7 cách ngừa mụn lưng khi tập gym

Tiểu Võ21:46 12/11/2020

Dù bị ảnh hưởng bởi nội tiết tố, vẫn có một số bí quyết giúp bạn kiểm soát tình trạng mụn trong quá trình tập thể hình.

Hạn chế cởi trần: Nhiều chàng trai thường hay cởi trần để tránh nóng khi tập gym. Thói quen này khiến vi khuẩn từ máy móc, dụng cụ tập luyện dễ xâm nhập vào nang lông, gây viêm nhiễm cho vùng lưng. Ảnh: Men’s Journal.

Chọn quần áo phù hợp: Bác sĩ da liễu được chứng nhận ở New York, Mỹ – Joshua Zeichner – chia sẻ trên PopSugar : “Nếu mặc trang phục bó sát da hoặc có độ co giãn kém, bụi bẩn, bã nhờn dễ tích tụ sâu hơn ở nang lông. Đây là môi trường thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn gây mụn lưng”. Các gymmer nên mặc quần áo làm từ chất liệu hút ẩm, thoáng mát và tạo sự dễ chịu khi vận động. Ảnh: Amerika Vizesi.

Mang theo khăn sạch: Băng ghế, đệm lót ở phòng gym là nơi trú ngụ của vi khuẩn do được nhiều người sử dụng. Vì vậy, bạn nên phủ khăn lên các bề mặt nhằm ngăn cản sự tiếp xúc trực tiếp với da. Ảnh: Pinterest.

Thay quần áo mới: Trang phục ướt đẫm mồ hôi làm cơ thể bạn dễ xuất hiện mùi khó chịu. Bên cạnh đó, nó cũng tạo điều kiện cho sự phát triển của vi khuẩn gây mụn. Ảnh: Monsta Clothing.

Tắm rửa sau buổi tập: Theo Healthline , tắm sau khi tập luyện giúp loại bỏ mồ hôi, vi khuẩn và tế bào da chết. Điều này có tác dụng ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông và mụn phát sinh. Bên cạnh đó, tắm nhanh dưới vòi hoa sen bằng nước mát còn góp phần tăng cường hệ thống miễn dịch, phục hồi cơ bắp. Ảnh: Appreciate.

Sử dụng sữa tắm chứa salicylic acid: Salicylic acid loại bỏ dầu thừa, tẩy tế bào chết giúp lỗ chân lông được thông thoáng. Bên cạnh sữa rửa mặt, nhiều thương hiệu cũng sản xuất sữa tắm chứa salicylic acid nhằm trị mụn trên da cơ thể. Bạn có thể dùng thêm miếng bọt biển để cọ rửa kỹ lưỡng hơn. Ảnh: Cocooncenter.

Dùng sản phẩm trị mụn: Bác sĩ Joshua Zeichner cho biết: “Nếu bạn bị nổi mụn đỏ, mụn viêm, hãy thoa sản phẩm trị mụn chứa benzoyl peroxide”. Benzoyl peroxide thâm nhập vào lỗ chân lông, tiêu diệt vi khuẩn gây mụn và giảm viêm. Ảnh: Medical News Today.

Giảm mỡ đùi ngay tại nhà: Hãy tham khảo 7 bài tập do huấn luyện viên gợi ý dưới đây

Không cần đến phòng gym, bạn có thể thực hiện những động tác đơn giản này ngay tại nhà để giảm mỡ đùi.

Không phải ai cũng có đôi chân thon gọn, săn chắc để tự tin mỗi khi mặc váy hoặc bikini. Trên cơ thể, mỡ ở phần đùi là một trong những chỗ khó giảm nhất. Nhưng vẫn có những bài tập giúp đẩy nhanh quá trình tiêu mỡ ở bộ phận này.

Huấn luyện viên đã đưa ra 7 bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả để có đôi chân thon thả:

Video đang HOT

Bài tập 1

Bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.

Nằm nghiêng trên sàn về bên phải.

Tay phải gập để chống đỡ cơ thể. Tay trái túm lấy chân trái, chân phải thẳng.

Nếu không thể thẳng chân trái, bạn có thể hơi gập gân một chút.

Từ từ nâng chân phải lên như trên hình rồi từ từ hạ xuống.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần rồi đổi bên.

Bài tập 2

Bắt đầu ở tư thế side plank bên trái.

