Tại sao không thể giảm cân dù tôi đã rất chăm thể dục

Tập thể dục nhiều nhưng không ăn uống, ngủ nghỉ đúng cách thì bạn cũng khó có thể giảm cân.

Khi kim của chiếc cân điện tử chỉ vào số 55kg là tôi biết mình đã tăng cân quá mức vì tôi vốn chỉ cao 1m52. Kết hợp với tình trạng liên tục mệt mỏi, giảm hẳn sự năng động hàng ngày là tôi biết mình cần phải giảm cân nhanh chóng. Tôi không muốn mình tiếp tục tăng cân vù vù và nhanh chóng được gán cho cái tên “xe lu” như một vài chị cùng phòng.

Với quyết tâm cao độ, tôi dậy từ 4g sáng để chạy thể dục. Tôi chạy hùng hục và chỉ nghỉ khi quá mệt. Dù rất oải nhưng tôi vẫn nghiến răng vừa chạy vừa nghỉ sao cho đủ 2 tiếng, đến 6 giờ mới đi về nhà, chuẩn bị đi làm.

Chiều tối tôi cũng quyết dành 2 tiếng để chạy, từ 6 – 8 giờ, sau đó mới về nhà cơm nước. Tôi thấy bạn tôi đã thể dục như vậy trong khoảng 2 tháng trước khi cưới và kết quả là nó giảm 3kg, người đẹp, mặc váy cô dâu rất xinh. Tôi quyết định âm thầm làm theo mà không dám nói với nó vì sợ nó trêu.

Tại sao không thể giảm cân dù tôi đã rất chăm thể dục - Hình 1

Sau 1 tháng kiên trì, cơ thể tôi đã quen với vận động nên cũng bớt mệt hơn hồi mới tập. Thế nhưng, khi đứng lên cân thì tôi phát hiện mình tăng thêm 2kg. Quá thất vọng.

Tôi tăng thời lượng tập lên 2,5 tiếng buổi sáng và 2,5 tiếng buổi tối. Một tháng tiếp theo, tôi cân lại thì tăng 1kg nữa. Tôi thực sự hoảng loạn, mất phương hướng và lo lắng mình sẽ thành một “thùng phi di động”.

Cuối cùng, phải vác “mặt mo” đến hỏi đứa bạn tôi mới biết rằng mình đã mắc nhiều sai lầm khiến việc giảm cân không thể thành công dù đã cố gắng thể dục quá sức:

Thiếu ngủ

Tôi thường ngủ rất ít, đôi khi là do cơ thể quá mệt mỏi đến mức không ngủ được. Và đây chính là nguyên nhân đầu tiên khiến tôi không thể giảm cân. Ngủ quá ít có thể dẫn đến tăng nồng độ ghrelin (một loại hormone kích thích sự thèm ăn) và giảm nồng độ của leptin (loại hormone gây cảm giác đầy bụng).

Hơn nữa, ngủ ít, cơ thể vận động nhiều khiến tôi nhiều khi như muốn kiệt sức. Vậy là tôi phải ăn để bổ sung năng lượng, thậm chí tôi ăn rất nhiều. Hậu quả là tôi tăng cân.

Nếu tôi ngủ đủ giấc (khoảng 7 – 8 giờ mỗi đêm), chắc chắn tôi sẽ tỉnh táo, khỏe mạnh và hạn chế cảm giác thèm ăn. Biết đâu như vậy tôi sẽ giảm cân nhanh.

Tại sao không thể giảm cân dù tôi đã rất chăm thể dục - Hình 2

Không chú ý đến chế độ ăn

Nếu tập thể dục một cách khoa học để giảm cân, tôi cần ăn một chút trước khi tập. Đồng thời phải có chế độ ăn kiêng lành mạnh, ăn ít chất béo, tinh bột. Nhưng tôi lại không kiểm soát được chế độ ăn của mình.

