5 tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe
Dưới đây là các tư thế ngủ phổ biến nhất bạn thường mắc phải nhưng lại có thể không hề biết chúng sẽ ảnh hưởng rất bất lợi cho sức khỏe cơ thể của bạn.
Có lẽ ít ai biết được rằng, tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe chúng ta. Theo nhiều nghiên cứu thì tư thế ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng, nếu ngủ đúng cách sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, hệ tim mạch. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp, nếu ngủ sai cách sẽ khiến cho bệnh tình của bạn thêm nặng hơn, cụ thể như các vấn đề xương khớp hoặc tuần hoàn máu. Dưới đây là các thu thập của các chuyên gia về cách ngủ ở các vị trí, tư thế ngủ yêu thích mà vẫn an toàn:
1. Nằm ngửa nhưng gối quá cao
Tuy bạn không nằm nghiêng và cũng không nằm sấp, bạn chỉ ngủ ở tư thế nằm ngửa và có thói quen gối đầu quá cao cũng có thể không tốt cho sức khỏe đấy.
Bởi vì tư thế ngủ này khiến cột sống của bạn phải ở trong một vị trí không tự nhiên. Theo đó, chúng có thể ảnh hưởng xấu đến các bắp thịt, khớp xương và hệ thần kinh của bạn.
Cột sống của bạn ở tư thế này không được thẳng và nó sẽ tạo thành 3 đường cong tự nhiên, đặc biệt ở trí gáy và giữa lưng.
Nếu bạn thường ngủ với tư thế này, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn để giúp duy trì các đường cong bình thường ở lưng dưới. Điều này cũng giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh ở hông dưới của bạn. Luôn hỗ trợ cổ bạn bằng một cái gối có độ cao vừa phải sẽ giúp bạn không mỏi cổ khi thức dậy và giúp tránh được tình trạng ngủ ngáy ban đêm.
2. Nằm nghiêng
Các nhà khoa học tại đại học Rochester, Mỹ, phát hiện ra rằng dịch não tủy sẽ loại bỏ các độc tố tốt hơn nếu chúng ta ngủ nằm nghiêng. Tư thế ngủ này làm giảm đau đầu và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Ngoài ra, nằm nghiên về phía bên trái giúp giảm chứng ợ nóng nhưng lại làm tăng áp lực lên gan.
Trong một nghiên cứu trên tạp chí The Journal of Clinical Gastroenterology, các bác sỹ khuyên những người gặp vấn đề về tiêu hóa nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng bên trái. Nó giúp cải thiện dòng máu, thông cổ họng và nhẹ bụng.
Để giữ lưng thẳng khi nằm nghiêng, hãy đặt một cái gối nhỏ và cứng giữa hai chân: Hành động này sẽ giảm áp lực lên khớp. Đặt một chiếc gối lớn và mềm dưới đầu.
Trong trường hợp huyết áp cao và có các vấn đề về lưu thông máu, nên ngủ nằm nghiêng bên phải: Tư thế này sẽ làm giảm áp lực lên tim.
Video đang HOT
3. Nằm sấp
Đây là tư thể ngủ tuyệt đối tránh vì chúng rất có hại cho sức khỏe của bạn. Khi ngủ với tư thế nằm sấp, bạn sẽ nằm đè lên bụng, phổi và các cơ quan khác trong cơ thể. Ngoài ra, điều này dễ khiến cột sống của bạn bị cong và biến dạng. Nó cũng gây nhiều áp lực cho vùng lưng và tạo sự không thoải mái cho cổ.
Vị trí ngủ này được các chuyên gia sức khỏe chỉ khuyến cáo nên áp dụng cho những nhân có các bệnh về thoái hóa thoát vị đĩa đệm.
4. Nằm nghiêng và co chân lên
Nếu bạn có thói quen nằm nghiêng khi ngủ nhưng thường xuyên co cả hai chân lên gần ngang ngực thì cũng nên xem lại. Nguyên nhân là do tư thế ngủ này sẽ tạo nhiều áp lực căng thẳng cho phần sau cơ thể bạn.
Bạn có thể tạo sự thoải mái hơn trong tư thế ngủ này bằng cách đặt một cái gối giữa hai đầu gối của bạn để có thể hỗ trợ hông và lưng dưới một cách tự nhiên.
