6 bí quyết đơn giản để có vòng bụng phẳng lì và giảm cân hiệu quả

Nếu bạn thích thú với vòng bụng phẳng lì mỗi buổi sáng thức dậy thì sau đây là những việc nên làm vào ban đêm để giảm cân.

6 bí quyết đơn giản để có vòng bụng phẳng lì và giảm cân hiệu quả - Hình 1

1. Bữa tối ít Sodium ( muối )

Keri Gans, R.D., tác giả của cuốn sách The Small Change Diet khuyên nhủ rằng nếu bạn muốn thức dậy với cảm giác cơ thể nhẹ bẫng thì nên bỏ qua bữa ăn tối kiểu Trung Quốc. Nguyên nhân là những món ăn này có quá nhiều muối và khi nó được nạp vào cơ thể trong bữa tối đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ không có đủ thời gian đào thải. Hậu quả là muối vẫn tồn tại trong hệ thống của bạn suốt đêm, đến khi thức dậy cơ thể bạn có thể sẽ phình to hơn so với bình thường.

Do đó, bạn nên ăn một bữa tối lành mạnh với rau hấp và protein nạc.

2. Tập thể dục buổi tối

Bạn biết rằng đổ mồ hôi có thể giúp giảm cân, nhưng việc tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể không tốt cho cơ thể vào ban đêm lại có vẻ không chính xác. Một cuộc khảo sát năm 2013 của National Sleep Foundation cho thấy rằng những người hoạt động khoảng 56-67% trước khi ngủ sẽ có một giấc ngủ ngon.

Điều này cũng đồng nghĩa với việc tập thể dục vào bất cứ thời điểm nào trong ngày cũng đều tốt cho cơ thể bạn.

3. Đóng gói bữa trưa của bạn

Các bữa ăn nhà hàng trung bình chứa hơn hai lần số lượng calo bạn nên được tiêu thụ với một công việc ngồi quá nhiều.

Mẹo nhỏ cho bạn, có thể thay bữa ăn trưa bằng bữa sáng trễ nếu tối hôm trước bạn đã ăn quá nhiều năng lượng.

4. Uống ít nước

Nước là phần tất yếu của cơ thể nhưng không phải lúc nào bạn cũng nên uống nhiều nước. Để tránh bụng hoặc cơ thể như phình ra vì giữ nước hay bạn không muốn có cả đêm chạy vào phòng tắm (chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng để giảm cân).

Do đó, hãy tạm ngưng uống nước một giờ trước khi đi ngủ.

5. Phòng ngủ không ánh sáng

Các hormone melatonin có thể giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều chất béo nâu có tác dụng đốt cháy calo, theo một nghiên cứu trên động vật xuất bản năm ngoái trong Tạp chí Journal of Pineal Research. Thế nhưng, cơ thể chỉ sản xuất melatonin khi bạn đang ở trong phòng tối.

Do đó nên loại bỏ hoàn toàn ánh sáng để thúc đẩy việc giảm cân trong khi ngủ.

6. Giảm nhiệt độ phòng

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Úc chỉ ra rằng những người ngủ trong một căn phòng 19 độ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người ở nhiệt độ phòng 24 độ.

Điều này có nghĩa là ở phòng ngủ mát lạnh có thể là cách đơn giản để giảm cân khi ngủ.

Theo Kenhphunu

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

7 động tác yoga ngay trên giường giúp bụng nhỏ, chân thon
23:44:07 27/10/2020
5 công thức tắm trắng tại nhà bằng bia cho da trắng mịn nõn nà
23:41:27 27/10/2020
Giảm cân tận gốc mà không cần ăn kiêng, ăn sáu loại thực phẩm này để làm sạch phân trong ruột, vóc dáng thon gọn
20:25:40 28/10/2020
Cô gái 25 tuổi xăm gần 600 hình trên người, dân mạng tiếc nuối nhan sắc tinh khôi ngày nào
10:43:47 27/10/2020
7 lọ kem dưỡng chứa retinol đỉnh của đỉnh: Loại bỏ sạch sành sanh tỳ vết, giữ cho da trẻ mãi khó già
22:09:33 27/10/2020
Má hóp khiến bạn già hơn 10 năm tuổi thật, và đây là cách khắc phục tự nhiên
10:17:06 28/10/2020
3 sản phẩm skincare nàng BTV nhất quyết mua với giá rẻ vì có sắm loại đắt da cũng chưa chắc đẹp lên
14:46:01 28/10/2020
Phụ nữ muốn trẻ lâu, hãy thực hiện những mẹo nhỏ này mỗi ngày
16:38:09 27/10/2020
Nghề làm nail cho nam giới bất ngờ phát triển mạnh tại Mỹ
22:29:17 28/10/2020
Nữ Youtuber Hàn chia sẻ 4 bài tập giúp "chân cột đình" thon thả hơn, dành riêng cho những nàng lười
09:42:15 28/10/2020

