7 đồ uống giúp cải thiện giấc ngủ và chữa chứng mất ngủ

Minh Phong10:16 29/03/2024

Khó ngủ, mất ngủ… không chỉ làm cơ thể mệt mỏi và uể oải vào ban ngày mà còn tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nguy hiểm.

Một số đồ uống dưới đây dùng trước khi đi ngủ có thể khắc phục tình trạng này, giúp ngủ ngon hơn…

1. Sữa ấm với nghệ

giúp ngủ ngon hơn

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ khắc phục tình trạng giấc ngủ thất thường, đồng thời có thể dần dần giúp điều trị chứng mất ngủ. Điều này là do sự hiện diện của một hợp chất gọi là tryptophan, một loại axit amin có thể thúc đẩy sự thư giãn trong sữa. Khi kết hợp với một chút nghệ có thể cải thiện chu kỳ giấc ngủ và đặc tính chống viêm của nghệ giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần tổng thể.

Hướng dẫn: Đun nóng một cốc sữa và thêm một chút bột nghệ, có thể làm ngọt bằng mật ong nếu muốn, rồi uống.

2. Sữa ấm với Ashwagandha

Ashwagandha là một loại thảo dược lâu đời được biết đến với khả năng giảm căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng trầm cảm. Uống hỗn hợp sữa và ashwagandha có thể giúp bạn dễ ngủ một cách tự nhiên. Điều này là do sự kết hợp các đặc tính thích ứng của ashwagandha kết hợp với tryptophan trong sữa, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Hướng dẫn: Ngâm rễ hoặc bột ashwagandha trong sữa ấm khoảng 10 phút. Lọc và uống trước khi đi ngủ.

Sữa ấm với nghệ cải thiện giấc ngủ và chữa chứng mất ngủ

3. Saffron và sữa hạnh nhân

Saffron là một loại thảo dược phổ biến, được biết đến với tác dụng cải thiện tâm trạng và thư giãn. Làm hỗn hợp sữa hạnh nhân và sợi nghệ tây là sự kết hợp hoàn hảo giữa magie và tryptophan, giúp khắc phục chứng mất ngủ.

Video đang HOT

Hướng dẫn: Ngâm một vài sợi nghệ tây trong sữa ấm. Trộn hạnh nhân với nước để làm sữa hạnh nhân, sau đó trộn với sữa ngâm nghệ tây. Làm ngọt bằng một chút mật ong nếu muốn.

4. Trà hoa cúc

Hoa cúc đã được sử dụng trong y học nhiều thế kỷ vì đặc tính chữa bệnh, làm dịu của nó. Cho dù bạn cần giúp dễ ngủ vào ban đêm, tăng cường hệ thống miễn dịch hay giảm căng thẳng, một tách trà hoa cúc có thể giúp ích.

Trà hoa cúc có tác dụng an thần nhẹ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái vào hôm sau. Hoa cúc cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện các vấn đề về chất lượng giấc ngủ liên quan đến trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Để chuẩn bị trà thảo dược hoa cúc, bạn có thể cho vài hoa cúc (nguyên bông) vào trong nước sôi, hãm trong 5 phút rồi thưởng thức. Có thể thưởng thức riêng trà hoa cúc hoặc thêm một thìa mật ong để tăng thêm chút vị ngọt.

Trà hoa cúc có tác dụng an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

5. Nước ép anh đào chua

Quả anh đào chua rất giàu melatonin, loại hormone gây buồn ngủ mà cơ thể tạo ra một cách tự nhiên. Uống một cốc nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

6. Trà nữ lang

Rễ cây nữ lang đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại thuốc an thần và được sử dụng để giúp giảm cảm giác lo lắng, thúc đẩy sự bình tĩnh, giảm căng thẳng.

Loại thảo dược nữ lang hiện nay thường được sử dụng để giúp điều trị rối loạn giấc ngủ, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ. Thông thường, nó được kết hợp với dầu chanh, hoa bia và các loại thảo mộc khác có thể gây buồn ngủ. Tuy nhiên không nên lạm dụng, vì cây nữ lang có thể gây nghiện.

7. Sinh tố chuối

Một lựa chọn hỗ trợ giấc ngủ bằng trái cây khác là sinh tố chuối, có thể làm khá dễ dàng trước khi đi ngủ và rất tuyệt vời để thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Tất cả những gì bạn cần là xay một quả chuối nhỏ với một ít bơ hạnh nhân và sữa để có một ly sinh tố thơm ngon.