5. Nằm ngửa
Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Human Hypertension, nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất nếu có vấn đề về cột sống và khớp. Tư thế ngủ này cũng ngăn ngừa chứng ợ nóng và nếp nhăn. Nhưng đó là một trong những tư thế tồi tệ nhất nếu là người có vấn đề về mũi, huyết áp cao hoặc ngủ ngáy.
Để thoát khỏi hiện tượng ngủ ngáy, hãy dùng một cái gối phồng (hoặc một chiếc gối nhỏ đặt dưới cổ) để những đường ống dẫn khí nằm đúng vị trí.
Trong trường hợp chảy nước mũi, hãy dùng một vài cái gối để nhấc cao đầu lên. Hành động này sẽ ngăn ngừa chất nhầy ở trong xoang (nhưng không nên gối đầu quá cao vì gối cao sẽ gây hại cho cổ).
Trong trường hợp đau lưng và khớp, hãy đặt một cái gối nhỏ dưới cổ, một chiếc gối to nhưng bằng phẳng dưới đầu gối và một chiếc khăn cuộn lại dưới lưng dưới. Những đồ vật đó sẽ hỗ trợ cột sống và đảm bảo lưu lượng máu bình thường.
Theo www.phunutoday.vn
Làm thế nào để ngủ ở tư thế yêu thích mà không gây hại cho sức khoẻ?
Bạn biết tư thế ngủ của mình có hại cho sức khoẻ nhưng vẫn không thể từ bỏ được.
Hãy thử áp dụng một vài mẹo nhỏ dưới đây. Nó sẽ giúp bạn có thể ngủ ngon với tư thế nằm yêu thích mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
1. Nằm nghiêng về một bên
Các nhà khoa học tại đại học Rochester, Mỹ đã phát hiện ra rằng dịch não tủy sẽ loại bỏ các độc tố tốt hơn nếu chúng ta ngủ nghiêng về 1 bên. Tư thế ngủ này làm giảm đau đầu và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Ngoài ra, nằm nghiêng về phía bên trái giúp giảm chứng ợ nóng nhưng lại làm tăng áp lực lên gan.
Trong trường hợp nếu bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa, các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng bên trái. Nó giúp cải thiện dòng máu, thông cổ họng và nhẹ bụng.
Để giữ lưng thẳng khi nằm nghiêng, hãy đặt một cái gối nhỏ và cứng giữa hai chân: Hành động này sẽ giảm áp lực tác động lên khớp. Đồng thời nên gối đầu bằng một chiếc gối mềm và lớn để cảm thấy thoải mái nhất.
Trong trường hợp huyết áp cao và có các vấn đề về lưu thông máu, bạn nên ngủ nằm nghiêng bên phải vì tư thế này sẽ làm giảm áp lực lên tim.
2. Nằm ngửa
Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Human Hypertension, nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất nếu bạn gặp các vấn đề về cột sống và khớp.
Tư thế ngủ này cũng ngăn ngừa chứng ợ nóng và hạn chế sự xuất hiện nếp nhăn do da mặt không tiếp xúc với gối quá nhiều. Nhưng đó là một trong những tư thế tồi tệ nhất nếu bạn có vấn đề về mũi, huyết áp cao hoặc ngủ ngáy.
Để thoát khỏi hiện tượng ngủ ngáy, hãy dùng một cái gối phồng (hoặc một chiếc gối nhỏ đặt dưới cổ) để những đường ống dẫn khí nằm đúng vị trí.
Trong trường hợp bạn đang bị cảm cúm hoặc xoang mũi, hãy dùng một cái gối để kê cao đầu khi ngủ. Hành động này sẽ ngăn ngừa chất nhầy ở trong xoang mũi chảy xuống. Lưu ý không nên gối đầu quá cao vì sẽ gây hại cho cổ.
Trong trường hợp đau lưng và khớp, hãy đặt một cái gối nhỏ dưới cổ, một chiếc gối to nhưng bằng phẳng dưới đầu gối và một chiếc khăn cuộn lại dưới lưng dưới. Nó sẽ hỗ trợ rất nhiều cho cột sống và đảm bảo lưu lượng máu bình thường.
