7 bài tập hiệu quả giúp loại bỏ nếp nhăn, trẻ hóa khuôn mặt, ngăn ngừa lão hóa

BẢO CHÂU06:17 23/11/2023

Chỉ cần bỏ ra mỗi ngày hơn 10 phút để thực hiện bài tập cho khuôn mặt, bạn sẽ sớm có được làn da săn chắc mịn màng, căng bóng , giảm nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa .

“Facebuilding” hay còn gọi là tập luyện cho khuôn mặt, giúp làn da trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Nó còn cải thiện lưu lượng máu và lưu lượng bạch huyết, loại bỏ bọng mắt và làm cho các đặc điểm trên khuôn mặt trở nên biểu cảm hơn.

Các bác sĩ đã thực hiện thí nghiệm kéo dài 20 tuần với 16 phụ nữ từ 40 đến 65 tuổi tham gia. Trong thời gian này, tất cả người tham gia đều thực hiện các bài tập cho cơ trán, lông mày, mắt, miệng và cổ.

Thí nghiệm cho thấy, những bài tập như vậy thực sự cải thiện làn da trên khuôn mặt của họ và giảm các dấu hiệu lão hóa rõ rệt.

Sau đây là 7 bài tập mặt để giúp bạn duy trì sức mạnh cơ trên khuôn mặt, làm cho bạn trở nên trẻ trung hơn, ngăn ngừa lão hóa, từ đó giúp bạn duy trì được vẻ thanh xuân của làn da.

Facebuilding có thể giúp bạn xóa nếp nhăn vùng mũi và nếp nhăn trên trán, mắt và môi. Nó thực sự làm săn chắc da và mang lại vẻ tươi sáng trẻ trung.

Tuy nhiên, chúng ta phải rõ ràng rằng nếu chỉ có vài lần tập luyện thì không đủ thời gian để thực sự thay đổi bất cứ điều gì. Dù vậy, nếu bạn muốn duy trì thói quen và làm việc lâu dài và chăm chỉ để có được kết quả như ý, thì hãy thử tham khảo xem.

Facebuilding là một chuỗi các bài tập. Bài tập này luôn bắt đầu quy trình bằng việc làm ấm mặt bằng bàn tay. Bóp và mở mí mắt, thư giãn khuôn mặt, cau mày và mỉm cười.

Bạn cần thực hiện bài tập này ít nhất 10 lần liên tiếp, cố gắng không kéo căng da mặt mà thay vào đó hãy bóp nhẹ. Sau đó bạn xoa mặt bằng khăn ấm ướt và thư giãn.

Kiên trì thực hành tập thể dục cho khuôn mặt , kết quả rất bất ngờ.

Sau khi khởi động, bắt đầu thực hiện các bài tập sau.

Bài tập 1: “Bất ngờ nhẹ nhàng”

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng trương lực cơ vùng trán.

Đặt ngón tay lên trán như trong hình.

Nhấc và hạ lông mày xuống như thể bạn đang ngạc nhiên.

Hãy chắc chắn rằng không tạo ra các nếp nhăn trên trán.

Lặp lại bài tập này 10 lần.

Bài tập 1: “Bất ngờ nhẹ nhàng”

Bài tập 2: “Liếc mắt”

“Liếc mắt” sẽ giúp bạn ngăn chặn sự xuất hiện của các nếp nhăn quanh mắt.

Đưa mắt từ phải sang trái. Sau đó lặp lại từ trái sang phải, từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên.

Chỉ có đôi mắt của bạn nên di chuyển. Xương hàm giữ yên trong trạng thái bất động.

Lặp lại bài tập này 5 lần cho mỗi hướng.

Video đang HOT

Bài tập 2: “Liếc mắt”

Bài tập 3: “Ồ”

Cách loại bỏ những nếp gấp ở vùng mũi má.

Hãy đặt miệng của bạn thành hình chữ “O”. Bạn thậm chí có thể phát âm thành âm thanh của chữ “O”.

Lặp lại bài tập này 10 lần.

Bài tập 3: “Ồ”

Bài tập 4: “Cười”

Giữ cho xương gò má và má săn chắc.

Kéo môi mím vào miệng.

Đặt ngón tay lên khóe môi và ấn nhẹ.

Kéo khóe môi lên tai.

Trở lại vị trí bình thường.

Lặp lại bài tập này 10 lần.

Bài tập 4: “Cười”

Bài tập 5: “Lè lưỡi”

Mục đích của bài tập này là loại bỏ cằm đôi và tăng trương lực cơ ở cổ.

Hãy đưa lưỡi của bạn ra và chỉ nó lên.

Quay đầu lên nửa chừng rồi quay sang phải.

Nâng cằm lên. Giữ trong 10 giây.

