6 lợi ích bất ngờ của việc đi ngủ trước 10h đêm với phụ nữ
Thức đêm đối với phụ nữ, trước tiên là gián tiếp hủy hoại nhan sắc. Bởi vậy, hãy tạm gác lại công việc để tạo cho mình thói quen đi ngủ sớm, bạn sẽ nhận được vô vàn lợi ích mà không ai ngờ tới
1. Tràn đầy năng lượng vào buổi sáng
Theo All Women’s Talk, ngủ sớm trước 10h đêm giúp bạn thức dậy sớm hơn, có thời gian chuẩn bị tinh thần và luôn tràn đầy năng lượng cho các hoạt động của ngày hôm sau. Thức khuya và ngủ muộn, thậm chí còn làm mất ngủ khiến bạn không thể tỉnh táo, luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
2. Tốt cho sắc đẹp
Mỹ phẩm có thể giúp bạn đẹp hơn. Tuy nhiên, bạn nên tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp của mình từ bên trong và không cần phải đầu tư nhiều vào mỹ phẩm. Ngủ sớm và đủ giấc giúp làn da có thời gian tái tạo, trẻ hóa và tự bổ sung dưỡng chất.
Ngược lại, ngủ muộn gây nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt, làn da xấu xí và khiến bạn già hơn chục t.uổi.
3. Quản lý thời gian tốt hơn
Nhiều người thường muốn một ngày kéo dài hơn 24 tiếng, tuy nhiên, họ không biết rằng đó là do không biết cách quản lý thời gian. Ngủ sớm vào buổi tối hôm trước giúp bạn thức dậy sớm hơn, có thời gian lên kế hoạch làm việc, hoạt động cho cả ngày. Chắc chắn bạn sẽ chủ động trong mọi việc mà không lo thiếu thời gian.
4. Kiểm soát cân nặng
Chất lượng giấc ngủ kém là một trong những lý do khiến những người ăn kiêng và tập thể dục đều đặn vẫn không thể giảm cân. Trong khi đó, ngủ muộn thường làm bạn mệt mỏi, thậm chí mất ngủ, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa calo của cơ thể.
Ngoài ra, ngủ sớm giúp bạn tránh được cảm giác đói và thói quen ăn đêm khi thức khuya – nguyên nhân chính gây tăng cân.
5. Giảm nguy cơ bị trầm cảm
Chúng ta biết rằng việc thiếu ngủ đồng nghĩa với việc lượng serotonin bị giảm xuống. Mà serotonin là chất được sản sinh trong não và có vai trò điều tiết cảm xúc của bạn. Do đó, nếu bạn đi ngủ muộn, bạn sẽ rất dễ bị trầm cảm, bực bội, lo âu…
Video đang HOT
Còn ngược lại, khi ngủ đủ giấc, lượng serotnin được sản sinh đầy đủ sẽ giúp trạng thái tâm lý của bạn luôn cân bằng, học tập và làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.
6. Ngăn ngừa bệnh tật
Các nhà nghiên cứu ở Nhật Bản đã chứng minh được sự liên quan mật thiết giữa việc đi ngủ sớm và sức khỏe hệ tim mạch. Theo đó, những người thường xuyên đi ngủ trước nửa đêm sẽ có động mạch vành khỏe mạnh và tránh được nguy cơ mắc bệnh tim rõ rệt hơn so với những người thường xuyên đi ngủ sau 12h đêm.
Bên cạnh đó, các chuyên gia cảnh báo những người đi ngủ sau nửa đêm có nguy cơ bị chứng xơ cứng động mạch cao hơn những người đi ngủ trước 10h đêm
Việc đi ngủ sớm theo đúng nhịp sinh học của cơ thể sẽ giúp toàn bộ cơ thể thư giãn và phục hồi một cách hiệu quả. Nếu không, sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.
Theo www.phunutoday.vn
10 thói quen cực kì tai hại vào buổi sáng cần bỏ ngay kẻo muộn
Để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, chúng ta thường thực hiện một số thói quen tưởng chừng có lợi nhưng hóa ra lại tiềm ẩn nhiều tác hại đáng sợ đến sức khỏe.
