5 dấu hiệu cho thấy bạn không ăn đủ chất đạm

Tóc và móng tay dễ gãy, giảm cân, giảm cơ bắp, hay bị cảm lạnh, cơ thể trở nên yếu hơn,… là một trong số dấu hiệu đầu tiên cơ thể bạn có thể đang thiếu hụt chất đạm.

5 dấu hiệu cho thấy bạn không ăn đủ chất đạm - Hình 1

Chất đạm (protein) là một chất dinh dưỡng đa lượng, tạo thành phần chính của tất cả tế bào và cung cấp các acid amin thiết yếu, giúp cơ thể chúng ta phát triển và hoạt động.

5 dấu hiệu cho thấy bạn không ăn đủ chất đạm - Hình 2

Lượng protein mà người trưởng thành cần mỗi ngày là 45 g đối với nữ và 55,5 g đối với nam (độ tuổi 19-50). Ảnh: Internet

Sự thiếu hụt protein thường gặp ở những người chán ăn, ung thư hoặc suy dinh dưỡng. Ngoài ra, những người ăn chay hoặc ăn kiêng có thể bị thiếu hụt protein (ngoại trừ những người ăn chay hoặc ăn kiêng có bổ sung trứng hoặc sữa).

Dưới đây là năm dấu hiệu cho thấy bạn có thể không nhận đủ protein.

Xương dễ gãy hơn

Ngoài canxi, xương cũng cần cung cấp đủ protein. Đó là kết luận từ đánh giá nghiên cứu năm 2018 từ một số cơ sở trị loãng xương hàng đầu thế giới. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp bảo vệ xương của bạn.

Khi chúng ta không nhận đủ protein để cung cấp năng lượng cho các cơ quan và não, cơ thể mượn protein từ các khu vực khác, bao gồm các kho dự trữ trong mô cơ xương. Không có sự hỗ trợ của các mô cơ xương khỏe mạnh, xương của chúng ta dễ bị tổn thương hơn như nứt hoặc gãy chẳng hạn.

Tóc và móng tay dễ gãy rụng hơn

Bởi vì protein là một phần thiết yếu của tóc và móng tay. Móng tay có thể trở nên mềm hơn và tóc trở nên yếu hơn, thiếu sức sống và dễ rụng hơn.

Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, sau vài tháng không ăn đủ protein, bạn cũng có thể bị rụng tóc.

5 dấu hiệu cho thấy bạn không ăn đủ chất đạm - Hình 3
Móng tay dễ gãy hơn khi thiếu hụt protein. Ảnh: Internet

Giảm cân và giảm cơ bắp

Cân nặng của chúng ta có thể giảm dần nhưng đó không hẳn là điều tốt. Thông thường, nếu không nhận đủ protein cơ thể sẽ phá vỡ cơ bắp để có được nhiều chất hơn. Và nếu cơ bắp bị mất, cơ thể sẽ dự trữ chất béo, vì vậy thành phần cơ thể có thể thay đổi theo chiều hướng bất lợi.

Cảm thấy cơ thể yếu hơn

Bạn có thể sẽ không cảm thấy mệt mỏi ngay lập tức nhưng theo thời gian, những người không ăn đủ protein có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải hơn bình thường. Protein là một thành phần của hemoglobin, có trong các tế bào hồng cầu và vận chuyển ôxy đi khắp cơ thể. Và mức ôxy hóa thấp có thể gây ra yếu và khó thở.

