5 loại trái cây giàu chất chống oxy hóa giúp ngừa lão hóa và làm đẹp da
Trái cây là nguồn thực phẩm giàu vitamin và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe toàn diện, đặc biệt là làn da.
Dưới đây là 5 loại quả mà bạn nên bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày để nuôi dưỡng làn da, ngăn ngừa lão hóa…
1. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C và anthocyanins. Các chất này có khả năng chống lại các gốc tự do, giảm stress oxy hóa và tình trạng viêm da, da xỉn màu.
Bởi vậy, thêm các quả mọng vào thực đơn ăn uống hàng ngày có thể giúp làm đẹp da và duy trì làn da trẻ trung, tươi tắn. Bạn có thể ăn các loại quả mọng cùng ngũ cốc hoặc sữa chua, vừa ngon miệng, vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C và anthocyanins.
2. Cam giàu chất chống oxy hóa
Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp chống lại các gốc tự do gây hại và thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen. Nhờ vậy mà làn da trở nên đàn hồi, căng mịn và hạn chế sự xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim…
Đặc biệt, chỉ bằng việc ăn một quả cam, bạn đã có thể nhận được gần như tất cả lượng vitamin C cần thiết trong một ngày. Ăn cam hàng ngày cũng rất tốt cho sức khỏe của não vì vitamin C là yếu tố chính trong việc ngăn ngừa suy giảm tinh thần.
3. Quả bơ
Quả bơ chứa một lượng chất dinh dưỡng ấn tượng và đặc biệt giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Trong thành phần của quả bơ có chứa một lượng dầu từ thiên nhiên có khả năng thấm sâu vào da để nuôi dưỡng, cấp nước cho làn da, từ đó sẽ giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm.
Không chỉ vậy, đặc tính dưỡng ẩm của quả bơ còn giúp bảo vệ làn da tránh khỏi những tác hại từ môi trường. Bên cạnh đó, lượng vitamin E và C dồi dào trong quả bơ có khả năng giúp bảo vệ tế bào da khỏi những tác hại của các gốc tự do. Hạn chế tình trạng lão hóa và nếp nhăn trên da.
Bạn có thể sử dụng bơ để ăn trực tiếp hoặc kết hợp thêm một số nguyên liệu tự nhiên khác như mật ong, sữa chua, dầu oliu… để làm mặt nạ dưỡng da.
Quả bơ có thể ăn trực tiếp hoặc sử dụng làm mặt nạ dưỡng da.
4. Táo
Video đang HOT
Táo chứa quercetin, một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa và duy trì làn da trẻ trung. Ngoài ra, nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, táo rất hữu ích trong việc làm đều màu da và cải thiện quầng thâm dưới mắt.
Bạn có thể sử dụng nước ép táo như một loại mặt nạ dưỡng da bằng cách tẩm nước táo vào bông tẩy trang. Sau đó thoa đắp lên mặt trong khoảng 10 – 15 phút. Thực hiện 2 – 3 lần mỗi tuần để đạt kết quả tốt nhất.
5. Lựu
Lựu giàu chất chống oxy hóa và polyphenols, là bộ đôi “tấm khiên” chống lại quá trình lão hóa, cụ thể là các tác nhân gây sạm nám, xỉn màu và nếp nhăn. Ngoài ra, chất chống oxy hóa từ lựu bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV một cách tự nhiên và hiệu quả.
Lựu có thể sử dụng như một món ăn nhẹ lành mạnh hoặc kết hợp trong món salad rau xanh, vừa ngon miệng, đẹp mắt, vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
12 thực phẩm càng ăn da càng trắng, nhất là loại cuối cùng giá rẻ mà hiệu quả
12 loại thực phẩm dưới đây nếu sử dụng thường xuyên sẽ giúp bạn có làn da trắng hồng tự nhiên mà không mất nhiều tiền lại tiết kiệm thời gian.
