Duy trì cân nặng hợp lý không phải điều dễ dàng đối với phụ nữ trung niên. Bởi càng lớn t.uổi càng có xu hướng dễ tăng cân nhiều hơn.
Dưới đây là một số chế độ ăn kiêng giảm cân thích hợp cho phụ nữ t.uổi 50…
1. Thực đơn giảm cân theo phong cách Địa Trung Hải
Chế độ ăn uống Địa Trung Hải là một trong những phương pháp ăn kiêng lành mạnh phù hợp với tất cả mọi người, bao gồm cả phụ nữ trung niên.
Thực đơn Địa Trung Hải chủ yếu tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, các loại đậu, quả. Ngoài ra, chế độ ăn uống này cũng bao gồm cá béo, sữa với một lượng vừa phải. Hạn chế tiêu thụ các loại thịt đỏ, trứng và đồ ngọt chứa nhiều đường.
Có thể nói, thực đơn ăn kiêng này không quá khắt khe bởi bạn vẫn có thể nạp chất béo có lợi cho cơ thể như dầu ô liu, cá hồi, các loại hạt, quả bơ… mà không cần bận tâm nhiều đến lượng calo tiêu thụ.
![3 thực đơn giảm cân cho phụ nữ trung niên - Hình 1]()
ADVERTISEMENT
Chế độ ăn Địa Trung Hải.
Video đang HOT
Áp dụng thực đơn Địa Trung Hải vào buổi sáng, bạn hãy tăng cường các loại rau củ nhiều chất xơ, có thể kết hợp cùng sữa chua để tạo vị ngon. Ví dụ thưởng thức yến mạch cùng trái cây khô cho bữa sáng đủ dinh dưỡng.
Bữa trưa bạn có thể tiêu thụ tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì, mỳ ống…) hoặc salad rau củ trộn cùng cá hồi.Nạp tinh bột hoặc chất béo tốt như dầu ô liu, cá hồi… để có thêm năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn.
Bữa tối theo phong cách Địa Trung Hải cho phép bạn ăn một lượng nhỏ thịt đỏ kèm rau xanh nhiều chất xơ để cải thiện đường tiêu hóa.
2. Chế độ ăn giảm cân DASH
Chế độ DASH cắt giảm muối trong khẩu phần ăn và tăng cường những thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ làm giảm huyết áp như kali, canxi và magie. Vì vậy, thực đơn này rất tốt cho phụ nữ trên 50 t.uổi.
Ví dụ thực đơn trong một ngày như sau:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa tách béo cùng yến mạch và các loại trái cây, hạt nguyên chất. Nếu không thích sữa tách béo, bạn có thể lựa chọn sữa chua không đường và kết hợp cùng ngũ cốc, trái cây để có bữa sáng ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng.
- Bữa trưa: Kết hợp các loại thịt đỏ hoặc cá cùng salad rau xanh hoặc ăn kèm với gạo lứt. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn bánh mì đen, thêm trứng luộc giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
- Bữa tối: Bữa tối bạn nên nạp thêm năng lượng và dinh dưỡng từ các loại cá béo, hoặc ức gà phi lê ăn kèm pho mát ít béo. Ngoài ra, sử dụng thêm bơ thực vật mềm cũng thúc đẩy quá trình ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn.
![3 thực đơn giảm cân cho phụ nữ trung niên - Hình 2]()
Chế độ ăn DASH.
3. Chế độ ăn bán chay
Nhiều phụ nữ t.uổi trung niên ưa chuộng thực đơn bán chay giàu chất xơ và chất chống oxy hóa giúp trẻ hóa làn da và đồng thời làm tăng cholesterol có lợi cho sức khỏe. Khẩu phần ăn trong thực đơn giảm cân này sẽ tập trung ăn chay, nhưng không loại bỏ hoàn toàn thịt động vật ra khỏi bữa ăn hàng ngày.
Thực đơn bán chạy tập trung 5 nhóm thực phẩm dinh dưỡng bao gồm các loại hạt nguyên chất, trái cây cùng rau xanh, gạo trắng và bánh mì, sữa chua không đường và các loại sữa tách béo, cuối cùng là lượng nhỏ đường và gia vị.
Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn và ăn thêm 2-3 bữa phụ trong ngày để tránh bị đói. Áp dụng chế độ ăn này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có tác dụng hỗ trợ tăng sức đề kháng, thanh lọc cơ thể và kéo dài t.uổi thọ.