Sau đó quay trở lại vị trí bình thường và lặp lại chuyển động tương tự theo hướng khác.

Lặp lại bài tập này 5 lần theo mỗi hướng.

Bài tập 5: “Lè lưỡi”

Bài tập 6: “Bà”

Nếu bạn muốn loại bỏ nếp nhăn vùng mũi, bài tập “Bà” là dành cho bạn.

Mở miệng ra.

Ẩn đôi môi đằng sau răng.

Kéo căng và kéo môi vào miệng. Giữ trong 10 giây.

Lặp lại bài tập này 15 lần.

Bài tập 6: “Bà”

Bài tập 7: “Cao su”

Bài tập “cao su” giúp bạn xóa nếp nhăn ngang trên trán.

Đan tay lên đầu.

Sau đó đặt chúng lên đường viền chân tóc trên trán.

Kéo đầu ra sau một chút bằng tay.

Hãy mím môi thành hình chữ “O” và nhìn xuống. Giữ trong 10 giây ở vị trí này.

Điều quan trọng là phải cảm nhận được sự căng thẳng của trán liên tục trong bài tập này.

Lặp lại bài tập này 20 lần.

Bài tập 7: “Cao su”

Lưu ý quan trọng

Hãy chắc chắn rằng tất cả các chuyển động được thực hiện trơn tru và cẩn thận không ấn quá mạnh vào da. Đừng quên hít thở sâu trong khi tập.

Chỉ cần kiên trì, kết quả sau khi tập luyện của bạn thật không uổng phí chút nào.

Hồ Ngọc Hà thường xuyên tập bài này để vòng 3 khỏe đẹp, chị em học theo đừng quên lưu ý từ HLV

Bài tập mà Hồ Ngọc Hà thường tập luyện được giới chuyên môn đánh giá là vô cùng thích hợp cho những ai muốn 'cải thiện vòng 3'.

Tuy nhiên, chị em cần lưu ý tập đúng mới hiệu quả.

Mỗi lần xuất hiện, vóc dáng đẹp như tạc với 3 vòng săn chắc của ca sĩ Hồ Ngọc Hà luôn khiến người khác không thể rời mắt. Nhất là vòng 3 của cô luôn tròn đầy, săn chắc và cao gọn. Duy trì tập gym và yoga giúp người đẹp có được vóc dáng như ý. Trong đó, bài tập Deadlift được mệnh danh là "vua của các bài tập" đã giúp Hồ Ngọc Hà có "vòng 3" khỏe đẹp khiến nhiều chị em khác thầm ao ước.

Mới đây, nữ ca sĩ chia sẻ video tập deadlift với kettlebell (tạ chuông, tạ ấm) có trọng lượng 32kg cải thiện vòng mông, đùi khiến dân tình thích thú. Đây cũng là một trong những bài tập yêu thích nhất của Hồ Ngọc Hà, giúp cô sở hữu vòng 3 khỏe đẹp sau nhiều lần sinh con.

Theo giới chuyên gia, Deadlift là bài tập vô cùng thích hợp cho phụ nữ sau sinh. Chúng ta đều biết, sau sinh, số đo 3 vòng dễ rơi vào tình trạng kém săn chắc. Trong đó, vòng 3 cũng không còn được săn gọn, thiếu độ cong. Lúc này, tập các bài tập củng cố như Deadlift sẽ giúp chị em khắc phục được nhược điểm.

Bên cạnh việc kiên trì, HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) cho rằng, chị em cần nắm một số lưu ý quan trọng khi tập Deadlift, đảm bảo tập đúng đủ, mới đạt được hiệu quả như mong đợi.

"Luyện tập thành thạo bài Deadlift sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn so với những nỗ lực của bạn. Deadlift là một bài tập mà mọi người đều có thể sử dụng để đưa vào chương trình tập luyện. Điều quan trọng là bạn phải luyện tập kĩ càng về kỹ thuật và tiến bộ dần dần trước khi tăng tạ nặng" , HLV Phạm Hoàng Vũ nói.

Sau khi thành thạo Deadlift, hãy bắt đầu với những biến thể

Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, có rất nhiều biến thể Deadlift. Nhưng hầu hết người tập sẽ lựa chọn 4 bài Deadlift cơ bản dưới đây, làm quen với kỹ thuật và sau đó sử dụng các biến thể đó một cách phù hợp. Chúng bao gồm:

1. Romanian Deadlift (RDL)

Với RDL, đầu gối được gập lại khoảng 20 độ trong khi thực hiện chuyển động. RDL là một bài tập để bắt đầu làm quen với Deadlift vì nó thiết lập vị trí cơ thể chính xác khi tác động vào tất cả các chuỗi cơ phía sau.

