3 thực đơn giảm cân cho phụ nữ trung niên
Duy trì cân nặng hợp lý không phải điều dễ dàng đối với phụ nữ trung niên. Bởi càng lớn t.uổi càng có xu hướng dễ tăng cân nhiều hơn.
Dưới đây là một số chế độ ăn kiêng giảm cân thích hợp cho phụ nữ t.uổi 50…
1. Thực đơn giảm cân theo phong cách Địa Trung Hải
Chế độ ăn uống Địa Trung Hải là một trong những phương pháp ăn kiêng lành mạnh phù hợp với tất cả mọi người, bao gồm cả phụ nữ trung niên.
Thực đơn Địa Trung Hải chủ yếu tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, các loại đậu, quả. Ngoài ra, chế độ ăn uống này cũng bao gồm cá béo, sữa với một lượng vừa phải. Hạn chế tiêu thụ các loại thịt đỏ, trứng và đồ ngọt chứa nhiều đường.
Có thể nói, thực đơn ăn kiêng này không quá khắt khe bởi bạn vẫn có thể nạp chất béo có lợi cho cơ thể như dầu ô liu, cá hồi, các loại hạt, quả bơ… mà không cần bận tâm nhiều đến lượng calo tiêu thụ.
Chế độ ăn Địa Trung Hải.
Áp dụng thực đơn Địa Trung Hải vào buổi sáng, bạn hãy tăng cường các loại rau củ nhiều chất xơ, có thể kết hợp cùng sữa chua để tạo vị ngon. Ví dụ thưởng thức yến mạch cùng trái cây khô cho bữa sáng đủ dinh dưỡng.
Bữa trưa bạn có thể tiêu thụ tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì, mỳ ống…) hoặc salad rau củ trộn cùng cá hồi.Nạp tinh bột hoặc chất béo tốt như dầu ô liu, cá hồi… để có thêm năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn.
Bữa tối theo phong cách Địa Trung Hải cho phép bạn ăn một lượng nhỏ thịt đỏ kèm rau xanh nhiều chất xơ để cải thiện đường tiêu hóa.
2. Chế độ ăn giảm cân DASH
Chế độ DASH cắt giảm muối trong khẩu phần ăn và tăng cường những thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ làm giảm huyết áp như kali, canxi và magie. Vì vậy, thực đơn này rất tốt cho phụ nữ trên 50 t.uổi.
Ví dụ thực đơn trong một ngày như sau:
Video đang HOT
- Bữa sáng: 1 cốc sữa tách béo cùng yến mạch và các loại trái cây, hạt nguyên chất. Nếu không thích sữa tách béo, bạn có thể lựa chọn sữa chua không đường và kết hợp cùng ngũ cốc, trái cây để có bữa sáng ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng.
- Bữa trưa: Kết hợp các loại thịt đỏ hoặc cá cùng salad rau xanh hoặc ăn kèm với gạo lứt. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn bánh mì đen, thêm trứng luộc giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
- Bữa tối: Bữa tối bạn nên nạp thêm năng lượng và dinh dưỡng từ các loại cá béo, hoặc ức gà phi lê ăn kèm pho mát ít béo. Ngoài ra, sử dụng thêm bơ thực vật mềm cũng thúc đẩy quá trình ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn.
3. Chế độ ăn bán chay
Nhiều phụ nữ t.uổi trung niên ưa chuộng thực đơn bán chay giàu chất xơ và chất chống oxy hóa giúp trẻ hóa làn da và đồng thời làm tăng cholesterol có lợi cho sức khỏe. Khẩu phần ăn trong thực đơn giảm cân này sẽ tập trung ăn chay, nhưng không loại bỏ hoàn toàn thịt động vật ra khỏi bữa ăn hàng ngày.
Thực đơn bán chạy tập trung 5 nhóm thực phẩm dinh dưỡng bao gồm các loại hạt nguyên chất, trái cây cùng rau xanh, gạo trắng và bánh mì, sữa chua không đường và các loại sữa tách béo, cuối cùng là lượng nhỏ đường và gia vị.
Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn và ăn thêm 2-3 bữa phụ trong ngày để tránh bị đói. Áp dụng chế độ ăn này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có tác dụng hỗ trợ tăng sức đề kháng, thanh lọc cơ thể và kéo dài t.uổi thọ.
Thực đơn bán chay.
Thực đơn mẫu cho 1 ngày như sau:
- Bữa sáng: Lựa chọn sữa tách béo, kết hợp với trái cây, cung cấp đủ dinh dưỡng với khoảng 300 calo.
- Bữa trưa: Có thể ăn thịt cá hồi, salad rau xanh, trứng luộc hoặc gạo nâu để tiếp thêm năng lượng làm việc. Lượng calo thích hợp cho bữa trưa là khoảng 400 calo.
