5 hành động đơn giản giúp ta tái tạo và duy trì năng lượng tích cực trong những ngày cách ly toàn xã hội

Mai Thị Diễm10:33 06/04/2020

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã khẳng định mỗi người trưởng thành cần ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày để có thể duy trì sự tỉnh táo cũng như khả năng sáng tạo.

Với người trẻ nói chung và dân công sở nói riêng, việc phải dành phần lớn thời gian ở nhà, hạn chế ra ngoài tối đa trong vòng 15 ngày liên tiếp có lẽ không phải một thói quen dễ thích nghi.

Tuy nhiên, chỉ vì bạn ở nhà không đồng nghĩa với việc các hoạt động thể chất cũng phải dừng lại. Mới đây, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra 5 gợi ý giúp dân văn phòng nói riêng và những người đang tự cách ly tại nhà nói chung luyện tập thể dục.

Việc này không chỉ giúp bạn duy trì tinh thần tích cực, mà còn có tác động lớn tới giấc ngủ cũng sức khỏe tim mạch. WHO cho biết một người trưởng thành cần ít nhất 30 phút luyện tập mỗi ngày. Vì thế, hãy thử tham khảo ngay 5 hướng dẫn tập luyện tại nhà từ WHO:

1. Có những quãng giải lao ngắn trong khi làm việc tại nhà

Khoa học đã chứng minh cách làm việc năng suất nhất chính là tập trung cao độ trong vòng 25-30 phút và giải lao 5 phút. Điều này có thể không đúng với tất cả mọi người bởi khả năng tập trung của mỗi người không giống nhau.

Tuy nhiên, theo gợi ý từ WHO, bạn nên đặt ra cho mình những khung giờ tập trung cao độ và sau đó là một thời gian nghỉ giải lao ngắn. Bạn có thể tận dụng quãng nghỉ này để nhảy dây, chống đẩy,… Đây là cách tập luyện vô cùng hữu hiệu bởi nó không tạo cho bạn áp lực như khi bạn dành 30 phút liên tục cho việc tập thể dục.

2. Thực hiện theo một chương trình luyện tập online

Với sự phát triển của công nghệ, bạn hoàn toàn có thể tìm cho mình những video hướng dẫn luyện tập tại nhà với chỉ dẫn chi tiết, bài bản theo từng ngày mà không cần sự hỗ trợ của nhiều dụng cụ.

WHO đã chia sẻ các ví dụ về những bài tập đơn giản mà mọi người có thể thử ở nhà:

Video đang HOT

- Plank: Giữ tư thế trong 20 đến 30 giây, lặp lại 5-6 lần.

- Squats: 10-15 động tác/lần tập, lặp lại 5-6 lần.

3. Đi bộ

Đi bộ là cách đơn giản nhất để duy trì hoạt động thể chất. Trong trường hợp ngôi nhà của bạn không có vườn hoặc không gian đủ rộng để đi bộ, bạn có thể leo cầu thang! Hành động leo cầu thang sẽ đốt calo nhanh và nhiều hơn hoạt động đi bộ thông thường đấy.

4. Đứng lên

Đúng rồi đấy! Bạn không nghe nhầm đâu. Điều tưởng chừng như đơn giản đến mức vô lý này cũng là một cách giúp dân công sở vận động. Theo WHO, việc ngồi liên tục trong nhiều giờ liền không những không tốt cho tim mạch, mà còn có thể gây ra các vấn đề về cột sống.

Chính vì thế, WHO đã đưa ra một gợi ý rằng nếu bạn đã ngồi làm việc liên tục trong vòng 1 tiếng, bạn nên đứng làm việc trong vòng 10-15 phút.

5. Yoga hoặc thiền

Yoga và thiền không giúp bạn thở đều và sâu hơn, chính vì thế tinh thần của bạn cũng sẽ bình tĩnh và thư thái hơn. WHO nhấn mạnh đây là yếu tố vô cùng quan trọng trong giai đoạn hiện tại, khi nhiều người còn chưa thích nghi được với việc ở trong nhà liên tục trong một thời gian dài.

