6 loại thực phẩm ăn sáng giúp tăng cường hiệu quả chống nắng
Ánh nắng mặt trời là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da, đồng thời làm tăng nguy cơ cháy nắng.
Ngoài việc chống nắng từ bên ngoài, bạn có thể tăng cường hiệu quả bảo vệ da bằng cách bổ sung vào chế độ ăn những loại thực phẩm sau đây…
1. Các loại hạt
Các loại hạt như quả óc chó, hạt lanh và hạt chia được coi là những “siêu thực phẩm” cung cấp hàm lượng omega-3 dồi dào. Đây là chất béo tốt mà cơ thể không thể tự sản xuất, thay vào đó cần bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Chất béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có thể kể đến tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp làm giảm độ nhạy cảm của da với cả tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB). Do đó, bạn có thể kết hợp các loại hạt trong thực đơn bữa sáng của mình để củng cố thêm hiệu quả bảo vệ da khỏi những tổn hại do ánh nắng mặt trời gây ra.
Ngoài ra, cá và trứng cũng là những nguồn cung cấp chất béo tốt và mang lại nhiều lợi ích cho làn da nói chung và sức khỏe tổng thể nói riêng.
Các loại hạt được coi là những “siêu thực phẩm” cung cấp hàm lượng omega-3 dồi dào.
2. Dưa hấu
Lycopene được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh tạo nên màu đỏ của quả cà chua. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, hàm lượng lycopene trong dưa hấu cao hơn nhiều lần cà chua, nhờ đó mà loại trái cây nhiệt đới này có thể mang lại lợi ích đáng kinh ngạc cho làn da.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sau một vài tuần ăn dưa hấu hàng ngày, lycopene có thể hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Mặc dù vậy, lựa chọn này không giúp thay thế hoàn toàn các biện pháp chống nắng khác.
Theo đó, cần tuân thủ thoa kem chống nắng hàng ngày và bảo vệ da bằng các vật dụng như mũ rộng vành, găng tay, kính râm, quần áo chống nắng… Việc kết hợp bảo vệ da từ bên trong và bên ngoài sẽ giúp chống lại các vết nám da và tổn thương da do ánh nắng mặt trời.
3. Quả việt quất
Quả việt quất tươi hay đông lạnh đều cung cấp chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và căng thẳng. Không những thế, với hàm lượng vitamin C trong việt quất, loại quả này còn giúp ngăn ngừa nếp nhăn rất hiệu quả, giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể.
Bạn có thể ăn kèm việt quất cùng ngũ cốc, sữa chua… để thêm hương vị, giúp da khỏe mạnh từ bên trong.
Việt quất cung cấp chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho da.
4. Cà rốt và rau lá xanh đậm
Các loại thực phẩm này chứa một lượng lớn beta carotene – được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, rất quan trọng đối với sức khỏe làn da. Một nghiên cứu tổng hợp đã cho thấy beta carotene cung cấp khả năng chống nắng tự nhiên sau 10 tuần bổ sung thường xuyên.
Theo đó, bạn có thể tìm thấy dưỡng chất này từ cà rốt và các loại rau xanh như súp lơ, cải xoăn, cải bó xôi…, đặc biệt tốt khi thêm vào khẩu phần ăn bữa sáng. Rau lá xanh đậm có nhiều chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, giúp ngăn sự hình thành của nếp nhăn, tác hại của ánh nắng mặt trời và thậm chí là ung thư da.
5. Súp lơ trắng
Ngoài các loại rau củ có màu sắc sặc sỡ nói trên, súp lơ trắng cũng có chứa tỉ lệ chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại. Mặt khác, súp lơ còn được xem là thực phẩm chống nắng tự nhiên nhờ chất histidine có trong nó. Axit alpha-amino này kích thích sản xuất axit urocanic – chất hấp thụ bức xạ tia cực tím.
Những người đang áp dụng chế độ giảm cân hoàn toàn có thể yên tâm khi lựa chọn súp lơ trắng bởi thực phẩm cung cấp rất ít calo. Vì vậy, ăn sáng với súp lơ trắng là một giải pháp lạnh mạnh giúp bảo vệ da và duy trì vóc dáng.
Súp lơ còn được xem là thực phẩm chống nắng tự nhiên nhờ chất histidine.
6. Trà xanh
Nhờ hợp chất chống oxy hóa EGCG, trà xanh được chứng minh có tác dụng làm giảm tổn thương da do tia UVA và bảo vệ chống lại sự suy giảm collagen trong cơ thể. Nhờ vậy mà thức trà này mang lại cho làn da sự căng bóng và săn chắc.
Không những thế, trà xanh còn có thể được sử dụng giúp giảm kích ứng da, mẩn đỏ, hỗ trợ làm dịu tổn thương da do cháy nắng. Ngoài cách uống, bạn có thể sử dụng trà xanh để rửa mặt, đắp mặt nạ… để chăm sóc làn da trong mùa hè nắng nóng.
