5 loại thực phẩm hoàn hảo cho bữa sáng healthy, đánh bay mỡ bụng

Đây là 5 loại thực phẩm phù hợp để ăn buổi sáng, tránh tăng cân mà vẫn đủ năng lượng để bạn hoạt động cả ngày dài.

1. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm vàng trong làng giảm cân, được nhiều mỹ nhân Kbiz ăn để giảm cân. Nếu như trong 100g gạo chứa khoảng 244 kcal, thì 100g khoai lang chỉ chứa 119 kcal. Năng lượng thấp nhưng trong khoai lang lại giàu các chất khoáng, vitamin, sắt và canxi nên rất tốt cho sức khỏe, giúp no lâu, giảm sự thèm ăn. Khoai lang còn ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột. Chỉ cần ăn 1 – 2 củ khoai lang vào bữa sáng là bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động suốt ngày dài.

2. Yến mạch ngâm

Đây chính là món ăn vừa nhanh gọn, thơm ngon lại cực kỳ bổ dưỡng mà cô nàng giảm cân nào cũng cần update trong thực đơn. Với yến mạch, bạn có thể ngâm với sữa/ sữa chua từ tối hôm trước, sáng hôm sau thêm 1 chút trái cây là đã có bữa sáng thơm ngon.

Trong yến mạch giàu chất xơ, protein, không chứa đường. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, sắt, phốt pho, magie, đồng, kali; hàm lượng calo thấp và ít chất béo. Do đó, lợi ích của việc ăn yến mạch buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

3. Trứng

Trứng là loại thực phẩm bổ dưỡng và rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là việc giảm cân. Trong trứng có chứa protein, khoáng chất, vitamin, nhiều loại chất cần thiết cho cơ thể. Một quả trứng có chứa khoảng 90 kcal, hàm lượng vô cùng thấp. Ngoài ra, trứng khiến tiêu hóa chậm hơn, tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Với trứng, bạn có thể luộc lòng đào, luộc chín hoặc áp chảo với 1 chút xíu mỡ để ăn cùng bánh mỳ.

4. Sữa chua

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học New England mới được công bố, sữa chua chính là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hàng đầu. Sữa chua có chứa những loại vi khuẩn giúp hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa, ức chế cơn thèm ăn, giải phóng mỡ thừa. Acid amin trong sữa chua giúp kích thích chuyển hóa lượng calo dư thừa, tạo cảm giác no bụng. Trong một hộp sữa chua không đường thường có chứa khoảng 60kcal. Nhưng bạn lưu ý nên chọn sữa chua không đường để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

5. Bơ đậu phộng

Đậu phộng có chứa nguồn protein dồi dào nhất trong các loại hạt, ngoài ra còn có lượng chất xơ cao cùng chất béo chưa bão hòa tốt cho sức khỏe. Việc ăn bơ đậu phộng sẽ giúp quá trình tiêu hóa chậm hơn, tạo cảm giác no lâu và hạn chế ăn vặt. Vào buổi sáng, bạn có thể ăn một thìa bơ đậu phộng với một lát bánh mỳ đen, có thể ăn thêm hoa quả như táo, chuối là đã có bữa sáng thơm ngon, dinh dưỡng.