5 loại thực phẩm nên tránh để giảm cân nhanh hơn

Khuê Nguyễn10:53 09/10/2020

Bạn có thường cảm thấy chế độ ăn uống và thói quen ăn uống của mình không giúp bạn giảm cân không? Nếu có, thì đã đến lúc xem lại sở thích ăn uống của bạn.

Cách tốt nhất nếu bạn muốn ăn khoai tây chiên là hãy tự làm khoai tây chiên tại nhà bằng cách nướng hoặc dùng chảo với rất ít hoặc không có dầu – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn phải tránh, nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân và giữ dáng.

1. Khoai tây chiên

Nên nhớ, một bát 100 gram khoai tây chiên chứa tới 536 calo. Không có gì lạ khi những món khoai tây chiên đóng gói và khoai tây chiên rất ngon, nhưng chúng có hàm lượng calo cao, bổ sung quá nhiều muối và dầu, có thể âm thầm phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.

Cách tốt nhất nếu bạn muốn ăn khoai tây chiên là hãy tự làm khoai tây chiên tại nhà bằng cách nướng hoặc dùng chảo với rất ít hoặc không có dầu. Và tất nhiên, nên ăn ít thôi, theo Times of India.

2. Đồ uống có đường

Bạn có biết rằng 1 ly nước ép trái cây đóng gói có thể chứa tới 136 calo không? Những thức uống có đường có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn ngay lập tức và về lâu dài có thể dẫn đến tăng cân và béo phì.

Video đang HOT

Nếu bạn đang có ý định giảm cân, thì hãy từ bỏ đồ uống có đường và tự làm nước trái cây tươi không thêm đường để uống nhé.

3. Bánh quy và bánh ngọt

Bánh quy, bánh ngọt và các loại bánh nướng khác thường có vẻ như là một món ngon để thưởng thức, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng chúng chứa nhiều calo. Nhiều đến mức 1 chiếc bánh quy có thể chứa tới 40 calo.

Ngoài ra, bánh quy và bánh ngọt được làm từ đường tinh luyện, bột mì và chất béo giàu gluten. Hơn nữa, những chiếc bánh nướng này cũng chứa nhiều chất béo chuyển hóa và đường làm tăng thêm hương vị. Chúng dễ dàng làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.

4. Bánh mì trắng

Một bữa ăn không có bánh mì có vẻ không đầy đủ, nhưng bạn có bao giờ tự hỏi, món ăn ngon bổ sung này có thể bí mật làm tăng cân của bạn?

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân hoặc theo một chế độ ăn uống lành mạnh, thì việc tiêu thụ bánh mì trắng có thể phá hỏng nỗ lực của bạn. Bánh mì trắng chứa bột mì giàu gluten, thêm đường và các thành phần khác có thể làm tăng lượng calo một cách đơn giản, theo Times of India.

5. Đồ uống giàu caffeine với sữa và kem

Việc bổ sung sữa, kem, đường và các thành phần khác như sô cô la hoặc xi-rô caramel có thể chỉ làm tăng lượng calo và tạo ra lượng calo rỗng. – SHUTTERSTOCK

Cà phê chứa nhiều caffeine, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo một cách tự nhiên, nhưng việc bổ sung sữa, kem, đường và các thành phần khác như sô cô la hoặc xi-rô caramel có thể chỉ làm tăng lượng calo và tạo ra lượng calo rỗng.

Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giữ dáng, hãy uống cà phê đen không đường để giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, cũng đừng nên tiêu thụ quá nhiều cà phê vì có thể dẫn đến đầy hơi và khó chịu, theo Times of India.

Chuyên gia Herbalife Nutrition: Cách duy trì năng lượng vào buổi chiều

Nếu bạn chọn ăn uống là cách để giảm căng thẳng, và nếu bạn ăn không đúng bữa và không chọn đúng thức ăn, bạn có thể tạo ra những tác động không tốt đến mức năng lượng trong cơ thể mình.

