7 cách giảm bắp tay to, giảm cân tại nhà những ngày tránh dịch COVID-19
Một trong những vấn đề thẩm mỹ chị em rất quan tâm đó là làm sao để giảm bắp tay to hiệu quả. Sau đây là 7 cách giảm bắp tay to tại nhà khi tránh dịch COVID-19.
1. Tập trung giảm cân nặng tổng thể
Theo các chuyên gia, để bảo đảm giảm bắp tay to, bạn nên tập trung giảm cân nặng tổng thể, đặc biệt khi bạn bị thừa cân, béo phì.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy một vài bài tập tay có thể giúp giảm mỡ thừa ở khu vực này nhưng những bộ phận khác như bụng, đùi lại không thể giảm mỡ.
Tương tự, nếu chỉ tập trung ở chân thì mỡ thừa ở các bộ phận khác vẫn còn. Vì thế, để giảm bắp tay to, bạn cần giảm cân ở những bộ phận khác nữa như bụng, bắp đùi. Ngoài việc giảm mỡ, bạn cũng nên tập trung việc tăng cơ ở tay.
2. Tập tạ tay giảm cân, giảm bắp tay to
Trong thời gian cách ly xã hội tại nhà vì COVID-19, bạn nên chuẩn bị đôi tạ tay để tập tại nhà. Nó không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn giúp bạn nâng cơ tay rất hiệu quả.
Một cuộc nghiên cứu 12 tuần ở phụ nữ tiểu đường cho thấy tập tạ nhẹ nhàng thường xuyên giúp họ giảm béo và tăng cơ đáng kể.
Một cuộc nghiên cứu khác gồm 109 người cho thấy kết hợp tập tạ cùng các bài tập aerobic có thể giảm bắp tay to hiệu quả hơn là chỉ tập aerobic đơn thuần.
3. Tăng cường lượng chất xơ giúp giảm cân tại nhà
Chất xơ không chỉ làm giảm tình trạng táo bón mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Theo 1 cuộc nghiên cứu gồm 252 phụ nữ cho thấy mỗi gram chất xơ tiêu thụ vào có thể giảm được 0,25kg trong 20 tháng .
Ngoài ra, ăn nhiều chất xơ cũng có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ vào cơ thể, vì thế nó cũng giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Một số thực phẩm giàu chất xơ bạn nên ăn đó là rau củ quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt.
Video đang HOT
4. Protein có thể giúp bạn giảm cân, tăng cơ
Ngoài chất xơ, bạn nên bổ sung protein vào bữa ăn của mình để vừa giảm cân, vừa tăng cơ tự nhiên.
Một cuộc nghiên cứu cho thấy tiêu thụ protein vào buổi sáng giúp bạn no lâu và giảm lượng ghrelin – 1 hormone khiến bạn đói nhanh hơn.
Ngoài ra, protein có thể làm giảm mỡ bụng cũng như tăng cơ rất tốt.
Một số thực phẩm giày protein bạn nên ăn đó là thịt, thịt gia cầm, đậu, trứng, các sản phẩm từ sữa.
5. Hạn chế hoặc cắt bỏ carb tinh chế
Những thực phẩm giàu carb tinh chế ít vitamin và khoáng chất có lợi. Nó không mang lại giá trị dinh dưỡng mà còn có thể gây tăng cân, đặc biệt là ở các bắp tay.
Vì thế, bạn nên cắt giảm những thực phẩm như mỳ, bánh mì trắng, ngũ cốc buổi sáng. Bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch để ăn sáng.
6. Ngủ đủ giấc
Thật bất ngờ là giấc ngủ có thể giúp giảm bắp tay to rất hiệu quả.
Một số cuộc nghiên cứu cho rằng giấc ngủ có thể điều hòa được cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Một cuộc nghiên cứu nhỏ phát hiện ra rằng những người ngủ khoảng 8,5 tiếng/đêm có thể giảm cân được hơn 60%, còn ngủ dưới 5,5 tiếng/đêm thì ít có cơ hội để giảm béo hơn.
Vì vậy, bạn nên chú trọng đến giấc ngủ của mình hơn vào ban đêm, tránh thức khuya, uống cà phê, trà vào ban đêm để tránh mất ngủ.
7. Uống đủ nước
Nước không chỉ giúp các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn giảm bắp tay to hiệu quả. Theo các chuyên gia, uống nước có thể giúp bạn cảm thấy no và ít khi cảm thấy đói.
Các chuyên gia cho rằng uống khoảng 500ml nước có thể tăng cường tỉ lệ trao đổi chất khoảng 30% trong vòng 30 – 40 phút.