1. Quả óc chó
Với câu hỏi "ăn gì để trắng da?" gợi ý đầu tiên cho bạn là quả óc chó. Quả óc chó nhỏ mà có võ với nhiều khoáng chất như vitamin B6, protein, ... giúp cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng làn da. Loại quả này rất dễ chế biến thành thức uống hoặc món ăn, và cũng có thể ăn không.
2. Củ cải trắng
Củ cải trắng mang lượng nước cao và ngọt thường được chế biến trong các món canh, công dụng kháng viêm, tăng hệ miễn dịch, độ ẩm cho da giúp trắng mịn hơn, rất tốt đối với làn da mụn, viêm.
Cá - thực phẩm trắng da hiệu quả.
3. Các loại quả mọng
Quả mọng bao như dâu tây, việt quất, mâm xôi... là những loại quả chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, cải thiện làn da một cách hiệu quả làm giảm các vết nhăn, sạm màu da, tính đàn hồi. Đại diện các chất có trong quả mọng bao gồm:
Anthocyanin - một chất chống oxy hóa cực mạnh giúp da khỏe mạnh, căng mịn. Có nhiều trong quả mâm xôi.
Lignans - một loại chất xơ thực vật được tìm thấy trong dâu tây, dâu đen.
Các axit phenolic như axit ellagic giúp ngăn ngừa sự phân hủy collagen do tia cực tím gây ra. Có trong quả lựu, quả mâm xôi và dâu tây.
Ngoài khả năng làm đẹp da giúp làn da trắng hồng tự nhiên, những quả mọng còn được xem là thực phẩm có lợi cho một số bệnh tim mạch, huyết áp, đột quỵ, hạn chế bệnh alzheimer và parkinson...
Quả mọng được dùng làm các món tráng miệng như mứt, bánh, kem, thức uống đẹp da... Các món ăn này không những ngon miệng, sáng da mà còn giữ gìn vóc dáng thon thả.
4. Dưỡng da trắng từ sữa chua
Sữa chua là thực phẩm không thể quên khi tìm kiếm ăn gì để trắng da. Trong sữa chua chứa lượng lớn chất dinh dưỡng như vitamin A, C, D, B6, ... đặc biệt là axit lactic giúp làm trắng, cải thiện tế bào da bên cạnh tác dụng tăng đề kháng, cải thiện hệ thống tiêu hóa.
5. Trà xanh
Cùng với công dụng thanh nhiệt, giải độc, thúc đẩy hệ thống tiêu hóa và ngăn ngừa bệnh thì trà xanh còn chăm sóc và làm đẹp da bằng hàm lượng chất chống oxy hóa cao rất hiệu quả đối với làn da bị thâm nám, mụn trứng cá, nếp nhăn nhẹ và mang lại tông da sáng, đều màu.
6. Dưa leo
Dưa leo là loại quả mà bất cứ chị em phụ nữ đều đã từng sử dụng để làm đẹp vì tính thanh mát của loại trái cây này. Loại quả dù nhỏ nhưng lại chứa nhiều nước và chất dinh dưỡng như vitamin C, E, ... và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa nám, thâm và làm da trắng mịn.
Đối với loại thực phẩm này bạn dùng để ăn trực tiếp hoặc đắp mặt nạ đều có hiệu quả.
7. Khoai tây
Không nhiều người biết đến công dụng của khoai tây trong việc làm trắng da, lượng Vitamin C dồi dào cùng với nhiều dưỡng chất khác làm tăng collagen, giảm vết thâm nám, làm ẩm da và đặc biệt là tái tạo tế bào chết. Cho nên bên cạnh chế biến thành món ăn thì bạn có thể nghiền nát hoặc cắt lát mỏng để đắp mặt nạ nhé.
8. Trái cây có múi - giảm thâm sáng da
Trái cây có múi (hay trái cây họ cam) gồm: cam, bưởi, chanh, quýt... được mệnh danh "ông hoàng vitamin C" không phải vì họ cam chứa nhiều vitamin C nhất trong các loại trái cây, mà vì hàm lượng vitamin C chứa nhiều nhất trong thành phần của nó.