Hay bị cảm lạnh

Protein là một trong những khối xây dựng của kháng thể, được tạo ra bởi hệ thống miễn dịch của cơ thể để giúp chống lại các vi khuẩn và virus. Nếu bạn không có đủ protein, bạn có thể có một hệ thống miễn dịch bị suy giảm và sẽ bị bệnh thường xuyên hơn những người khác, theo Health.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

7 thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
17:50:59 18/10/2020
Bao lâu nên đi khám để sàng lọc tốt nhất ung thư cổ tử cung?
23:01:51 19/10/2020
8 thực phẩm dinh dưỡng tuyệt đối không dùng cho trẻ dưới 1 tuổi
22:08:09 18/10/2020
Chàng trai miền Tây đau đớn nhập viện vì gãy dương vật
13:25:36 19/10/2020
Đây là 7 loại hải sản tốt nhất mà bạn nên ăn
12:40:36 20/10/2020
Ăn quá nhiều hay quá ít cơm đều không tốt cho sức khỏe
16:21:57 19/10/2020
6 giây có 1 người tử vong, đây mới là căn bệnh đáng sợ hơn ung thư
17:15:38 18/10/2020
Loại bỏ "vi-ô-lông" vùng kín có nên không?
15:22:12 20/10/2020
Những người có 4 đặc điểm này vào buổi sáng, đừng trách sao còn trẻ đã máu nhiễm mỡ
13:29:27 19/10/2020
Mắc ung thư gan nhưng suốt 20 năm vẫn sống khỏe, cụ bà 96 tuổi chia sẻ bí quyết đánh bại ung thư, kéo dài tuổi thọ chỉ gói gọn trong 3 chữ
18:45:17 18/10/2020

Thông tin đang nóng

'Khịa' Thủy Tiên đi từ thiện mà mặc đồ hiệu, nữ MC nhận đủ 'gạch' xây nhà đến khóa trang cá nhân
14:11:03 20/10/2020
Phản ứng của Hoa hậu “cặp kè” với Noo Phước Thịnh khi bị soi mặc quần “sai trái”, lộ điểm nhạy cảm
11:40:40 20/10/2020
Vừa xin lỗi cách đây vài ngày, Hưng Vlog lại tiếp tục nhận gạch đá khi ra video troll, tương tác của kênh giảm rõ rệt
11:27:18 20/10/2020
Ăn vận siêu gợi cảm rồi vô tình hớ hênh trên sóng, nữ Youtuber xinh đẹp bị ném đá dữ dội, clip vẫn hút cả triệu view
11:23:01 20/10/2020
SỐC: Cô gái bị Thủy Tiên “vạch mặt” ăn chặn 40% tiền từ thiện tiếp tục đi lừa đảo, vào tận nhà tìm nhưng đã bỏ trốn
14:43:30 20/10/2020
Biến căng: Khách hàng réo gọi Ngọc Trinh - Hương Giang, tố công ty nhận tiền nhưng không chuyển hàng, người trong cuộc nói gì?
12:19:43 20/10/2020
Thuỷ Tiên công khai số tiền đóng góp cán mốc 100 tỷ đồng sau 1 tuần kêu gọi, viết tâm thư bày tỏ về vấn đề trách nhiệm
14:27:56 20/10/2020
Người mẫu Malaysia 23 tuổi chết khi hút mỡ
12:07:19 20/10/2020
Bị Dương Mịch từ chối cầu hôn, Ngụy Đại Huân vẫn có động thái chứng minh mối quan hệ tình cảm với bà mẹ một con
10:42:25 20/10/2020
Mẹ Hồ Ngọc Hà lội nước đi giúp dân miền Trung
13:18:30 20/10/2020

Tin mới nhất

Sinh con trai, mẹ chịu nhiều vất vả, tổn thương hơn sinh con gái, chỉ người trong cuộc mới hiểu

16:04:43 20/10/2020
Có người nói rằng, sinh con trai có hại cho cơ thể người mẹ hơn sinh con gái. Vì sao vậy?

Phụ nữ sau 35 tuổi muốn chậm lão hóa: Nhớ nguyên tắc “1 kiêng, 2 cần, 3 không tham”

15:52:50 20/10/2020
Phụ nữ khi bước vào giai đoạn lão hóa, không chỉ làn da, vóc dáng xuống cấp mà sức khỏe nói chung đều bị suy giảm không ít.

