỉ ra một giải pháp thú vị cho quý ông bị gan nhiễm mỡ nhưng không thích ăn cá hay đậu.

Một nhóm nghiên cứu đến từ Viện Tiêu hóa quốc gia Saverio de Bellis, Đại học Palermo và Bệnh viện Đại học Policlinico (Ý) phát hiện việc tiêu thụ đúng loại thịt có thể hỗ trợ đẩy lùi tình trạng gan nhiễm mỡ ở nam giới.

Thịt trắng "tốt" như thịt gà nạc có thể hỗ trợ nam giới đẩy lùi gan nhiễm mỡ - Minh họa AI: ANH THƯ

Viết trên tạp chí y học Nutrients, các tác giả cho biết bệnh gan liên quan đến rối loạn chuyển hóa (MASLD), trước đây được gọi là bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), đang ảnh hưởng đến hơn 30% dân số thế giới.

Tỉ lệ này tăng đến 70% ở những người mắc chứng rối loạn chuyển hóa và có khả năng dẫn đến các vấn đề về gan nghiêm trọng hơn như xơ gan, ung thư gan.

Chế độ ăn nhiều calo, ít vận động và kháng insulin là những tác nhân chính gây ra gan nhiễm mỡ, một số yếu tố di truyền và môi trường cũng đóng góp.

Vì vậy, cải thiện chế độ ăn là một trong những yếu tố quan trọng trong chiến lược đẩy lùi căn bệnh.

Chủ yếu những người có tình trạng này thường được khuyên ăn kiểu Địa Trung Hải hoặc các chế độ tương tự bao gồm đạm chủ yếu từ cá, đậu, hạt, nhiều rau và trái cây, sử dụng dầu thực vật lành mạnh.

Giờ đây, nhóm nghiên cứu Ý chỉ ra một loại thực phẩm có lợi không kém: Thịt trắng nạc, tươi - tức không phải loại chế biến sẵn.

Các tác giả đã nghiên cứu khoảng 1.200 người với thời gian theo dõi trung bình là 4 năm. Gần một nửa trong số họ đã bị chẩn đoán mắc gan nhiễm mỡ trong thời gian đó.

Kết quả cho thấy việc ăn quá nhiều thịt - bất kể là thịt trắng - dường như chỉ gây bất lợi với phụ nữ; trong khi những người đàn ông tiêu thụ thịt trắng nhiều nhất lại giảm nguy cơ đối với căn bệnh này.

Theo các tác giả, khác biệt này có thể là do loại thịt trắng khác nhau mà hai giới tiêu thụ, cũng như thói quen tiêu thụ các loại thịt khác.

Định nghĩa về thịt trắng hiện tại còn khá mơ hồ, ngay cả trong một số hướng dẫn sức khỏe. Có định nghĩa rộng rằng thịt trắng là tất cả các loại thịt có màu trắng như thịt gia cầm (gà, vịt, ngỗng), thịt thỏ...

Tuy vậy, hầu hết các nghiên cứu khi nhắc về thịt trắng thường tập trung vào phần thịt nạc trắng trong các loại thịt nói trên.

Phát hiện trên đưa ra thêm một gợi ý lành mạnh cho nam giới mắc gan nhiễm mỡ, nhất là những người không quá ưa chuộng các nguồn đạm được khuyến cáo ưu tiên như cá hay đạm thực vật.

Tất nhiên, việc thay đổi chế độ ăn cần song hành với việc tăng cường vận động.

3 nguyên tắc cơ bản về bữa ăn sáng giúp duy trì vóc dáng thon gọn Bữa sáng có tác dụng đán.h thức cơ thể, kích hoạt trao đổi chất đồng thời hỗ trợ kiểm soát việc ăn uống trong ngày hiệu quả, giảm nguy cơ sa đà vào các món kém lành mạnh. Bữa sáng lành mạnh góp phần thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. (Nguồn: Getty Images) Năm 2015, các nhà nghiên cứu từ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tìm thấy th.i th.ể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Trăn khổng lồ xuất hiện trên đường ngập nước sau trận mưa lớn08:31

Triều Tiên lần đầu lên tiếng về vụ thiết quân luật Hàn Quốc09:01

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Xuồng không người lái Ukraine 'gây thảm họa' cho hạm đội Nga?09:18

Phe đối lập đang kiểm soát những vùng lãnh thổ nào tại Syria?08:43

Ông Trump đã mời ông Tập Cận Bình dự lễ nhậm chức?08:02

Hạ viện Mỹ thông qua dự luật quốc phòng trị giá 883,7 tỉ USD09:43

Nga bảo đảm an ninh tối đa cho chuyến bay chở cựu Tổng thống Syria Assad09:05

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Vaccine ung thư có giúp ngăn mắc bệnh?

09:08:11 18/12/2024

Công nghệ mRNA được ưa chuộng trong lĩnh vực ung thư học và nhiều nước cũng đang trong quá trình nghiên cứu vaccine ung thư dựa trên công nghệ này.

