5 mẹo nhỏ khi nhảy dây giúp bạn gái giảm cân siêu tốc khoe dáng đẹp như sao Hàn

Quỳnh Trang06:47 28/07/2021

Có thể bạn không biết rằng nhảy dây thường xuyên chính là cách để Rye Wook (Super Junior) và nữ diễn viên Đài Loan Guo Xuefu giảm cân hiệu quả.

Nhảy dây không chỉ là một một trò chơi của trẻ nhỏ mà còn là một một thể dục tuyệt vời giúp người lớn giảm cân, giữ dáng mỗi ngày. Nhảy dây 10 phút mỗi ngày tương đương với chạy bộ trong 30 phút. Nhảy dây là sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí, không chỉ có tác dụng tăng cơ mà còn đốt cháy chất béo. Anh chàng Rye Wook nhóm Super Junior và nữ diễn viên Guo Xuefu đều giảm cân, giữ dáng đẹp nhờ nhảy dây.

Trước khi Super Junior ra mắt, Rye Wook từng nặng tới 86kg. Bố nam ca sĩ từng chế giễu anh trước mặt mọi người rằng anh quá béo và không nên ăn sườn hầm. Điều này khiến anh quyết định giảm cân. Nam ca sĩ đã nhảy dây ít nhất 1.000 lần mỗi ngày và giảm cân thành công sau 2 năm.

Nữ diễn viên Đài Loan Guo Xuefu cũng thường xuyên nhảy dây và đã giảm liền 1,5kg trong vòng 1 tháng. Guo Xuefu cho biết nhảy dây giúp cô giảm phù nề.

Thời điểm tốt nhất để nhảy dây giảm cân

1. 7 giờ sáng

Từ tối đến sáng, cơ thể đã có một khoảng thời gian dài để tiêu thụ năng lượng. Khi nhảy dây vào buổi sáng, cơ thể sẽ trực tiếp tiêu hao lượng mỡ cứng đầu trong cơ thể.

2. 4-5 giờ chiều

Video đang HOT

Lúc này năng lượng trong cơ thể bạn vẫn khá cao và trạng thái luyện tập tương đối tốt. Nhảy dây lúc này sẽ giúp hiệu quả đốt mỡ tăng gấp đôi.

3. 7- 8 giờ tối

Một tiếng rưỡi sau bữa tối là khoảng thời điểm thích hợp để bạn nhảy dây. Nhảy dây giúp cơ thể tiêu hao năng lượng thừa đồng thời đường và chất béo sẽ tiếp tục bị đốt cháy.

5 mẹo hay khi nhảy dây giúp bạn gái giảm cân hiệu quả

1. Nhảy bằng cả hai chân

Trước khi nhảy dây, bạn cần khởi động kỹ để tránh tổn thương đầu gối. Bạn nên nhảy bằng các hai chân, nhảy không quá cao, chỉ nhấc nhẹ khỏi mặt đất là đủ.

2. Nhảy dây và chạy

Nếu chán nhảy dây tại chỗ thì bạn có thể nhảy và chạy. Nhảy dây trong khi chạy giúp bạn giảm mỡ ở mông và đùi một cách hiệu quả.

3. Nhảy xoay eo

Kiểu nhảy dây này sẽ phù hợp với nữ giới do tác động chủ yếu là phần eo và đùi. Thay vì nhảy thẳng kiểu truyền thống, mỗi nhịp dây xuống bạn hãy xoay phần eo sang trái và đổi bên liên tục.

4. Nâng cao chân khi nhảy

Khi nhảy dây, bạn hãy nâng cao chân phải lên 90 độ để làm thon gọn đùi.

5. Nhảy từng chân

Khác biệt so với những kiểu tập trên dùng lực đồng thời 2 chân, ở kiểu nhảy này, bạn hãy đổi chân co, duỗi liên tục để đốt cháy mỡ ở vùng bắp chân hiệu quả.

Tập luyện tại nhà giảm stress, tránh tăng cân

Việc tập thể dục tại nhà là lựa chọn của nhiều chị em, dù không phải mùa dịch.

Chỉ cần bỏ ra vài phút trong ngày, với các động tác thể dục đơn giản, chị em có thể vận động vào bất kì thời gian nào, vừa giúp giảm cân, giữ dáng vừa giảm căng thẳng và duy trì thể trạng sức khỏe.