2. Conventional Deadlift

Conventional Deadlift là một bài nâng cao hơn RDL, đòi hỏi sự linh hoạt cao hơn. Bởi vì động tác cần phải gập toàn bộ phần thân, Conventional Deadlift sử dụng nhiều cơ ở phần lưng dưới xung quanh cột sống thắt lưng hơn. Vì vậy, chỉ nên tập bài này khi cơ thể đã làm quen với việc duy trì độ cong tự nhiên của cột sống thông qua chuyển động Deadlift.

3. Sumo Deadlift

Bài tập Sumo Deadlift sử dụng tư thế đứng 2 chân rộng và hai cánh tay nắm lấy thanh đòn giữa hai chân, đòi hỏi tư thế thẳng. Vị trí lưng thẳng làm tăng sự tham gia của cơ hông và giảm lực tác động lên lưng dưới, giúp đảm bảo an toàn trong khi vẫn huy động lượng lớn cơ bắp và tập với tạ nặng.

4. Stiff-leg Deadlift

Bài Stiff-leg Deadlift tương tự như bài RDL nhưng đầu gối ít gập hơn, đặc biệt phần gân kheo và phần lưng dưới sẽ được huy động nhiều hơn. Trong bài tập này, đầu gối vẫn giữ tương đối thẳng trong toàn bộ chuyển động, không nên khóa gối trong khi chuyển động.

Tiết lộ 4 mẹo giúp thành thạo bài tập Deadlift, giúp chị em sớm đạt mục tiêu

1. Set up đúng

Set up bài Deadlift bằng cách chụm vai và ép hai bả vai lại với nhau. Thay vì cúi xuống để lấy thanh đòn sẽ dễ bị cong lưng, hãy ngồi xổm xuống để nắm lấy thanh đòn.

2. Quá trình tiến bộ chậm

Bạn nên tập làm quen kỹ thuật với thanh đòn không lắp tạ. Tiến hành tăng tạ từng bước nhỏ để tránh gây tình trạng quá sức cho lưng dưới quá nhanh.

3. Tập trung vào vị trí của thanh đòn

Lưu ý thanh đòn phải luôn được giữ tiếp xúc với cơ thể trong các bài RDL, Conventional và Sumo Deadlift.

4. Cơ thể phối hợp nhịp nhàng trong khi thực hiện chuyển động

Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, đa số mọi người đều mắc một sai lầm phổ biến là duỗi gối nhanh hơn hông. Tốt nhất, bạn hãy tập trung vào việc duỗi đồng thời khớp hông và khớp gối. Thay vì thực hiện động tác nâng thanh đòn lên khỏi mặt sàn là động tác kéo bằng lưng. Hãy thực hiện động tác kéo bằng cách đạp chân và vẫn giữ ngực vươn lên.

"Deadlift là một bài tập linh hoạt và có thể thích nghi với mọi đối tượng. Chỉ cần thành thạo về kỹ thuật và tiến bộ dần dần một cách thông minh, Deadlift có thể giúp bạn đạt được trình độ mới về sức mạnh và tinh thần thể thao" , HLV Phạm Hoàng Vũ khẳng định.

6 cách tối đa hóa vẻ đẹp cho làn da từ giấc ngủ Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe tổng thể, trong đó có sức khỏe làn da. Ngủ giúp các tế bào da được phục hồi. Bên cạnh thói quen chăm sóc da, thì ngủ đủ giấc là cách giữ cho làn da luôn khỏe đẹp... 1. Giấc ngủ ảnh hưởng đến làn da như thế nào? Ngủ không đủ giấc, giấc ngủ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: khỏe đẹp da đẹp loại bỏ nếp nhăn giảm nếp nhăn bài tập ngăn ngừa lão hóa trẻ hóa khuôn mặt căng bóng tập thể dục cho khuôn mặt mát xa mặt đúng nhất

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chú rể Thanh Hóa đem 8 gánh lễ vật đi hỏi cưới gây sốt cộng đồng mạng04:12

Tình trạng của Mailisa và Hoàng Kim Khánh trước lúc bị cảnh sát kiểm tra loạt thẩm mỹ viện00:48

Mailisa giàu có bậc nhất nhưng lại cưới con dâu giúp việc cho quý tử, lý do sốc02:32

Cụ ông 93 tuổi ở TPHCM lái xe 'rước vợ về dinh', nhắn nhủ điều xúc động00:24

Phía Sơn Tùng M-TP lên tiếng tin đồn tham gia Running Man khiến fan "dậy sóng"02:40

Đỗ Hà lộ ảnh nhậu nhẹt say xỉn, ngủ tại chỗ, thái độ chồng thiếu gia gây chú ý!02:26

