6 bí kíp để sở hữu “đôi chân” đẹp

Nguyễn Thị Mỹ Thuận20:33 21/11/2019

Sở hữu đôi chân thon đẹp là điều mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Trong những năm trở lại đây, để tôn lên vẻ đẹp của người phụ nữ bên cạnh đường cong gợi cảm của cơ thể thì đôi chân đẹp là một phần không thể thiếu.

Sau đây là những bí kíp hay giúp bạn sở hữu đôi chân săn chắc, đẹp nhưng không gây nguy hại nào cho sức khỏe!

Bài luyện tập cơ đùi

Đây còn là chìa khoá để có thân hình thon đẹp, chứ không riêng gì cho đôi chân. Đó là những bài tập nhằm tăng săn chắc cơ đùi như duỗi chân, đứng lên, ngồi xuống… và tốt nhất nên làm 3 lần một tuần.

Đừng quên kéo duỗi chân

Cũng giống như những bài tập tăng trương lực cơ, kéo duỗi chân trước và sau luyện tập vô cùng quan trọng. Sự kết hợp co và duỗi chân làm cho cơ đùi săn chắc, tránh được căng cơ ở các phần khác của cơ thể.

Vì vậy bạn đừng quên kéo dãn chân, hông và thắt lưng sau mỗi buổi tập vì những vùng này có liên quan trực tiếp đến phần đùi của bạn.

Khẩu phần ăn giàu protein

Điều không thể thiếu để bạn sở hữu đôi chân đẹp, đó chính là khẩu phần ăn hàng ngày phải đầy đủ protein. Tuy vậy, phải cân đối giữa protein động vật và thực vật vì tiêu thụ nhiều protein động vật không tốt cho gan và thận. Bữa ăn hàng ngày nên có thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, trái cây sấy khô, ngoài ra nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, quả bơ… Khi dùng các protein động vật như thịt, cá nên kèm rau xanh hoặc nước trái cây.

Tăng cường các chất béo “tốt”

Ngoài protein, bạn nên tăng cường các chất béo “tốt” cho cơ thể. Đó là những chất béo tự nhiên, không qua chế biến. Các chất béo “tốt” giúp tăng cường trao đổi chất, ngoài ra còn có tác dụng giảm cân! Đó là dầu oliu, quả bơ, dầu mè, các loại hạt, trái cây sấy khô, lòng đỏ trứng gà, cá…

Uống đủ nước mỗi ngày

Điều quan trọng là phải cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, chính điều này giúp duy trì độ đàn hồi cho da, ngoài ra còn giúp ngăn ngừa vết rạn da. Các chất béo có trong kem dưỡng ẩm giúp bạn có cặp đùi chắc khỏe. Nên dùng kem dưỡng ẩm tự nhiên chứa các tinh dầu bơ, hạnh nhân…

Ngoài ra bạn có thể massage nhẹ nhàng từ chân đến thắt lưng. Bạn có thể làm mỗi ngày đặc biệt sau luyện tập thể dục thể thao hoặc sau khi tắm.

Liệu pháp “giác hút”

Một kỹ thuật mới mà bạn có thể áp dụng ở nhà đó là liệu pháp “giác hút”. Những giác hút bằng nhựa này cho phép bạn có thể massage ở bất cứ phần nào trên cơ thể và giúp cải thiện lưu thông máu (tuy vậy đừng để quá lâu vì có thể gây ra huyết khối)

Video đang HOT

Mỗi ngày, nếu bạn kết hợp liệu pháp “giác hút”, massage và uống đủ nước thì việc sở hữu một đôi chân đẹp, quyến rũ nằm trong tầm tay của bạn!

BS. Ái Thủy

Theo suckhoedoisong.vn

Kinh nghiệm giảm cân sau sinh giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Một chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào giúp chị em sau sinh lấy lại vóc dáng như thời con gái? Hãy tham khảo những kinh nghiệm giảm cân sau sinh của các bà mẹ bỉm sữa được tổng hợp dưới đây nhé.

1. Phương pháp giảm cân sau sinh

Sau sinh con cơ thể mẹ sẽ thay đổi nhiều, các cơ lỏng lẻo và kém săn chắc, thân hình trở nên sồ sề hơn thấy rõ. Một số mẹ còn tự ti đến mức trầm cảm. Một số khác thì vì nhanh chóng muốn lấy lại vóc dáng mà sẵn sàng nhịn ăn, tập luyện quá sức làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và cả em bé nữa.