Hầu hết chúng ta đều đã từng trải qua điều này - đó là tình trạng mức năng lượng của bạn giảm xuống vào giữa buổi chiều. Và không đơn thuần chỉ là giảm năng lượng, bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh, đau đầu nhẹ hoặc cảm thấy mất tập trung.

Sử dụng đường bột phù hợp giúp bạn đủ năng lượng cả ngày

Mất sức vào buổi chiều phần lớn là do bạn không cung cấp đủ nhiên liệu thích hợp cho cơ thể vào đúng thời điểm.

Bạn nên tìm hiểu về những chất đường bột (carbs). Đường trong máu (được gọi là glucose trong máu, hoặc đường huyết) là những gì cơ thể bạn cần để cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn cả ngày. Và đường trong máu của bạn gần như hoàn toàn đến từ chất đường bột mà bạn ăn vào. Nhưng các loại carbs khác nhau có ảnh hưởng khác nhau đến lượng đường trong máu của bạn.

Khi bạn ăn thực phẩm có đường hoặc carbs tinh chế như nước ngọt hoặc bánh mì trắng - chúng sẽ được tiêu hóa tương đối nhanh chóng, giải phóng một lượng lớn glucose vào máu của bạn. Và mặc dù sự gia tăng năng lượng này nghe có vẻ là tốt, nhưng nó thường không kéo dài. Lý do là vì cơ thể chúng ta chỉ mong muốn đường được cung cấp với lượng nhỏ và đều vào hệ thống tuần hoàn.

Vì vậy, khi bạn nạp một lượng lớn đường và carbs tinh chế vào cơ thể, lượng đường trong máu của bạn tăng lên và cơ thể của bạn điều chỉnh quá mức cần thiết làm cho lượng đường trong máu tụt giảm. Và khi lượng đường trong máu giảm xuống, bạn có thể nhầm tưởng đó là tình trạng thiếu năng lượng hoặc căng thẳng. Đó là lúc bạn có thể bắt đầu thèm thức ăn có đường không lành mạnh để làm tăng lượng đường trong máu - và chu kỳ như vậy sẽ tiếp diễn.

Trong khi đó, chất đường bột từ thực phẩm như rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Thay vì làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, ăn những thực phẩm này cho phép glucose đi vào máu chậm hơn và cung cấp nhiều năng lượng bền vững hơn trong thời gian dài.

Ăn các bữa chính và các thức ăn nhẹ cân bằng và ăn cách vài giờ một lần: Những người bỏ bữa không thể hoạt động cả ngày. Khi bạn không ăn đều đặn, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống - kéo theo đó là mức năng lượng của bạn.

Tránh ăn quá no vào bữa trưa: Cũng giống như ăn không đủ có thể làm giảm năng lượng của bạn, ăn quá nhiều vào bữa trưa cũng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải vào buổi chiều. Khi bạn ăn một bữa ăn quá no, cơ thể sẽ cần rất nhiều năng lượng để tiêu hóa nó. Khi máu được dồn đến hệ tiêu hóa của bạn để hỗ trợ quá trình này, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.

Uống đủ nước: khi bạn bị mất nước, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng suy nghĩ rõ ràng của bạn. Hãy chuẩn bị sẵn nước và trà thảo mộc để nhâm nhi chúng cả ngày. Một số người dựa vào đồ uống có chứa caffeine để duy trì cảm giác tỉnh táo, điều này không thành vấn đề trừ khi caffeine cản trở khả năng bạn có được một giấc ngủ ngon. Nếu bạn nhạy cảm với nó, tốt nhất nên chọn đồ uống không chứa caffeine.