Tôi nhịn đói trước khi tập, sau đó mới về ăn sáng hoặc ăn tối. Sau khi tập, tôi rất mệt, do đó ăn rất nhiều. Tôi chỉ nghĩ rằng ăn như vậy chưa đủ để bù vào năng lượng mình đã tiêu hao nên rất yên tâm.

Thực tế, nếu nghĩ rằng bỏ đói cơ thể trước khi tập sẽ đốt cháy nhiều chất béo dư thừa hơn thì hoàn toàn sai lầm.

Thực tế, cơ thể bạn cần một nguồn năng lượng ổn định để sử dụng trong suốt quá trình tập luyện, như vậy thì việc đốt mỡ mới hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ tụt huyết áp, ngất xỉu khi đang tập. Đáng lẽ tôi nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút, ăn thức ăn giàu protein và được bổ sung thêm một ít tinh bột là tốt nhất.

Tại sao không thể giảm cân dù tôi đã rất chăm thể dục - Hình 3

Thường xuyên bị stress

Khi bị stress kéo dài, cơ thể của sẽ tiết ra hormone cortisol. Hormone này sẽ kích thích cơ thể tích mỡ. Do luôn nghĩ đến chuyện phải giảm cân thật nhanh và luôn trong trạng thái ngại ngùng với mọi người, mất tự tin trong các bộ trang phục mình mặc mà tôi gặp phải stress suốt thời gian.

Kết quả là càng stress, nồng độ cortisol trong cơ thể tôi luôn ở mức cao và lượng mỡ cũng từ đó gia tăng theo.

Tại sao không thể giảm cân dù tôi đã rất chăm thể dục - Hình 4

Uống ít nước

Nước là công cụ giúp giảm cân hữu hiệu. Rất tiếc là tôi không hiểu điều đó và tôi rất lười uống nước. Nếu tôi thường xuyên uống nước, tôi sẽ ăn ít đi và quá trình trao đổi chất cũng diễn ra tốt hơn. Điều này rất có lợi cho quá trình giảm cân.

Cơ thể đầy đủ nước sẽ giúp đốt chất béo nhanh hơn và càn tập thể dục cường độ cao càng cần uống nhiều nước. Nhưng tôi lại không nắm được điều đó. Tôi uống ít nước khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm và tôi không đốt cháy được nhiều mỡ trong cơ thể như mong muốn.

Theo Alobacsi

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Chế độ tập luyện 'hô biến' thân hình 'như đàn ông' thành mỹ nhân vạn người mê của 9X xinh đẹp
22:30:40 23/11/2020
5 thực phẩm màu trắng "bơm" collagen giúp da mịn màng, làm mờ nếp nhăn
23:47:36 22/11/2020
10 cặp dầu gội - xả "nổi như cồn" năm 2020: Muốn tóc sóng mềm như lụa hay dày hơn gấp rưỡi cũng đều được toại nguyện
04:55:58 23/11/2020
Salim dùng tới 6 toner bình dân: Da mụn, da khô, xỉn màu "chấp" hết
11:11:17 22/11/2020
9 động tác giúp cổ cao và thon đẹp, loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở cổ
23:50:56 22/11/2020
Hiệu quả không ngờ khi dưỡng da bằng sữa tươi ngay tại nhà
08:00:03 23/11/2020
5 kiểu buộc tóc style Hàn Quốc siêu đơn giản, con gái tóc ngắn lẫn tóc dài đều có thể học theo
23:21:43 22/11/2020
5 thực phẩm ăn vào giúp ngăn ngừa lão hóa giữ lại nét thanh xuân cho người phụ nữ
20:41:29 22/11/2020
8 thói quen gây hại cho nhan sắc phụ nữ
20:16:10 22/11/2020
Theo bác sĩ: Đây là 6 lọ kem dưỡng hợp dùng với retinol nhất, da không bị kích ứng mà ngày càng mịn căng mỹ mãn
07:46:01 23/11/2020