Vì vậy bạn nên ăn uống đều đặn để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, tạo sữa nuôi con.

Sau sinh con cơ thể mẹ sẽ thay đổi nhiều, các cơ lỏng lẻo và kém săn chắc, thân hình trở nên sồ sề hơn thấy rõ - Ảnh minh họa: Internet

Việc ăn đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn của mình, giảm cảm giác thèm ăn, giúp mẹ có thể giảm cân một cách chủ động. Bởi vì khi bạn thèm ăn thường sẽ ăn bất cứ thứ gì có trước mặt, là nguyên nhân chính nạp thêm năng lượng dư thừa bất lợi cho cơ thể.

1.2 Luôn mang theo những thức ăn nhẹ lành mạnh bên mình

Việc nuôi con bằng sữa mẹ, chăm sóc con nhỏ sẽ khiến mẹ mất nhiều năng lượng và luôn cảm thấy đói. Thay vì ăn bất kỳ loại thực phẩm nào tìm thấy bạn hãy chủ động mang thêm những thức ăn nhẹ như trái cây tươi, trái cây sấy khô ít ngọt để kiểm soát lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể tốt hơn. Đây là một mẹo nhỏ để giảm cân sau sinh hiệu quả mà nhiều mẹ không hề để ý tới. Hãy thử đi, rất hữu ích đối với mẹ đấy!

Thay vì ăn bất kỳ loại thực phẩm nào tìm thấy bạn hãy chủ động mang thêm những thức ăn nhẹ như trái cây tươi, trái cây sấy khô ít ngọt để kiểm soát lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể tốt hơn - Ảnh minh họa: Internet

1.3 Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng thay vì các chất béo và đường

Đương nhiên rồi, đối với các mẹ đang cho con bú thì cần được chú ý đến chế độ dinh dưỡng nhiều hơn. Nhưng bạn cũng đừng lầm tưởng chất dinh dưỡng với chất béo và đường nhé.

Hãy lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều protein, sắt, canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Protein sẽ cung cấp các axit amin cho cơ thể bạn đồng thời cũng giúp bạn no lâu hơn. Đây mới là chế độ ăn giảm cân sau sinh khoa học nhất.

Những loại thức ăn chứa nhiều protein mẹ nên bổ sung là: thịt, trứng, cá, sữa, các loại đậu,...

Những loại thực phẩm chứa nhiều sắt là: rau có màu xanh đậm, các loại hạt, trái cây họ cam chanh...

Thức ăn giàu canxi như: hải sản, trứng, cá, sữa, phô mai, rong biển, cải xoong,...

Ngoài ra mẹ cũng nên bổ sung thêm những loại thực phẩm chứa nhiều omega 3 vừa tốt cho sức khỏe của mẹ lại hỗ trợ cho sự phát triển não bộ của em bé.

Hãy lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều protein, sắt, canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình - Ảnh minh họa: Internet

1.4 Hạn chế tối đa những loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều muối, đường

Các loại thực phẩm này không những chứa một lượng calo khổng lồ khiến bạn tăng cân nhanh mà còn chứa nhiều chất phụ gia công nghiệp không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Vì thế hãy hạn chế hoặc tốt nhất là không nên ăn.

1.5 Ghi nhật ký giảm cân hằng ngày

Việc theo dõi và ghi nhật ký hàng ngày sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cũng như tăng quyết tâm và nhắc nhở bạn trong suốt quá trình giảm cân sau sinh của mình.

Hãy dùng một cuốn sổ hoặc các ứng dụng trên thiết bị điện thoại, một thiết bị đo hỗ trợ để theo dõi việc thực hiện quá trình giảm cân của mình từng ngày, tuần, tháng và năm.

Nên chọn một thời điểm nhất định trong ngày để cân trọng lượng rồi ghi vào sổ. Thường vào buổi sáng thì cơ thể con người có trọng lượng nhẹ nhất. Đây là một bí quyết giảm cân sau khi sinh con khá hiệu quả mẹ nên thử áp dụng nhé!

1.6 Đừng để căng thẳng quá mức sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát

Chăm sóc con nhỏ là một việc rất vất vả. Ngoài việc chăm chút bữa ăn, vệ sinh, giặt giũ... mẹ còn phải thức khuya để chăm con. Việc mất ngủ sẽ khiến mẹ dễ trở nên căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra thời kỳ này tâm lý mẹ cũng khá nhạy cảm nên rất dễ tủi thân khi có ai đó "đụng chạm".