- Bữa tối: Bạn có thể nạp 500 calo với các thực phẩm như thịt nạc, phi lê, sườn, bắp cùng dầu ô liu hoặc bơ thực vật ăn kèm với một dĩa rau xanh, cà chua bi.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
0:00
4 Việc Nên Làm Khi Ăn Vải Để Không Bị Nóng Và Tăng Cân | SKĐS
Ngoài thần thái sang chảnh không ai sánh kịp, Hồ Ngọc Hà còn 'biết ăn' để mặc gì cũng chiếm spotlight
Hồ Ngọc Hà mới đây đã tạo viral khi xuất hiện bên cạnh Kim Lý. Vóc dáng chuẩn đẹp cùng thần thái sang chảnh không ai sánh kịp đã giúp giọng ca "Cô đơn trên sofa" tỏa sáng.
Hồ Ngọc Hà ăn granola
Hồ Ngọc Hà đã chọn ăn granola cùng sữa chua và trái cây để siết cân. Theo kiến thức dinh dưỡng, granola là hỗn hợp của nhiều thực phẩm như hạt dinh dưỡng, trái cây khô, yến mạch... nướng giòn. Chính vì vậy, trong granola có lượng chất xơ dồi dào, tạo cảm giác no lâu, tránh ăn vặt.
Hồ Ngọc Hà ăn granola để siết cân.
Ngoài ra, các loại trái cây, ngũ cốc trong granola cũng giúp cung cấp vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe, làm đẹp da. Granola có thể ăn như snack hoặc trộn cùng các loại sữa chua, trái cây. Đây cũng là món ăn phổ biến với những người tập gym, muốn giảm cân, giữ dáng.
Ngoài ra, việc trộn granola với sữa chua, hoa quả cũng là công thức đồ ăn healthy, tốt cho sức khỏe và vóc dáng, giàu vitamin giúp Hà Hồ giữ cân, làm đẹp da.
Hồ Ngọc Hà nghiện salad, trái cây tươi
Hồ Ngọc Hà cũng như nhiều mỹ nhân khác, cô chọn salad để giảm cân. Trong các bữa ăn của người đẹp gốc Quảng Bình luôn có thêm sự xuất hiện của các loại salad. Những món salad này có nguyên liệu từ trái cây, rau sống như bưởi, bơ, xà lách, rau rocket, cà chua, dưa chuột...
Hồ Ngọc Hà ăn salad và trái cây tươi.
Những món salad này sẽ giúp bổ sung lượng vitamin dồi dào, giàu chất xơ và protein, ít calo giúp cô cảm thấy no lâu, không gây tích lũy mỡ thừa lại đồng thời ngừa lão hóa, làm đẹp da. Khi chọn salad cho chế độ ăn giảm cân giống Hà Hồ, bạn lưu ý không nên thêm những loại sốt béo, được làm từ đường, mayonnaise hay phô mai... Vì những loại sốt này sẽ khiến lượng calo trong món ăn tăng cao, dễ gây tác dụng ngược chứ không giúp ích trong việc giảm cân.
Hồ Ngọc Hà chọn khoai lang, bánh mỳ đen để giảm cân
Trong 1 chương trình, Hà Hồ từng hé lộ cô đã ăn khoai lang 3 bữa trong ngày để giữ dáng. Được biết, tong 100g gạo có chứa khoảng 244kcal thì trong khoai lang chỉ có chứa khoảng 110kcal. Khoai lang còn có chứa hàm lượng nước, chất xơ cao giúp tạo cảm giác nhanh no, no lâu, tránh ăn vặt. Việc ăn khoai lang 3 bữa trên ngày sẽ giúp Hà Hồ giảm cân nhanh chóng để đáp ứng yêu cầu của công việc.
Cô chịu khó ăn bánh mỳ đen để làm tăng hiệu quả giảm cân.
Ngoài khoai lang, cô còn chọn bánh mỳ đen để giúp quá trình giảm cân được hiệu quả. Bánh mì đen có nguyên liệu chính là lúa mạch đen với hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần và lượng calo ít hơn 20% so với các loại bánh mì khác. 100g bánh mì đen có chứa khoảng 284 calo. Chính vì thế, việc ăn bánh mì đen sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp giữ dáng hiệu quả. Khi ăn bánh mì đen, Hà Hồ kết hợp cùng các loại rau, cá ngừ để bổ sung thêm vitamin, dưỡng chất cho cơ thể.
Nhan sắc lẫn thần thái sang chảnh của Hồ Ngọc Hà.
Top 10 loại bánh ăn sáng lành mạnh nhất định nên có trong thực đơn nhà bạn Bánh ăn sáng tiện lợi và dễ ăn là chọn lựa của hầu hết chúng ta. Những ai bận rộn thì với họ đây là món ăn sáng đứng đầu danh sách thực đơn bữa sáng hàng ngày. Theo các nhà dinh dưỡng, bánh ăn sáng thật tiện lợi. Nhưng, để bảo toàn cân nặng lẫn đáp ứng năng lượng và dinh dưỡng...