Đồ uống tốt này không chỉ giúp bạn chống lại cơn thèm ăn vặt lúc nửa đêm mà còn giúp thư giãn cơ bắp, giúp ngủ ngon hơn.

Dùng thuốc trị mất ngủ ở người cao tuổi cần lưu ý gì?

Một số người bệnh phản ánh dù đã dùng thuốc gây ngủ nhưng vẫn không ngủ được.

Vậy tại sao dùng thuốc trị mất ngủ không mang lại hiệu quả như mong muốn? Cần lưu ý gì khi dùng thuốc trị mất ngủ?

1. Tại sao dùng thuốc trị mất ngủ vẫn không ngủ được?

TS.BS. Trịnh Thị Bích Huyền, Trưởng phòng Khám và Điều trị ngoại trú, Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai

Trên thực tế cho thấy, cùng một loại thuốc trị mất ngủ, có người uống vào ngủ được, nhưng cũng có người dù uống thuốc vẫn không ngủ được. Có người uống thuốc này không ngủ được, chuyển sang thuốc khác lại ngủ được.

Trao đổi về vấn đề này, TS.BS. Trịnh Thị Bích Huyền, Trưởng phòng Khám và Điều trị ngoại trú, Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai cho biết, có rất nhiều nguyên nhân giải thích cho tình trạng này. Thuốc khi đưa vào cơ thể qua đường uống sẽ trải qua các giai đoạn hấp thu, chuyển hóa thành chất phát huy tác dụng và sau đó thải trừ ra ngoài.

Bởi vậy, việc uống thuốc có tác dụng hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố của cơ thể gây ảnh hưởng đến các quá trình nói trên. Ví dụ, có thể kể đến như hệ tiêu hóa ảnh hưởng đến giai đoạn hấp thu thuốc, hoạt động của các men chuyển hóa thuốc, dùng chung các thuốc kết hợp gây cảm ứng men chuyển hóa, các bệnh lý như bệnh gan, thận...

Các loại thuốc trị mất ngủ nếu phù hợp với người bệnh thường phát huy hiệu quả ngay trong ngày, có thể sau khi uống thuốc từ 30 phút đến 2 tiếng. Không phải chờ lâu như các thuốc chống trầm cảm.

Các loại thuốc trị mất ngủ nếu phù hợp với người bệnh thường phát huy hiệu quả ngay trong ngày, có thể sau khi uống thuốc từ 30 phút đến 2 tiếng.

2. Người cao tuổi mắc bệnh mạn tính kèm theo có ảnh hưởng gì đến hiệu quả của thuốc không?

Theo TS.BS. Trịnh Thị Bích Huyền, người cao tuổi thường mắc thêm các bệnh lý nền, chẳng hạn như đái tháo đường, tăng huyết áp... và phải sử dụng đồng thời nhiều loại thuốc. Việc người bệnh phải dùng nhiều loại thuốc khác nhau có thể gây tương tác thuốc, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa - có thể làm nhanh hoặc chậm quá trình phát huy tác dụng của thuốc trị mất ngủ.

Ngoài ra, cũng có thể xảy ra trường hợp gây tăng độc tính hoặc làm giảm hiệu quả của thuốc. Một số bệnh lý mạn tính ở người cao tuổi cũng có thể làm nặng thêm tình trạng mất ngủ. Có thể kể đến như bệnh suy thận. Một trong những biến chứng của bệnh suy thận là gây mất ngủ.

Tâm lý lo lắng ở người cao tuổi cũng là yếu tố cản trở giấc ngủ. Vì vậy, điều trị và kiểm soát tốt các bệnh lý nền cũng có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, TS.BS. Trịnh Thị Bích Huyền khẳng định.

Việc người bệnh phải dùng nhiều loại thuốc khác nhau có thể gây tương tác thuốc, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa.

3. Một số lưu ý gì khi dùng thuốc trị mất ngủ đối với người cao tuổi

TS.BS. Trịnh Thị Bích Huyền khuyến cáo, người cao tuổi cần hết sức thận trọng khi sử dụng thuốc. Cần trao đổi kỹ với bác sĩ điều trị về tất cả thuốc đang sử dụng, đồng thời tuân thủ hướng dẫn đến thời gian cũng như liều lượng dùng thuốc. Những nhóm thuốc gây ngủ nhưng làm giãn cơ như benzodiazepine không nên dùng cho người cao tuổi có bệnh lý về hô hấp. Khi sử dụng cần thận trọng bởi thuốc có thể gây ngã ở người cao tuổi, dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm.

