6 hiểu lầm to đùng về chuyện Eat Healthy, ngay cả người theo lâu năm vẫn có thể mắc phải

Nguyễn Thị Mỹ Thuận10:19 05/03/2020

Có thể chính vì những lỗi này mà bạn áp dụng mãi vẫn chưa làm da đẹp, dáng chuẩn hơn đấy.

Theo Trí thức trẻ

Cách tính lượng Calo ăn hàng ngày để tăng hay giảm cân theo ý muốn

Để ăn sao cho đúng và hiệu quả, chúng ta cần phải quan tâm tới lượng Calorie nạp vào cơ thể. Calorie được tính toán thông qua hai chỉ số là BMR và TDEE. Vậy BMR là gì? TDEE là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu 1 chút nhé.

Để giảm cân một cách hiệu quả nhất và an toàn nhất không chỉ phụ thuộc vào việc bạn đến phòng gym hằng ngày hay tham gia nhiệt tình các bộ môn thể thao, mà nó còn phụ thuộc vào việc bạn ăn uống ra sao, nạp lượng calo như thế nào vào cơ thể nữa. 80% kết quả phụ thuộc hoàn toàn vào việc ăn uống, và tập luyện chỉ chiếm 20% kết quả còn lại mà thôi.

BMR là gì? TDEE là gì? Cách xác định lượng calo cần thiết trong 1 ngày?

BMR viết tắt của Basal Metaboric Rate là chỉ số thể hiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người. Chỉ số này cho chúng ta biết năng lượng tối thiểu (calo) mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động bình thường trong ngày như: ăn, ngủ, nghỉ, suy nghĩ, cười, nói, hoặc hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể,... Nói cách khác chính là lượng calo tối thiểu cần nạp để duy trì sự sống của chúng ta.

Video đang HOT

Cách tính BMR:

Theo công thức Mifflin-St Jeor (được sử dụng từ những năm 1990s và có vẻ gần sát với thực tế hơn, nó không bao gồm % mỡ cơ thể nên khá đơn giản để sử dụng nếu bạn không biết Lean Body Mass của mình)

Nữ: BMR = [9,99 x trọng lượng cơ thể (kg)] [6,25 x chiều cao (cm)] - [4,92 x tuổi] - 161

Nam: BMR = [9,99 x trọng lượng cơ thể (kg)] [6,25 x chiều cao (cm)] - [4,92 x tuổi] 5

Có thể tham khảo cách tính nhanh ở link: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

TDEE viết tắt của Total Daily Energy Expenditure là chỉ số calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày bao gồm tất cả các hoạt động mà bạn có trong ngày.

Cách tính TDEE:

TDEE = BMR * R (với R là hằng số biểu thị tần suất hoạt động trong 1 tuần)

Nhóm 1: Ít hoặc không vận động: R = 1,2

Nhóm 2: Vận động nhẹ (1-2 buổi/tuần): R = 1,375

Nhóm 3: Vận động vừa (3-5 buổi/tuần): R = 1,55

Nhóm 4: Vận động nhiều (6-7 buổi/tuần): R = 1,725

Nhóm 5: Vận động nặng (từ 2 buổi/ngày): R = 1,9

Có thể tham khảo cách tính TDEE nhanh ở link: https://tdeecalculator.net/

Lưu ý rằng mọi tính toán chỉ cho kết quả tương đối và còn tùy thuộc rất nhiều vào cách sinh hoạt và hoạt động của mỗi người nữa nên rất khó để có được một con số hoàn toàn chính xác. Quan trọng nhất chúng ta vẫn phải nên theo dõi chế độ ăn và cân nặng hằng tuần, từ đó điều chỉnh được sao cho phù hợp nhất!

Cách tính lượng Calo ăn hàng ngày để tăng/ giảm cân

Từ kết quả tính ra được chỉ số TDEE, bạn đã biết được lượng calo cần thiết của bản thân trong một ngày. Vậy nếu để giảm, tăng, hoặc giữ cân, lời khuyên đưa ra cho bạn là tăng giảm từ 300-500 calo là an toàn với sức khỏe.

Để giảm cân: Ăn ít hơn chỉ số TDEE (giảm đi từ 300-500 calo)

Để tăng cân: Ăn nhiều hơn chỉ số TDEE (tăng thêm từ 300-500 calo)

Để giữ cân: Ăn bằng mức TDEE hiện có.

Hi vọng thông qua bài viết này các bạn đã hiểu rõ bản chất của việc ăn uống, hiểu rõ BMR là gì, TDEE là gì và hiểu được tác dụng của chúng trong việc tăng cơ giảm mỡ ra sao. Lý thuyết thì rất dễ rồi, quan trọng là sự kiên trì của mỗi người. Hãy nhớ, tập luyện không quan trọng bằng việc ăn uống sao cho đúng nhé!

Theo afamily.vn

Khoe loạt hình sau mỗi lần sinh nở, vợ Hoàng Bách khẳng định phong độ hồi dáng đỉnh cao Sau ba lần sinh nở, vóc dáng của bà xã Hoàng Bách vẫn rất hoàn hảo. Bởi vậy mà hình ảnh của cô trong mắt mọi người luôn đầy gợi cảm, quyến rũ. Từ trước tới nay, Thanh Thảo - bà xã Hoàng Bách vốn gây ấn tượng trong mắt dân tình bởi diện mạo xinh đẹp cùng vóc dáng thon thả ngay...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tăng cân bí quyết làm đẹp chế độ ăn uống bí quyết giữ dáng ngũ cốc ngũ cốc nguyên hạt bí quyết giảm cân eat healthy

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.