Tuy nhiên, bạn nên uống nước lọc thay vì nước hoa quả, nước ngọt vì chúng rất nhiều đường gây béo.
Minh Trần
Tránh xa đồ ngọt, thức ăn nhanh và stress, cô gái trẻ đánh bay 28kg trong chưa đầy 1 năm
Chẳng cần áp dụng phương pháp ăn kiêng nào, mà chỉ loại bỏ thói quen sinh hoạt xấu trước đây là dùng đồ ngọt và thức ăn nhanh để giải tỏa stress, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã nhanh chóng giảm được 28kg chỉ trong chưa đầy 1 năm.
Trải qua nỗi đau đến từ cuộc hôn nhân đổ vỡ của cha mẹ, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã buông thả bản thân, coi thức ăn nhanh, đồ ngọt, rượu bia là những vị "cứu tinh" trong việc giải quyết nỗi buồn của mình. Để rồi khi quay đầu nhìn lại là một Dye với sức khỏe giảm sút và tăng đến 23kg vào cuối năm nhất đại học.
Cho đến tận năm 2018, khi Dye đang học để lấy bằng thạc sĩ chuyên ngành tư vấn sức khỏe tâm lý, cô nhận ra hình ảnh hiện tại của bản thân sẽ gây cản trở đến nghề nghiệp tương lai. Bởi không ai muốn ngồi nghe một người không thể kiểm soát được cân nặng của mình tư vấn sức khỏe cho họ cả.
Năm 2019, Dye quyết tâm giảm cân nhưng đây quả là thử thách không hề dễ dàng vượt qua bởi cô đã rất vất vả với vài tháng đầu tiên khi cố gắng tập thể dục và ăn uống lành mạnh nhưng kết quả vẫn là con số 0.
Tìm hiểu nguyên nhân, Dye đã sử dụng cốc đo để theo dõi lượng thực phẩm mà mình nạp vào và cô nhận ra mình thường ăn nhiều hơn ba lần so với nhu cầu bình thường.
Dye đã cố gắng cân bằng khẩu phần ăn sao cho phù hợp và thiết lập thói quen hàng ngày của mình. Đó cũng chính là chiếc "chìa khóa" dẫn đến thành công trong việc giảm cân của Dye.
Thói quen của Dye:
- Buổi sáng thức giấc lúc 5 giờ (trừ ngày cuối tuần).
- Uống một tách cà phê nhỏ trước khi tập thể dục.
- Tập thể dục từ 45 phút đến 1 tiếng.
- Ăn tối ở nhà.
Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ để đảm bảo cho một giấc ngủ ngon và sẽ dậy đúng giờ vào sáng mai.
Hiện tại, Dye đã giảm thành công 28kg. Cô không áp dụng một phương pháp ăn uống cụ thể nào và cũng không ăn kiêng. Cô ấy chỉ học cách ăn uống lành mạnh và lắng nghe cơ thể mình, tức là thưởng thức tất cả các loại thực phẩm có chừng mực và dừng lại khi đã no. Cô thường bắt đầu ngày mới bằng một ly sinh tố và lắng nghe nhu cầu của cơ thể.
Cô cũng duy trì hoạt động thể chất 5 lần/tuần với các bài tập Beachbody và luôn hứng thú trong việc tự xây dựng các bài tập phù hợp với lịch trình của mình thay vì phải gò ép bản thân với một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và tập thể dục cường độ cao.
Dye hy vọng sẽ duy trì sự tiến bộ của mình vào năm 2020. Cô nói rằng việc cô cố gắng từng ngày trong suốt quá trình này là phần bất ngờ và tuyệt vời nhất.
"Tôi đã lấy lại được sự tự tin kể từ khi tôi bắt đầu hành trình này. Hãy nghĩ rằng bạn thức dậy và làm việc mà bạn muốn chính là yếu tố thúc đẩy bạn và sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nó mang đến cho bạn một cái nhìn tích cực hơn. Mọi thứ đã thay đổi trong cuộc sống của tôi, và tôi rất biết ơn về điều đó", Dye tâm sự.
Theo Trí thức trẻ
4 tips giúp bạn ăn ít đi, áp dụng từ giờ thì không lo phát tướng sau Tết, có khi còn gầy hẳn Trong trường hợp, bạn khó mà "giữ mình" trước đồ ăn, những tips sau đây sẽ giúp ích được rất nhiều bởi nếu áp dụng, bạn sẽ ăn ít hẳn đi đấy! Tết là khoảng thời gian ăn chơi hết mình nhưng trước đó, bạn còn tham gia hàng loạt những cuộc vui tất niên nữa. Nói tóm lại, bạn đang phải đối...