Thông tin đang nóng

7 biểu hiện của đàn ông khi quan hệ chứng tỏ họ yêu bạn thật lòng, nếu đã là chồng bạn thì xin chúc mừng nhé
07:17:25 24/11/2020
Lý Gia Hân và chồng tỷ phú kỷ niệm 12 năm ngày cưới
08:00:38 24/11/2020
Anh xe ôm công nghệ "cõng" khách như muốn nằm trên lưng cả đoạn đường dài, đồng nghiệp nhìn thấy cũng chỉ biết "chia buồn với người anh em"
07:28:27 24/11/2020
Loạt luân lưu "điên rồ" nhất mọi thời đại ở giải nhà nghề Mỹ
06:50:45 24/11/2020
Người đẹp Nội Mông đăng quang Hoa hậu Du lịch Thế giới Trung Quốc
07:54:37 24/11/2020
Nhạc sĩ Trần Tiến chia sẻ lý do về sống ở Vũng Tàu
08:04:32 24/11/2020
Gia cảnh của cậu bé bị bạo hành
07:51:34 24/11/2020
Ảnh thiếu thời của tài tử đình đám, dân mạng không tin vào mắt mình khi biết danh tính
07:50:11 24/11/2020
Hot Tiktok Lê Bống: Chiếc áo crop top lên sóng truyền hình chưa là gì, bình thường cô nàng còn nhiều set đồ hở bạo hơn gấp trăm lần
07:39:04 24/11/2020
Doãn Hải My và những người đẹp gây tiếc nuối ở Hoa hậu Việt Nam
08:09:11 24/11/2020

Tin mới nhất

Pensilia Beauty Clinic chính thức áp dụng Fotona Starwalker MaQx vào điều trị da: Tích hợp 8 công nghệ, cải thiện làn da một cách vượt trội

08:19:43 24/11/2020
Làn da không chỉ là tấm gương phản chiếu tình trạng sức khỏe, mà còn có thể phơi bày nhan sắc. Vì vậy chị em không ngừng tìm kiếm các viện thẩm mỹ da uy tín để chọn mặt gửi vàng.

Tự nhận là tín đồ skincare mà không biết đến iS Clinical thì thật là thiếu sót "siêu to khổng lồ"

08:17:25 24/11/2020
Đây là thương hiệu mỹ phẩm đang được bao cô nàng thi nhau sử dụng.

Thủng mũi do làm đẹp, cô gái trẻ bị spa tiêm mông "chữa cháy"

08:09:02 24/11/2020
Cô gái 24 tuổi sau phẫu thuật nâng mũi bị mưng mủ, thủng xuyên hai lỗ mũi, được kỹ thuật viên thẩm mỹ lấy sụn tai gá vào, rồi tiêm gây sưng mông.

Từ da mụn thâm đen, người phụ nữ trẻ ra cả chục tuổi, da đẹp không tì vết nhờ món ăn quen thuộc siêu giàu collagen

08:07:43 24/11/2020
Lương y Bùi Hồng Minh công nhận, đây là món ăn quen thuộc nhưng siêu giàu collagen, cực tốt cho da, tóc, móng rất được ưu ái trong y học cổ truyền.

Những thói quen khiến bạn già nhanh hơn

08:06:27 24/11/2020
Ăn quá ít chất béo, uống nước bằng ống hút, xem TV quá nhiều hay nằm nghiêng khi ngủ là những thói quen khiến bạn già nhanh.

Phải làm gì khi thời tiết này lớp trang điểm và da bạn dường như “không dành cho nhau”?

22:29:30 23/11/2020
Mùa Thu - Đông luôn tạo nhiều cảm hứng cho những phong cách trang điểm ấn tượng nhưng cũng khiến các cô gái đau đầu trong vụ chăm sóc da. Hãy cùng điểm mặt những nguyên nhân gây khó chịu khi make-up mùa này và cách khắc phụ nha!