Từ những gợi ý của WHO, có thể thấy việc luyện tập tại nhà không hề khó khăn như nhiều người vẫn thường nghĩ. Bởi thế, ngay ngày hôm nay, hãy thử đặt ra cho mình những khung giờ cụ thể để luyện tập.

Chắc hẳn, chẳng chị em nào muốn bản thân tăng cân không kiểm soát sau đợt cách ly này, và các anh em thì cũng không hề muốn ôm một chiếc “bụng bia”, đúng không nào? Vậy thì đứng lên và luyện tập ngay thôi!

AMT

3 nguyên tắc phòng tránh Covid-19 cho hội công sở gọi ship đồ ăn tận nhà

Gọi thức ăn ngoài trong tình hình Covid-19 đang diễn biến phức tạp như này, chị em công sở tuyệt đối phải nên cẩn thận, đề phòng hạn chế rủi ro nhằm bảo vệ chính mình và cả gia đình.

Với nhiều chị em công sở mà nói, được công ty cho phép làm việc tại nhà thực chất chẳng khác mấy so với khi làm việc tại văn phòng, công việc vẫn cứ ngập tràn và thời gian rảnh rỗi cũng không thấy đâu. Cho nên, không ít người thay vì tự mình nấu nướng thì lại duy trì thói quen gọi thức ăn từ hàng quán bên ngoài.

Tuy nhiên, gọi thức ăn ngoài trong tình hình Covid-19 đang diễn biến phức tạp như này, chị em tuyệt đối phải nên cẩn thận, đề phòng hạn chế rủi ro nhằm bảo vệ chính mình và cả gia đình. Sau đây là một vài nguyên tắc chị em công sở cần ghi nhớ:

Quán quen vẫn hơn quán lạ

Thời điểm người người đồng lòng hưởng ứng lời kêu gọi cùng nhau ở nhà để hạn chế sự lây lan của dịch Covid-19, hiển nhiên các hàng quán ẩm thực bên ngoài đa số đã chuyển sang hết hình thức mang đi. Vô tình điều này khiến cho chị em lạc giữa một "rừng" sự lựa chọn.

Nhưng đừng vì thế mà chọn bừa theo sở thích, đây không còn là lúc để chị em tự do khám phá bức họa đồ ẩm thực nữa rồi. Trái lại, chỉ nên lựa chọn hàng quán quen thuộc, nơi mà mình đã trải nghiệm và tin tưởng về chất lượng món ăn, cung cách phục vụ cũng như là đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Ăn uống sạch sẽ đã được khuyên rất nhiều, vậy nó có liên quan gì đến Covid-19? Có chứ, ăn bậy ăn bạ xong lăn ra ngộ độc hoặc ốm đau gì đó, hệ miễn dịch suy yếu, virus sẽ rất dễ bề tấn công một khi xui xẻo tiếp Xúc với người nhiễm. Cẩn thận vẫn hơn chị em nhé!

Lưu ý bề mặt của hộp, túi nilon đựng thức ăn

Các chuyên gia y tế cho biến, Covid-19 lây lan dễ nhất qua đường dịch tiết bắn ra khi hắt hơi hoặc nói chuyện, thậm chí khi không "bay" trúng mình và "hạ cánh" xuống nơi nào đó, nó vẫn có thể tồn tại từ 2-3 ngày. Từ đây suy ra, bề mặt của hộp hoặc túi nyion đựng thức ăn giao tới tay mình hoàn toàn có khả năng "dính" Covid-19.

Và tất nhiên, để đề phòng, chị em sau khi nhận thức ăn được giao tới, tuyệt đối tránh dùng tay chạm vào mặt, thay vào đó phải nhanh chóng rửa tay bằng xà phòng, cồn, hoặc nước rửa khô sát khuẩn cho đảm bảo.