Hương Giang tự tin trả lời phỏng vấn truyền thông quốc tế, bị đàn em vạ lây02:42

Châu Việt Cường gây tranh cãi với hình ảnh hầu đồng, CĐM bức xúc02:33

Triệu Vy "phản pháo" tin đồn ung thư giai đoạn cuối, "lộ" hình ảnh hiện tại sốc02:44

Triệu Vy bị đồn qua đời từ tháng 5 vì bạo bệnh, MXH xứ Trung dậy sóng?03:09

Từ Hy Viên quá ám ảnh cái đẹp, mất vì bị tiêm thuốc, lời thề độc ứng nghiệm?02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bí quyết chăm sóc da và tóc khỏe đẹp trong mùa đông

05:42:30 13/11/2025

Thời tiết khô hanh khiến da mất nước, giảm tiết dầu tự nhiên. Tóc và móng tay cũng trở nên yếu, dễ gãy. Một số vấn đề thường gặp gồm:

Loại da nào dùng gel lô hội là tốt nhất?

16:22:35 12/11/2025

Lô hội còn có khả năng cấp ẩm và làm mát, giúp da mềm mại và thoải mái hơn. Hầu hết các loại da đều có thể sử dụng gel lô hội, nhưng hiệu quả sẽ khác nhau tùy loại da.

Bí quyết làm đẹp da từ những cây thuốc nam quen thuộc

15:37:02 12/11/2025

Ai cũng mong muốn sở hữu làn da khỏe đẹp. Ngoài việc chăm sóc bằng mỹ phẩm, nhiều người chọn phương pháp dưỡng da bằng cây thuốc nam, vừa an toàn, vừa mang lại hiệu quả bền vững từ bên trong cơ thể.

Kem chống nắng - tấm lá chắn chống lão hóa mùa hanh khô

15:35:06 12/11/2025

Kem chống nắng có dưỡng ẩm tốt giúp giảm thiểu số lượng lớp dưỡng da cần thoa, tránh tình trạng quá tải sản phẩm trên da, đồng thời đảm bảo nếp nhăn do mất nước được làm đầy.

Nguyên nhân và giải pháp xử lý mỡ bọng mắt

09:13:40 11/11/2025

Bọng mỡ dưới mắt thường ảnh hưởng đến mặt thẩm mỹ và không cần điều trị. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lựa chọn can thiệp y khoa hoặc phẫu thuật nhằm cải thiện vẻ ngoài và giảm dấu hiệu lão hóa.

Những loại Vitamin giúp da trẻ trung

09:10:55 11/11/2025

Có thể bổ sung vitamin C từ các loại trái cây tươi như cam, chanh, ổi, xoài và các loại rau xanh như bông cải xanh, cà chua để duy trì làn da khỏe mạnh.

Thói quen chăm sóc da buổi sáng giúp da căng mịn suốt cả ngày

09:08:19 11/11/2025

Khi kết hợp với kem chống nắng, vitamin C tạo thành một lớp bảo vệ kép, tăng cường hiệu quả chống lại tác hại của ánh nắng, nguyên nhân số một gây ra nếp nhăn và đốm nâu.

5 loại quả giúp duy trì mái tóc trẻ lâu, ít bạc

15:18:58 09/11/2025

Nho đen là nguồn dồi dào resveratrol và vitamin E, hai chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ nang tóc khỏi stress oxy hóa - nguyên nhân chính gây bạc và rụng tóc sớm.

Bí quyết để làn da không bị nếp nhăn mùa hanh khô

14:23:13 09/11/2025

Da khô căng liên tục trong thời gian dài sẽ làm mất đi độ đàn hồi và độ săn chắc, tạo điều kiện thuận lợi cho sự xuất hiện và cố định các nếp nhăn lão hóa thực sự.

4 bài tập trên giường giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn gập bụng sau 60 tuổi

05:31:40 09/11/2025

Việc nghiêng xương chậu nhẹ nhàng giúp tái thiết lập vị trí cột sống, cải thiện tư thế và hỗ trợ giảm mỡ bụng, làm phẳng bụng từ bên trong mà không gây căng cơ hay đau lưng.

Các thực phẩm giúp chậm lão hóa, giảm nếp nhăn cho da

05:26:23 09/11/2025

Hiệu quả của các sản phẩm này phụ thuộc vào loại hoạt chất, liều lượng và cách sử dụng hợp lý, kết hợp cùng lối sống khoa học.

Bí quyết giữ vóc dáng bền vững sau hành trình giảm cân

05:23:45 09/11/2025

Giữ gìn vóc dáng không chỉ là chuyện của vài tháng sau giảm cân, mà là một lối sống bền vững, khoa học để có cân nặng, vóc dáng lý tưởng một cách bền vững.