Viêm loét miệng, dùng thuốc gì cho mau lành?

15:50:33 20/10/2020
 Nhiệt miệng là tình trạng phổ biến, đến nỗi cứ 10 người bạn gặp trong ngày có thể trong đó có 2 người đang có nhiệt miệng. Những người hay bị nhiệt miệng nên coi đây là bệnh cần điều trị, để không phải chịu đựng những cơn đau rát kéo d...

Mẹ bầu có biết: Ban đêm xoay mình nhiều lần dễ khiến thai nhi bị dây rốn quấn cổ

15:42:21 20/10/2020
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu khi ngủ vào ban đêm nên chú ý nghỉ ngơi thật tốt, tránh xoay lật người nhiều gây ảnh hưởng đến thai nhi.

Ngăn chặn nỗi lo “dịch chồng dịch” tại các địa phương có mưa lũ

15:40:36 20/10/2020
Những dịch bệnh phổ biến trong mùa mưa lũ như: sốt xuất huyết, sốt rét, các bệnh đường tiêu hóa như tả, lỵ, thương hàn, tiêu chảy, cảm cúm, đau mắt đỏ…

Bệnh lý mạch máu ngoại biên những điều cần lưu ý

15:37:21 20/10/2020
Bệnh bao gồm những tổn thương hoặc thuyên tắc ảnh hưởng đến các mạch máu nằm cách xa tim. Ngoài ra, bệnh còn có thể ảnh hưởng những động mạch cung cấp máu cho đầu. Tuy nhiên, bệnh lý mạch máu ngoại biên chủ yếu ảnh hưởng đến hệ động mạc...

Tiêu thụ nhiều bột bắp có thể làm tăng lượng đường trong máu

15:32:29 20/10/2020
Bột bắp (bột ngô) là một loại bột mịn được xay từ hạt bắp khô. Chúng được sử dụng để chế biến nhiều món ăn và nhiều loại bánh. Loại bột này chứa nhiều vitamin và khoáng chất, chúng cũng chứa nhiều tinh bột và calo.

Thói quen được chuyên gia gọi là "sát thủ" rút ngắn tuổi thọ, nguy hiểm hơn ung thư: Gần như tất cả người trẻ đều mắc và rất khó để thay đổi

15:29:39 20/10/2020
Giới trẻ, đặc biệt là dân văn phòng thật khó thoát khỏi thói quen ngồi im một chỗ trong thời gian dài, dù đây là thói quen gây nhiều bệnh nguy hiểm, bao gồm cả ung thư.

Các hành động vô tình khiến răng sâu hỏng khó chữa

15:28:01 20/10/2020
Cắn móng tay, đánh răng quá mạnh hay ăn vặt liên tục khiến răng của bạn bị ảnh hưởng.

[Thông tin 114] Chống ngộ độc khí trong đám cháy

15:24:04 20/10/2020
Có rất nhiều khí độc được sinh ra trong khói của các đám cháy như: Khí cacbon oxit (CO), khí Cacbonic (CO2). Đây là 2 loại khí dễ gây ngạt nhất, là nguyên nhân chính gây tử vong cho hầu hết các nạn nhân ở đám cháy.

Hiệu quả mô hình trạm cấp cứu vệ tinh 115

15:17:38 20/10/2020
Liên tiếp trong thời gian qua, các trạm cấp cứu 115 vệ tinh đặt tại các bệnh viện (BV) trên địa bàn TPHCM ra đời đã góp phần không nhỏ trong việc cứu sống kịp thời người bệnh, giảm thiểu di chứng, hỗ trợ điều trị hiệu quả cao và tăng cơ...

