6 điều bác sĩ khuyên bạn khi giảm cân
Giảm trọng lượng cơ thể không chỉ là kế hoạch ăn kiêng mà còn cần thay đổi tư duy của bạn.
1. Tìm ra rào cản trong việc giảm cân: Eat This trích dẫn câu nói của bác sĩ Lee: “Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại nghĩ rằng mình có vấn đề với cân nặng?”. Bạn nên giải quyết các rào cản này ngay từ đầu để có thể dễ dàng tìm ra nguyên nhân và chế độ giảm cân thích hợp. Ảnh: Eat This.
2. Suy nghĩ thực tế: Nếu không yêu thích tập thể dục, bạn nên tìm các bộ môn thay thế như đi bộ, đạp xe… Ngoài ra, thiết lập một số thói quen ăn uống lành mạnh, thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi ngày là cách dễ dàng với bản thân để đạt được mục tiêu đề ra. Ảnh: TrendBaron.
3. Tập trung vào 3 nguyên tắc: Ăn thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng, tập thể dục và loại bỏ căng thẳng khỏi cơ thể là việc cần thiết bạn cần giải quyết nếu muốn thành công trong quá trình giảm cân. Đó là lý do tại sao bạn luôn phải hiểu cơ thể mình muốn gì, cần gì để cung cấp đầy đủ. Ảnh: Indepedent.
Video đang HOT
4. Không nên tin vào các quảng cáo: Có rất nhiều chương trình hứa hẹn giúp có được thân hình thon gọn trong thời gian ngắn. Bác sĩ Lee chia sẻ: “Một chế độ ăn kiêng nhanh chóng chỉ khiến cơ thể bạn giảm cân trong thời điểm hiện tại”. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc thiết lập thói quen lành mạnh hơn cho bản thân để mang lại thành công lâu dài. Ảnh: PNGio.
5. Đừng gắn cảm xúc lên món ăn: Nếu bạn cho rằng một số loại thực phẩm là “tốt” hoặc “xấu”, bạn sẽ gặp phải các rào cản sau này. Tốt hơn hết, phá vỡ quy luật đó, chuyển sang chế độ để cơ thể ăn những gì nó thèm và thưởng thức thực phẩm lành mạnh mà trước đây bạn đã bỏ qua. Ảnh: Eat This.
6. Tìm kiếm người cùng mục tiêu: Hãy tìm một người bạn ủng hộ và tin tưởng vào những quyết định bạn đề ra. Họ sẽ tạo động lực mỗi ngày, thúc đẩy quá trình tập luyện, ăn uống theo đúng tiến độ cho bạn. Ảnh: Eat This.
7. Tự thưởng cho những thành quả của mình: Tinh thần vui vẻ và tích cực ảnh hưởng đến cơ thể trong quá trình giảm cân. Thay vì những buổi tiệc tùng, bạn có thể thay thế bằng việc đi mua sắm, trò chuyện với bạn bè vào dịp cuối tuần. Ảnh: Viajar.
5 tác hại của việc bỏ đói cơ thể
Bỏ đói cơ thể không hề khiến bạn giảm cân mà chỉ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn.
Đói khiến bạn ăn quá nhiều
Những người nhịn ăn để giảm cân hoặc bỏ bữa do bận rộn thường ăn nhiều hơn mức cần thiết để bù lại lượng thức ăn mà họ đã bỏ qua. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể cần được cung cấp năng lượng sau mỗi 3 - 4 tiếng để quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục. Khi quá trình trao đổi chất chậm lại, mức năng lượng giảm, bạn có thể thấy hoa mắt, chóng mặt, khó tập trung, dạ dày có cảm giác như bị cắn, đôi lúc còn cáu gắt, đau đầu, buồn nôn và gặp rối loạn giấc ngủ. Nhịn ăn trong khoảng thời gian dài khiến lượng đường trong máu giảm, bạn sẽ thèm ăn đồ chứa nhiều tinh bột và đường hơn. Đây là thói quen không tốt cho sức khoẻ và trọng lượng.
Bỏ đói cơ thể không giúp bạn giảm cân như bạn tưởng.
Bỏ đói cơ thể không giúp giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng không ăn gì là cách giảm cân tốt nhất. Trên thực tế, nhịn ăn chỉ giúp bạn giảm một số cân nặng nhất thời, khi bạn ăn trở lại, cân nặng sẽ tăng lên nhiều hơn mức trước đó. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi bạn nhịn ăn hoặc ăn quá ít, cơ thể sẽ tự kích hoạt chế độ khẩn cấp để tiết kiệm năng lượng. Khi đó, cơ thể tích trữ chất béo và giảm mức độ đốt cháy calo, cân nặng sẽ tăng lên chứ không hề giảm đi.
Đói khiến bạn thèm ăn thực phẩm không lành mạnh
Khi cơ thể bị bỏ đói, lượng đường trong máu giảm, bạn sẽ có xu hướng thèm ăn các thực phẩm chứa đường và nhiều tinh bột. Bạn còn có xu hướng ăn bất cứ thứ gì trước mặt, vì vậy, khó có thể kiểm soát cân nặng, dễ ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Bỏ đói cơ thể lâu ngày sẽ khiến bạn bị rối loạn trao đổi chất và dễ mắc các bệnh mãn tính về đường ruột.
Gây rối loạn hormone
Hai hormone ảnh hưởng đến việc thèm ăn là ghrelin và leptin. Ghrelin kích thích sự thèm ăn còn leptin ngăn chặn nó. Khi bạn không ăn trong một thời gian dài, hai hormone này sẽ bị suy giảm chức năng bởi não bộ học cách tiết chế cơn đói theo lối sinh hoạt, vì vậy, bạn có thể chỉ ăn một bữa mỗi ngày mà không hề thấy thèm ăn. Lâu dài, bạn có thể mắc chứng biếng ăn.
Cơn đói có hại cho sức khoẻ
Bỏ đói cơ thể trong thời gian ngắn khiến bạn mệt mỏi, cáu gắt. Về lâu dài, sức khoẻ có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, bạn dễ mắc các bệnh về tiêu hoá, dạ dày, gan, rối loạn trao đổi chất...
Bí quyết giảm cân chỉ nhờ ngủ nhiều Vì sao ngủ là bí quyết để bạn duy trì cân nặng ổn định, thân hình gọn gàng? Điều thú vị là nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ có thể là yếu tố giúp bạn không bị thừa cân. Dưới đây là bảy lý do tại sao ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân. 1. Ngủ kém là nguy cơ...