6 điều bạn chớ nên làm sau khi tập thể dục

Mai Thị Diễm12:16 14/08/2019

Những gì bạn làm sau buổi tập luyện cũng quan trọng như chính việc tập luyện, đều ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bạn.

ShutterStock

Từ nay, hãy nhớ thực hiện lời khuyên sau đây của chuyên gia và tránh làm những điều này sau khi tập luyện bạn nhé, theo Live Strong.

1. Làm việc ngay lập tức sau khi tập

Thay vì căng não ngay với công việc ngay sau khi tập luyện, hãy cho bộ não của bạn nghỉ ngơi một chút.

“Ngay lập tức lao vào công việc, sự hưng phấn sau tập luyện có thể tan biến”, Erin Moone, nhà sáng lập của hãng xe đạp tập thể dục tại chỗ StarCycle, cho biết. Erin MOone nói: “Hãy dành cho bản thân một vài phút để tận hưởng cảm giác hưng phấn, cả về thể chất và tinh thần”.

2. Bỏ qua căng duỗi

Khi bạn vội vã rời khỏi phòng tập sau khi tập luyện, bạn bỏ lỡ một phần thực sự quan trọng của quá trình tập thể dục, đó là phục hồi.

Việc tập luyện dẫn đến việc phá vỡ cơ bắp. Nếu bạn không tạo điều kiện cho cơ bắp được phục hồi bằng việc căng duỗi, chấn thương có thể xảy ra do sử dụng cơ bắp quá mức, dẫn đến tập luyện kém tối ưu và nhanh mệt, theo Live Strong.

Cần căng duỗi trong bao lâu?

Chuyên gia khuyên nên căng duỗi trong ít nhất 30 giây và lặp lại 2 – 3 lần, và biết cách căng duỗi đúng cách cho cơ thể là chìa khóa để phục hồi. Nên tập luyên với một huấn luyện viên đáng tin cậy để đạt được mục tiêu.

3. Không thay đồ tập ra ngay

Thay đồ tập ướt đẫm mồ hôi ra càng sớm càng tốt. Bộ đồ ướt sũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, còn có yếu tố gây bệnh. Không thay đồ tập ra ngay có thể khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng da hoặc nấm, đặc biệt là nếu bạn tập với các thiết bị dùng chung.

4. Ăn no ngay sau khi tập

Video đang HOT

Mặc dù cơ thể cần được cung cấp dinh dưỡng để tự phục hồi, nhưng không nên ăn no trong vòng 30 phút sau khi tập. Hệ tiêu hóa vẫn trong tình trạng chưa sẵn sàng hoạt động lại sau khi quá trình tập luyện kết thúc.

Sự thật thì không ăn hoặc bỏ bữa cũng là vấn đề lớn sau khi tập thể dục. Vì vậy, hãy ăn nhẹ sau khi tập. Nên ăn một thứ gì đó chưa qua chế biến, như một lát trái cây. Sau đó là một bữa ăn nhiều hơn vào hai hoặc ba tiếng sau khi hệ tiêu hóa đã sẵn sàng vận hành trở lại.

4. Ngồi hoặc nằm sau khi tập

Sau buổi tập nặng nhọc, nếu ngồi sẽ không tốt cho cơ thể. Cũng giống như cơ thể bạn đang hoạt động ở tốc độ cao, và bạn đột ngột “thắng gấp” lại. Cơ thể bạn cần giảm tốc từ từ và tự giải nhiệt dần.

Khi ngồi hoặc nằm hàng giờ sau khi tập thể dục, máu sẽ ngưng đọng lại, khiến việc phục hồi trở nên khó khăn hơn. Hậu quả là đau nhức cơ bắp nhiều hơn và thời gian phục hồi bị trì hoãn. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ cho cơ thể di chuyển một ít sau khi tập luyện. Cứ sau 30 phút đứng dậy đi một vòng quanh văn phòng hoặc không ngồi hay nằm lâu ngay sau khi tập thể dục, theo Live Strong.