3. Nằm sấp
Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng nằm sấp khi ngủ sẽ giúp giảm huyết áp, cải thiện tiêu hóa cũng như giúp bạn thoát khỏi chứng ngáy và ợ nóng.
Để bảo vệ cột sống khỏi bị uốn quá mức và giảm áp lực ở lưng dưới, hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới bụng và vùng xương chậu. Gối đầu nên dùng gối mềm và phẳng để tránh bị đau khớp cổ khi ngủ dậy.
4. Nằm co người
Tư thế ngủ mà đầu gối được nâng cao lên về hướng cằm có thể tạo cảm giác thoải mái nhưng lại ảnh hưởng đến sức khỏe. Tư thế ngủ này sẽ hạn chế thở cơ hoành, giúp bạn thoát khỏi tình trạng ngủ ngáy nhưng nếu bạn có vấn đề về hô hấp như hen suyễn thì nên tránh hoàn toàn.
Để lưng thẳng, hãy chắc chắn rằng chân và cánh tay của bạn ở đúng vị trí và ngực được "tự do". Đặt một cái gối lớn và mềm giữa hai chân và một cái khác giữa khuỷu tay. Đồng thời nên gối đầu bằng một chiếc gối nhỏ nhưng mềm phồng để có thể giữ cổ và đầu của bạn đúng tư thế.
Vậy tư thế ngủ yêu thích của bạn là gì? Hãy áp dụng những bí kíp trên để vừa có giấc ngủ ngon thoải mái với tư thế yêu thích mà vẫn đảm bảo giữ sức khỏe tốt nhé!
Nguồn: BrightSide
Theo www.ohay.tv
3 tư thế nằm ngủ mẹ bầu nên tránh để không làm ảnh hưởng đến thai nhi Đa số các mẹ bầu chỉ chăm chú tìm hiểu nên ăn gì, uống gì, kiêng thuốc thế nào trong thai kỳ mà quên bẵng mất rằng tư thế ngủ cũng rất quan trọng, bởi nó có thể gây ảnh hưởng cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tư thế ngủ cực kì quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là...
![Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/nguoi-chui-qua-cua-taxi-tren-cao-toc-tphcm-trung-luong-co-tam-ly-bat-on-600x432-245-7372360-250x180.webp)
![Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/y-tuong-gay-soc-cua-tong-thong-trump-ve-dai-gaza-600x432-f7b-7372962-250x180.webp)
![Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/tiet-lo-ve-nu-doanh-nhan-o-hai-duong-nhay-xuong-ho-cuu-3-chau-be-600x432-039-7371920-250x180.webp)
![Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/cong-an-bat-giu-mot-so-doi-tuong-danh-nguoi-cuop-giat-tai-san-o-chua-kim-tien-600x432-1ca-7372210-250x180.webp)
![Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/he-lo-ke-hoach-moi-cua-ong-trump-ve-xung-dot-nga-ukraine-600x432-ff5-7370647-250x180.webp)
![Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/nghien-cuu-chien-ham-trung-quoc-cung-luoi-tieu-diet-co-the-danh-bai-ham-doi-my-600x432-026-7371520-250x180.webp)
![Lọ Lem diện áo nhỏ xíu, nhún nhảy hút triệu view, còn được bố ruột làm điều này!](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/lo-lem-dien-ao-nho-xiu-nhun-nhay-hut-trieu-view-con-duoc-bo-ruot-lam-dieu-nay-600x432-5ce-7371557-250x180.webp)
![Bộ Công an đề nghị mở rộng điều tra đường dây lừa đảo hơn 13.000 người](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/bo-cong-an-de-nghi-mo-rong-dieu-tra-duong-day-lua-dao-hon-13000-nguoi-600x432-c2f-7370867-250x180.webp)
![Ông Trump cấm người chuyển giới tham gia các môn thể thao dành cho nữ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/ong-trump-cam-nguoi-chuyen-gioi-tham-gia-cac-mon-the-thao-danh-cho-nu-600x432-a49-7373039-250x180.webp)
![Nga sắp cho chạy thử 'chiến hạm mạnh nhất thế giới' sau cuộc đại tu?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/nga-sap-cho-chay-thu-chien-ham-manh-nhat-the-gioi-sau-cuoc-dai-tu-600x432-d1c-7373414-250x180.webp)
![Mới sinh con 3 tháng, người mẹ trẻ không có đối thủ trên sới vật](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/moi-sinh-con-3-thang-nguoi-me-tre-khong-co-doi-thu-tren-soi-vat-600x432-70d-7371263-250x180.webp)
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất
![Không có sự gia tăng đột biến ca bệnh cúm](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/khong-co-su-gia-tang-dot-bien-ca-benh-cum-600x432-9b4-7374535-250x180.webp)
Không có sự gia tăng đột biến ca bệnh cúm
![Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn quả chanh thường xuyên?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-an-qua-chanh-thuong-xuyen-600x432-1f4-7374169-250x180.webp)
Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn quả chanh thường xuyên?
