5 điều không nên làm vào cuối tuần
Có những điêu bạn thường làm vào cuôi tuân. Nhưng thực tê, chúng lại có thê khiên bạn thêm mêt mỏi vô cùng vào tuân làm viêc sau đó.
Cả tuân làm viêc hăng say, bạn chỉ chờ đên ngày cuôi tuân đê được “xả hơi” thoải mái với môt loạt các dự định thú vị đang chờ. Phương châm của bạn là “cuôi tuân chơi xả láng đê lây sức cho tuân sau tiêp tục làm viêc”, nhưng liêu hai ngày cuôi tuân có thực sự là ngày giúp bạn lây lại năng lượng hay không?
Câu trả lời sẽ là không nêu bạn mắc phải những sai lâm sau đây trong thời gian nghỉ cuôi tuân của mình.
1. “Nhâu nhẹt”
Môt, hai ly bia có thê giúp bạn sảng khoái tinh thân, giảm căng thẳng sau khi tạm rời xa công viêc. Nhưng ít ai môt khi đã ngôi cùng anh em, bạn bè mà lại uông ít. Sự cả nê hoặc vui chuyên khiên bạn vô tình uông nhiêu hơn đã định.
Dù là bia hay rượu thì uông càng nhiêu càng khiên bạn căng thẳng hơn và có thể gây mất ngủ, thâm chí còn khiên bạn mêt mỏi vào ngày hôm sau. Cơ thể sẽ rất mệt mỏi và cần thêm nhiều thời gian để hồi phục sau cuộc “chè chén”, “nhâu nhẹt”. Vây là hai ngày cuôi tuân của bạn nhanh chóng kêt thúc trong khi bạn chưa kịp… nghỉ ngơi chút nào.
Thay vì “nhâu nhẹt”, hãy dành thời gian cho những hoạt đông lý thú, giúp bạn lây lại năng lượng. Ảnh Internet
2. Tự thưởng cho mình những món ăn nhanh
Dù bạn là người đôc thân hay đã có gia đình, chắc chắn cũng có những ngày nghỉ bạn muôn nằm dài trên giường mà quên đi chuyên nâu nướng, bêp núc. Và giải pháp bạn chọn lúc này là gì? Rât nhanh chóng: gọi đô ăn nhanh.
Video đang HOT
Nhưng bạn có biêt rằng, cả tuân làm viêc chăm chỉ, có thê bạn đã bỏ qua chuyên ăn uông đảm bảo đủ dinh dưỡng của mình. Vây thì cuôi tuân là thời gian bạn nên bô sung các món ăn ngon, giàu dưỡng chât cho bản thân hoặc cả gia đình.
Còn trong trường hợp ngại nâu nướng, bạn hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn ngay từ tối hôm trước khi được nghỉ cuối tuần hoặc khi nấu những món ăn dinh dưỡng trong ngày cuôi tuân, hãy nấu dư ra 1 ít và cất vào tủ lạnh. Khi ăn thì bạn chỉ cân cho vào lò vi sóng, 3 phút thôi là bạn đã có được 1 món ăn bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe lại không tốn sức rồi.
3. Quên uống thuố.c
Cuối tuần là thời điểm nhiêu người “thả lỏng” mình, không quan trọng chuyên giờ giâc ăn, ngủ… Đó cũng chính là nguyên do khiên bạn quên đi môt sô “nhiêm vụ” hàng ngày của mình, bao gôm cả viêc uông thuôc.
Không cân phải nói bạn cũng có thê hiêu được những hâu quả của viêc uông thuôc không đêu đặn và đúng liêu. Vây nên, đê không làm cho sức khỏe “đi xuông” thì đừng quên viêc uông thuôc nhé.
4. Làm viêc
Nêu không có viêc quan trọng cân giải quyêt ngay thì bạn đừng cô “ôm” công viêc mà làm trong những ngày nghỉ cuôi tuân. Cần xác định cuối tuần là thời điểm nghỉ ngơi, chuẩn bị sức khỏe cho 1 tuần mới chứ không phải bắt cơ thê gông lên đê làm viêc triên miên.
Vậy nên, thay vì làm việc, hãy dành thời gian cho bạn bè, người thân hay dọn dẹp nhà cửa, đi chơi…
5. Ngủ nướng
Ngủ nướng cuôi tuân có thê làm đảo lôn đông hô sinh học của bạn. Ảnh Internet
Các chuyên gia sức khỏe có lời khuyên bạn rằng cho dù ngày nghỉ không phải dây sớm đi làm, đi học thì bạn cũng đừng ngủ nướng, hãy dây đúng giờ mà mọi ngày bạn vân dây. Điêu này sẽ không làm phá vỡ đông hô sinh học vôn đang ôn định của cơ thê bạn.