Ngoài ra, người bệnh đang sử dụng thuốc trị mất ngủ cần lưu ý:

- Không nên uống rượu khi đang sử dụng thuốc gây ngủ vì rượu có thể làm tăng tác dụng của thuốc dẫn đến liều độc. Nếu trường hợp cần phải uống thì chỉ nên uống từ 1 - 2 chén rượu hoặc tối đa 2 cốc bia và trước khi ngủ 6 giờ.

- Không nên ăn quá no đối với người bị mất ngủ và đang sử dụng thuốc. Ăn quá no ở bất kỳ thời điểm nào cũng đều gây bất lợi đến giấc ngủ vì khi đó lượng đường trong máu tăng cao, cơ thể thêm năng lượng sẽ gây ra tình trạng khó ngủ.

- Giữ tinh thần ở trạng thái thư thái, tránh căng thẳng.

- Đảm bảo không gian phòng ngủ thoải mái. Nếu sử dụng thuốc gây ngủ mà nằm trên một chiếc giường chật chội, lạ chỗ cũng có thể gây cản trở, khó ngủ. Vì vậy, cần chuẩn bị giường, nệm, gối phù hợp, không gian tối, yên tĩnh... để tạo sự thoái mái, dễ chịu, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ.

3 loại nước uống giúp ngủ ngon hơn Trước khi ngủ, bạn có thể uống một tách trà hoa cúc, điều này giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Uống một tách trà hoặc ly nước ấm trước khi ngủ giúp chất lượng giấc ngủ của bạn cải thiện đáng kể. Ảnh: Pexels. Chế độ ăn uống đóng một vai trò không thể thiếu đối với cả thời lượng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.

Tiêm mỡ nhân tạo ở Hồng Kông, nữ Việt kiều phải mổ ngực biến dạng nặng nề

20:04:01 20/12/2024

6 tiếng phẫu thuật căng não, ekip điều trị đã nạo vét ra 2 lít dịch lạ màu vàng trong bộ ngực biến dạng vì tiêm mỡ nhân tạo của nữ Việt kiều.

Những điều nên và không nên làm khi có người bị đột quỵ

19:56:40 20/12/2024

Khi thấy người bị đột quỵ đầu tiên phải gọi cấp cứu ngay lập tức, không tự ý sơ cứu và cho uống bất cứ thuốc gì.

Gia tăng số ca đột quỵ trong mùa đông lạnh, nguyên nhân và cách phòng tránh

17:29:41 20/12/2024

Cả hai trường hợp đều là những người bệnh còn khá trẻ, không có bệnh lý nền. Tai biến xảy ra sau khi tiếp xúc với lạnh đột ngột, để lại hậu quả nặng nề và đe dọa tính mạng. Những trường hợp này có thể tránh được nếu biết cách phòng ngừa...

Hà Nội: Gia tăng số trẻ nhập viện vì sởi, nhiều trẻ biến chứng nặng

17:29:11 20/12/2024

Theo BS Nga, sởi là bệnh truyền nhiễm có tính chất chu kỳ. Thời gian mắc thường cũng vào giai đoạn đông xuân. Dịch sởi năm 2024 là hệ quả của chu kỳ bệnh dịch tự nhiên kết hợp với tỷ lệ tiêm chủng thấp.

Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ từ 15-44 tuổi

17:28:14 20/12/2024

Còn tại Việt Nam, HPV gây ra hơn 4.000 ca ung thư cổ tử cung mới và hơn 2.000 ca tử vong mỗi năm. Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ trong độ tuổi từ 15-44.

Những điều bạn cần biết khi ăn gừng

16:24:58 20/12/2024

Tuy nhiên, khi ngâm gừng trong nước, nó có ít hoạt chất hơn và khả năng diệt khuẩn yếu. Hiện tại không có bằng chứng nào cho thấy gừng có hiệu quả trong việc điều trị chứng hôi chân.

Bác sĩ rút ra búi chỉ trong mũi người phụ nữ từng đi làm đẹp tại spa

16:23:46 20/12/2024

Theo bác sĩ Tiến, biến chứng do căng chỉ gây nhiễm khuẩn có thể nguy hiểm. Khi sợi chỉ bị nhiễm khuẩn, việc loại bỏ chúng rất khó khăn và thường không thể lấy hết hoàn toàn.

Bệnh viện ngày càng đông người mắc loại ung thư liên quan ô nhiễm

08:56:40 20/12/2024

Ung thư phổi là một bệnh lý ác tính trong đó các tế bào bất thường trong phổi nhân lên một cách mất kiểm soát, dẫn đến hình thành một hay nhiều các khối ung thư.