![Loại quả đầy lông nhưng được ví như 'vị thuốc mùa xuân', ở Việt Nam có cực nhiều](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/loai-qua-day-long-nhung-duoc-vi-nhu-vi-thuoc-mua-xuan-o-viet-nam-co-cuc-nhieu-600x432-d24-7374126-250x180.webp)
Loại quả đầy lông nhưng được ví như 'vị thuốc mùa xuân', ở Việt Nam có cực nhiều
![6 loại hạt giúp sống khỏe, kéo dài tuổi thọ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/6-loai-hat-giup-song-khoe-keo-dai-tuoi-tho-600x432-91d-7374118-250x180.webp)
6 loại hạt giúp sống khỏe, kéo dài tuổi thọ
![Tăng cường đốt cháy calo nhờ các gia vị trong nhà bếp](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/tang-cuong-dot-chay-calo-nho-cac-gia-vi-trong-nha-bep-600x432-d1f-7374110-250x180.webp)
Tăng cường đốt cháy calo nhờ các gia vị trong nhà bếp
![Nên ăn gì, tránh gì khi dùng thuốc trị gout colchicine?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/nen-an-gi-tranh-gi-khi-dung-thuoc-tri-gout-colchicine-600x432-240-7373956-250x180.webp)
Nên ăn gì, tránh gì khi dùng thuốc trị gout colchicine?
![Triệu chứng, cách chăm sóc và phòng ngừa cúm A ở trẻ nhỏ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/trieu-chung-cach-cham-soc-va-phong-ngua-cum-a-o-tre-nho-600x432-05e-7373910-250x180.webp)
Triệu chứng, cách chăm sóc và phòng ngừa cúm A ở trẻ nhỏ
![Những điều cha mẹ cần biết để phòng tránh cúm A cho trẻ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/nhung-dieu-cha-me-can-biet-de-phong-tranh-cum-a-cho-tre-600x432-1f8-7373908-250x180.webp)
Những điều cha mẹ cần biết để phòng tránh cúm A cho trẻ
![Cụ ông ở Hà Nội mắc cúm mùa phải thở máy, 3 nhóm người cần đặc biệt lưu ý](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/cu-ong-o-ha-noi-mac-cum-mua-phai-tho-may-3-nhom-nguoi-can-dac-biet-luu-y-600x432-79d-7373905-250x180.webp)
Cụ ông ở Hà Nội mắc cúm mùa phải thở máy, 3 nhóm người cần đặc biệt lưu ý
![Gia tăng bệnh nhân nhập viện do giá rét](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/gia-tang-benh-nhan-nhap-vien-do-gia-ret-600x432-513-7373893-250x180.webp)
Gia tăng bệnh nhân nhập viện do giá rét
![6 yếu tố rủi ro có thể gây tăng huyết áp](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/6-yeu-to-rui-ro-co-the-gay-tang-huyet-ap-600x432-22e-7373710-250x180.webp)
6 yếu tố rủi ro có thể gây tăng huyết áp
![Mệt mỏi, tim đập nhanh vì sử dụng kẹo giảm cân cấp tốc](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/met-moi-tim-dap-nhanh-vi-su-dung-keo-giam-can-cap-toc-600x432-604-7373267-250x180.webp)
Mệt mỏi, tim đập nhanh vì sử dụng kẹo giảm cân cấp tốc
Có thể bạn quan tâm
![Túi xách hình tôm hùm độc lạ, gây sốt với giá hơn 450 triệu đồng](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/tui-xach-hinh-tom-hum-doc-la-gay-sot-voi-gia-hon-450-trieu-dong-600x432-3a1-7374725-250x180.webp)
Túi xách hình tôm hùm độc lạ, gây sốt với giá hơn 450 triệu đồng
Thời trang
11:26:01 09/02/2025![Ý nghĩa phong thủy của cây khế](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/y-nghia-phong-thuy-cua-cay-khe-600x432-be8-7374696-250x180.webp)
