5 loại thực phẩm chị em tha hồ ăn buổi tối mà không lo mất dáng, thậm chí còn hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa đáng kể
Những thực phẩm giảm cân này vô cùng phù hợp để bạn ăn tối mà chẳng cần lo ngại về vóc dáng, hãy bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày nhé!
Bên cạnh việc tập thể dục, chế độ dinh dưỡng khoa học cũng rất quan trọng trong việc giảm cân, giữ dáng. Thay vì ăn kiêng vất vả hay nhịn ăn gây hại sức khỏe, bạn có thể lựa chọn những thực phẩm giảm cân nhanh chóng để bổ sung vào thực đơn mỗi ngày.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những thực phẩm dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, mang lại cho bạn vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”.
Dưa leo chứa đến 98% là nước và rất giàu propanol diacid – một chất có tác dụng ngăn chặn sự chuyển hóa đường thành chất béo, giúp hỗ trợ giảm cân vô cùng nhanh chóng.
Dưa leo vừa làm đẹp da vừa giúp giảm cân – Ảnh minh họa: Internet
Bên cạnh đó, các enzyme có trong dưa leo còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả nhờ khả năng mở rộng mao mạch của da, thúc đẩy lưu thông m.áu cũng như ngăn ngừa lão hóa da. Chính vì vậy, dưa leo là thực phẩm phù hợp để bổ sung cho bữa tối.
Chuối
Hàm lượng arginine có trong chuối giúp kích thích hormone tăng trưởng, ngăn chặn lão hóa đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng và các loại vitamin tốt cho làn da.
Ăn chuối vào bữa tối giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, nhuận tràng, giải nhiệt và giải độc. Đặc biệt, loại quả này còn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng vì nó chứa rất ít calo giúp giảm cân hiệu quả.
Bạn nên bổ sung chuối vào thực đơn bữa tối – Ảnh minh họa: Internet
Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua giảm cân là vào buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng. Đây là thời điểm tăng cường hoạt động của đường ruột, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
Thường xuyên ăn sữa chua sẽ tạo cảm giác no giả, từ đó hạn chế được lượng calo cơ thể hấp thụ. Tuy nhiên, thực phẩm này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể như protein, carbohydrate, chất béo và rất nhiều vitamin. Bạn có thể ăn một hũ sữa chua trước bữa tối để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Video đang HOT
Sữa chua giúp giữ dáng hiệu quả – Ảnh minh họa: Internet
Hạnh nhân
Hạt hạnh nhân rất giàu axit béo không bão hòa và các chất chống oxy hóa tốt cho da và vóc dáng. Bạn có thể dùng hạt hạnh nhân khi đói để giảm cơn thèm ăn, duy trì cân nặng. Dù là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng loại hạt này có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân.
Quả hồng là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và giữ dáng hiệu quả. Ăn 1-2 quả hồng vào buổi tối sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho những cô nàng đang ăn kiêng giảm cân.
Hồng chỉ nên dùng sau khi ăn no – Ảnh minh họa: Internet
Quỳnh Thi (TH)
Theo phunuvagiadinh.vn
5 loại thực phẩm có thể thay thế bữa chính, ăn đến no căng mà vẫn giảm được cân
Rất nhiều người vì muốn giảm cân nhanh mà chọn cách không ăn bữa chính, sợ sẽ tích lũy nhiều mỡ thừa. Tuy nhiên, đây là một phương pháp giảm cân sai lầm.
Nên thay thế bữa ăn chính bằng một số đồ ăn khác có lợi cho giảm cân để không bị béo trở lại.
Đồ ăn thay thế bữa chính cần có những đặc điểm
1. Tăng cảm giác no
2. Giá trị GI thấp
3. Có chứa một số chất có lợi cho việc giảm cân.
Trong cuộc sống hàng ngày, ta có thể dễ dàng tìm thấy 3 đặc điểm này ở 5 loại thực phẩm sau.