Súp lơ - thuố.c bổ rẻ tiề.n giúp khỏe thận mạnh gân cốt

08:45:47 18/12/2024

Súp lơ không chỉ là loại rau ăn ngon nhiều dinh dưỡng mà còn được sử dụng chữa một số chứng bệnh như cơ thể suy nhược, người mắc các bệnh tiêu hóa về ăn kém, chán ăn.

Top 6 thực phẩm giúp phòng ngừa đột quỵ không nên bỏ qua

08:43:04 18/12/2024

Hơn nữa, cà chua còn đóng vai trò giảm huyết áp đối với những người thường xuyên bị huyết áp cao nguyên nhân dẫn đến đột quỵ hàng đầu hiện nay.

Người già đột quỵ tăng trong giá rét, nhiều trẻ mắc sởi biến chứng nặng

08:34:39 18/12/2024

Phó trưởng Khoa Đột quỵ cho biết, để phòng đột quỵ, mọi người cần thường xuyên tập thể dục, ăn uống điều độ, kiêng rượu bia, thuố.c l.á. Người mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường thường xuyên theo dõi, kiểm soát tình trạng.

Người nghiệ.n trà nên biết 10 tác hại của việc uống quá nhiều trà

08:11:58 18/12/2024

Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều trà có thể cản trở quá trình hấp thụ các vitamin và khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi vì một số thành phần có trong trà có thể làm giảm khả dụng sinh học của chúng.

Người đàn ông 40 tuổ.i lên cơn đau tim nguy kịch khi dạy con học

08:09:28 18/12/2024

Vào tháng 2/2024, một ông bố khác ở Chiết Giang bị chẩn đoán viêm hắc võng mạc trung tâm thanh dịch, bệnh ở mắt khiến thị lực bị mờ và các đồ vật thấy bị biến dạng, sau khi quá kích động trong lúc thúc giục con trai học lớp 3 hoàn thành...

CSGT dùng xe đặc chủng kịp thời đưa b.é tra.i 2 tháng tuổ.i đi cấp cứu

07:34:22 18/12/2024

Quá trình làm nhiệm vụ trên cao tốc Nội Bài - Lào Cai, tổ công tác thuộc Đội 1 (Cục CSGT) đã phát hiện, kịp thời đưa một b.é tra.i 2 tháng tuổ.i bị suy hô hấp cấp tới bệnh viện cấp cứu.

Gieo hạt giống "lạ", chàng trai trồng được củ đậu nặng gần 10kg gây sững sờ

06:51:18 18/12/2024

Sau 7 tháng gieo hạt, anh Văn Hiệu (ở Hải Phòng) thu hoạch được củ đậu nặng gần 10kg trong vườn nhà. Anh tiết lộ quá trình chăm sóc không có gì đặc biệt, củ phát triển tự nhiên.

6 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của cà tím

06:48:30 18/12/2024

Cà tím là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả tim.

Tiểu má.u, người đàn ông phải cắt thận: Bác sĩ chỉ ra thói quen "chế.t người"

06:31:16 18/12/2024

Bác sĩ cảnh báo, người hút thuố.c l.á và uống cà phê quá nhiều cũng làm tăng nguy cơ mắc căn bệnh ác tính có thể dẫn đến biến chứng phải cắt thận và niệu quản, nguy hiểm tính mạng.

Thuố.c l.á điện tử và nguy cơ rối loạn tâm thần ở giới trẻ

06:13:28 18/12/2024

Tuy nhiên, việc sử dụng thuố.c l.á điện tử có thể gây những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất và tâm thần, thậm chí có thể dẫn đến t.ử von.g.

Ngày nào cũng ăn rau ngót có tốt?

06:06:17 18/12/2024

Ngoài ra việc tiêu thụ quá nhiều rau ngót cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như gây mất ngủ, cản trở quá trình hấp thu canxi, chán ăn.

Có thể bạn quan tâm

Đã đến lúc tiề.n đạo Rashford phải rời khỏi Man United

Sao thể thao

09:00:46 18/12/2024

Chuyên gia bóng đá Jamie Carragher cảnh báo Manchester United sẽ gặp khó khăn trong việc bán tiề.n đạo Rashford với cái giá cao ngất ngưởng, khi ngôi sao người Anh không nằm trong kế hoạch của tân HLV Ruben Amorim.

Đà Lạt vào mùa đón khách quốc tế

Du lịch

08:54:02 18/12/2024

Đà Lạt đang làm mới sản phẩm với những dịch vụ du lịch từ văn hóa và tài nguyên thiên nhiên, để đón dòng khách trong và ngoài nước dịp cuối năm.

Sao Hàn 18/12: Nam idol b.ị t.ố 'bỏ bê nghĩa vụ quân sự', dân mạng phẫn nộ

Sao châu á

08:30:32 18/12/2024

Dispatch vừa đăng tải thông tin độc quyền về việc nam thần tượng Mino (WINNER) bị cáo buộc bỏ bê nghĩa vụ quân sự. Cụ thể, Mino bị nghi ngờ được cấp trên bao che và làm giả hồ sơ chấm công.