Bác Sĩ Da Liễu Chỉ Cách Trị Sẹo Rỗ Hiệu Quả
7 loại thực phẩm giúp chậm lão hóa da, ngừa cháy nắng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ da liễu, không có một chế độ ăn kiêng chống lão hóa tiêu chuẩn hay một phương thuốc thần kỳ nào cho lão hóa da, nhưng có 7 loại thực phẩm có thể bảo vệ làn da của bạn.
Bác sĩ da liễu Rajani Katta (được Đại học Y khoa Hoa Kỳ công nhận) cho biết : Ăn thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa và đặc tính chống viêm có thể làm chậm quá trình lão hóa trên da, nhưng đó chắc chắn là một quá trình kiên nhẫn thực hiện.
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống, ngay cả khi có một số tổn thương vĩnh viễn đối với collagen, loại protein giúp tạo độ đàn hồi cho da. Mất collagen có thể xảy ra do lão hóa, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hút thuốc hoặc ô nhiễm. Ngoài ra, các yếu tố khác nhau như di truyền, căng thẳng, giấc ngủ và lượng nước uống đều có thể ảnh hưởng đến làn da, nhưng thực phẩm chúng ta ăn cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt có ảnh hưởng tới quá trình lão hóa.
Mặc dù không có một loại thực phẩm nào có thể thay đổi quá trình lão hóa, nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể, trong đó những loại thực phẩm dưới đây góp phần tạo ra sự khác biệt trong cách ứng phó với lão hóa:
Bơ ngừa lão hóa da
Nghiên cứu cho thấy rằng ăn bơ cũng có thể mang lại một số lợi ích chống lão hóa. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Da liễu Mỹ phẩm cho thấy những phụ nữ ăn bơ hàng ngày trong 8 tuần đã tăng cường độ đàn hồi và săn chắc cho da.
Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn và các caroten chống oxy hóa có thể thúc đẩy làn da trông trẻ hơn. Carotenoid là sắc tố tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại trái cây, rau và nấm và chúng cũng hoạt động như chất chống oxy hóa có thể giảm thiểu tác hại từ các gốc tự do và stress oxy hóa.
Cà chua chứa chất chống oxy hóa.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa có thể có lợi cho da. Ăn cà chua cũng có thể giúp mang lại làn da tươi trẻ. Một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên từ năm 2001 cho thấy rằng tiêu thụ bột cà chua có thể giúp da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời tốt hơn.
Quả mọng
Các loại quả mọng được biết là có lợi cho sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và cả hỗ trợ bảo vệ làn da trong mùa hè.
Dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi, quả mâm xôi có chứa chất chống oxy hóa mà các nghiên cứu sơ bộ cho thấy có thể ngăn ngừa tổn thương da, bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia cực tím và các chất ô nhiễm.
Nghiên cứu về cách thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tia UV còn hạn chế, nhưng một số nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng chất chống oxy hóa tự nhiên có thể giúp giảm tác hại của việc tiếp xúc với tia cực tím và bảo vệ da khỏi lão hóa.
Một số thực phẩm tốt cho làn da.
Sô cô la đen
Sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa ngừa tác hại của tia UV và thúc đẩy lưu lượng máu trên da. Nếu bạn muốn kết hợp điều này vào thói quen chống lão hóa của mình, hãy tìm loại sô cô la đen ít nhất 70% để có được tác dụng chống oxy hóa cao nhất. Sô cô la sữa không mang lại những lợi ích tương tự và hàm lượng đường cao của nó thậm chí có thể gây hại cho làn da. Thực phẩm nhiều đường gây ra các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn.
Trà xanh
Trà xanh rất giàu polyphenol, có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa tổn thương tế bào.
Epigallocatechin-3-gallate (EGCG), hợp chất polyphenolic dồi dào nhất trong trà xanh, đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm da và chống lại vi khuẩn gây mụn. Tuy nhiên chưa có đủ nghiên cứu để xác định chính xác cần uống bao nhiêu trà xanh để nhận thấy những lợi ích rõ ràng đối với làn da.
Ăn cá béo để làm chậm lão hóa da
Cá hồi, cá mòi và các loại hải sản khác chứa nhiều axit béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đây cũng là một nguồn protein tuyệt vời giúp giảm bớt các dấu hiệu lão hóa.
Cá béo chứa omega - 3, quả mọng, các loại hạt... đều hữu ích trong chế độ ăn uống lành mạnh.
Quả hạnh
Hạnh nhân là một trong những thực phẩm chống lão hóa yêu thích và là nguồn cung cấp chất béo và chất xơ tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2021 cho thấy rằng tiêu thụ hạnh nhân hàng ngày có thể làm giảm nếp nhăn trên khuôn mặt và sắc tố da.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm là cách tốt nhất để bảo vệ làn da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Nhưng điều quan trọng là tập trung vào việc ăn toàn bộ thực phẩm và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng.
5 thực phẩm vừa chống nắng vừa giảm cân Lượng calo trong dâu tây rất thấp, chỉ tương đương với cà rốt nên bạn có thể ăn thường xuyên cả khi đang ăn kiêng. Chống nắng là bước bảo vệ da không thể thiếu của hội chị em, nhất là trong mùa hè. Ngoài việc thoa kem chống nắng thường xuyên, nạp vào cơ thể những thực phẩm có khả năng bảo...