Đảm bảo bữa trưa của bạn bao gồm protein: Thực phẩm chứa protein giúp bạn ăn no và thỏa mãn cơn đói. Đảm bảo bữa trưa của bạn bao gồm một số protein ít chất béo lành mạnh để giúp chống đói và cung cấp carbs tốt nhất để tạo ra một năng lượng ổn định cho bạn. Một món salad rau trộn với ít cá nướng, một món gà xào rau với gạo lứt, hoặc một ly Herbalife Herbalife Công thức 1 lắc với trái cây, tất cả sẽ cho bạn bữa trưa đầy đủ.

Bữa ă n nhẹ giàu protein vào buổi chiều: Một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều bao gồm protein cũng nên nằm trong kế hoạch ăn uống của bạn. Hãy thử một thanh protein, một hộp sữa chua với một ít trái cây, một ít rau sống với món hummus (một món ăn Trung Đông và Ả Rập làm từ đậu) hoặc một hộp cá ngừ với ít cà chua bi. Một lần nữa, sự kết hợp của protein nạc và carbonhydrate lành mạnh sẽ đem lại buổi chiều không còn mệt mỏi và giúp bạn hài lòng và tràn đầy năng lượng suốt cả buổi.

Tìm cách khác để giảm căng thẳng ngoài việc ăn uống: Cảm giác giảm căng thẳng mà bạn cảm thấy khi ăn không kéo dài lâu - và theo sau là cảm giác tội lỗi có thể khiến bạn căng thẳng hơn nữa. Thay vì ăn, hãy thử dành vài phút để tĩnh tâm, đi dạo, gọi điện cho bạn bè hoặc thưởng thức một tách trà thảo mộc.

Những loại thực phẩm giúp phụ nữ giảm cân, chống lão hóa hiệu quả nhất Dưới đây là những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân, hỗ trợ sức khỏe và chống lão hóa mà phụ nữ nên ăn. Thịt cá ngừ Cũng giống như cá hồi, thịt cá ngừ ít chất béo, giàu calo, giàu axit béo omega-3, EPA, và DHA. Thực phẩm này cũng là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein trong khi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Truy bắt kẻ táo tợn dùng búa đập phá tủ, cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng00:19

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Khỉ trộm đồ du khách và thất vọng khi phát hiện thứ bên trong01:47

Vụ cướp tiệm vàng ở Di Linh: 'Khai quật' tìm vàng tang vật trong đêm09:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...

Lý do nên ăn lê mỗi ngày để giảm cân và tăng cường miễn dịch

07:42:30 20/02/2025

Loại quả này chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng thực vật phong phú bao gồm flavonoid, polyphenol và flavonoid. Những hợp chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và làm chậm quá trình lão hóa.

Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc bác đề nghị của ông Yoon, tiến hành phiên điều trần đúng lịch

12:44:45 19/02/2025

Tuy nhiên, Thẩm phán Moon Hyung Bae - quyền Chánh án Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc - đã bác bỏ yêu cầu này, cho rằng phiên tòa xét xử hình sự được ấn định vào lúc 10h00 cùng ngày, đủ thời gian cho cả hai phiên tòa.

Huế tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh Cúm gia cầm

11:11:37 19/02/2025

Cùng đó, thành lập các đoàn công tác tổ chức kiểm tra, đôn đốc công tác phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm, xây dựng các cơ sở, vùng chăn nuôi an toàn dịch bệnh.

Người cao tuổi, bệnh mạn tính có nên tiêm vắc xin cúm?

08:13:09 19/02/2025

Với nhóm người cao tuổi có sa sút trí tuệ Alzheimer, không kiểm soát được hành vi của mình thì khi đi tiêm ngừa cần phải có người thân, quen đi theo cùng.

Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

08:31:45 18/02/2025

Việc ăn thực phẩm tươi sống có thể mang lại trải nghiệm ẩm thực độc đáo, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không có biện pháp phòng tránh phù hợp.

3 thực phẩm yêu thích của cụ bà vẫn đạp xe khi 100 tuổi

07:36:08 18/02/2025

Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa như oleocanthal và oleacein, có tác dụng chống viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm liên quan tới nhiều bất ổn sức khỏe mạn tính, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.