Hiểu được điều này, mẹ nên chủ động giảm stress đến mức thấp nhất có thể. Đừng để mình rơi vào tình trạng căng thẳng quá. Điều này còn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn bởi khi căng thẳng, cơ thể bạn có xu hướng tích lũy mỡ thừa ở vùng bụng, nơi mà bạn cảm thấy tự ti nhất.

Đừng để mình rơi vào tình trạng căng thẳng quá. Điều này còn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn bởi khi căng thẳng, cơ thể bạn có xu hướng tích lũy mỡ thừa ở vùng bụng, nơi mà bạn cảm thấy tự ti nhất - Ảnh minh họa: Internet

Để giảm căng thẳng, bạn hãy viết những nỗi lo lắng, bực dọc của mình ra giấy rồi đốt đi. Hoặc cũng có thể viết vào cuốn nhật ký nuôi con của mình.

Nên tìm người để chia sẻ những tâm sự trong lòng mình. Có thể là chồng, bạn bè hay mẹ đẻ mình. Đừng cố gắng giữ mọi thứ trong lòng sẽ làm bạn dễ muốn nổ tung lên.

Ngoài ra hãy tập trung vào những khoảnh khắc hạnh phúc bên con. Nụ cười của con hay những tiếng ê a, cử chỉ ngộ nghĩnh của con sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi một cách thần kỳ.

1.7 Vận động một cách khoa học

Chẳng có một phương pháp giảm cân nào tốt hơn tập thể dục thể thao cả. Nó vừa giúp bạn giảm mỡ, vừa giúp cơ thể săn chắc lại có lợi cho làn da. Nói chung vận động là một trong các cách giảm cân sau sinh tốt nhất dành cho mẹ. Bạn có thể tham gia một câu lạc bộ thể dục, tập yoga, lựa chọn một môn thể thao mình yêu thích hoặc có thể chạy bộ đều tốt.

2. Một số bài tập thể dục giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

2.1 Đi bộ

Đi bộ để giảm cân là phương pháp đơn giản nhất và hiệu quả nhất mà mẹ nào cũng có thể làm được. Đi bộ giúp bạn giảm cân toàn thân. Bạn có thể tận dụng ngay cả khi đang chăm con.

Hãy đi bộ hoặc đẩy xe cho con đi quanh nhà, quanh khu vực mà bạn sinh sống vừa có thể giúp giảm cân lại vừa tranh thủ tận hưởng những khoảnh khắc thảnh thơi bên con - Ảnh minh họa: Internet

Hãy đi bộ hoặc đẩy xe cho con đi quanh nhà, quanh khu vực mà bạn sinh sống vừa có thể giúp giảm cân lại vừa tranh thủ tận hưởng những khoảnh khắc thảnh thơi bên con. Bạn cũng có thể dùng địu để địu con, tập hợp những bà mẹ trong xóm cùng đi để trò chuyện cũng là một cách hay để vừa tập thể dục vừa xả stress một cách rất hiệu quả.

2.2 Bài tập plank

Sau sinh chắc chắn vùng bụng của mẹ rất bùng nhùng. Bài tập plank là một cứu cánh cho mẹ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Hãy áp dụng bài tập này hằng ngày để vùng bụng của mẹ thon gọn hơn nhé!

2.3 Thử các bài tập tạ

Hãy sử dụng các bài tập tạ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và tăng cường cơ bắp.

Nên sử dụng tạ nhẹ để tập thời gian đầu. Khi cảm thấy bị kích thích tuyến sữa thì hãy dừng lại một thời gian.

Hãy sử dụng các bài tập tạ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và tăng cường cơ bắp - Ảnh minh họa: Internet

Trên đây là chia sẻ về những kinh nghiệm giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Mẹ nên căn cứ vào thể trạng và sức khỏe của mình để áp dụng một cách khoa học. Đừng vì nôn nóng giảm cân mà áp dụng các cách giảm cân một cách mù quáng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân cũng như em bé. Chúc mẹ luôn khỏe mạnh và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn!