5. Uống rượu

Uống rượu sau khi tập luyện nặng nhọc là một trong những điều tồi tệ nhất cho cơ thể. Vì tim đang đập nhanh và bơm máu nhanh, uống rượu ngay sau khi tập luyện sẽ ảnh hưởng đến cơ thể nhanh hơn và mạnh hơn bình thường.

Uống rượu sau khi tập luyện sẽ ngay lập tức làm giảm tổng hợp protein cho cơ bắp. Nó làm chậm quá trình phục hồi, làm giảm lợi ích của việc tập luyện và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn vào ngày hôm sau. Hãy ngừng uống một đêm hoặc ít nhất là vài giờ, theo Live Strong.

6. Không uống nước

Hầu hết mọi người thường chú trọng việc uống nước trong khi tập, nhưng lại quên mất việc uống nước quan trọng thế nào sau khi buổi tập kết thúc. Tác động của việc tập luyện lên mức độ giữ nước của cơ thể có thể kéo dài trong vài giờ. Mất nước sẽ làm chậm quá trình phục hồi, giảm tổng hợp protein cơ bắp và không cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết để giúp loại bỏ tất cả các chất thải do tổn thương cơ bắp trong quá trình tập luyện.

Nên uống bao nhiêu nước?

Hãy uống cho sao cho nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, nước tiểu màu vàng đậm là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị mất nước. Đừng đợi cho đến khi bạn khát. Đó là một dấu hiệu nhận biết rằng bạn không hấp thu đủ chất lỏng, theo Live Strong.

Theo Thanh niên

Tham gia thử thách squat 1.000 lần, cô gái Trung Quốc nhập viện vì suy nhược cơ bắp, các sợi cơ chết đi vào máu

Chắc chắn tai nạn hi hữu xảy ra với cô gái này khi tập squat sẽ khiến nhiều người, nhất là các bạn trẻ phải cân nhắc lại việc tập thể dục của mình để tránh những hậu quả đáng tiếc.

Theo thông tin đưa trên trang China Press, Tiểu Đường, 19 tuổi, đang là sinh viên năm thứ 2 tại một trường đại học ở Trùng Khánh, Trung Quốc. Trong dịp nghỉ hè này, cô đã quyết định ở lại Trung Khánh để làm việc. Nhưng thật không ngờ, ngày 10/7 vừa rồi, trong một cuộc gọi video với bạn, cô đã thách thức bạn mình thực hiện động tác squat (ngồi xổm) càng nhiều càng tốt để xem ai có sức chịu đựng tốt hơn. Họ bắt đầu thực hiện squat tại một thời điểm và không ai trong số họ muốn từ bỏ. Cuối cùng Tiểu Đường đã thực hiện 1000 lần đứng lên ngồi xuống. Lúc này, Tiểu Đường cảm thấy đôi chân hơi đau nhưng lại nghĩ rằng đó là điều bình thường sau khi thể dục, vì vậy, cô vẫn tiếp tục đi làm bình thường vào ngày hôm sau.

Nhưng đến ngày tiếp theo nữa thì điều không ổn đã xảy ra. "Tôi phát hiện ra rằng có điều gì đó không ổn vào buổi sáng hôm đó. Trước hết, chân tôi không chỉ đau mà tôi còn không thể co chúng lại. Sau đó, tôi đi tiểu thì thấy nước tiểu có màu nâu. Vì thế, tôi cùng bạn trai đã nhanh chóng đến bệnh viện gần nhất", Tiểu Đường cho biết.

Nước tiểu màu nâu cảnh báo bệnh.

Tại đây, Tiểu Đường được thông báo rất có thể cô mắc chứng tiêu cơ vân - một tình trạng gây ra bởi cái chết của các sợi cơ do chấn thương cơ, và các sợi cơ chết đi vào máu. Tình trạng này sau đó sẽ dẫn đến suy thận và cuối cùng là tử vong - theo WebMD. Cô được bác sĩ chuyển tới bệnh viện thành phố để được xử lý kịp thời.