1. Ngủ nướng
Vào buổi sáng, nhất là vào những ngày nghỉ, không ít người thường có thói quen nằm thêm một lúc rồi mới rời giường hoặc tranh thủ ngủ thêm giấc ngắn trước khi thức dậy.
Những người có thói quen nằm cố, ngủ nướng đều cảm thấy cơ thể có những biểu hiện rõ ràng như chân tay yếu đi, tinh thần uể oải, càng ngủ càng mệt, càng nằm nhiều càng thiếu không thoải mái, thậm chí còn mệt mỏi hơn cả những ngày tăng ca bận bịu.
Nếu tiếp tục duy trì thói quen tai hại này, quy luật sinh hoạt hằng ngày của cơ thể sẽ bị rối loạn, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, tinh thần cũng như hiệu suất học tập, làm việc.
2. Dụi mắt
Nhiều người khi thức dậy thường dụi mắt, hành động đơn giản này lại mang đến nhiều tác hại không ngờ mà bạn nên cẩn thận. Theo nhiều bác sĩ chuyên khoa, các mạch m.áu tại mắt khi ngủ dậy thường rất nhạy cảm và dễ tổn thương hơn bình thường.
Do đó, nếu bạn cứ vô tư dụi mắt khi vừa tỉnh giấc có thể sẽ khiến các mạch m.áu tại đây bị vỡ, ảnh hưởng đến thị lực.
3. Không tắm vào buổi sáng
Theo các tiến sĩ nghiên cứu của Đại học Harvard, tắm buổi sáng là một việc là vô cùng có lợi cho sức khỏe, việc làm này sẽ khiến tinh thần minh mẫn hơn, từ đó giúp bạn nảy ra nhiều ý tưởng, sáng kiến mới. Vì thế, đây là lý do bạn đừng quên tắm vào buổi sáng trước khi đi làm.
4. Tắm nước nóng
Đúng là tắm nước nóng sẽ có tác dụng giúp chúng ta thư giãn rất tốt, nhưng vào buổi sáng, các chuyên gia sức khỏe lại khuyên chúng ta nên tắm bằng nước lạnh. Nước lạnh sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tươi mát hơn. Nó cũng giúp kích thích các hoạt động của não bộ và giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Hơn thế, nước lạnh không giống như nước nóng, không làm cho da bạn khô. Ngoài ra, theo các nhà nghiên cứu, tắm nước lạnh thường xuyên cũng có thể giúp giảm tới 4kg/ năm.
5. Đi tiểu ngay sau khi thức dậy
Khi vừa ngủ dậy sau một giấc ngủ dài, bàng quang của chúng ta thường ở trong trạng thái đầy nước tiểu. Đây cũng là lý do mà cơ thể thường phát tín hiệu "buồn tiểu" vào mỗi buổi sáng.
Nhưng vào sáng sớm, dù cảm thấy buồn đi vệ sinh tới đâu thì bạn cũng không nên đi tiểu ngay khi vừa ngủ dậy. Nguyên nhân là bởi khi bàng quang "xả" nước tiểu quá nhanh dễ dẫn đến choáng váng, thậm chí ngất xỉu.
Các chuyên gia về lão khoa còn cảnh bảo, người cao t.uổi, nhất là các cụ ông không nên đi tiểu ngay khi mới ngủ dậy vào buổi sáng và đặc biệt tránh hình thức tiểu đứng để làm giảm nguy cơ ngất xỉu, đột quỵ.
6. Vận động mạnh vào sáng sớm
Trong suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục buổi sáng là một trong những cách rèn luyện cơ thể rất khoa học. Nhưng theo cảnh báo của giới chuyên gia, vận động mạnh ngay sau khi vừa ngủ dậy sẽ làm tăng nguy cơ tái phát bệnh tim và có thể gây đột quỵ.
Mặc dù thể thao quả thực có công dụng to lớn đối với sức khỏe của con người, tuy nhiên những loại hình vận động mạnh lại không hề thích hợp khi chúng ta mới thức dậy vào buổi sáng.