Cách nhận biết mỹ phẩm nhiễm độc thủy ngân

15:15:55 20/10/2020
Ở Việt Nam, mặc dù đã cấm nhưng thủy ngân vẫn có mặt trong mỹ phẩm làm trắng da kém chất lượng, hay nói ngắn gọn là kem trộn. Mỹ phẩm nhiễm độc thủy ngân có thể gây hư thận hoặc tổn thương não bộ, chưa kể nó có thể đi cả vào chuỗi thức ...

Cảnh giác với 6 loại bệnh thường gặp mùa mưa lũ

14:47:59 20/10/2020
Mưa lũ đang hoành hành tại miền Trung. Bên cạnh nỗi lo về an toàn tính mạng và tài sản thì những căn bệnh sức khỏe mùa lũ cũng là mối quan tâm rất lớn.

4.000 năm nhân loại tìm cách chữa bệnh 'quỷ ám'

14:38:39 20/10/2020
Bị nhìn nhận dưới góc độ tâm linh là quỷ ám, trải qua 4.000 năm, trầm cảm trở thành lĩnh vực y khoa có những tiến bộ vượt bậc.

Lũ lụt lịch sử tại miền Trung: Cảnh báo những dịch bệnh đi cùng dòng nước

14:23:16 20/10/2020
Đợt lũ lịch sử khiến nhiều khu vực tại các tỉnh Thừa thiên Huế, Quảng Trị, Quảng Bình, Hà Tĩnh ngập sâu trong nước. Như một quy luật, bão lũ sẽ đi kèm với dịch bệnh.

Nước ép này có thể trị rụng tóc tại nhà

12:52:05 20/10/2020
Rụng tóc là tình trạng phổ biến, nhưng cũng là nỗi khổ tâm của nhiều người.

Trẻ bú bình có thể đã ‘nuốt’ hàng triệu hạt vi nhựa mỗi ngày

12:50:51 20/10/2020
Trẻ trong độ tuổi đang bú và bú bình đang nuốt hàng triệu hạt vi nhựa mỗi ngày, theo báo cáo được đánh giá là bước ngoặt trong nỗ lực tăng cường sự hiểu biết về mức độ con người bị phơi nhiễm hạt nhựa siêu nhỏ.

4 sai lầm nguy hiểm khi tập tạ, chớ mắc phải

12:38:00 20/10/2020
Những sai lầm có thể làm hỏng một buổi tập luyện tốt và thậm chí gây ra chấn thương.

3 loại đồ uống giúp tự điều trị sỏi thận tại nhà

12:33:50 20/10/2020
Để ngăn ngừa sỏi thận, bạn nên uống nhiều nước, cắt giảm lượng natri và cẩn thận với thực phẩm giàu oxalate, theo Insider.

Uống sinh tố mỗi ngày có tốt cho sức khỏe không?

12:31:56 20/10/2020
Nhiều người khẳng định sinh tố là tốt cho sức khỏe, nhưng các chuyên gia sẽ nói gì về việc uống một ly sinh tố mỗi ngày? Đây có phải là một thói quen lành mạnh hay không?

9 dấu hiệu ban đầu của bệnh tiểu đường, chớ bỏ qua!

12:26:20 20/10/2020
Khoảng 1,5 triệu người được chẩn đoán ở Mỹ mỗi năm và gần 1/10 người Mỹ mắc bệnh tiểu đường. Nhiều người không được chẩn đoán vì các triệu chứng ban đầu có thể mơ hồ, dễ bị bỏ qua hoặc nhầm lẫn với các bệnh lý khác.

Ăn sáng như vua và ăn tối như ăn mày, có giúp giảm cân?

12:23:51 20/10/2020
Nhiều người trong chúng ta đều quen thuộc với câu Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày.

Mặt suýt biến dạng vì sử dụng nha đam sai cách

12:19:08 20/10/2020
Sưng rộp nổi bọng nước, người phụ nữ khóc thét nhìn vào khuôn mặt biến dạng của mình sau khi sử dụng nha đam.

