7 cách ngừa mụn lưng khi tập gym

Tiểu Võ21:46 12/11/2020

Dù bị ảnh hưởng bởi nội tiết tố, vẫn có một số bí quyết giúp bạn kiểm soát tình trạng mụn trong quá trình tập thể hình.

Hạn chế cởi trần: Nhiều chàng trai thường hay cởi trần để tránh nóng khi tập gym. Thói quen này khiến vi khuẩn từ máy móc, dụng cụ tập luyện dễ xâm nhập vào nang lông, gây viêm nhiễm cho vùng lưng. Ảnh: Men’s Journal.

Chọn quần áo phù hợp: Bác sĩ da liễu được chứng nhận ở New York, Mỹ – Joshua Zeichner – chia sẻ trên PopSugar : “Nếu mặc trang phục bó sát da hoặc có độ co giãn kém, bụi bẩn, bã nhờn dễ tích tụ sâu hơn ở nang lông. Đây là môi trường thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn gây mụn lưng”. Các gymmer nên mặc quần áo làm từ chất liệu hút ẩm, thoáng mát và tạo sự dễ chịu khi vận động. Ảnh: Amerika Vizesi.

Mang theo khăn sạch: Băng ghế, đệm lót ở phòng gym là nơi trú ngụ của vi khuẩn do được nhiều người sử dụng. Vì vậy, bạn nên phủ khăn lên các bề mặt nhằm ngăn cản sự tiếp xúc trực tiếp với da. Ảnh: Pinterest.

Thay quần áo mới: Trang phục ướt đẫm mồ hôi làm cơ thể bạn dễ xuất hiện mùi khó chịu. Bên cạnh đó, nó cũng tạo điều kiện cho sự phát triển của vi khuẩn gây mụn. Ảnh: Monsta Clothing.

Tắm rửa sau buổi tập: Theo Healthline , tắm sau khi tập luyện giúp loại bỏ mồ hôi, vi khuẩn và tế bào da chết. Điều này có tác dụng ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông và mụn phát sinh. Bên cạnh đó, tắm nhanh dưới vòi hoa sen bằng nước mát còn góp phần tăng cường hệ thống miễn dịch, phục hồi cơ bắp. Ảnh: Appreciate.

Sử dụng sữa tắm chứa salicylic acid: Salicylic acid loại bỏ dầu thừa, tẩy tế bào chết giúp lỗ chân lông được thông thoáng. Bên cạnh sữa rửa mặt, nhiều thương hiệu cũng sản xuất sữa tắm chứa salicylic acid nhằm trị mụn trên da cơ thể. Bạn có thể dùng thêm miếng bọt biển để cọ rửa kỹ lưỡng hơn. Ảnh: Cocooncenter.

Dùng sản phẩm trị mụn: Bác sĩ Joshua Zeichner cho biết: “Nếu bạn bị nổi mụn đỏ, mụn viêm, hãy thoa sản phẩm trị mụn chứa benzoyl peroxide”. Benzoyl peroxide thâm nhập vào lỗ chân lông, tiêu diệt vi khuẩn gây mụn và giảm viêm. Ảnh: Medical News Today.

Giảm mỡ đùi ngay tại nhà: Hãy tham khảo 7 bài tập do huấn luyện viên gợi ý dưới đây

Không cần đến phòng gym, bạn có thể thực hiện những động tác đơn giản này ngay tại nhà để giảm mỡ đùi.

Không phải ai cũng có đôi chân thon gọn, săn chắc để tự tin mỗi khi mặc váy hoặc bikini. Trên cơ thể, mỡ ở phần đùi là một trong những chỗ khó giảm nhất. Nhưng vẫn có những bài tập giúp đẩy nhanh quá trình tiêu mỡ ở bộ phận này.

Huấn luyện viên đã đưa ra 7 bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả để có đôi chân thon thả:

Video đang HOT

Bài tập 1

Bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.

Nằm nghiêng trên sàn về bên phải.