Thông tin đang nóng

Thủy Tiên chính thức lên tiếng khi tặng 200 triệu giúp cụ ông trả nợ - Công Vinh sốc vì quá nhiều tiền
01:00:02 29/10/2020
Ngọc Trinh và loạt hành động phản cảm đỉnh điểm: Từ ảnh gây tranh cãi đến clip thô tục đều bị dư luận chỉ trích dữ dội!
06:33:37 29/10/2020
Ông xã kín tiếng 40 năm chở vợ đi diễn bằng xe máy của NSND Kim Xuân
07:15:20 29/10/2020
Chi phí sinh con của Đường Nghệ Hân
07:44:01 29/10/2020
Bốn năm hôn nhân sóng gió của Lâm Tâm Như - Hoắc Kiến Hoa
07:05:26 29/10/2020
Nữ thần nhan sắc Dương Mịch "chặt chém" dàn khách mời với visual cực chất, ảnh chụp studio còn ấn tượng hơn
07:50:46 29/10/2020
Cuộc sống của thanh niên nhận lương 5,5 tỷ/tháng - SofM chỉ xoay quanh game và... bạn gái hơn 7 tuổi 
05:38:12 29/10/2020
Siêu mẫu Đức Hải lật tẩy mặt trái làng mốt Việt
08:01:41 29/10/2020
Những cặp sao đồng tính nổi tiếng đã chia tay
07:23:01 29/10/2020
Bạn bè “nhá hàng” toàn cảnh biệt thự của vợ chồng Tóc Tiên ở TP.HCM: Hoành tráng, ấn tượng nhất phòng studio và gym!
08:06:40 29/10/2020

Tin mới nhất

4 loại thực phẩm quen thuộc được mệnh danh "sát thủ diệt calo", ăn thường xuyên có thể tạm biệt cả đống mỡ thừa

08:30:45 29/10/2020
Chỉ cần chăm ăn một số loại thực phẩm sau đây thì bạn hãy yên tâm là cơ thể sẽ được thanh lọc, thải bỏ hết độc tố tồn dư trong cơ thể.

Nữ thợ xăm nổi tiếng với loạt hình phát sáng

08:13:43 29/10/2020
Tukoi Oya đã sử dụng mực UV để làm nổi bật các tác phẩm của mình. Inkedmag cho rằng có rất nhiều xu hướng để làm cho làn da rạng rỡ, chẳng hạn như xăm họa tiết độc đáo kết hợp với mực UV phát sáng.

Da mặt tổn thương vĩnh viễn nếu dùng mỹ phẩm lột da mặt trôi nổi

08:10:50 29/10/2020
Hiện nay nhiều chị em mong muốn nhanh chóng có làn da đẹp mịn màng nên nhờ tới sản phẩm mỹ phẩm lột da mặt. Tuy nhiên cẩn thận trọng khi dùng sản phẩm này.

Làn da cải thiện đáng kể với 5 bước skincare cơ bản mà gọn nhẹ

08:04:16 29/10/2020
Nếu bạn bắt gặp một cô gái đi ngoài đường với làn da mịn màng, căng tràn sức sống thì đằng sau vẻ đẹp đó chính là một công trình chăm sóc da kỹ lưỡng, gọi tắt là skincare ( chăm sóc da).