![3 thực đơn giảm cân cho phụ nữ trung niên - Hình 3]()
Thực đơn bán chay.
Thực đơn mẫu cho 1 ngày như sau:
- Bữa sáng: Lựa chọn sữa tách béo, kết hợp với trái cây, cung cấp đủ dinh dưỡng với khoảng 300 calo.
- Bữa trưa: Có thể ăn thịt cá hồi, salad rau xanh, trứng luộc hoặc gạo nâu để tiếp thêm năng lượng làm việc. Lượng calo thích hợp cho bữa trưa là khoảng 400 calo.
- Bữa tối: Bạn có thể nạp 500 calo với các thực phẩm như thịt nạc, phi lê, sườn, bắp cùng dầu ô liu hoặc bơ thực vật ăn kèm với một dĩa rau xanh, cà chua bi.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
0:00
4 Việc Nên Làm Khi Ăn Vải Để Không Bị Nóng Và Tăng Cân | SKĐS
Ngoài thần thái sang chảnh không ai sánh kịp, Hồ Ngọc Hà còn 'biết ăn' để mặc gì cũng chiếm spotlight Hồ Ngọc Hà mới đây đã tạo viral khi xuất hiện bên cạnh Kim Lý. Vóc dáng chuẩn đẹp cùng thần thái sang chảnh không ai sánh kịp đã giúp giọng ca "Cô đơn trên sofa" tỏa sáng. Hồ Ngọc Hà ăn granola Hồ Ngọc Hà đã chọn ăn granola cùng sữa chua và trái cây để siết cân. Theo kiến thức dinh...
Tin mới nhất
Mẹo để môi đỏ hồng tự nhiên không cần tô son
16:10:48 30/09/2023
Đôi môi lớn, nhỏ, đầy đặn hay mỏng... có nhiều kích cỡ và hình dạng khác nhau, nhưng không phải lúc nào cũng có được màu môi đỏ hồng tự nhiên.
Kỹ thuật chăm sóc da 'bánh mì sandwich'
10:12:16 30/09/2023
Phương pháp này là sự xen giữa các bước chăm sóc da cơ bản bằng một lớp mỹ phẩm dưỡng da, giúp giữ nước, cấp ẩm cho làn da của bạn.
Cách tẩy lông mặt an toàn
14:19:21 28/09/2023
Mất thẩm mỹ: lông mặt thường bị đen và dày ở vùng gần tóc mai, ria mép, chân mày... làm màu da không đồng đều, nhan sắc suy giảm và mất tự tin trong giao tiếp.
Lão hóa da - nguyên nhân và cách phòng tránh
14:12:27 28/09/2023
Lão hóa da là quá trình tự nhiên xảy ra ở mọi người khi t.uổi tác cao dần. Tuy nhiên, đối với phụ nữ, đây lại là vấn đề nhức nhối bởi nó khiến vẻ đẹp của họ giảm sút. Vậy đâu là nguyên nhân và cách để phòng tránh lão hóa da hiệu quả?
Thực phẩm giúp đốt mỡ và khiến cơ bụng săn chắc
14:10:49 28/09/2023
Protein là một trong những chất cần thiết mà mỗi người cần bổ sung cho cơ thể, đặc biệt là với những người đang muốn giảm mỡ, tăng cơ.
Dùng rượu thuốc ở spa, mặt chi chít mụn mủ
06:31:04 28/09/2023
Tìm đến spa quen để trị mụn, cô gái được bôi một loại rượu thuốc cộng lăn kim khiến mặt sưng viêm chi chít mụn mủ.
'Chị đẹp' Huyền Baby 34 t.uổi sắc vóc vẫn nổi bật bên Diệu Nhi, Ninh Dương Lan Ngọc: Bí quyết là gì?
06:02:06 28/09/2023
Cựu hot girl sinh năm 1989 dù đã lui về hậu phương, ít hoạt động nghệ thuật sôi nổi kể từ khi lấy chồng, nhưng mỗi khi xuất hiện vẫn dành được nhiều bàn luận về nhan sắc.
N.ữ s.inh biến dạng làn da sau 2 tuần làm đẹp tại spa
19:57:14 27/09/2023
Với lời hứa chắc nịch chỉ một tháng sau da sẽ đẹp trở lại không tì vết, n.ữ s.inh 22 t.uổi đã phải ngậm trái đắng khi điều trị mụn thông qua một spa của người quen.