Vitamin C làm chậm quá trình lão hóa, ngăn chặn chất nhờn trên da, làm gọn lỗ chân lông, tái tạo da sau khi bị mụn, làm mờ các vết thâm đen trên mặt, đánh tan nám mụn, đẩy lùi hẳn các sắc tố cho da giúp da trắng hồng.
Mặt khác, trong nước cam chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa so với vitamin C cao hơn nhiều như:
Hesperidin - có khả năng giảm cholesterol và chất phytochemical. Có nhiều trong lớp vỏ trắng ngoài múi cam, múi cam và một ít trong tép và hạt cam, giúp thúc đẩy quá trình tái tạo cá tế bào da, sản sinh collagen.
Microgram Carotene - vitamin khiến quá trình lão hóa da chậm lại, giúp kéo dài vẻ đẹp thanh xuân.
Ngoài ra, còn có một số chất như chromium, photpho, sắt,... có nhiều công dụng trong việc giúp lưu thông máu giúp da hồng hào, trắng mịn.
Thực tế, có nhiều loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cam cũng như họ cam. Nhưng trái cây họ cam vẫn là lựa chọn ưu tiên vì chúng dễ mua, giá thành phải chắc và đặc biệt tiện lợi khi dùng làm thức uống đẹp da mỗi ngày.
9. Đậu bắp
Được biết đến với công dụng cung cấp chất nhờn giúp khớp hoạt động trơn tru, nhưng công dụng đối với da mặt rất ít người biết. Vitamin C và chất chống oxy hóa trong đậu bắp giúp da mặt ngăn ngừa mụn, duy trì độ ẩm và ngoài ra còn giúp thanh lọc máu.
Vì vậy, nếu đang tìm kiếm ăn gì để trắng da và muốn có làn da mịn màng và cơ thể tốt thì bạn nên bổ sung đậu bắp vào thực đơn mỗi tuần.
10. Bông cải xanh
Bông cải xanh giúp da miễn nhiễm với bụi bẩn, vi khuẩn độc hại nhờ vào chất sulforaphane. Ngoài ra bông cải còn giúp lọc thận và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể nên đây là lựa chọn tốt để có làn da đẹp và cơ thể tốt.
Những món ăn từ bông cải xanh sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc về vấn đề ăn gì để trắng da vì mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe của bạn.
11. Cá - thực phẩm trắng da hiệu quả
Cá là thực phẩm giàu Omega 3, axit béo, bên cạnh vitamin!,B, protein sẽ giúp đẩy lùi dấu hiệu lão hóa da và ngăn ngừa sự hình thành mụn, thâm sẹo. Đây chắc chắn là một trong những loại thực phẩm bạn nên ăn để nuôi dưỡng làn da từ bên trong.
Cà chua là thực phẩm dưỡng da rất tốt, giúp dưỡng ẩm, se khít lỗ chân lông, làm da trắng hồng.
12. Cà chua - ngôi sao dưỡng trắng
Cà chua là là thực phẩm chứa các vitamin C, A, B6, kali, kẽm... làm tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư da, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, cà chua còn có chứa sắc tố lycopen và beta-caroten. Đây là những chất chống oxy hóa mạnh làm tăng cường trẻ hóa da, hỗ trợ làn da cháy nắng, chống lão hóa. Nhờ những dưỡng chất ấy mà cà chua còn là thực phẩm dưỡng da rất tốt, giúp dưỡng ẩm, se khít lỗ chân lông, làm da trắng hồng.
Chăm sóc da mặt bằng cà chua là một trong những lựa chọn được hội chị em tin dùng vì:
Cà chua là thực phẩm an toàn
Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da
Dễ mua, chi phí thấp, bảo quản dễ dàng
Cà chua được dùng làm mặt nạ, nước ép, kết hợp với các món ăn khác... đều mang lại những tác dụng tuyệt vời cho da và sức khỏe.
Muốn giảm cân nên ăn những loại rau quả và trái cây này Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần thiết cho sức khỏe và giúp giảm cân. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy những phụ nữ tăng cường ăn toàn bộ trái cây và rau quả đã giảm cân lành mạnh trong thời gian dài, giảm...