11 Cách trị thâm đầu gối tại nhà nhanh và hiệu quả nhất từ nguyên liệu tự nhiên

22:10:50 28/10/2020
Cách trị thâm đầu gối giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng hồng hào để có thể tự tin diện quần áo váy vóc. Dưới đây là tổng hợp những cách trị thâm đầu gối từ nguyên liệu tự nhiên an toàn hiệu quả tại nhà.

Không chỉ chơi ngải yêu, Tống Thị còn dùng sắc để "sát" các bậc quân vương triều Nguyễn

21:31:30 28/10/2020
Tống Thị trong sử sách triều Nguyễn là người đàn bà có tài sắc hơn người nhưng mưu mô thâm độc. Bà ta đã dùng ngải và cả nhan sắc trời phú để thu hút cả em chồng là chúa Thượng.

Tự nhận là một người lười gội đầu, cô nàng này có chiêu "chữa cháy" tóc bết nguyên cả tuần mà không một ai biết

20:05:57 28/10/2020
Những ngày lười gội đầu, chị em có thể học ngay chiêu khắc phục tóc bết từ chính cô nàng này.

6 sữa tắm cho mùa đông: Thơm ngất người, siêu mềm da

18:18:16 28/10/2020
Tậu những chai sữa tắm này về, bạn sẽ bái bai cảnh da body khô ráp. Cùng theo dõi dưới đây.

Hô biến da mụn, thâm, xỉn màu thành làn da “sang-xịn-mịn” cùng peel da hóa học

18:05:42 28/10/2020
Lốm đốm mụn, những nốt thâm li ti hay da xỉn màu, sần sùi kém mịn màng đều là những vấn đề lo ngại nhất. Tuy nhiên, điều đó đã không còn là vấn đề to bự nữa khi phương pháp peel da (lột da hóa học) đang dần thống lĩnh thị trường skincar...

4 bước đơn giản lấy lại vẻ tươi tắn, rạng rỡ

18:02:21 28/10/2020
Để xóa tan những vết quầng mắt sâu, da xám xịt, lỗ chân lông nở to và lấm tấm mụn hãy thực hiện ngay những bước đơn giản này để lấy lại vẻ tươi tắn rạng rỡ.

Nữ nghệ sĩ có tài xăm hoa lá lên cơ thể

17:55:36 28/10/2020
Xuất phát từ tình yêu thiên nhiên, Rita Zolotukhina đã biến những chiếc lá, bông hoa thành hình xăm độc đáo.

Hasaki Beauty & S.P.A “đổ bộ” Tân Phú thu hút hơn 5000 khách hàng từ sáng sớm đến tối khuya

14:40:17 28/10/2020
Sự kiện khai trương chi nhánh 11 của hệ thống chuỗi cửa hàng phân phối mỹ phẩm chính hãng và điều trị da chuyên sâu Hasaki Beauty & S.P.A ngày 25/10 vừa qua một lần nữa khẳng định vị thế và sức hút của thương hiệu khi đón hơn 5000 khách...

Cứ trang điểm cho cô dâu những layout thời thượng này, đảm bảo chú rể 'lụi tim', ai ai cũng say lòng

14:29:19 28/10/2020
Bên cạnh váy cưới, trang sức và kiểu tóc, layout trang điểm cũng là một mảnh ghép quan trọng để tạo nên diện mạo lộng lẫy, xinh đẹp cho cô dâu.

Hút 6kg mỡ thừa để lấy lại vóc dáng cho cô gái 22 tuổi

13:44:46 28/10/2020
Các bác sĩ đã lấy ra khoảng 3 lít mỡ vùng bụng và 3 lít mỡ vùng đùi cho bệnh nhân. Cô gái chia sẻ trước đó rất tự ti vì cơ thể quá cỡ của mình.

Hội da đẹp áp dụng 5 chiêu skincare "đinh" quanh năm suốt tháng, bảo sao da đẹp mãi đẹp

13:39:58 28/10/2020
Sao có những người da đẹp quanh năm, chẳng mấy khi thấy da sần, nổi mụn? Bí kíp skincare của họ chỉ xoay quanh 5 chiêu đơn giản này thôi.