7 thói quen “lợi ít hại nhiều” khiến da xuống cấp trầm trọng

22:25:17 23/11/2020
Do áp lực của cuộc sống, công việc hàng ngày, không ít chị em giữ nhiều thói quen có hại cho da, khiến sức khoẻ của làn da ngày một đi xuống.

4 giai đoạn mà hội đang giảm cân đều sẽ phải trải qua, có 1 thời kỳ gây chững cân rất rõ

22:22:38 23/11/2020
Thời gian đầu giảm cân thì ai cũng rất có động lực, nhưng nếu không kiên trì thì bạn sẽ dễ đi vào lối mòn và làm chững lại kết quả siết cân của mình đó.

4 công thức tắm thải độc tại nhà giúp da hồng hào vào mùa lạnh

22:21:49 23/11/2020
Những phương pháp tắm thải độc giúp làn da sáng hồng, mịn màng.

Chú ý khi tắm: có 4 vùng cơ thể cần được vệ sinh thật sạch nếu không muốn vi khuẩn sinh sôi

22:18:46 23/11/2020
Đừng bỏ qua 4 vùng cơ thể dưới đây khi tắm bởi chúng là nơi rất dễ hình thành vi khuẩn trú ngụ, gây hại đến sức khỏe theo thời gian.

Những sản phẩm làm đẹp gây ô nhiễm môi trường

22:17:24 23/11/2020
Hóa mỹ phẩm là những sản phẩm thiết yếu đối với hầu hết mọi người, tuy nhiên chúng vẫn đang âm thầm gây ô nhiễm môi trường vì vậy hãy xem xét các lựa chọn thay thế.

Cuối năm tiệc tùng, còn dư sâm panh làm ngay xả tóc, thải độc da cực "đỉnh"

21:59:08 23/11/2020
Khi bạn đang nhấm nháp bọt, hãy cân nhắc để dành một ly để điều trị làn da, mái tóc vào ngày hôm sau.

Người mẫu Iran cao 1,95 m xăm toàn thân

20:35:24 23/11/2020
Hossein Balapour bao phủ cơ thể bằng nhiều hình xăm. Anh còn gây chú ý với thân hình 6 múi săn chắc.

Học chuyên gia Nhật 'đánh bay' nếp nhăn khóe miệng chỉ sau 1 phút với cọ trang điểm

20:33:58 23/11/2020
Không chỉ phụ nữ trung niên mà ngay từ khi da chưa thật sự lão hóa, các cô gái cũng có thể dùng mẹo này để giữ nhan sắc tươi trẻ lâu hơn.

Tái sinh đa tầng - Đánh thức “vẻ đẹp xuân thì”

20:31:09 23/11/2020
Tái sinh đa tầng tại Phòng khám chuyên khoa Phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ Venus (Venus by Asian) với cơ chế cấy collagen tươi nguyên bào, là giải pháp trẻ hoá toàn diện, khắc phục mọi nhược điểm trên gương mặt chỉ sau 60 phút.

Đắp mặt nạ vào lúc nào tốt nhất? Tưởng đơn giản nhưng hóa ra không phải chị em nào cũng rõ

19:55:38 23/11/2020
Câu trả lời là thời điểm đắp mặt nạ tối ưu nên trong khoảng 8 - 10h tối.

Beauty blogger 51 tuổi chỉ ra 10 sản phẩm mà cô không dùng, kinh nhất là có loại còn khiến đẩy nhanh tốc độ lão hoá

19:53:49 23/11/2020
Không phải cứ dùng nhiều sản phẩm dưỡng da mà đã tốt. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tối giản chu trình dưỡng da, nhưng yên tâm là da vẫn được nuôi dưỡng đầy đủ nhé!

9 cách trị gàu cực tốt mà không cần dùng hóa chất

19:52:50 23/11/2020
Không nhất thiết phải lập tức chữa trị bằng sản phẩm đắt tiền khi gàu xuất hiện, các giải pháp đơn giản, chi phí thấp dưới đây có thể giúp bạn.

