6 lợi ích từ việc đi bộ 10 phút

Nhiều người cho rằng cần phải đi bộ 30 phút hoặc nhiều hơn mới đạt lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh chỉ cần đi bộ đều đặn 10 phút mỗi ngày cũng mang lại hiệu quả…

1. Đi bộ 10 phút làm giảm các dấu hiệu viêm trong cơ thể

Đi bộ 10 phút có thể bắt đầu làm giảm mức độ viêm, ngay cả ở những người có lối sống ít vận động hoặc khó chịu ở khớp nhẹ. Theo một nghiên cứu gần đây, một buổi đi bộ 10 phút cũng có thể làm giảm các dấu hiệu viêm trong máu. Điều đó đặc biệt có ý nghĩa đối với những người đang phải vật lộn với tình trạng mệt mỏi hàng ngày, đầy hơi hoặc đau nhức nhẹ, thường liên quan đến tình trạng viêm âm thầm.

Chính vì vậy, đi bộ đều đặn 10 phút có thể là hoạt động thể lực nhẹ nhàng mà cơ thể cần để chống lại tình trạng viêm.

Đi bộ trên đường đi làm về, sau bữa ăn tối… trong vòng 10 sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ.

2. Cải thiện phản ứng đường huyết sau bữa ăn

Đường huyết ổn định giúp cơ thể duy trì nguồn năng lượng liên tục, tránh tình trạng mệt mỏi hoặc suy nhược, giúp tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát tốt huyết áp… Đi bộ ngay sau bữa ăn, kể cả chỉ 10 phút có thể hỗ trợ điều này.

Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy rằng đi bộ ngắn, cường độ nhẹ sau bữa ăn giúp giảm lượng đường trong máu tăng đột biến tốt hơn so với đi bộ dài hơn trong ngày. Nguyên nhân do những lần đi bộ ngắn này kích hoạt các cơ chân vừa đủ để kéo glucose từ máu, cung cấp một phương pháp điều chỉnh tự nhiên cho chỉ số đường huyết.

3. Giảm suy nghĩ quá mức và làm dịu tâm trí

Đi bộ ngoài trời 10 phút có thể làm dịu tâm trí, do hoạt động này thúc đẩy tư duy sáng tạo và giảm những suy nghĩ lặp đi lặp lại liên quan đến lo lắng và tâm trạng chán nản. Tính chất nhịp nhàng của việc đi bộ có vai trò như một điểm neo làm dịu, đặc biệt hữu ích cho những người đang cảm thấy mất tập trung về mặt tinh thần.

4. Kích hoạt ‘hormon vui vẻ’ một cách tự nhiên

Không chỉ có các bài tập cường độ cao mới giải phóng các hormone tạo cảm giác dễ chịu như dopamine và serotonin mà ngay cả đi bộ nhẹ nhàng trong 10 phút, đặc biệt là dưới ánh sáng mặt trời, cũng kích hoạt các hormone hạnh phúc.

Tiếp xúc với ánh sáng và chuyển động nhẹ nhàng thúc đẩy giải phóng endorphin, giúp nâng cao tâm trạng.

Trên thực tế, sự kết hợp này được sử dụng như một biện pháp can thiệp nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cho các trường hợp bị rối loạn cảm xúc theo mùa. Vì vậy, bước ra ngoài đi bộ trong 10 phút cũng có thể đóng vai trò là chất ổn định tâm trạng tự nhiên, không có tác dụng phụ.

5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nhiều người phải đến phòng tập thể dục hoặc tập yoga hàng giờ để có giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối nhưng thói quen đi bộ ngắn, chỉ trong 10 phút nhưng nhất quán (đặc biệt là vào buổi sáng) sẽ thiết lập lại nhịp sinh học của cơ thể.

Nguyên nhân do đi bộ buổi sáng giúp đồng bộ hóa sản xuất melatonin, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm. Điều này có nghĩa là ít thức dậy vào ban đêm hơn, ngay cả khi không cần đến các tiện ích hoặc trà thảo dược.

6. Tăng cường cơ cốt lõi và tư thế một cách thầm lặng

Đi bộ có vẻ đơn giản, nhưng khi thực hiện đúng tư thế, vai thư giãn, cột sống thẳng và các bước thẳng hàng có tác dụng giống như một buổi căn chỉnh chuyển động cho cơ thể.

Theo thời gian, điều này sẽ tăng cường các cơ tư thế, giúp giảm căng thẳng cho lưng và giữ thăng bằng tốt hơn, nhẹ nhàng tác động vào các cơ bụng sâu, đặc biệt hữu ích trong giai đoạn phục hồi sau khi sinh con hoặc ngồi nhiều giờ.