6 điều cha mẹ nên làm giúp con phòng tránh bệnh trầm cảm
Ở độ t.uổi đi học, trầm cảm ảnh hưởng đến cách nghĩ, sức khỏe thể chất và các khía cạnh khác trong cuộc sống của trẻ.
Có bằng chứng về mối liên hệ giữa căng thẳng và trầm cảm. (Ảnh: ITN).
Những lời khuyên sau đây giúp các bậc cha mẹ hỗ trợ những đ.ứa t.rẻ đang sống chung với chứng trầm cảm có thể kiểm soát tình hình hoặc phòng tránh các triệu chứng.
Có bằng chứng về mối liên hệ giữa căng thẳng và trầm cảm. Những người dễ bị trầm cảm có thể có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn nếu họ bị căng thẳng mãn tính.
Một số người được sinh ra với các yếu tố di truyền làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Những người khác có thể phát triển tính nhạy cảm trong thời thơ ấu, chẳng hạn như do bị bỏ bê hoặc lạm dụng.
Một nghiên cứu năm 2012 được thực hiện với các sinh viên thú y cho thấy, căng thẳng có tác động xấu đến sức khỏe tâm thần, sự hài lòng trong cuộc sống và sức khỏe nói chung.
Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm. (Ảnh: ITN).
Nghiên cứu cho thấy, hoạt động thể chất có thể hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm và giới chuyên gia khuyến khích các bác sĩ sử dụng nó vào như một phương pháp điều trị.
Một đ.ánh giá năm 2018 mô tả tập thể dục như một phương pháp điều trị trầm cảm. Các tác giả lưu ý rằng nó có thể tăng cường sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.
Trầm cảm có thể khiến một số người khó bắt đầu tập thể dục, đặc biệt là trẻ ở độ t.uổi đi học, nhưng việc thiếu hoạt động khiến các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.
Những người gặp khó khăn khi bắt đầu tập thể dục chỉ cần 5 phút đi bộ hoặc một hoạt động thú vị khác vào buổi sáng và 5 phút nữa vào buổi chiều. Từ đó, tăng dần thời gian tập luyện trong những ngày tiếp theo.
Video đang HOT
Các hướng dẫn hiện tại đều khuyến nghị bạn nên nhắm tới 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, chia thành các phiên có thể là 5 phút, 10 phút, 30 phút, v.v.
Ăn kiêng
Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm và tăng cường sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu năm 2019 kết luận rằng thay đổi chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò trong việc điều trị chứng trầm cảm.
Chế độ ăn tốt cho người mắc chứng trầm cảm bao gồm trái cây tươi và rau quả, trà xanh, sản phẩm từ đậu nành, dầu lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, các loại ngũ cốc, cá. Đồng thời nên hạn chế ăn những thứ sau: Thịt đỏ và các sản phẩm từ thịt, đồ nướng làm sẵn, chất béo chuyển hóa, món tráng miệng có đường và soda.
Trái cây tươi và rau quả cung cấp chất chống oxy hóa. Những thứ này giúp bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa và tổn thương tế bào.
Trong khi đó, thực phẩm chế biến sẵn có thể ảnh hưởng xấu đến hệ vi sinh vật đường ruột, làm tăng nguy cơ trầm cảm.
Theo các nghiên cứu, có mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng trầm cảm và chứng mất ngủ. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm và đây cũng là một triệu chứng phổ biến.
Dưới đây là một số mẹo mà cha mẹ có thể giúp con cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Cố gắng đảm bảo căn phòng yên tĩnh, tối và có nhiệt độ dễ chịu.
- Tránh các bữa ăn nặng trước khi ngủ.
- Tập thể dục trong ngày.
- Loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi khu vực ngủ và tắt 30 phút trước khi đi ngủ.
- Hãy đứng dậy nếu không ngủ trong vòng 20 phút. Đọc hoặc tìm một số thứ khác để phân tâm trong một lúc, sau đó thử lại.
- Tránh uống nhiều chất lỏng quá gần giờ đi ngủ.
- Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng chói vào buổi tối.
Các mẹo khác bao gồm thực hiện các bài tập thở hoặc thư giãn trước khi ngủ. Kỹ thuật thở 4-7-8 cũng có thể làm dịu sự lo lắng.
Nói chuyện với bác sĩ của trẻ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung hoặc thuốc nào để đảm bảo chúng tuyệt đối an toàn.
Liệu pháp trò chuyện giúp trẻ xác định nguyên nhân gây trầm cảm và tìm ra giải pháp thiết thực. (Ảnh: ITN).
Tâm lý trị liệu hay liệu pháp trò chuyện có thể giúp trẻ xác định nguyên nhân gây trầm cảm và tìm ra giải pháp thiết thực. Trị liệu có thể là trực tiếp, với một nhóm người gặp nhau chỉ để trị liệu, hoặc với thành viên trong gia đình.
Tránh các tác nhân phổ biến
Nhiều yếu tố kích hoạt các triệu chứng căng thẳng và trầm cảm ở trẻ. Cha mẹ có thể giúp con tránh hoặc giảm tiếp xúc với một số tác nhân này, bao gồm:
- Tiếp xúc với tin tức, một số bộ phim và phương tiện truyền thông độc hại.
- Ngủ quá ít do thức khuya.
Nếu việc tránh các yếu tố kích hoạt không phải là một lựa chọn, thì có thể giảm mức độ tiếp xúc, chẳng hạn như bằng cách quyết định một thời điểm cụ thể trong ngày để kiểm tra điện thoại hoặc xem tin tức.
Không có gì đảm bảo rằng bất kỳ ai cũng có thể tránh được các tác nhân gây trầm cảm, nhưng lưu tâm đến chúng sẽ giúp bạn tìm ra cách giảm thiểu tác động của chúng.
Chồng khốn đốn vì vợ bỗng thành con người khác
Vợ bỗng thành con người khác, anh không biết bây giờ mình nên làm gì nữa. Sợ dạy vợ, cô ấy tái phát trầm cảm mà để mặc thì vợ lại được nước nhảy lên đầu lên cổ của mình.
Vợ chồng Huê và Thành lấy nhau đến nay đã 7 năm. Cuộc sống của họ vốn rất hạnh phúc và Thành luôn cưng chiều vợ. Nhưng cũng chỉ sự cưng chiều thái quá mà đến giờ anh lại vô cùng ân hận.
Đanh đá, chua ngoa là điều mà nhiều người nói về Huê. Dẫu vậy, cô lại rất chiều, nghe lời chồng. Ngày mới đưa Huê về ra mắt bố mẹ để xin cưới, mẹ của Thành đã không ưa Huê. Bởi bà bảo vừa nhìn đã thấy Huê lúc nào môi cũng cong cớn, là một cô gái ghê gớm. Nhưng vì con trai đã quyết định và thời điểm đó, Thành cũng đã ngoài 30 t.uổi mà mãi không chịu yêu ai nên đành chấp nhận.
Thế mà Thành lại trị rất giỏi. Không biết vợ mình làm vương, làm tướng ở bên ngoài thế nào nhưng về nhà anh là cô rất nết na, thùy mị. Thế rồi, mọi thứ thay đổi từ một năm nay mà nguyên nhân chính lại bắt nguồn từ Thành.
Ảnh minh họa
Hai vợ chồng muốn sinh bé thứ 2 nhiều năm nay, nhưng Huê mãi không có thai. Cách đây một năm, cả gia đình vui mừng khi biết Huê đậu thai. Chờ đợi đón đứa con chào đời, cả gia đình vô cùng hạnh phúc. Nhưng sau khi sinh, không hiểu vì sao Huê bỗng rơi vào trầm cảm nặng.