Rửa tay trước khi ăn thực chất là một lời khuyên muôn thuở mà bao bậc phụ huynh dạy cho con trẻ từ bao lâu nay, giai đoạn này cả người lớn cũng nên gìn giữ thói quen đó một cách nghiêm khắc nhất có thể. Ai mà biết cái hộp đựng ít cơm rang mình order mang về đã đi qua những đâu cơ chứ, phải không?

Quan trọng nhất: hạn chế tối đa giao tiếp, giữ khoảng cách 2m với shipper

Shipper mùa dịch, giao tới giao lui, đi đến đủ nơi, tiếp xúc đủ người, do đó làm sao có thể đảm bảo được họ hoàn toàn "không có vấn đề" gì cơ chứ. Tốt nhất là chị em nên hạn chế tối đa việc giao tiếp với shipper, đồng thời tìm cách thực hiện việc thanh toán hóa đơn trực tuyến, nhắm rút ngắn quá trình giao nhận của cả bản thân mình và shipper.

Trên hết, cần phải giữ khoảng cách an toàn với shipper, tối thiểu là 2m.

Đặc biệt hơn, khi nhận hàng cũng nên đeo khẩu trang, đừng nghĩ đoạn đường từ phòng ra cổng lấy thức ăn không xa rồi bắt đầu có tâm lý lơ là. Như đã nói, dịch Covid-19 diễn biến phức tạp, nhìn đâu cũng thấy nguy cơ, rủi ro. Tốt nhất phải chủ động bảo vệ mình và những người xung quanh.

Vì nhiều lý do, nào là lười, nào là không có thời gian và cả "có bao giờ vào bếp đâu", chị em công sở làm việc tại gia giai đoạn này gọi thức ăn giao tới từ hàng quán bên ngoài thực chất cũng không sao. Chỉ hy vọng rằng, mọi người đừng nghĩ mọi việc đơn giản; trang bị cho mình kiến thức, sự nhạy cảm và cẩn trọng tối đa mới là cách chung tay cùng cộng đồng đẩy lùi Covid-19.

Old Fashioned

8 loại thực phẩm tốt cho phổi bạn cần biết Có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến phổi, bao gồm mức độ hoạt động thể chất, di truyền và điều kiện môi trường. Những thực phẩm tốt nhất cho phổi gồm: táo, trà xanh, rau lá xanh, tỏi, gừng, nghệ, cá hồi, chuối,... - Ảnh minh họa: Shutterstock Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với hệ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lời hứa dang dở của người cha với con gái 14 tuổi bị ô tô cán tử vong07:29

Hậu cảnh tượng xúc động sau vụ tai nạn: Tài xế xe chở dưa hấu đã tử vong01:43

Bộ trưởng quốc phòng Israel cảnh báo Houthi lẫn Iran08:02

Vụ nữ sinh Vĩnh Long tử vong: Gia đình nhận thông báo kết quả giải quyết09:05

Hai người Trung Quốc xâm hại lăng mộ vua Lê Túc Tông khai gì?07:34

Tân Giáo hoàng Leo XIV cử hành thánh lễ đầu tiên01:34

Israel tiếp tục không kích, vô hiệu hóa sân bay thủ đô Yemen09:02

Vụ công trình cầu vừa khánh thành ở Tây Ninh bị sụt lún: 'Không ai nghĩ mới làm đã hư'08:01

Sụt chân cầu Tây Ninh, sự cố sân bay Tân Sơn Nhất: Bộ Xây dựng chỉ đạo 'nóng'08:33

Khởi tố người tấn công nam điều dưỡng Bệnh viện đa khoa Nam Định08:42

CEO Mark Zuckerberg 'tuyên chiến' với cả ngành quảng cáo21:37

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mối nguy từ trà nóng, canh nóng

08:12:37 13/05/2025

Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Trịnh Hồng Chí (Trung Quốc) cảnh báo rằng việc duy trì thói quen ăn uống không hợp lý, đặc biệt là thường xuyên dùng canh hoặc đồ uống quá nóng, có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc ung thư thực quản.

