6 bí quyết đơn giản để có vòng bụng phẳng lì và giảm cân hiệu quả
Nếu bạn thích thú với vòng bụng phẳng lì mỗi buổi sáng thức dậy thì sau đây là những việc nên làm vào ban đêm để giảm cân.
1. Bữa tối ít Sodium ( muối )
Keri Gans, R.D., tác giả của cuốn sách The Small Change Diet khuyên nhủ rằng nếu bạn muốn thức dậy với cảm giác cơ thể nhẹ bẫng thì nên bỏ qua bữa ăn tối kiểu Trung Quốc. Nguyên nhân là những món ăn này có quá nhiều muối và khi nó được nạp vào cơ thể trong bữa tối đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ không có đủ thời gian đào thải. Hậu quả là muối vẫn tồn tại trong hệ thống của bạn suốt đêm, đến khi thức dậy cơ thể bạn có thể sẽ phình to hơn so với bình thường.
Do đó, bạn nên ăn một bữa tối lành mạnh với rau hấp và protein nạc.
Bạn biết rằng đổ mồ hôi có thể giúp giảm cân, nhưng việc tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể không tốt cho cơ thể vào ban đêm lại có vẻ không chính xác. Một cuộc khảo sát năm 2013 của National Sleep Foundation cho thấy rằng những người hoạt động khoảng 56-67% trước khi ngủ sẽ có một giấc ngủ ngon.
Điều này cũng đồng nghĩa với việc tập thể dục vào bất cứ thời điểm nào trong ngày cũng đều tốt cho cơ thể bạn.
3. Đóng gói bữa trưa của bạn
Các bữa ăn nhà hàng trung bình chứa hơn hai lần số lượng calo bạn nên được tiêu thụ với một công việc ngồi quá nhiều.
Mẹo nhỏ cho bạn, có thể thay bữa ăn trưa bằng bữa sáng trễ nếu tối hôm trước bạn đã ăn quá nhiều năng lượng.
Video đang HOT
4. Uống ít nước
Nước là phần tất yếu của cơ thể nhưng không phải lúc nào bạn cũng nên uống nhiều nước. Để tránh bụng hoặc cơ thể như phình ra vì giữ nước hay bạn không muốn có cả đêm chạy vào phòng tắm (chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng để giảm cân).
Do đó, hãy tạm ngưng uống nước một giờ trước khi đi ngủ.
5. Phòng ngủ không ánh sáng
Các hormone melatonin có thể giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều chất béo nâu có tác dụng đốt cháy calo, theo một nghiên cứu trên động vật xuất bản năm ngoái trong Tạp chí Journal of Pineal Research. Thế nhưng, cơ thể chỉ sản xuất melatonin khi bạn đang ở trong phòng tối.
Do đó nên loại bỏ hoàn toàn ánh sáng để thúc đẩy việc giảm cân trong khi ngủ.
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Úc chỉ ra rằng những người ngủ trong một căn phòng 19 độ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người ở nhiệt độ phòng 24 độ.
Điều này có nghĩa là ở phòng ngủ mát lạnh có thể là cách đơn giản để giảm cân khi ngủ.
Theo Kenhphunu
Cẩn thận với tình trạng mụn đầy lưng khi thời tiết lạnh
Chúng ta thường quan niệm mụn do dầu nhờn đọng ở lỗ chân lông. Mùa hè nóng bức là khoảng thời gian mụn tấn công nhiều nhất. Tuy nhiên, mụn vẫn mọc vào mùa đông vì những lí do sau
Mặc áo bó sát
Mùa đông, chúng ta thường mặc các loại quần áo bó sát và mặc chồng nhiều lớp lên nhau. Điều này khiến cho các tế bào chết không thể đào thải khỏi cơ thể, làm các lỗ chân lông bị bít kín, hình thành các vi khuẩn và yếu tố gây mụn trên da.
Ảnh hưởng của nhiệt độ
Khi nhiệt độ hạ thấp, lỗ chân lông co lại sẽ làm cho các chất thải, dầu ở da không thoát được ra bên ngoài. Phần lưng lại là vùng tiết nhiều dầu và khó làm sạch. Nó khiến cho các lỗ chân lông trở nên tắc nghẽn, dồn ứ các chất thải, và sinh ra mụn.
Vệ sinh không cẩn thận
Một điều "ai cũng làm nhưng không ai muốn thừa nhận" chính là lười tắm khi trời lạnh. Đặc biệt, vùng lưng càng ít được chăm sóc hơn bởi phần này thường gặp khó khăn khi làm sạch. Một trong các hệ quả tất yếu của điều này chính là làm cho mụn mọc ở lưng ngày một nhiều.
Uống ít nước
Trời lạnh thường khiến chúng ta uống ít nước hơn. Kéo theo đó sẽ là tình trạng dồn ứ chất độc hại trong cơ thể, hệ bài tiết hoạt động kém hiệu quả và là một trong các nguyên nhân gây ra mụn ở lưng.
Ăn nhiều đồ cay, nóng
Đồ ăn cay, nóng là một phần không thể thiếu của mùa đông. Tuy nhiên, nếu lạm dụng nó quá và lại ăn ít rau củ thì bạn sẽ phải hứng chịu hậu quả chính là mụn mọc thêm rất nhiều, nhất là ở vùng lưng.
Cách xử lý và đề phòng
- Lựa chọn quần áo làm từ các loại sợi tự nhiên để thoáng khí. Nên mặc quần áo rộng, tránh mặc đồ bó sát cơ thể.
- Chú ý giữ ấm cơ thể.
- Vệ sinh cơ thể hàng ngày, nhất là vùng lưng. Khi tắm, chúng ta có thể sử dụng muối xát vào phần lưng để làm sạch và diệt khuẩn.
- Nên tập thể dục mỗi ngày để khí huyết lưu thông tốt, tạo điều kiện đẩy các chất độc ra khỏi cơ thể.
- Uống đủ nước (1,5 - 2 lít), cùng với đó là một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau củ, hạn chế dầu mỡ.
- Sử dụng các sản phẩm trị mụn có chứa axit salicylic hoặc benzoyl peroxide.
Theo Alobacsi
4 bài tập tại nhà giúp vòng bụng phẳng lì, eo thon Chạy bộ trong một giờ chỉ đốt cháy khoảng 150 calories, trong khi những bài tập như dậm bước, chống đẩy... giúp bạn đánh bay 100 calories trong vòng... 4 phút. Giảm mỡ bụng cực nhanh chỉ với 4 phút mỗi ngày Nếu bạn đang kìm kiếm cách giảm mỡ bụng nhanh, hãy sử dụng những phương pháp của Jim Sarete - một...