Thực tế cho thấy, người không tập luyện thể dục thường xuyên, hoặc việc tập bị gián đoạn, cơ thể dễ bị uể oải, suy nhược và sức đề kháng kém. Nỗi lo tăng cân đối với phụ nữ luôn thường trực, cùng với đó là sự thiếu tự tin dẫn đến buồn bực, trầm cảm. Chính vì vậy, để vận động thường xuyên, chị em có thể tập thể dục tại nhà với nhiều bài tập đơn giản mà hiệu quả, không cần dụng cụ thể dục phức tạp như nhảy dây, khiêu vũ...

Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đi xe đạp 30km/h. Nhảy dây vừa đơn giản lại giúp chị em tiết kiệm được nhiều chi phí cũng như thời gian, đồng thời các bắp tay và bắp chân sẽ thon gọn và lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng qua việc ra nhiều mô hôi khi luyện tập, đường huyết trong cơ thể sẽ tuần hoàn ổn định hơn, giúp giảm stress.

Việc tập thể dục tại nhà là sự lựa chọn của nhiều chị em, dù không phải mùa dịch. Chỉ cần bỏ ra vài phút trong ngày, với các động tác thể dục đơn giản, chị em có thể vận động vào bất kì thời gian nào, vừa giúp giảm cân, giữ dáng vừa giảm căng thẳng và duy trì thể trạng sức khỏe. Hiện nay, trên mạng có rất nhiều bài tập để chị em lựa chọn, thậm chí còn có nhiều video hướng dẫn chi tiết, phù hợp cho từng độ tuổi, từng tình trạng sức khỏe.

Khiêu vũ không chỉ là hoạt động giao lưu giải trí mà còn là một hoạt động thể thao giúp cải thiện sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Dưới góc độ y học, những người thường xuyên khiêu vũ, cơ thể được vận động, máu huyết lưu thông là nền tảng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Cảm thụ cái đẹp của âm nhạc trong lúc khiêu vũ sẽ giúp hệ thống thần kinh được thư thái. Tác dụng của khiêu vũ trong lãnh vực dưỡng sinh sẽ duy trì sức khỏe phòng chống nhiều loại bệnh tật. Khiêu vũ tại nhà là môn thể thao, giải trí hàng đầu khi chị em không có cơ hội đến các phòng tập. Hiện nay có rất nhiều bài tập khiêu vũ trên mạng, hoặc các lớp học khiêu vũ online để chị em tập theo.

Ảnh minh họa

Thời gian gần đây, có rất nhiều người chơi thể thao thường xuyên đã lựa chọn phương án mua máy tập hay các dụng cụ thể thao để tự tập tại nhà. Việc chủ động điều chỉnh cách tập luyện và lựa chọn môn thể thao phù hợp là rất cần thiết, tuy nhiên, nếu không có điều kiện bố trí cho mình một phòng tập tại nhà, thì những bài tập không cần dụng cụ cũng là những cứu cánh vô cùng hữu ích trong mùa dịch.

Phải thừa nhận, việc tập thể dục một mình rất nhàm chán đối với nhiều người, thậm chí có người chỉ khi đến phòng tập mới có hứng vận động. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể tự tìm cảm hứng khi tập luyện một mình bằng cách đặt ra những tiêu chí cho việc giảm cân, tăng cường sức khỏe, cùng với đó là ăn uống hợp lý, giải trí bằng cách trang trí nhà cửa, đọc sách, xem phim, chơi với con... để thời gian trong ngày trở nên có ý nghĩa hơn trong mùa dịch.

7 cách tăng tốc độ trao đổi chất, ngăn chặn mỡ thừa Tập luyện cường độ cao, thêm các gia vị cay hay ăn vặt lành mạnh sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống đủ nước Cơ thể cần được cung cấp đủ nước để quá trình trao đổi chất ổn định. Cơ thể cần nước để các chức năng hoạt động tốt nhất, nhờ vậy, có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ca sĩ giảm béo tập thể dục giảm cân chạy bộ chất béo nhảy dây thể dục nhịp điệu diễn viên đài loan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.