5 mẹo nhỏ khi nhảy dây giúp bạn gái giảm cân siêu tốc khoe dáng đẹp như sao Hàn

Quỳnh Trang06:47 28/07/2021

Có thể bạn không biết rằng nhảy dây thường xuyên chính là cách để Rye Wook (Super Junior) và nữ diễn viên Đài Loan Guo Xuefu giảm cân hiệu quả.

Nhảy dây không chỉ là một một trò chơi của trẻ nhỏ mà còn là một một thể dục tuyệt vời giúp người lớn giảm cân, giữ dáng mỗi ngày. Nhảy dây 10 phút mỗi ngày tương đương với chạy bộ trong 30 phút. Nhảy dây là sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí, không chỉ có tác dụng tăng cơ mà còn đốt cháy chất béo. Anh chàng Rye Wook nhóm Super Junior và nữ diễn viên Guo Xuefu đều giảm cân, giữ dáng đẹp nhờ nhảy dây.

Trước khi Super Junior ra mắt, Rye Wook từng nặng tới 86kg. Bố nam ca sĩ từng chế giễu anh trước mặt mọi người rằng anh quá béo và không nên ăn sườn hầm. Điều này khiến anh quyết định giảm cân. Nam ca sĩ đã nhảy dây ít nhất 1.000 lần mỗi ngày và giảm cân thành công sau 2 năm.

Nữ diễn viên Đài Loan Guo Xuefu cũng thường xuyên nhảy dây và đã giảm liền 1,5kg trong vòng 1 tháng. Guo Xuefu cho biết nhảy dây giúp cô giảm phù nề.

Thời điểm tốt nhất để nhảy dây giảm cân

1. 7 giờ sáng

Từ tối đến sáng, cơ thể đã có một khoảng thời gian dài để tiêu thụ năng lượng. Khi nhảy dây vào buổi sáng, cơ thể sẽ trực tiếp tiêu hao lượng mỡ cứng đầu trong cơ thể.

2. 4-5 giờ chiều

Video đang HOT

Lúc này năng lượng trong cơ thể bạn vẫn khá cao và trạng thái luyện tập tương đối tốt. Nhảy dây lúc này sẽ giúp hiệu quả đốt mỡ tăng gấp đôi.

3. 7- 8 giờ tối

Một tiếng rưỡi sau bữa tối là khoảng thời điểm thích hợp để bạn nhảy dây. Nhảy dây giúp cơ thể tiêu hao năng lượng thừa đồng thời đường và chất béo sẽ tiếp tục bị đốt cháy.

5 mẹo hay khi nhảy dây giúp bạn gái giảm cân hiệu quả

1. Nhảy bằng cả hai chân

Trước khi nhảy dây, bạn cần khởi động kỹ để tránh tổn thương đầu gối. Bạn nên nhảy bằng các hai chân, nhảy không quá cao, chỉ nhấc nhẹ khỏi mặt đất là đủ.

2. Nhảy dây và chạy

Nếu chán nhảy dây tại chỗ thì bạn có thể nhảy và chạy. Nhảy dây trong khi chạy giúp bạn giảm mỡ ở mông và đùi một cách hiệu quả.

3. Nhảy xoay eo

Kiểu nhảy dây này sẽ phù hợp với nữ giới do tác động chủ yếu là phần eo và đùi. Thay vì nhảy thẳng kiểu truyền thống, mỗi nhịp dây xuống bạn hãy xoay phần eo sang trái và đổi bên liên tục.

4. Nâng cao chân khi nhảy

Khi nhảy dây, bạn hãy nâng cao chân phải lên 90 độ để làm thon gọn đùi.

5. Nhảy từng chân

Khác biệt so với những kiểu tập trên dùng lực đồng thời 2 chân, ở kiểu nhảy này, bạn hãy đổi chân co, duỗi liên tục để đốt cháy mỡ ở vùng bắp chân hiệu quả.

Tập luyện tại nhà giảm stress, tránh tăng cân

Việc tập thể dục tại nhà là lựa chọn của nhiều chị em, dù không phải mùa dịch.

Chỉ cần bỏ ra vài phút trong ngày, với các động tác thể dục đơn giản, chị em có thể vận động vào bất kì thời gian nào, vừa giúp giảm cân, giữ dáng vừa giảm căng thẳng và duy trì thể trạng sức khỏe.