Mang thai 6 tháng không đi khám lần nào, người phụ nữ tý phải cắt mất buồng trứng

12:17:41 20/10/2020
Bệnh viện phụ sản Hải Phòng vừa tiếp nhận điều trị cho bệnh nhân Trân. T. Ng. (35 tuổi mang thai lần 3) nhập viện trong tình trạng ra máu âm đạo nghiêm trọng, toàn thân phù nề có biểu hiện nhiễm độc.

Bị sa sinh dục, không đi khám lại tự ý xông hơi nhiều lần dẫn đến bỏng loét, người phụ nữ phải đến viện cầu cứu

12:12:27 20/10/2020
Nghe lời khuyên làm theo cách dân gian, người phụ nữ tự ý xông hơi nhiều lần vùng kín để khối sa sinh dục rút lên nhưng hậu quả là bị bỏng loét nên phải đến bệnh viện cầu cứu.

Thường xuyên soi gương có thể là dấu hiệu bệnh tâm thần

11:38:50 20/10/2020
Bệnh nhân mắc chứng rối loạn mặc cảm ngoại hình thường có biểu hiện lo lắng quá mức và cường điệu hóa vấn đề.

Bệnh viện ở TP.HCM đông nghẹt trẻ bị tay chân miệng

11:35:30 20/10/2020
Số lượng trẻ nhập viện quá đông, nhiều phụ huynh phải bế con ra hành lang vì không khí trong phòng khá ngột ngạt.

Sử dụng dầu dừa đúng cách để mang lại lợi ích cho sức khỏe

11:31:46 20/10/2020
 Dầu dừa được coi là sản phẩm có nhiều tác dụng phụ tốt trong chăm sóc da, nấu ăn. Tuy nhiên sử dụng sản phẩm này cần lưu ý để mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm

Cặp đôi Reply 1988 tái ngộ, netizen "đào" lại khoảnh khắc Hyeri tình tứ với Park Bo Gum trước mặt bạn trai "xịn" Ryu Jun Yeol

Sao châu á

16:42:31 20/10/2020
Màn tái hợp của cặp đôi Park Bo Gum - Hyeri trên màn ảnh sau 5 năm đang khiến dân tình phát sốt.

Isuzu Việt Nam ra mắt xe đông lạnh nguyên chiếc chính hãng đầu tiên

Ôtô

16:42:00 20/10/2020
Ngày 01/10/2020, Isuzu Việt Nam chính thức ra mắt xe tải đông lạnh QKR COOL EXPRESS, sản phẩm xe đông lạnh nguyên chiếc chính hãng đầu tiên từ Isuzu.

Phát hoảng vì bị dân tình "bão" bình luận ship với Tuấn Trần, Khánh Vân (Mắt Biếc) phải lên tiếng trên Instagram

Sao việt

16:40:13 20/10/2020
Xem ra dân tình đang lót gạch hóng một diễn biến mới trong mối quan hệ của Khánh Vân - Tuấn Trần đây mà!

Nhìn cuộc sống qua “Bộ móng tay màu đỏ”

Tâm sự

16:39:57 20/10/2020
Tập truyện ngắn Bộ móng tay màu đỏ của cây bút trẻ Phát Dương không chỉ khiến người đọc như nghe đâu đó tiếng thở dài cho những thân phận phụ nữ kém may mắn

Game thủ LMHT ngao ngán với hệ thống item Tiền Mùa Giải 2021 - 'Chống chịu và đấu sĩ đã chết rồi' 

Esport

16:39:17 20/10/2020
Hai lớp tướng quan trọng nhất của khu vực đường trên dường như sẽ trở nên cực kì yếu đuối tại Tiền Mùa Giải 2021.

Cách làm bánh pancake mềm xốp đơn giản cả người lớn và bé đều thích

Ẩm thực

16:34:33 20/10/2020
Bánh pancake là một loại bánh rất mềm, xốp và có cách làm rất đơn giản. Bánh ăn với chuối, mật ong hay uống trà chiều rất hợp. Cách làm bánh pancake truyền thống ngon, đơn giản cho người lớn và bé em đều thích.