5 thỏi son cho mùa lạnh “đẹp xỉu”, diện đi ăn cưới thì sang hết nút

19:51:46 23/11/2020
Dù thế nào, bạn cũng nên cân nhắc 1 trong số những màu son bên dưới.

Xăm nhãn cầu và những rủi ro tiềm ẩn

14:54:19 23/11/2020
Trào lưu xăm nhãn cầu có nhiều mối nguy hại, gây ảnh hưởng đến giác mạc.

Vì sao không nên rửa mặt quá một phút?

10:38:19 23/11/2020
Các bước chăm sóc da sẽ hoạt động tốt hơn nếu bạn tuân thủ chế độ làm sạch trong 60 giây.

5 ngộ nhận về mụn trứng cá

10:37:02 23/11/2020
Những quan niệm sai lầm khiến nỗ lực của bạn trở nên vô ích và còn có thể làm mụn phát triển trầm trọng hơn.

Chuyên gia Nhật có phương pháp xóa nếp nhăn rãnh miệng chỉ sau 1 phút nhờ massage với cọ trang điểm

07:44:19 23/11/2020
Học theo phụ nữ Nhật thôi nào các bạn. Càng lớn tuổi da càng dễ chảy xệ, hình thành nếp nhăn, quá trình tái tạo sản sinh collagen chậm dần làm mất đi vẻ đàn hồi, căng bóng của làn da.

Loạt sản phẩm chăm sóc tóc và tay giảm giá cuối tuần

07:21:17 23/11/2020
Serum cho tóc, dầu gội, dầu xả, kem dưỡng làm mềm da bàn tay và móng đang bán giá ưu đãi trên Shop VnExpress cuối tuần này.

9 set quà dưỡng da được mong chờ nhất mùa Black Friday 2020

06:33:24 23/11/2020
Những tín đồ mua sắm đến cuối năm lại có cơ hội trổ tài kỹ năng săn sale thượng thừa. Đặc biệt vào mùa lễ hội, các hãng thường cho ra những set sản phẩm với giá cực kỳ thấp. Dưới đây là những set bạn không thể bỏ qua mùa sale sắp tới.

Có thể bạn quan tâm

Michigan chứng nhận kết quả bầu cử cuối cùng, ông Trump đón nhận thất bại

Thế giới

08:34:50 24/11/2020
Ủy ban bầu cử bang Michigan ngày 23.11 đã chứng nhận kết quả bầu cử, tuyên bố Tổng thống đắc cử Joe Biden là người sẽ giành 16 phiếu đại cử tri của bang này, đóng lại cánh cửa hi vọng đảo ngược kết quả bầu cử của Tổng thống Donald Trump...

Học ngay Suzy trong Star-Up 4 cách diện áo sơ mi trẻ trung, siêu thanh lịch và còn đẹp từ Hè sang Đông

Phong cách sao

08:33:06 24/11/2020
Style công sở của bạn thế nào cũng tiến bộ vượt bậc nếu ghim 4 cách diện áo sơ mi của Suzy.

Top 3 Hoa hậu Việt Nam 2020: Tiết lộ chuyện "đoán trước kết quả" và hình ảnh người bạn trai lý tưởng

Sao việt

08:32:56 24/11/2020
Top 3 Hoa hậu Việt Nam 2020 đã có những chia sẻ thú vị về vai trò mới cũng như bật mí nhiều sở thích cá nhân.

Tình cờ mua cặp bát sứ từ 30 năm trước, giờ bán được 1,5 tỷ đồng

Chuyện lạ

08:32:33 24/11/2020
Cặp bát sứ được mua ban đầu với số tiền 6 triệu đồng, 30 năm sau, đã được trả giá lên đến 1,5 tỷ đồng.