Thực tế cho thấy, người không tập luyện thể dục thường xuyên, hoặc việc tập bị gián đoạn, cơ thể dễ bị uể oải, suy nhược và sức đề kháng kém. Nỗi lo tăng cân đối với phụ nữ luôn thường trực, cùng với đó là sự thiếu tự tin dẫn đến buồn bực, trầm cảm. Chính vì vậy, để vận động thường xuyên, chị em có thể tập thể dục tại nhà với nhiều bài tập đơn giản mà hiệu quả, không cần dụng cụ thể dục phức tạp như nhảy dây, khiêu vũ...

Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đi xe đạp 30km/h. Nhảy dây vừa đơn giản lại giúp chị em tiết kiệm được nhiều chi phí cũng như thời gian, đồng thời các bắp tay và bắp chân sẽ thon gọn và lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng qua việc ra nhiều mô hôi khi luyện tập, đường huyết trong cơ thể sẽ tuần hoàn ổn định hơn, giúp giảm stress.

Việc tập thể dục tại nhà là sự lựa chọn của nhiều chị em, dù không phải mùa dịch. Chỉ cần bỏ ra vài phút trong ngày, với các động tác thể dục đơn giản, chị em có thể vận động vào bất kì thời gian nào, vừa giúp giảm cân, giữ dáng vừa giảm căng thẳng và duy trì thể trạng sức khỏe. Hiện nay, trên mạng có rất nhiều bài tập để chị em lựa chọn, thậm chí còn có nhiều video hướng dẫn chi tiết, phù hợp cho từng độ tuổi, từng tình trạng sức khỏe.

Khiêu vũ không chỉ là hoạt động giao lưu giải trí mà còn là một hoạt động thể thao giúp cải thiện sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Dưới góc độ y học, những người thường xuyên khiêu vũ, cơ thể được vận động, máu huyết lưu thông là nền tảng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Cảm thụ cái đẹp của âm nhạc trong lúc khiêu vũ sẽ giúp hệ thống thần kinh được thư thái. Tác dụng của khiêu vũ trong lãnh vực dưỡng sinh sẽ duy trì sức khỏe phòng chống nhiều loại bệnh tật. Khiêu vũ tại nhà là môn thể thao, giải trí hàng đầu khi chị em không có cơ hội đến các phòng tập. Hiện nay có rất nhiều bài tập khiêu vũ trên mạng, hoặc các lớp học khiêu vũ online để chị em tập theo.

Ảnh minh họa

Thời gian gần đây, có rất nhiều người chơi thể thao thường xuyên đã lựa chọn phương án mua máy tập hay các dụng cụ thể thao để tự tập tại nhà. Việc chủ động điều chỉnh cách tập luyện và lựa chọn môn thể thao phù hợp là rất cần thiết, tuy nhiên, nếu không có điều kiện bố trí cho mình một phòng tập tại nhà, thì những bài tập không cần dụng cụ cũng là những cứu cánh vô cùng hữu ích trong mùa dịch.

Phải thừa nhận, việc tập thể dục một mình rất nhàm chán đối với nhiều người, thậm chí có người chỉ khi đến phòng tập mới có hứng vận động. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể tự tìm cảm hứng khi tập luyện một mình bằng cách đặt ra những tiêu chí cho việc giảm cân, tăng cường sức khỏe, cùng với đó là ăn uống hợp lý, giải trí bằng cách trang trí nhà cửa, đọc sách, xem phim, chơi với con... để thời gian trong ngày trở nên có ý nghĩa hơn trong mùa dịch.

7 cách tăng tốc độ trao đổi chất, ngăn chặn mỡ thừa Tập luyện cường độ cao, thêm các gia vị cay hay ăn vặt lành mạnh sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống đủ nước Cơ thể cần được cung cấp đủ nước để quá trình trao đổi chất ổn định. Cơ thể cần nước để các chức năng hoạt động tốt nhất, nhờ vậy, có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ca sĩ giảm béo tập thể dục giảm cân chạy bộ chất béo nhảy dây thể dục nhịp điệu diễn viên đài loan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.