Sau khi rời giường, bạn nên nghỉ ngơi một lúc để đợi cho khí huyết âm dương, trong cơ thể phục hồi trạng thái cân bằng, sau đó tiến hành các bước khởi động rồi mới nên tiến hành tập luyện.
7. Bỏ qua bữa sáng hoặc ăn thức ăn nghèo dinh dưỡng
Bỏ ăn sáng hoặc ăn các thực phẩm nhiều đường, carbohydrate hoặc chất béo không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, làm cho bạn cảm thấy chậm chạp và không có tinh thần làm việc.
Để tránh khỏi tình trạng này, hãy tiếp cận các loại thực phẩm lành mạnh hơn như ngũ cốc, hoa quả và các loại quả hạch.
Giáo sư Eva Selhub tại đại học Harvard cho biết: "Nói một cách đơn giản, những gì bạn ăn trực tiếp ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của não và cuối cùng là tâm trạng của bạn. Nếu không có thời gian để làm thức ăn vào buổi sáng, hãy chuẩn bị từ đêm trước".
8. Lựa chọn quần áo quá lâu
Nhiều người, đặc biệt là các cô nàng, thường rơi vào cảnh đứng thật lâu trước tủ quần áo mà không biết hôm nay phải mặc gì. Thật ra, vào buổi sáng, chúng ta đã có quá nhiều việc phải làm vì thế đừng lãng phí thời gian vào việc lựa chọn quần áo nữa. Để giúp việc lựa chọn quần áo nhanh gọn hơn, hãy giảm thiểu số lượng quần áo trong tủ của mình. Steve Jobs (một huyền thoại của hãng Apple) rất giàu, nhưng ông chỉ luôn mặc quần jeans và áo phông đen. Đó không phải là vì ông tiết kiệm t.iền mà bởi thời gian của ông mới là đáng giá. Hãy dành riêng một chỗ chuyên để quần áo mặc đi làm, thường xuyên sắp xếp lại quần áo trong tủ và vứt bớt những thứ không mặc nữa.
9. Đ.ánh răng sau khi vừa ăn sáng
Nếu bạn vẫn muốn đ.ánh răng cho sạch sẽ, hãy đ.ánh sau khi ăn 30 phút sau khi ăn sáng xong, vì nếu đ.ánh răng ngay sau khi ăn sáng sẽ làm men răng của chúng ta bị tổn thương. Đặc biệt là sau khi ăn hoa quả hay uống soda vì trong đó có chứa thành phần của axit ci-tric và axit phốt-pho-ric. Vì thế, đừng đ.ánh răng ngay sau khi ăn, thay vào đó, chỉ cần súc miệng bằng nước hoặc dùng chỉ nha khoa là được.
10. Gấp chăn ngay sau khi dậy
Hầu hết mọi người đều có thói quen gấp chăn màn ngay sau khi ngủ dậy và cho rằng đây là hành động tốt. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, trong suốt quá trình ngủ hệ hô hấp thải ra nhiều khí độc là CO2 và một số chất thải khác cũng được bài tiết qua mồ hôi. Những khí thải này sẽ được giữ lại trong chiếc chăn của bạn.
Do đó, việc gấp chăn ngay sau khi thức dậy sẽ làm khí thải bị ủ kín và biến vật dụng này thành nơi tập trung nhiều vi khuẩn gây hại cho sức khỏe. Để bảo đảm sức khỏe, tốt nhất sau khi ngủ dậy, bạn hãy giũ mạnh chăn đắp từ 2 - 3 lần trước khi gấp lại.
Để có khởi đầu một ngày mới sảng khoái và tràn đầy năng lượng, các bạn hãy nhanh chóng từ bỏ những thói quen vào buổi sáng gây hại cho sức khỏe vừa kể trên nhé!
Theo www.phunutoday.vn
Những dấu hiệu vào ban ngày cho thấy giấc ngủ ban đêm của bạn đang có vấn đề Nếu giấc ngủ ban đêm của bạn chưa đủ tốt thì ban ngày, bạn sẽ thấy cơ thể xuất hiện những dấu hiệu sau. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe và liên quan đến hiệu quả làm việc của chúng ta. Một khi giấc ngủ gặp trục trặc, nó sẽ gửi tín hiệu đến toàn bộ...