Sự thật về vắc-xin 6 trong 1 mà bố mẹ không thể bỏ qua

07:54:08 13/05/2025

Bạch hầu có tỷ lệ tử vong trên 20% nếu xảy ra ở trẻ dưới 5 tuổi do suy hô hấp, rối loạn nhịp tim, liệt tứ chi, liệt dây thần sinh sọ... Hiện mầm bệnh bạch hầu vẫn lưu hành trong cộng đồng, thỉnh thoảng gây dịch và tử vong ở các địa phươ...

Thói quen buổi sáng giúp bụng êm, người nhẹ tênh cả ngày

07:51:09 13/05/2025

Nếu có thể, hãy tranh thủ ra ngoài hít thở không khí trong lành và đón ánh nắng sớm. Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời hỗ trợ chức năng tiêu hóa ổn định.

Uống cà phê khi đói: Lợi và hại cần cân nhắc

07:49:19 13/05/2025

Tiêu thụ cà phê vừa phải, không nên vượt quá 3-4 tách mỗi ngày. Thêm sữa ít béo hoặc sữa yến mạch vào cà phê có thể giúp làm dịu tác động của acid. Để đảm bảo giấc ngủ ngon, nên tránh uống cà phê ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

6 món ăn bài thuốc thanh nhiệt, giải độc cơ thể mùa hè

07:46:39 13/05/2025

Một trong những vị thuốc thanh nhiệt, giải độc hiệu quả không thể không nhắc tới là rau má. Rau má có tác dụng thanh nhiệt giải độc, lợi tiểu, tiêu viêm, làm mát gan, được dùng để trị mụn nhọt, nhiệt miệng, nóng trong người, tiểu tiện k...

Loại rau được ví như 'vàng xanh mùa hè', hút mỡ máu

07:14:24 13/05/2025

Rau mồng tơi là thực phẩm giải nhiệt mùa hè, có nhiều tác dụng tốt, hút cholesterol xấu, thích hợp cho người có mỡ máu và đường máu cao.

Ba loại đồ uống hạn chế đường tốt cho sức khỏe đường ruột

06:05:26 13/05/2025

Với đường ruột, trà xanh thúc đẩy sự phát triển của các lợi khuẩn (probiotic) và ức chế vi khuẩn có hại, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên còn giúp cải thiện tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, khó...

Yếu tố nguy cơ gây loãng xương

06:05:00 13/05/2025

Các yếu tố nguy cơ gây loãng xương có thể bao gồm các yếu tố không thể thay đổi được, các yếu tố về lối sống, về tình trạng y tế và thuốc liên quan đến loãng xương thứ phát.

Người bị gan nhiễm mỡ có cần dùng thuốc bổ gan?

05:45:02 13/05/2025

Ngoài ra, người bị gan nhiễm mỡ cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn và điều trị các bệnh lý nền để kiểm soát tình trạng gan nhiễm mỡ và ngăn ngừa biến chứng.

Cách ăn trứng tốt cho người tăng huyết áp

05:40:55 13/05/2025

Tăng huyết áp được gọi là kẻ giết người thầm lặng vì nó thường không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn sớm, nhưng lại âm thầm gây tổn thương nghiêm trọng đến các mạch máu và cơ quan trong cơ thể.

Những tiến bộ trong điều trị sỏi thận

05:36:10 13/05/2025

"Với kỹ thuật tán sỏi ngoài cơ thể hoặc tán sỏi bằng máy soi mềm, những trường hợp có sỏi kích thước nhỏ (10-20 mm) có thể điều trị nhanh chóng, xuất viện trong ngày và không để lại sẹo mổ.

5 tác dụng của gừng trong ngăn ngừa bệnh tim

05:33:47 13/05/2025

Một nghiên cứu trong bài đánh giá cho thấy những người béo phì dùng metformin đã cải thiện đáng kể mức cholesterol của họ sau khi dùng tới 1,8 g gừng mỗi ngày. Mức triglyceride, cholesterol LDL và tổng lượng cholesterol của họ đều giảm.