5 mẹo đơn giản giúp da khỏe mạnh, trẻ trung mỗi ngày
Các nàng nên bôi kem chống nắng thường xuyên để tăng độ đàn hồi, giúp da khỏe mạnh, trẻ trung.
Tăng cường vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa tăng đàn hồi, săn chắc cho da. Vitamin C còn giúp ngăn ngừa tác hại của tia UV lên da, hỗ trợ phục hồi các tế bào da bị tổn thương, làm sáng da, giảm hình thành đốm đen.
Vitamin C còn giúp ngăn ngừa tác hại của tia UV lên da, hỗ trợ phục hồi các tế bào da bị tổn thương, làm sáng da
Các nàng có thể dùng em chứa vitamin C, trước bước dùng kem chống nắng. Ngoài ra, tăng cường bổ sung thực phẩm chứa vitamin C từ các loại rau củ quả như súp lơ, bông cải xanh…
Tập thể dục cho khuôn mặt
Bài tập tác động đến các cơ bên dưới da, góp phần cải thiện lưu thông m.áu, tăng độ đàn hồi và săn chắc cho da, ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ, lão hóa sớm.
Co thể mở miệng hình chữ O, mỉm cười để nâng cơ má lên. Đặt nhẹ các ngón trỏ lên trên cơ má, ngay dưới mắt, rồi miết nhẹ xuống, sau đó nâng lên đồng thời mỉm cười. – Mỉm cười không để lộ răng và chu môi ra như thể cố để lộ môi nhiều nhất có thể. Dùng các ngón tay trỏ vào khóe miệng và trượt các ngón tay lên gò má khi ấn vào cơ.
Video đang HOT
Ấn thái dương rồi khép hàm, nghiến chặt răng và ngửa cằm lên. Cắn chặt răng và tập trung vào vùng thái dương, di chuyển tai ra sau. Giữ trong 10 giây, sau đó nghiến răng lại và giữ trong 10 giây.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống cân bằng hỗ trợ phục hồi các tổn thương da do ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường, gốc tự do gây ra. Chuyên gia khuyến khích bổ sung các thực phẩm nguyên chất vào chế độ ăn, giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn để làn da săn chắc, mịn màng hơn.
Chuyên gia khuyến khích bổ sung các thực phẩm nguyên chất vào chế độ ăn, giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn
Thoa kem chống nắng hàng ngày
Ánh nắng mặt trời là tác nhân hàng đầu phá vỡ các sợi collagen nên thoa kem chống nắng là bước đơn giản để giảm thiểu tác hại của tia UV lên da. Nên lựa chọn kem chống nắng phổ rộng, có chỉ số SPF từ 30 trở lên.
Collagen giảm có thể làm giảm nếp nhăn, da chảy xệ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu lâm sàng và Mỹ phẩm cho thấy việc bổ sung collagen thường xuyên có thể cải thiện độ đàn hồi, độ săn chắc, độ ẩm của da và giảm nếp nhăn.
4 loại thực phẩm giúp tăng cường collagen
Collagen là một protein rất quan trọng cho sức khỏe và làm đẹp da. Sau t.uổi 25, lượng collagen sẽ giảm dần, cần bổ sung để tăng cường collagen cho cơ thể.
1. Vai trò của collagen
Collagen là một loại protein quan trọng trong mô liên kết của con người, được phân bố trong da, mạch m.áu, cơ, xương, khớp và các bộ phận khác của cơ thể.
Collagen đóng vai trò "gia cố" cấu trúc mô da, nâng đỡ da, duy trì độ đàn hồi vẻ đẹp trẻ trung cho cơ thể. Tuy nhiên, theo thời gian lượng collagen mà chúng ta sở hữu bắt đầu dần giảm đi. Bên cạnh đó cuộc sống bận rộn, lịch trình làm việc và nghỉ ngơi thất thường... cũng làm ảnh hưởng tới lượng colaagen của cơ thể.
Khi lượng collagen sẽ bị giảm đi cần bổ sung thông qua thực phẩm tự nhiên để tăng cường collagen.
Ngoài các sản phẩm collagen trên thị trường, chúng ta còn có thể bổ sung từ thực phẩm tự nhiên. Sau khi tiêu thụ thực phẩm chứa collagen, sẽ bị thủy phân trong đường tiêu hóa và biến thành các axit amin phân tử nhỏ, trở thành nguyên liệu thô cho quá trình tổng hợp collagen của cơ thể.
2. Thực phẩm nên ăn để tăng cường bổ sung collagen
Dưới đây là những thực phẩm nên ăn để tăng cường collagen:
- Rau lá xanh: Rau lá xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tia cực tím và quá trình oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa sớm và xơ cứng collagen, đồng thời còn làm tăng hàm lượng procollagen trong da. Ngoài ra, các loại rau lá xanh như rau cải xoăn cũng rất giàu vitamin C, là thành phần quan trọng trong việc thúc đẩy tổng hợp collagen.
- Cá biển: Ăn các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà và cá có thể giúp sản xuất và bổ sung collagen. Các loại cá biển sâu như cá hồi và cá ngừ có chứa axit béo omega-3, kẽm và các khoáng chất vi lượng khác có tác dụng chống viêm, làm chậm quá trình mất collagen. Ăn thực phẩm giàu protein tự nhiên như cá biển 2 lần một tuần có thể giúp làn da trẻ trung và khỏe mạnh.
- Trứng: Trứng chứa các chất dinh dưỡng toàn diện, khoáng chất vi lượng và một lượng lớn proline, là một trong những thành phần cần thiết để sản xuất collagen.
- Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen. Việc bổ sung hợp lý các loại thực phẩm giàu vitamin C như trái cây như ổi, kiwi, cũng như các loại rau như ớt chuông, mướp đắng có thể làm tăng tốc độ sản xuất collagen.
Các thực phẩm nên ăn để tăng cường collagen.
3. Lưu ý khi bổ sung collagen trong thực phẩm
Collagen trong thực phẩm nói chung chứa lượng calo cao hơn và có phân tử lớn hơn nên khó hấp thụ. Vì vậy khi sử dụng thực phẩm để bổ sung collagen cần lưu ý:
- Thực phẩm collagen thường có hàm lượng calo và chất béo cao và không thích hợp để tiêu thụ nhiều hoặc thường xuyên.
- Để giải phóng collagen trong thực phẩm, các phương pháp chế biến như hầm, luộc, rang và súp là những phương pháp nấu ăn tốt nhất. Tránh chiên rán, dễ tạo ra các gốc tự do và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
Ít bôi kem chống nắng, da tự dưng thoáng sạch, đẹp hơn nhưng có 1 điều tôi cần lưu ý Sau 2 tháng thử bôi ít kem chống nắng, làn da của tôi đã thực sự thay đổi theo hướng tích cực. Thú thực, tôi là một "con nghiện" skincare, có thể nói là bị ám ảnh về việc nâng cấp da dẻ của mình. Thời gian đầu, mọi thứ vẫn diễn ra cực kỳ ổn áp và suôn sẻ trước khi tôi...