Ý nghĩa phong thủy của cây khế
Trắc nghiệm
11:25:28 09/02/2025![Bài tập làm có pha "bẻ lái" bị chấm dưới điểm trung bình, cô giáo không kìm được phải phê thêm 8 chữ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/mbappe-tuyen-bo-nong-real-madrid-dau-voi-atletico-600x432-3ec-7374707-250x180.webp)
Bài tập làm có pha "bẻ lái" bị chấm dưới điểm trung bình, cô giáo không kìm được phải phê thêm 8 chữ
Netizen
11:17:47 09/02/2025![Chứng kiến Riot "tự hủy", cộng đồng LMHT ngán ngẩm hiến kế "bào tiền"](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/chung-kien-riot-tu-huy-cong-dong-lmht-ngan-ngam-hien-ke-bao-tien-600x432-034-7374713-250x180.webp)
Chứng kiến Riot "tự hủy", cộng đồng LMHT ngán ngẩm hiến kế "bào tiền"
Mọt game
11:04:34 09/02/2025![Bé gái đi du lịch chụp ảnh lưu niệm, nhiều năm sau vẫn đứng ở nơi đó nhưng đã thành đại minh tinh](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/be-gai-di-du-lich-chup-anh-luu-niem-nhieu-nam-sau-van-dung-o-noi-do-nhung-da-thanh-dai-minh-tinh-600x432-c4e-7374706-250x180.webp)
Bé gái đi du lịch chụp ảnh lưu niệm, nhiều năm sau vẫn đứng ở nơi đó nhưng đã thành đại minh tinh
Người đẹp
11:04:26 09/02/2025![Độc đáo ngôi nhà có mái hình cánh buồm](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/dtcl-mua-13-doi-gio-voi-doi-hinh-garen-phu-thuy-di-ma-cuc-khoe-sat-thuong-vo-han-600x432-0e8-7374710-250x180.webp)
Độc đáo ngôi nhà có mái hình cánh buồm
Sáng tạo
11:03:05 09/02/2025![Simeone con 'nổi loạn' ở derby Madrid?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/simeone-con-noi-loan-o-derby-madrid-600x432-a9c-7374704-250x180.webp)
Simeone con 'nổi loạn' ở derby Madrid?
Sao thể thao
10:59:47 09/02/2025![Phong cách ngày càng xuất sắc của Thanh Thủy sau khi đăng quang Miss International 2024](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/phong-cach-ngay-cang-xuat-sac-cua-thanh-thuy-sau-khi-dang-quang-miss-international-2024-600x432-446-7374698-250x180.webp)
Phong cách ngày càng xuất sắc của Thanh Thủy sau khi đăng quang Miss International 2024
Phong cách sao
10:40:14 09/02/2025![Bắt khẩn cấp tài xế xe khách tự tông dải phân cách khiến 3 người tử vong](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/ket-luan-dieu-tra-vu-dau-doc-nguoi-tinh-bang-xyanua-roi-lai-xe-len-deo-bao-loc-tu-sat-600x432-112-7374679-250x180.webp)
Bắt khẩn cấp tài xế xe khách tự tông dải phân cách khiến 3 người tử vong
Pháp luật
09:59:34 09/02/2025![Tướng Nga: 90% tên lửa hiện đại phương Tây cấp cho Ukraine bị bắn hạ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/tuong-nga-90-ten-lua-hien-dai-phuong-tay-cap-cho-ukraine-bi-ban-ha-600x432-e29-7374656-250x180.webp)
Tướng Nga: 90% tên lửa hiện đại phương Tây cấp cho Ukraine bị bắn hạ
Thế giới
09:28:41 09/02/2025![Địa điểm du lịch gần Hà Nội đẹp mê ly, khách thoải mái check-in dịp Tết](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/dia-diem-du-lich-gan-ha-noi-dep-me-ly-khach-thoai-mai-check-in-dip-tet-600x432-6a2-7374648-250x180.webp)