Hà Phong

Theo doanhnghiepvn.vn

Đi ăn nhà hàng, bạn nên tránh xa 2 món này vì vừa tốn tiền lại làm tăng cân đáng kể Theo chuyên gia dinh dưỡng đây chính là 2 món mà bạn không nên gọi khi đi ăn nhà hàng. 1. Salad xà lách Nghe qua thì khá hay ho nhưng thực ra đây lại là món ăn mà bạn nên tránh xa khi đi ăn nhà hàng. Theo chuyên gia dinh dưỡng Sarah Asay: "Salad xà lách thường có chứa nhiều kcal...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trên 50 tuổi, ăn ngay 6 thực phẩm ít calo để giữ dáng thon gọn

09:40:53 23/11/2024

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi giàu chất xơ, dinh dưỡng và ít carbohydrate, giúp ổn định đường huyết và ngăn ngừa tăng cân.

Giữ làn da trẻ trung với những thói quen đơn giản hàng ngày

09:39:29 23/11/2024

Bằng cách bảo vệ cấu trúc màng tế bào, những chất béo tốt này giúp da mịn màng và căng mọng, đồng thời làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn nhỏ.

Mẹo nhỏ giúp tóc khỏe đẹp trong mùa đông

09:34:28 23/11/2024

Nên sử dụng khăn bông mới, sợi nhỏ mềm mại, dễ thấm hút nước để lau tóc. Qua trình lau tóc chỉ dùng tay bóp nhẹ giúp tóc khô mà không bị cọ xát mỗi khi lau tóc.

Làm đẹp da với nước ép lựu

09:58:51 22/11/2024

Nước ép lựu là một phương pháp làm đẹp tự nhiên hiệu quả giúp làn da trở nên sáng mịn, khỏe mạnh và đầy sức sống.

Những thói quen tưởng vô hại lại khiến tóc rụng đến hói đầu

10:11:23 21/11/2024

Có rất nhiều thói quen trong cuộc sống hàng ngày mà bạn mắc phải khiến cho mái tóc ngày càng rụng, trở nên thưa thớt.

10 sai lầm thường gặp trong chăm sóc tóc

10:07:45 21/11/2024

Ngoài ra, bạn nên dùng lược răng thưa dùng để gỡ tóc rối. Khi chải tóc, nên chải chậm từ thân tóc xuống ngọn tóc. Sau đó, chải tóc từ ngay đỉnh đầu xuống hết phần chiều dài tóc, giúp làm tơi tóc hơn và hạn chế tổn thương tóc do lực kéo ...

Đối phó với da sần vỏ cam

19:14:27 20/11/2024

Hút thuốc, sử dụng rượu bia gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung và làn da nói riêng. Chính vì vậy, hãy từ bỏ những thói quen xấu để duy trì làn da khỏe đẹp, ngăn ngừa lão hóa sớm.

Làm thế nào để không tái nám?

19:06:30 20/11/2024

Người dễ bị tái nám cũng nên chủ động kiểm tra sức khỏe định kỳ, khám nội tiết 6 tháng 1 lần và điều chỉnh các rối loạn nội tiết nếu có, tư vấn bác sĩ khi dùng thuốc tránh thai kéo dài.

Pha rượu với giấm trắng có lợi ích gì?

09:57:09 20/11/2024

Ngoài công dụng chính, giấm trắng và rượu đều có thể đem lại nhiều lợi ích khác trong gia đình. Những tác dụng của hai nguyên liệu này được mở rộng hoặc nhân lên khi kết hợp chúng với nhau.

Da dầu nên rửa mặt mấy lần một ngày?

09:55:19 20/11/2024

Ngoài ra, bạn nên quan tâm hơn đến việc chọn lựa loại sữa rửa mặt cho da dầu với thành phần chứa axit hydroxyl cũng như các sản phẩm dạng dược mỹ phẩm đặc trị.

5 lý do nên gội đầu bằng nước lá ổi

21:04:17 19/11/2024

Là một kho chứa phong phú các flavonoid bao gồm quercetin và các chất chống oxy hóa như vitamin C được biết đến với tác dụng tích cực đối với sức khỏe của tóc. Flavonoid có trong nước lá ổi sẽ bảo tồn và hồi phục độ bóng cho tóc.

Trẻ hóa làn da cho khuôn mặt xinh đẹp

20:59:50 19/11/2024

Có 2 nhóm chính là nguyên nhân dẫn đến lão hóa da gồm: Yếu tố nội sinh và yếu tố ngoại sinh. Trong đó, yếu tố nội sinh là nhóm nguyên nhân không thể tránh hay thay đổi được; Yếu tố ngoại sinh là yếu tố có thể phòng ngừa.