Cách bôi vitamin E dưỡng ẩm da, chống lão hóa
13:15:20 27/09/2023
Sử dụng vitamin E chăm sóc làn da là một trong những liệu pháp lành tính, đơn giản và hiệu quả. Vitamin E giàu hoạt chất chống oxy hóa, chống viêm, giúp dưỡng ẩm và trẻ hóa làn da.
Nên đ.ánh răng trước hay sau bữa sáng?
10:29:14 27/09/2023
Nên đ.ánh răng trước hay sau bữa sáng là câu hỏi gây nhiều tranh cãi, đâu mới là lựa chọn hợp lý cho việc chăm sóc răng miệng này?
Người mẫu chịu đau đớn và tốn kém sau khi 'dao kéo' trong 27 năm
06:24:04 27/09/2023
Người mẫu Lorena Fabiana Colotta (được biết đến với tên Sabrina Sabrok), đến từ thành phố Mexico, 52 t.uổi, chịu đựng nỗi đau như dao cứa sau khi đã chi nhiều tiền dao kéo để có bộ ngực khổng lồ.
Lưu ý khi dùng kem chống nắng cho nàng công sở
06:19:38 27/09/2023
Kem chống nắng là sản phẩm quan trọng, giúp bảo vệ nàng công sở khỏi tác hại từ tia UV. Tuy nhiên không phải cô nàng nào cũng hiểu rõ cách lựa chọn sản phẩm và sử dụng đúng cách để bảo vệ làn da khỏi tác động có hại từ tia UV, ánh sáng ...
Tóc có cần 'thải độc'?
06:05:24 27/09/2023
Chúng ta dành nhiều thời gian để bảo vệ và chăm sóc làn da nhưng lại ít quan tâm đến việc làm sạch sâu và thanh lọc cho tóc.
Lợi ích của tinh dầu chanh đối với làn da
22:10:20 26/09/2023
Tinh dầu chanh có rất nhiều công dụng tuyệt vời, trong đó, có thể cải thiện làn da của bạn trở nên sáng hơn, mịn màng hơn.
Nữ ca sĩ chỉ ăn 8 quả cà chua bi mỗi ngày để giảm cân
13:50:38 26/09/2023
Trong tập mới của loạt video nấu ăn trên YouTube của Kim Jin Young, DEX s Fridge Interview, ngôi sao truyền hình thực tế Kim Jin Young đã nói chuyện với Sana (Twice) về thói quen nấu nướng và ăn uống của cô trong vai trò ca sĩ thần tượn...
Lợi ích của việc sử dụng dầu quả bơ trên da
13:49:22 26/09/2023
Dầu bơ hay còn có tên tiếng Anh là avocado oil. Đây là loại dầu được ép từ quả bơ không bao gồm hạt. Loại dầu này thường được dùng trong thực phẩm, ngoài ra còn được dùng rộng rãi trong ngành mỹ phẩm.
Trương Mạn Ngọc t.uổi 59 da vẫn trắng mịn: Bí quyết nằm ở 1 thức uống buổi sáng và 2 cách ăn trứng gà
13:24:15 26/09/2023
Trong ngành điện ảnh và truyền hình Trung Quốc, có hai nữ diễn viên được mệnh danh là nữ hoàng màn ảnh hay hoa của trời . Đó là Củng Lợi và Trương Mạn Ngọc.
Angelababy giữ da sáng, dáng thon nhờ làm đều 2 việc mỗi sáng
08:24:35 26/09/2023
Mới đây, xuất hiện trong một sự kiện, diễn viên Angelababy khiến nhiều người phải ngơ ngẩn ngắm nhìn. Cô diện váy hồng, tóc bới cao, trang điểm tông hồng xinh xắn, làm nhiều thanh niên bày tỏ sự ngưỡng mộ.
Nghiên cứu mới: Tảo nâu có chứa chất giúp chống lão hóa
06:06:05 26/09/2023
Nghiên cứu do các nhà khoa học thuộc Đại học Flinders ở bang Nam Australia thực hiện phát hiện tảo nâu giàu chất chống lão hóa, có thể ngăn chặn sự suy giảm collagen và elastin ở người.
'Chị đại The New Mentor' Thanh Hằng lão hóa ngược nhờ ròng rã uống loại nước này
22:34:58 25/09/2023
Song, không chỉ chú trọng đến các loại nước uống, Thanh Hằng còn thiết lập chế độ ăn healthy nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho ngày dài bận rộn thay vì kiêng khem quá đà.
ADVERTISEMENT 