Cô ít nói, lầm lì và lúc nào cũng thẫn thờ, không chăm sóc con mà mọi thứ đều để cho ông bà lo. Đi kiểm tra, bác sĩ nói việc sinh con lần này làm xáo trộn đời sống sinh hoạt hàng ngày nên cô có chút không quen. Người nhà chỉ cần đối xử nhẹ nhàng, quan tâm, thường trò chuyện tâm tình và dùng thêm thuốc là bệnh tình sẽ mau thuyên giảm.
Thương vợ vất vả, Thành đã chiều vợ hết sức. Mặc dù kinh tế gia đình cũng chỉ mức trung bình, nhưng thương vợ và bố mẹ, anh đã thuê hẳn 2 người giúp việc để đỡ đần. Một người lo chăm sóc cậu con trai mới sinh, một người lo chăm sóc vợ anh và công việc nhà.
Vợ muốn gì là anh chiều bằng được, chỉ mong cô nhanh chóng thoát sự trầm cảm. Nhiều lúc anh nhớ cái hình ảnh cô vợ hoạt bát, nói nhiều của mình. Mấy tháng điều trị tích cực cùng với sự chăm sóc của người thân, tình trạng của Huê tiến triển tốt hơn. Cô dần cười nói nhưng tính lại khác hẳn ngày trước.
Lúc trước, chồng nói gì cũng nghe nhưng bây giờ lại ngược lại là cô nói gì chồng cũng phải nghe. Nếu như không làm theo là ngay lập tức sẽ bị vợ động thủ. Anh kể, một hôm đi làm về anh đi nhậu cùng bạn bè. Về đến nhà, anh đã thấy quần áo của mình được vợ dọn gọn gàng để ở ngoài sẵn. Cửa thì khóa chặt, dù có nói sao vợ cũng không mở cửa. Đang có rượu trong người, tức quá anh mới lớn tiếng. Vậy mà vợ cũng không vừa, cứ quát sa sả.
Lo vợ sinh con chưa lâu, bệnh lại tái phát nên anh cố làm dịu xuống. Nhưng anh chẳng thể ngờ, những cái tặc lưỡi cho qua của anh đã dần cổ súy cho thói đanh đá vốn có của vợ. Sau mỗi khi có việc không vừa lòng là sẵn sàng không tiếc lời nhiếc móc với chồng.
Những lần to tiếng của hai vợ chồng xảy ra ngày càng nhiều hơn. Hàng xóm xung quanh chẳng còn xa lạ gì cảnh hai vợ chồng anh cãi vã. Mà nói đúng hơn là cảnh Huê quát chồng xơi xơi giữa bàn dân thiên hạ. Ngày đầu mọi người còn can, sau vào can bị vạ nhiều lần nên họ cũng coi như không hề biết khi nhà hai người có chuyện.
Theo lời kể của hàng xóm, có lần cô vợ còn hất cả mâm cơm ra sân rồi lớn tiếng với chồng. Người chồng im lặng, cô vợ càng điên lên. Cô lại giở bài cũ là sửa soạn quần áo của chồng vừa nói sa sả "Một là anh chọn ở lại, hai là đi. Anh thích thế nào". Có lần người chồng chọn cách đi, cô vợ lại ăn vạ. Cực chẳng đã, anh Thành đành nhịn vợ. Nhưng cứ mỗi lần nhịn lại thêm lần dung túng cho sự ghê gớm của vợ.
Vợ bỗng thành con người khác, anh không biết bây giờ mình nên làm gì nữa. Sợ dạy vợ, cô ấy tái phát bệnh, chữa rồi lại đủ chuyện lôi thôi. Mà để mặc vợ lại được nước nhảy lên đầu lên cổ của mình.
Chồng bị trầm cảm sau khi phát hiện bí mật của vợ trong đêm tân hôn Sau đêm tân hôn, tôi không thể quên được bí mật mà vợ thú nhận. Thậm chí, tôi bị ám ảnh đến mức trầm cảm. Khoảng thời gian này vào năm ngoái, tôi đang hạnh phúc, hào hứng chuẩn bị làm chú rể. Thế nhưng, chỉ sau một năm lấy vợ, tôi rơi vào tình cảnh không còn gì tồi tệ hơn. Tôi...