Tay phải gập để chống đỡ cơ thể. Tay trái túm lấy chân trái, chân phải thẳng.

Nếu không thể thẳng chân trái, bạn có thể hơi gập gân một chút.

Từ từ nâng chân phải lên như trên hình rồi từ từ hạ xuống.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần rồi đổi bên.

Bài tập 2

Bắt đầu ở tư thế side plank bên trái.

Đặt tay phải lên đùi. Cánh tay trái duỗi thẳng, chống xuống sàn.

Gập chân trái để bàn chân úp sau hông.

Duỗi thẳng chân phải. Cảm nhận sự căng ở đùi. Sau đó đưa chân về tư thế ban đầu.

Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập 3

Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi hai bên.

Nâng hai chân hướng lên trần, gập gối. Đây là tư thế bắt đầu.

Úp hai lòng bàn chân vào nhau trông như con ếch.

Duỗi hai chân về phía hai bên càng xa càng tốt. Siết cơ đùi trong để đưa hai chân về sát nhau.

Trở về tư thế bắt đầu.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập 4

Đứng thẳng, ngón chân hướng xuống sàn. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối, siết cơ đùi.

Thực hiện squat bằng cách gập hông, hướng mông xuống càng sâu càng tốt, dùng hai đầu gối siết chặt chiếc gối.

Hạ người xuống rồi bật lên như lò xo 4 lần trong khi vẫn giữ ở tư thế squat. Hai bàn tay chắp trước ngực.

Trở lại tư thế bắt đầu.

Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập 5

Nằm nghiêng về bên phải, tay phải gập, đặt trên thảm.

Chân phải duỗi thẳng, tay trái nắm lấy cố chân trái vắt chân trái sai chống trước đùi phải.

Bắt đầu nâng trên phải lên không, giữ trong vài giây. Sau đó nâng chân lên cao hơn rồi giữ tiếp.

Trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiệp 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập 6

Đứng thẳng hai chân tách rộng, hai tay duỗi về trước, ngực thẳng, không vươn người về trước. Tưởng tượng như bạn đang để một cốc nước trên đầu.

Giữ tư thế squat nông, nâng gót chân phải lên. Tư thế này sẽ tác động vào đùi trong bên phải.

Hạ người một chút ở tư thế squat, bạn sẽ thấy đùi trong nóng lên.

Tiếp tục thực hiện squat trong 1 phút 30 giây cho mỗi bên.

Bài tập 7

Nằm thẳng trên thảm, hai chân thẳng, hai tay duỗi ra hai bên. Ngón chân hướng lên trần.

Nâng chân phải lên, hạ dần chân phải sang bên trái như hình trên. Đừng thả lỏng ngón chân. Sau đó vẫn duỗi thẳng chân đưa về bên phải như hình.

Vai và cánh tay vẫn chạm thảm, thả lỏng cổ.

Thực hiệp 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần cho mỗi bên chân.

Phần thưởng: các loại bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tất cả các loại bài tập đều quan trọng. Nếu tập 7 bài tập trên vẫn còn đủ sức khỏe, bạn có thể tập thêm chạy nước rút, đặc biệt là cử tạ là hiệu quả nhất để giảm béo.

Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện động tác lắc bụng trong khi đánh răng, nếu không có nhiều thời gian để tập gym.

Chàng trai Nhật Bản giảm 70 kg trong một năm Ruibozu đã ghi lại hành trình giảm cân của mình và đăng tải lên mạng xã hội. Theo 9GAG, tháng 5/2019, chàng trai người Nhật Bản - Ruibozu - quyết định thay đổi bản thân bằng việc giảm cân. Anh hiểu được những điều không tốt khi cơ thể tích tụ mỡ thừa, dễ gây nên các bệnh lý như tim mạch, tiểu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vi khuẩn mụn lưng tập gym da mụn sữa tắm sản phẩm trị mụn viêm nhiễm da sữa tắm chứa salicylic

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.