Bài tập tốt cho người bệnh rối loạn xuất tinh

Rối loạn xuất tinh là vấn đề nhạy cảm nhưng hoàn toàn có thể cải thiện. Bên cạnh các biện pháp điều trị y khoa, tâm lý và thay đổi lối sống, tập luyện thể chất phù hợp đóng vai trò không nhỏ trong việc phục hồi chức năng sinh lý…

1. Tập luyện đúng cách mang lại lợi ích gì cho người bệnh rối loạn xuất tinh?

Rối loạn xuất tinh là tình trạng rối loạn bất thường về phản xạ xuất tinh ở người nam giới, bao gồm xuất tinh sớm, xuất tinh muộn, xuất tinh ngược dòng hoặc không xuất tinh.

Bên cạnh các biện pháp điều trị y khoa, tâm lý và thay đổi lối sống, tập luyện thể chất đúng cách cũng mang lại nhiều lợi ích quan trọng trong cải thiện chức năng sinh lý.

- Tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu và cơ quan sinh dục: Khi vận động đều đặn, đặc biệt là các bài tập kích hoạt nhóm cơ đáy chậu, máu sẽ được đưa đến vùng sinh dục hiệu quả hơn. Lưu lượng máu tăng cường giúp cải thiện khả năng cương, kiểm soát tốt hơn thời điểm xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ.

- Cải thiện hormone và tâm trạng: Tập thể dục thường xuyên hỗ trợ cân bằng testosterone, đồng thời giúp giảm căng thẳng, lo âu – những yếu tố tâm lý thường góp phần gây nên hoặc làm trầm trọng rối loạn xuất tinh.

- Tăng khả năng kiểm soát cơ thể và nhóm cơ liên quan đến xuất tinh: Một số bài tập như kegel giúp nam giới ý thức và làm chủ các cơ bắp liên quan đến phản xạ xuất tinh. Việc kiểm soát này giúp người nam giới chủ động hơn trong mỗi lần quan hệ và tránh được tình trạng “về đích” quá sớm hoặc không kiểm soát được.

- Giúp cải thiện giấc ngủ và chất lượng sống tổng thể: Một giấc ngủ tốt đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi thể lực và duy trì sự hưng phấn tình dục. Tập luyện đều đặn giúp giấc ngủ sâu hơn, từ đó cải thiện sinh lý tự nhiên mà không cần dùng thuốc hỗ trợ.

Tập luyện thể chất đúng cách cũng mang lại nhiều lợi ích quan trọng trong cải thiện chức năng sinh lý.

2. Một số bài tập tốt cho người bệnh rối loạn xuất tinh

Dưới đây là một số bài tập đã được chứng minh có lợi cho nam giới đang gặp vấn đề về xuất tinh:

2.1. Bài tập Kegel (tăng cường cơ sàn chậu)

Đây là bài tập giúp rèn luyện nhóm cơ PC – nhóm cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt, tham gia vào phản xạ xuất tinh, giúp đóng mở đúng lúc các cơ vòng và tuyến sinh dục. Khi cơ này khỏe, nam giới có thể kiểm soát tốt hơn thời điểm xuất tinh, tránh được tình trạng xuất tinh sớm hoặc không kiểm soát được.

Một cách đơn giản để xác định cơ PC là cố gắng ngắt dòng tiểu giữa chừng. Nếu bạn có thể làm điều đó, thì nhóm cơ mà bạn vừa siết chính là cơ PC. Đây cũng là cơ mà bạn cần rèn luyện trong bài tập Kegel.

Cách thực hiện bài tập đơn giản như sau: Khi đã xác định đúng cơ, hãy siết chặt nhóm cơ này trong 3-5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần mỗi lượt, thực hiện 2-3 lượt mỗi ngày. Tập luyện đều đặn sẽ giúp cải thiện kiểm soát xuất tinh và tăng cường cảm giác trong quan hệ.

2.2. Bài tập squat

Squat là bài tập toàn thân nhưng tác động mạnh đến cơ vùng hông, đùi và sàn chậu. Tăng sức mạnh cơ vùng dưới giúp cải thiện khả năng vận động và kiểm soát phản xạ sinh lý.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay đưa ra trước để giữ thăng bằng.

Hạ người xuống như ngồi ghế, đẩy hông ra sau, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt mũi chân.

Đứng thẳng dậy, siết cơ mông và đùi.

Nên thực hiện 3 hiệp mỗi lần, mỗi hiệp 10-12 lần, kết hợp hít thở đều.

Squat là bài tập toàn thân nhưng tác động mạnh đến cơ vùng hông, đùi và sàn chậu.

2.3. Bài tập plank

Plank không chỉ tốt cho cơ bụng mà còn giúp rèn luyện khả năng chịu đựng, cải thiện sự dẻo dai. Một thân thể khỏe mạnh, có kiểm soát tốt sẽ giúp phản xạ xuất tinh được điều tiết ổn định hơn.

Cách thực hiện plank:

Vào tư thế chống đẩy sao cho khoảng cách hai tay rộng bằng vai, phần cùi chỏ đặt vuông góc với mặt sàn.

Chân và lưng giữ thẳng, mũi chân chống xuống đất.

Phân bổ trọng lượng đều lên bắp tay, chủ động siết chặt cơ phần bụng, và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1-2 phút.

Lưu ý động tác đúng khi lưng, hông và đầu nằm cùng trên 1 đường thẳng.

2.4. Tập yoga và thiền

Yoga không chỉ tăng độ dẻo dai mà còn giúp điều hòa tâm trí. Một số tư thế như tư thế cây cầu, tư thế em bé, hoặc tư thế xác chết giúp thư giãn vùng chậu và ổn định nhịp thở.

Thiền kết hợp hít thở sâu sẽ hỗ trợ kiểm soát tốt hơn trạng thái hưng phấn – yếu tố góp phần vào xuất tinh sớm.

3. Lưu ý khi tập luyện đối với người bệnh rối loạn xuất tinh

Mặc dù tập luyện đem lại nhiều lợi ích, người bệnh rối loạn xuất tinh vẫn cần lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả:

- Tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ: Tập luyện không thể thay thế hoàn toàn cho điều trị y khoa. Người bệnh cần đi khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị, bởi mỗi bệnh nhân có thể có những nguyên nhân và tình trạng bệnh khác nhau.

- Tránh tập quá sức hoặc luyện sai cách: Tập luyện quá độ có thể gây mệt mỏi, phản tác dụng. Hãy bắt đầu từ mức độ nhẹ, sau đó tăng dần cường độ theo khả năng. Với các bài tập như Kegel, nếu siết sai cơ hoặc tập quá thường xuyên, có thể gây căng cơ vùng chậu.

- Chú trọng đến nhịp thở và thư giãn: Khi tập luyện, đặc biệt là trong các bài tập liên quan đến kiểm soát cơ thể, điều hòa nhịp thở rất quan trọng. Hít sâu, thở chậm sẽ giúp tâm trí bình ổn hơn, từ đó hỗ trợ kiểm soát cảm xúc và hành vi tình dục.

- Kết hợp với lối sống lành mạnh: Dù luyện tập đúng nhưng nếu vẫn thức khuya, hút thuốc, sử dụng rượu bia nhiều hoặc lạm dụng thiết bị điện tử, hiệu quả cải thiện chức năng sinh lý sẽ bị hạn chế. Vì vậy, người bệnh cần kết hợp tập luyện với việc ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc và giữ tâm lý tích cực.