May mắn là cô gái 19 tuổi thích tập thể dục này đã được điều trị ngay lập tức và hồi phục trong eICU (Đơn vị Chăm sóc Chuyên sâu điện tử).

Phó giám đốc khoa nội tiết và thận của bệnh viện nói rằng bởi vì cô vẫn còn trẻ nêncô có thể phục hồi tốt hơn. Nếu điều này xảy ra với một người lớn tuổi, bệnh nhân có thể sẽ bị suy thận cấp và tử vong.

Trong khi vẫn nằm liệt giường trong bệnh viện, Tiểu Đường đã gọi cho bạn mình, người cùng thực hiện thử thách với cô, và thật bất ngờ, bạn của cô cũng phải nhập viện vì tình trạng tương tự! Nhưng cũng thật may mắn là cả hai cùng ổn.

"Chúng tôi rất vui vì cả hai đều ổn, nhưng đó là bài học cho tất cả chúng ta. Đừng cố gắng quá sức, đặc biệt nếu chúng ta không được hướng dẫn tập luyện đầy đủ", Tiểu Đường đưa tới lời khuyên cho tất cả mọi người.

May mắn, Tiểu Tang đã được cấp cứu kịp thời.

Tiêu cơ vân là gì?

Tiêu cơ vân, hay còn gọi là ly giải cơ vân, là tình trạng xảy ra khi cơ bị tổn thương. Sự tổn thương này sẽ giải phóng sắc tố myoglobin từ cơ vào trong máu. Bình thường thận lọc được các sắc tố này ra khỏi máu, tuy nhiên khi có quá nhiều lượng sắc tố từ cơ này, thận có thể bị tổn thương do tắc nghẽn các cấu trúc lọc máu. Thận sẽ bị suy và giải phóng chất thải độc hại vào trong máu.

Những dấu hiệu chính của tiêu cơ vân

- Nước tiểu có màu nâu hoặc đỏ, sau đó chuyển sang ít nước tiểu dần hoặc không có nước tiểu. Đó là triệu chứng nguy hiểm cho thấy thận của bạn đang bị suy, đòi hỏi phải được chăm sóc y tế ngay lập tức.

- Mmệt mỏi

- Đau khớp

- Khát nước nhiều

- Nhịp tim nhanh hoặc loạn nhịp.

Nguyên nhân gây ra tiêu cơ vân

- Chấn thương gây dập nát cơ, co giật, đột quỵ nhiệt liên quan đến tập luyện.

- Bỏng lạnh nghiêm trọng, bỏng nặng

- Dùng quá liều thuốc

- Sử dụng cocaine và tác dụng phụ của thuốc chẳng hạn như statin (thuốc điều trị tăng cholesterol).

Thỉnh thoảng, những người tập luyện các bài tập tăng cường sức chịu đựng quá sức nhưng chưa được huấn luyện đầy đủ cũng có thể bị tiêu cơ vân.

Biện pháp hạn chế diễn tiến tiêu cơ vân

- Uống nhiều nước sau khi tập thể dục hoặc làm việc vất vả, nước sẽ giúp làm loãng nước tiểu của bạn và đào thải các sắc tố myoglobin ra khỏi thận.

- Ngừng sử dụng rượu hoặc các thuốc góp phần gây nên bệnh.

Theo Helino

Chứng bệnh khiến người phụ nữ 'lên đỉnh' 180 lần trong hai giờ Đối với Cara Anaya (Mỹ), nhiệm vụ đơn giản như đưa con tới trường cũng có thể khiến cô cảm thấy khó chịu. Thuật ngữ "cực khoái không kiểm soát" nghe có vẻ là điều may mắn đối với phụ nữ. Nhưng sự thật lại hoàn toàn trái ngược. Nó có thể gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống chăn gối cũng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

Israel tấn công Yemen, tuyên bố sẽ truy lùng các thủ lĩnh Houthi17:48

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51

Nghi can phóng hỏa bị bắt tại khu vực cháy rừng Los Angeles06:54

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các loại quả ít nguy cơ tồn dư thuốc trừ sâu nhất

08:43:51 18/01/2025

Vỏ bơ dày và không ăn được đóng vai trò như một rào chắn tự nhiên, ngăn thuốc trừ sâu xâm nhập vào phần bên trong. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên rửa sạch vỏ bơ để tránh vi khuẩn hoặc chất ô nhiễm từ vỏ chuyển sang các phần khác khi cắt.