Đặt tay phải lên đùi. Cánh tay trái duỗi thẳng, chống xuống sàn.

Gập chân trái để bàn chân úp sau hông.

Duỗi thẳng chân phải. Cảm nhận sự căng ở đùi. Sau đó đưa chân về tư thế ban đầu.

Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập 3

Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi hai bên.

Nâng hai chân hướng lên trần, gập gối. Đây là tư thế bắt đầu.

Úp hai lòng bàn chân vào nhau trông như con ếch.

Duỗi hai chân về phía hai bên càng xa càng tốt. Siết cơ đùi trong để đưa hai chân về sát nhau.

Trở về tư thế bắt đầu.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập 4

Đứng thẳng, ngón chân hướng xuống sàn. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối, siết cơ đùi.

Thực hiện squat bằng cách gập hông, hướng mông xuống càng sâu càng tốt, dùng hai đầu gối siết chặt chiếc gối.

Hạ người xuống rồi bật lên như lò xo 4 lần trong khi vẫn giữ ở tư thế squat. Hai bàn tay chắp trước ngực.

Trở lại tư thế bắt đầu.

Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập 5

Nằm nghiêng về bên phải, tay phải gập, đặt trên thảm.

Chân phải duỗi thẳng, tay trái nắm lấy cố chân trái vắt chân trái sai chống trước đùi phải.

Bắt đầu nâng trên phải lên không, giữ trong vài giây. Sau đó nâng chân lên cao hơn rồi giữ tiếp.

Trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiệp 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập 6

Đứng thẳng hai chân tách rộng, hai tay duỗi về trước, ngực thẳng, không vươn người về trước. Tưởng tượng như bạn đang để một cốc nước trên đầu.

Giữ tư thế squat nông, nâng gót chân phải lên. Tư thế này sẽ tác động vào đùi trong bên phải.

Hạ người một chút ở tư thế squat, bạn sẽ thấy đùi trong nóng lên.

Tiếp tục thực hiện squat trong 1 phút 30 giây cho mỗi bên.

Bài tập 7

Nằm thẳng trên thảm, hai chân thẳng, hai tay duỗi ra hai bên. Ngón chân hướng lên trần.

Nâng chân phải lên, hạ dần chân phải sang bên trái như hình trên. Đừng thả lỏng ngón chân. Sau đó vẫn duỗi thẳng chân đưa về bên phải như hình.

Vai và cánh tay vẫn chạm thảm, thả lỏng cổ.

Thực hiệp 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần cho mỗi bên chân.

Phần thưởng: các loại bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tất cả các loại bài tập đều quan trọng. Nếu tập 7 bài tập trên vẫn còn đủ sức khỏe, bạn có thể tập thêm chạy nước rút, đặc biệt là cử tạ là hiệu quả nhất để giảm béo.

Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện động tác lắc bụng trong khi đánh răng, nếu không có nhiều thời gian để tập gym.

Chàng trai Nhật Bản giảm 70 kg trong một năm Ruibozu đã ghi lại hành trình giảm cân của mình và đăng tải lên mạng xã hội. Theo 9GAG, tháng 5/2019, chàng trai người Nhật Bản - Ruibozu - quyết định thay đổi bản thân bằng việc giảm cân. Anh hiểu được những điều không tốt khi cơ thể tích tụ mỡ thừa, dễ gây nên các bệnh lý như tim mạch, tiểu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vi khuẩn mụn lưng tập gym da mụn sữa tắm sản phẩm trị mụn viêm nhiễm da sữa tắm chứa salicylic

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.

Các bước chăm sóc da hàng ngày nên thực hiện ở tuổi 50

19:27:37 11/01/2025

Chăm sóc da là một quá trình lâu dài và không thể thực hiện chỉ trong một sớm một chiều. Bằng cách kiên trì thực hiện theo các bước này, làn da của bạn mới có thể trẻ trung và tràn đầy sức sống ở tuổi 50.

Tuổi nào khiến collagen giảm gây lão hóa da và cách khắc phục

12:25:23 11/01/2025

Mỗi độ tuổi da sẽ phải đối mặt với những vấn đề khác nhau. Quá trình lão hóa da sẽ trở nên nhanh hơn từ tuổi 25 trở đi và các dấu hiệu lão hóa sẽ rõ ràng từ 30 tuổi.