Uống cà phê đúng cách để giảm cân hiệu quả, đánh bay mỡ bụng dưới của nàng công sở

13:06:00 28/10/2020
Uống cà phê đen nóng trước khi tập thể dục sẽ có tác dụng giảm cân tốt nhất.

Gợi ý cách trang điểm Halloween ma mị, đầy quyến rũ

13:04:55 28/10/2020
Bnews Để có một bữa tiệc Halloween thật sự ấn tượng, ngoài những bộ cánh cầu kỳ, công phu, không thể thiếu những lớp trang điểm cực ấn tượng. Hãy bỏ túi một vài mẫu đơn giản dưới đây nhé!

Lý do người thấp khó giảm cân hơn người cao

13:00:28 28/10/2020
Ngoài yếu tố giới tính, tuổi tác, thói quen sống, chiều cao cũng ảnh hưởng không nhỏ đến việc giảm cân.

Chuyên gia chỉ cách chăm sóc da mụn như thế nào là đúng và đủ

10:56:52 28/10/2020
Vốn có vô vàn cách chăm sóc da mụn khác nhau mà bạn có thể áp dụng. Nhưng không phải cách chăm sóc da nào cũng phù hợp với làn da đang trong giai đoạn nhạy cảm vì mụn, thâm, sẹo. Cùng nghe Bác sĩ Da liễu chia sẻ bí quyết chăm sóc da mụn...

Giảm 38 kg, cô giáo Thái Lan bất ngờ nổi tiếng trên mạng

10:55:48 28/10/2020
Trước khi thay đổi với vẻ ngoài khỏe khoắn, cân đối như hiện tại, Sarocha Sangpirun từng có quá khứ bị trêu chọc vì thân hình quá khổ.

Tiêm botox làm đẹp sai vị trí, không có thuốc giải, người phụ nữ chịu hệ quả nặng nề

10:54:54 28/10/2020
Điều nguy hiểm BS Hoàng Thanh Tuấn lo ngại là botox không có thuốc giải mà phải đợi khoảng 6-8 tháng thuốc hết tác dụng thì những hậu quả do tiêm sai mới được khắc phục.

Giảm 25 kg, chủ tiệm pizza có thân hình 6 múi

10:48:17 28/10/2020
Tuy làm công việc về ẩm thực, Mark Wogan vẫn quyết tâm giảm cân để có sức khỏe và hình thể đẹp.

Lộ diện Top 9 thương hiệu sản phẩm xuất sắc nhất được người tiêu dùng bình chọn tại Guardian Award 2020

10:03:59 28/10/2020
Không phụ lòng tin yêu của khách hàng trong suốt 9 năm qua, hơn 500 nhãn hàng với hơn 6000 sản phẩm được bày bán tại hệ thống Guardian là thành quả sau nhiều nỗ lực không ngừng nghỉ của Guardian.

Nước hoa sáp 10k được 30.000 người mua: Hay ho nhưng dùng thì hụt hẫng

09:58:12 28/10/2020
Nếu kỳ vọng nước hoa sáp được như nước hoa truyền thống thì bạn sẽ phải thất vọng đấy.

Bỏ túi 3 bí kíp trang điểm khiến bạn nổi bật của chuyên gia trang điểm quốc tế

09:19:42 28/10/2020
Bên cạnh chuyện váy vóc, áo quần thì làm đẹp, trang điểm là 1 yếu tố khiến nàng thăng hạng nhan sắc nhanh chóng. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu được hết các quy tắc trong trang điểm cũng như sử dụng sản phẩm nào phù hợp với làn da củ...

Có thể bạn quan tâm

4 kiểu trang phục mùa lạnh dễ cộng cho nàng công sở 5 – 7 tuổi, không muốn trông già xọm thì né ngay

Thời trang

08:45:12 29/10/2020
Chị em đừng nên lên đồ nghiêm túc quá mà hóa già nua khi đi làm nhé! Mùa mới đến và style công sở của chị em cũng cần thay đổi cho hợp thời tiết. Có điều, dù đổi thay ra sao thì chị em cũng cần đảm bảo, phong cách đi làm của mình sẽ tiế...