Bệnh dại có nguy cơ gia tăng dịp Tết

08:32:40 18/01/2025

Dù có vắc-xin phòng bệnh, tỷ lệ tiêm phòng cho chó mèo ở một số khu vực vẫn thấp, đặc biệt là ở các quốc gia có tỷ lệ tiêm phòng cho động vật nuôi thấp như Đông Nam Á.

Thưởng thức trà shan tuyết thế nào để tránh tác dụng phụ?

08:29:39 18/01/2025

Uống trà shan tuyết quá đặc có thể dẫn đến ngộ độc trà, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và huyết áp. Nên thưởng thức trà pha ở nồng độ nhẹ hoặc vừa phải để tránh những tác dụng phụ tiềm ẩn...

3 loại hạt tốt cho tim mạch lại không lo tích mỡ bụng

06:28:12 18/01/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cholesterol, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một loại củ được xem là 'mỏ vàng' dinh dưỡng và được bác sĩ khuyên dùng

06:26:02 18/01/2025

Beta-carotene là một chất chống oxy hóa mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Chất này có rất nhiều trong khoai lang giúp duy trì thị lực tốt và tránh các bệnh như quáng gà.

5 bí quyết phòng ngừa bệnh loét dạ dày tá tràng

05:24:01 18/01/2025

Loét dạ dày tá tràng là tình trạng những vết loét phát triển trên niêm mạc của dạ dày và đoạn đầu của ruột non, thường xảy ra do vi khuẩn HP và thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Đau đầu đột ngột: Cảnh báo căn bệnh nguy cơ tử vong nhanh chóng

05:20:41 18/01/2025

Dị dạng mạch máu não ở người trẻ gây những hệ quả vô cùng nặng nề, có thể để lại di chứng suốt đời.

Nam sinh 15 tuổi tử vong vì đột quỵ

05:18:33 18/01/2025

Mặc dù đã được hồi sức tích cực tại Trung tâm Đột quỵ nhưng tình trạng bệnh nhân diễn biến nhanh, tiên lượng rất nặng. Sau 2 ngày cấp cứu, bác sĩ giải thích không còn khả năng cứu chữa, bệnh nhân được đưa về nhà và tử vong sau đó.

Dây đeo đồng hồ thông minh chứa hóa chất độc hại

05:15:07 18/01/2025

Một nghiên cứu của Đại học Notre Dame phát hiện dây đeo đồng hồ thông minh và các thiết bị theo dõi sức khỏe khác chứa hàm lượng cao nhiều chất PFAS độc hại có thể thẩm thấu qua da đi vào cơ thể.

Phòng tránh biến chứng loét bàn chân, người bệnh đái tháo đường cần chăm sóc bàn chân như thế nào?

04:45:31 18/01/2025

Người bệnh mắc bệnh đái tháo đường có nguy cơ mắc nhiều biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt là ở bàn chân.

Cô gái sơ ý nuốt cả viên thuốc còn nguyên vỏ sắc cạnh

04:43:31 18/01/2025

Bác sĩ khuyến cáo cả người lớn lẫn trẻ nhỏ phải luôn cẩn thận trong việc uống thuốc và dùng các thực phẩm. Nên kiểm tra và đọc kỹ đường dùng thuốc, khi uống thuốc không nên cười đùa hay la hét để tránh tình trạng nuốt phải thuốc chưa bó...

Nhiều người phải cấp cứu vì viêm phổi

04:30:16 18/01/2025

Ngay khi nhập viện, bệnh nhân đã được đặt ống thở máy để duy trì hô hấp. Các bác sĩ cũng sử dụng kháng sinh phổ rộng để chống nhiễm trùng và thuốc kháng nấm để tiêu diệt nấm phổi.