Nhà giàu thường xuyên để loại hoa này trong phòng khách, ai biết được cũng muốn học theo

Trắc nghiệm

16:28:27 20/10/2020
Để hoa ở phòng khách không chỉ có tác dụng làm không gian sống thêm sinh động mà còn mang đến ý nghĩa phong thủy nhất định.

Cựu sao MU bỏ lỡ gây sốc tại Mỹ : Bị fan chê cười, khuyên sớm giải nghệ

Bên lề sân cỏ

16:26:07 20/10/2020
Cựu sao MU, Javier Hernandez vừa có pha bỏ lỡ khó tin tại giải nhà nghề Mỹ (MLS) và bị cổ động chế giễu, khuyên sớm giải nghệ.

5 câu chuyện "ma ám" rùng rợn trong game được chính người chơi kể lại 

Game offline

16:25:30 20/10/2020
Đây là câu chuyện xảy ra trong một tựa game nhập vai mobile từ khá lâu nhưng vẫn khiến chủ acc lạnh sống lưng khi nghĩ lại.​

Phiên 20/10: Khối ngoại bán ròng gần 1.000 tỷ đồng, tâm điểm DIG

Kinh tế

16:24:57 20/10/2020
Giao dịch khối ngoại diễn ra không mấy tích cực khi họ bán ròng gần 950 tỷ đồng trên toàn thị trường. Lực bán của khối ngoại tập trung vào DIG (-538,8 tỷ đồng), MSN (-282 tỷ đồng), VPB, VHM (-67 tỷ đồng)…

Simon Cowell đi lại được sau hai tháng ngã gãy lưng

Sao âu mỹ

16:24:01 20/10/2020
Giám khảo Got Talent được trông thấy đi bộ ra phố lần đầu từ sau ca phẫu thuật 6 tiếng chỉnh cột sống vì tai nạn ngã xe đạp điện hồi tháng 8.

Fernandes lần đầu là đội trưởng MU: Người hùng chờ bùng nổ hạ PSG

Bóng đá thế giới

16:22:11 20/10/2020
Bruno Fernandes đã khẳng định đẳng cấp sau khi đứng lên từ sai lầm ngay trong trận đấu với Newcastle.

Bão Saudel có thể giật cấp 14, đi vào Biển Đông trong 24h tới

Sự kiện nóng

16:18:41 20/10/2020
Theo Trung tâm Dự báo KTTV quốc gia, hồi 13h ngày (20/10), tâm bão Saudel ở cách đảo Luzon (Philippines) khoảng 220km về phía Đông. Sức gió mạnh nhất vùng gần tâm bão mạnh cấp 8 (60-75km/giờ), giật cấp 10.

Quảng Bình: Sạt lở nghiêm trọng vùi lấp đồn Biên phòng

Đời sống

16:13:11 20/10/2020
Mưa lớn đã làm sạt lở đất nghiêm trọng tại Đồn Biên phòng Cha Lo và một tuyến đường thuộc QL12 đi qua xã Dân Hoá huyện Minh Hoá. Tuyến giao thông huyết mạch nối với Cửa khẩu Quốc tế Cha Lo (Quảng Bình) đã tê liệt hoàn toàn.

Đạo diễn 'Forest Of Secrets 2': 'Sẽ có phần 3 nếu khán giả tiếp tục yêu thương và ủng hộ'

Hậu trường phim

16:10:11 20/10/2020
Phần 2 của Forest Of Secrets (tvN) - Stranger đã kết thúc với nhiều thành công. Mới đây, giám đốc sản xuất của phim PD Park Hyun Suk đã có những chia sẻ về quá trình cũng như những kinh nghiệm quay tác phẩm ăn khách và cả những thông ti...