5 lời khuyên cho người mới tập yoga
Đừng để các động tác khó làm bạn nản lòng, hãy nghĩ tới những lợi ích tuyệt vời của yoga.
Yoga mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: NShape.
1. Cần nghĩ yoga là một công cụ
Bạn không có ý định gắn bó cả đời để trở thành người chuyên tập yoga?. Không thành vấn đề, vì với yoga, cho dù bạn chỉ là người mới thì nó cũng đã bắt đầu đem đến những lợi ích giúp nâng cao cuộc sống. Thực sự, yoga là phương pháp kỳ diệu giúp tinh thần mạnh mẽ hơn và cơ thể dẻo dai.
2. Làm bất cứ cách nào khi điều đó mang lại lợi ích cho bạn
Bạn không cần phải tập yoga trong những trung tâm hoành tráng, sang trọng hay dưới ánh nắng ban mai với mùi thơm của nến hay tinh dầu… Việc bạn cần làm là hãy tập yoga và tiếp tục tập, đừng bỏ dở kể cả khi bạn chỉ có 5 phút mỗi ngày cho việc tập luyện (nhiều nghiên cứu cho thấy mỗi ngày tập 5 phút sẽ cho kết quả tốt hơn là tập 1 giờ mỗi tuần). Nếu ai đó cố thuyết phục bạn phải tập yoga mỗi ngày trong những khoảng thời gian nhất định theo những cách nhất định mới đúng là yoga thì hãy phớt lờ họ.
Video đang HOT
3. Luôn nhớ rằng yoga là môn tuyệt vời nhất giúp bạn khỏe hơn
Đó là điều khá kỳ diệu khi bạn nghĩ về yoga, thực sự yoga rất tốt cho cơ thể bạn. Chắc chắn nó mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh hơn, đặc biệt là khi bạn bắt đầu có tuổi. Điều quan trọng là bạn hãy tập và thực hành thường xuyên liên tục, nếu bạn làm được như vậy, lợi ích yoga mang đến là vô tận.
4. Không dừng lại ở trình độ sơ cấp quá lâu
Có nhiều người vẫn tham dự lớp sơ cấp sau nhiều năm tập luyện. Có lý do nào để bạn ở lại một vị trí lâu như vậy. Nếu thấy phù hợp với bộ môn này về thể chất và hứng thú, bạn nên tập luyện ở trình độ cao hơn một chút như trình độ trung cấp. Các bài tập sẽ trở nên đa dạng và cũng mang tính thử thách hơn một chút, điều đó sẽ giúp bạn luôn cảm thấy mới lạ và có hứng thú với việc tập luyện hơn đấy.
5. Đừng để những động tác khó làm bạn nản lòng
Bạn nên chú ý đến khả năng tập của cơ thể mình, tuy nhiên, không nên từ bỏ và loại ra những động tác mà chỉ có một vài tư thế nhỏ trong đó là bạn không thực hiện được. Có một số tư thế bạn có thể không bao giờ làm được nhưng bên cạnh đó vẫn còn nhiều động tác bạn có thể làm, nếu chịu khó thực hành nhiều bạn sẽ còn làm được nhiều hơn thế nữa. Nếu thực sự cảm thấy khó khăn, hãy luôn nhớ rằng các giáo viên hướng dẫn luôn luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn.
Theo NShape Fitness
10 lời khuyên vàng để giữ gìn sức khỏe mùa đông (Phần 1)
Những lời khuyên sau sẽ giúp bạn đánh tan những triệu chứng của bệnh đặc trưng của mùa đông như cảm cúm hay cảm lạnh.
Mùa đông là thời điểm mà bạn cần phải cố gắng nhiều hơn cả về tinh thần và thể chất. Trời trở nên âm u, lạnh hơn và ngày ngắn hơn khiến cho cơ thể trở nên nhạy cảm với những căn bệnh đặc trưng của mùa đông như cảm lạnh và cảm cúm. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích để giữ gìn sức khỏe vào mùa đông:
1. Rửa tay thường xuyên
Có vẻ đơn giản nhưng đây là cách thức hay nhất để ngăn chặn sự lây lan của vi khuẩn. Các chuyên gia khuyên bạn nên rửa tay sau vài giờ và và đặc biệt là sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn. Hãy rửa tay sau khi bạn chạm vào điện thoại của người khác hay chạm vào bàn phím nơi làm việc.
2. Tiêm phòng theo mùa
Tiêm phòng cúm có thể giúp bạn bảo vệ trước sự tấn công của vi rút cúm suốt 12 tháng. Nếu bạn thuộc những người trong nhóm nguy cơ mắc cúm cao như trên 65 tuổi, đang mang thai, hoặc bị bệnh mãn tính thì nên tiêm phòng.
3. Hãy chăm chỉ tập thể dục
Thật khó để có động lực tập thể dục khi trời lạnh và âm u, nhưng cơ thể bạn cần phải vận động nhiều thời gian hơn để giữ nhiệt độ trở nên ấm hơn, vì vậy bạn có thể đốt cháy nhiều calo khi đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc chạy bộ. Hãy tìm một bạn đồng hành khi đi bộ lúc trời lạnh hoặc cùng đi đến phòng tập thể dục, hay bơi trong nhà. Bạn sẽ có động lực hơn để tập thể dục vào mùa đông đấy!
4. Tăng cường dinh dưỡng
Bổ sung dinh dưỡng thường xuyên
Để đảm bảo cơ thể có hệ thống miễn dịch tốt trong mùa đông, bạn cần phải duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường dinh dưỡng. Để chống lại sự xâm nhập và tác động của vi khuẩn, vi rút trong muầ lạnh cơ thể bạn cần phải cung cấp đủ protein, do đó hãy tăng cường thịt nạc, cá và gia cầm.
5. Bổ sung thêm Vitamin và khoáng chất
Sắt, kẽm và vitamin C là chìa khóa giúp cho cơ thể có một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Tuy nhiên trước khi bổ sung các loại vitamin và khoáng chất trên bạn nên tăng cường chế độ ăn uống để bồi bổ cơ thể với những loại vitamin tự nhiên. Hãy cho vào thực đơn các loại rau lá xanh và hoa quả có màu đỏ và màu vàng. Đấy là những thực phẩm chứa chất chống oxy hóa cao.
Theo Phununews
7 cách giúp bạn thức dậy vui vẻ vào mỗi sáng Nhiều người có thói quen thức khuya và ngủ nướng vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, có rất nhiều lí do bạn nên thay đổi thói quen này bởi thức dạy sớm rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Dưới đây là những cách giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng mỗi sớm mai...