1. Bánh mì lúa mạch
Đây là loại bánh mì được làm hoàn toàn từ lúa mạch nguyên chất, không tách cám.
So với các loại bánh mì thông thường, bánh mì làm từ lúa mạch có ưu điểm sau:
- Giàu chất xơ, tăng cảm giác no.
- Giá trị tinh bột thấp hơn nhiều so với bánh mì thông thường, giúp cho cơ thể con người có đủ thời gian để hấp thụ lượng đường mà nó tạo ra thay vì chuyển hoá thành chất béo và lưu trữ nó trên cơ thể.
- Chứa nhiều protein và khoáng chất, giàu dinh dưỡng.
2. Yến mạch
Yến mạch gần giống với bánh mì lúa mạch nguyên chất, tuy nhiên nó còn chứa nhiều protein thực vật, do vậy rất phù hợp để thay thế bữa sáng nếu bạn muốn giảm cân.
3. Khoai lang
Lượng calo của khoai lang thấp hơn so với gạo, khoảng 99 kcal/100g và chứa 1/4 chất béo so với gạo.
- Giàu chất xơ, có cảm giác no lâu.
- Chứa các chất vitamin A, B, C, cellulose và hơn 10 nguyên tố vi lượng như kali, sắt và đồng, giúp cân bằng dinh dưỡng.
Nên lưu ý rằng, nếu bạn muốn giảm cân thì chỉ nên luộc khoai lang, không nên dùng dầu chiên rán.
4. Khoai tây
- Trong khoai tây có đến 80% là nước và tinh bột chỉ chiếm khoảng 20%, do vậy lượng calo khá thấp.
- Tinh bột có trong khoai tây là tinh bột đề kháng, không dễ dàng bị tiêu hoá do vậy tăng cảm giác no.
- Khoai tây chứa nhiều loại vitamin và các chất chống oxy hoá, có thể giúp giảm cân.
- Hàm lượng kali trong khoai tây rất cao, có thể nói là cao nhất trong các loại rau, có thể giúp thon gọn bắp chân đó nhé!
Nếu muốn giảm cân thì nên nhớ không được ăn khoai tây chiên qua dầu mỡ, chỉ nên ăn khoai tây luộc để giảm cân nhanh hơn nha. Trong những ngày hè nóng nực, có thể thử làm một ly khoai tây nghiền dầm sữa chua đ.ánh đá, vừa ngon miệng lại có thể giảm cân.
5. Ngô
Ngô là một loại thực phẩm được trồng rộng rãi, có nhiều nơi còn dùng ngô làm loại lương thực chính.
Trong các loại ngũ cốc thô là một thực phẩm tốt cho sức khoẻ, một bắp thường chỉ chứa 78 kcal.
Hàm lượng cellulose và magie trong ngô cao, có thể kích thích nhu động đường tiêu hoá và bài tiết chất độc trong cơ thể.
Cách chế biến ngô có rất nhiều, nhưng nếu muốn ăn giảm cân thì không nên dùng quá nhiều dầu mỡ.
Trên đây là 5 loại thực phẩm có thể thay thế bữa chính ăn hàng ngày, vừa đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà lại giúp giảm cân. Bạn chỉ cần kết hợp ăn nhiều rau và các loại thực phẩm giàu protein là có thể ăn no mà không sợ béo!
Theo Trí thức trẻ
Kế hoạch giảm cân siêu chi tiết cho 1 ngày, thực hiện chăm chỉ có thể giúp hội con gái giảm hẳn 5kg sau 1 tháng Nếu băn khoăn không biết bắt đầu giảm cân như thế nào thì bạn có thể thử ngay kế hoạch giảm cân siêu chi tiết dưới đây. Một trong những nỗi băn khoăn lớn nhất của hội con gái chính là làm thế nào để ăn ngon mà vẫn có thể giữ dáng. Chuyện tưởng như dễ ợt nhưng hóa ra lại không...