Loạt shop nội y sale “ngập lối” Black Friday: Giảm đến 80%, đồng giá từ 29k

Thời trang

08:31:45 24/11/2020
Nhiều shop nội y đã tung ra chương trình giảm sâu cho Black Friday.  Cận kề ngày Black Friday, nhiều shop thời trang đã tung ra những chương trình giảm sâu để thu hút khách hàng.

Người nộp thuế sợ bị lộ thông tin cá nhân

Kinh tế

08:29:27 24/11/2020
Theo quy định mới, ngân hàng phải cung cấp thông tin tài khoản khách hàng theo đề nghị của cơ quan thuế. Vấn đề quan trọng là cơ quan thuế sẽ bảo mật tuyệt đối thông tin khách hàng như thế nào?

Giúp Út ‘trọc’ mua quyền thu phí, ông Đinh La Thăng tiếp tục hầu tòa

Pháp đình

08:28:45 24/11/2020
Dù công ty của Đinh Ngọc Hệ làm ăn thua lỗ nhưng lợi dụng vị trí là Bộ trưởng Bộ GTVT, ông Đinh La Thăng đã giới thiệu để công ty của Hệ được thu phí ở cao tốc TP.HCM - Trung Lương.

Cận cảnh nhan sắc thật của Dương Mịch qua loạt hình chưa chỉnh sửa, liệu còn đẹp như mọi người vẫn nghĩ?

Sao châu á

08:27:10 24/11/2020
Những hình ảnh chưa qua chỉnh sửa của Dương Mịch tiếp tục trở thành chủ đề bàn tán của dân mạng.

Mẹo làm ức gà chiên nước mắm ngon lạ miệng

Ẩm thực

08:23:57 24/11/2020
Món ức gà chiên nước mắm cay lạ miệng, lớp ngoài vàng ươm giòn rụm còn bên trong thì thịt gà tươi mềm hấp dẫn.

Top 9 siêu xe được các sao Ngoại hạng Anh ưa thích 2020: Ferrari, Bentley đủ cả nhưng bất ngờ khi vắng bóng "Bò điên"

Bên lề sân cỏ

08:23:52 24/11/2020
Một năm nhiều biến động của làng bóng đá thế giới do tác động của đại dịch Covid-19. Liệu sự sa sút về kinh tế có khiến những ngôi sao Ngoại hạng Anh thay đổi thói quen mua sắm những siêu xe đắt tiền?

Nữ giáo viên tử vong bên thi thể con trai ở Yên Bái

Sự kiện nóng

08:20:13 24/11/2020
Công an tỉnh Yên Bái đang điều tra nguyên nhân cái chết của hai mẹ con nữ giáo viên tiểu học tại huyện Lục Yên.

Siêu xe Lamborghini Aventador SVJ thứ 2 bất ngờ xuất hiện tại Việt Nam

Siêu xe

08:19:40 24/11/2020
Siêu xe Lamborghini Aventador SVJ thứ hai âm thầm xuất hiện tại Việt Nam. Đây là phiên bản sản xuất cực kỳ giới hạn chỉ 900 chiếc trên toàn thế giới và mang trên mình một thiết kế đậm chất thể thao.

Kaia Gerber được mẹ ủng hộ khi yêu diễn viên cao 1,96 m

Sao âu mỹ

08:17:16 24/11/2020
Mới yêu hơn hai tháng nhưng Jacob Elordi đã chiếm được thiện cảm từ gia đình bạn gái Kaia Gerber.

CBR150RR lộ ảnh cực chất: R15 hết hi vọng "tiếm ngôi"

Xe máy

08:16:44 24/11/2020
Cùng với việc được trang bị phuộc USD, CBR150RR đã gần như san bằng mọi khoảng cách với đối thủ.

Thời điểm "vàng" mua Toyota Vios

Ôtô

08:14:54 24/11/2020
Hiện chưa có thông tin chính thức về giá Toyota Vios mới khi bán ra tại Việt Nam. Trên thị trường, giá Toyota Vios phiên bản cũ đang có giá từ 470 - 570 triệu đồng.