Sơn La: Hơn 40 học sinh cấp 2 nhập viện sau bữa sáng gần trường

Sức khỏe

08:45:00 29/10/2020
Sau khi ăn đồ ăn sáng ở gần trường, 41 học sinh một trường ở thành phố Sơn La có biểu hiện đau bụng, buồn nôn, đau đầu phải nhập viện gấp.

Kết quả bóng đá Cúp C1, Krasnodar – Chelsea: Thảm họa “người nhện”, hiệp 2 bùng nổ

Bóng đá thế giới

08:44:13 29/10/2020
Trận đấu tưởng chừng khó khăn của Chelsea cuối cùng lại có diễn biến dễ dàng với họ.

Chanyeol (EXO) bị người tự xưng là bạn gái cũ tố 'cắm sừng', tình một đêm với các cô gái khác dù đang hẹn hò

Sao châu á

08:42:18 29/10/2020
Câu chuyện này đang gây sốc cực lớn trong cộng đồng người hâm mộ và tất cả đều đang đợi chính chủ phản hồi.

Lãi ròng của FLC Faros lao dốc 83% còn hơn 1 tỷ đồng trong quý 3

Kinh tế

08:42:09 29/10/2020
CTCP Xây dựng FLC Faros (ROS) đã có lãi nhẹ trong quý 3/2020 nhưng con số này giảm hơn 80% so với lợi nhuận của cùng kỳ năm trước.

Bão Zeta với sức gió 177 km/h đổ bộ Louisiana

Thế giới

08:41:49 29/10/2020
Bão Zeta đổ bộ dọc bờ biển đông nam bang Louisiana, mang theo những con sóng lớn cao tới 15 mét ngoài khơi Vịnh Mexico.

Khẩn trương ứng phó lũ trên các sông ở miền trung và khu vực Tây Nguyên

Đời sống

08:41:46 29/10/2020
Tối 28-10, Ban Chỉ đạo Trung ương về phòng, chống thiên tai - Ủy ban Quốc gia ứng phó sự cố, thiên tai và Tìm kiếm cứu nạn vừa ra công điện yêu cầu các chủ hồ trên lưu vực sông tại các tỉnh, thành phố Đà Nẵng, Quảng Nam, Quảng Ngãi, Kon...

Vợ Tổng thống Pháp ăn gần 10 loại rau củ quả mỗi ngày

Phong cách sao

08:41:34 29/10/2020
Đầu bếp điện Elyseé tiết lộ Đệ nhất phu nhân Pháp không ăn vặt mà ăn nhiều các loại rau xanh, trái cây trong ngày được chuyển từ trang trại cách Paris khoảng 100 km.

Chăm mẹ bạn trai ốm cả tháng, ngày khỏe lại bác đặt vào tay tôi một chỉ vàng, đang hí hửng thì bác cười mỉm "giáng" cho một cú sốc

Tâm sự

08:38:37 29/10/2020
Bố Quyết và em trai anh ấy quý em lắm, mẹ anh cũng nhìn em với ánh mắt hiền hòa hơn hẳn khiến em mừng thầm trong lòng.

Cách người Hà Lan xây dựng nhà cực thông mình nhằm đối phó với biến đổi khí hậu và vấn nạn nhà ở

Sáng tạo

08:35:00 29/10/2020
Để đối phó với tình trạng biến đổi khí hậu, thiếu diện tích nhà ở và nước biển dâng cao, con người đã sáng tạo ra Waterbuurt, được biết đến cái tên thành phổ nổi trên mặt nước thuộc IJburg – quận dân cư mới nhất tại Amsterdam, Hà Lan.

Yoshoku - Món ăn đậm chất tinh hoa Nhật Bản

Ẩm thực

08:31:32 29/10/2020
Yoshoku là những món ăn có nguồn gốc từ các nước khác ở phương Tây, nhưng người Nhật lại thêm vào những biến tấu của riêng mình khiến chúng trở thành một nét ẩm thực rất riêng và độc đáo.

Ra mắt xe tay ga Yamaha BWS 125: Phong cách cực lạ, giá cũng không rẻ!

Xe máy

08:27:53 29/10/2020
Với thiết kế hoàn toàn mới lạ, dòng tay ga BWS 125 mang tới cho người dùng một mẫu xe hầm hố, ấn tượng.