Nêu bạn đã từng nghe tới hội chứng mệt mỏi sáng thứ Hai đầu tuần thì bạn cũng nên biêt rằng nguyên nhân gây ra hôi chứng này là do cơ thể phải nỗ lực để quay trở lại những thói quen vốn đã bị đảo lộn trong 2 ngày cuối tuần, chủ yêu là do thói quen ngủ nướng.
Theo Tr. Thu (Tri thức trẻ)
Ngủ nhiều gây tiểu đường
Nhiều người có sở thích ngủ, mỗi khi có điều kiện là vùi vào giấc ngủ. Có người thức khuya và hôm sau ngủ bù đến trưa mới dậy.
Tất cả những thói quen này tưởng chừng như đơn giản, nhưng lại để lại nhiều hậu quả.
Người trưởng thành nên ngủ 7 - 8 tiếng/ngày
Đó là ý kiến của ThS.BS Phan Hướng Dương, Bệnh viện Nội tiết TƯ. BS Dương cho rằng, một nghiên cứu tại Mỹ trên 9.000 người cho thấy, tăng hơn 50% nguy cơ bị tiểu đường ở nhóm người ngủ nhiều trên 9 giờ mỗi ngày và nguy cơ này cũng tăng cao ở nhóm người ngủ ít dưới 5 tiếng/ngày.
Bởi lẽ trong khi ngủ bộ não và các cơ quan ít hoạt động hơn, rất dễ dẫn đến tình trạng béo phì, mà béo phì là một trong những nguyên nhân của tiểu đường. Đồng thời, ngủ dậy quá muộn sẽ phá vỡ nhịp đồng hồ sinh học của mỗi người, gây rối loạn nội tiết và ảnh hưởng nghiêm trọng tới tinh thần, thậm chí có thể gây trầm cảm.
Người trưởng thành thì một ngày nên ngủ khoảng 7 - 8 giờ.
Vì thế, càng ngủ càng thấy mệt, chứ không hề thoải mái như chúng ta vẫn nghĩ. Thế nhưng, ngủ ít dưới 5 giờ/ngày cũng có nguy cơ tăng bệnh tiểu đường gấp 2 so với người bình thường, bởi lẽ khi thức chúng ta thường suy nghĩ, làm việc... tốn năng lượng và phải nạp năng lượng, dẫn đến cơ thể có khả năng thừa chất béo.
Vì vậy, tốt nhất người trưởng thành thì một ngày nên ngủ khoảng 7 - 8 giờ, còn tr.ẻ e.m khoảng 9 giờ, người già khoảng 6 giờ là phù hợp.
Ngủ nhiều gây đau đầu
TS.BS Trần Văn Khoa, Học viện Quân y chia sẻ, ngủ nhiều có thể bị bệnh tim mạch. Khi chúng ta hoạt động, nhịp tim sẽ đậ.p tương đối nhanh và thúc đẩy má.u lên não. Còn khi cơ thể nghỉ ngơi, nhịp tim sẽ đậ.p chậm đi, lượng má.u bơm lên não cũng vì thế mà giảm xuống.
Ngủ nướng sẽ khiến bạn ăn uống không đúng giờ gây co thắt đường tiêu hóa. Lâu dần sẽ khiến bạn bị viêm dạ dày mạn tính. Mặt khác, ngủ nhiều ban ngày, ngủ ít ban đêm cũng hay gây đau đầu buổi sáng vì liên quan đến chất dẫn truyền thần kinh serotonin.
Theo BS Nguyễn Thanh Bình, khoa Tâm thần kinh, Viện Lão khoa Quốc gia, người trưởng thành bình thường cần ngủ khoảng 7 - 8 tiếng/ngày. Với người già, chỉ cần khoảng 5 - 6 tiếng/ngày là đủ. Một số người già do ít hoạt động, đặc biệt là người bị tai biến dẫn đến phải nằm một chỗ thường ngủ li bì cả ngày hoặc ngược lại, lại không có nhu cầu ngủ về đêm.
Các trường hợp này, BS Thanh Bình cho biết, người nhà cần có chế độ chăm sóc tốt, thường xuyên đưa người thân ra ngoài trời vào buổi sáng, chiều để người thân có cảm giác mình vẫn hoạt động như người bình thường. Chỉ đến tối, người bệnh mới được ngủ như người bình thường.
Nếu để người bệnh trong nhà cả nhà, với ánh sáng tối mờ, người bệnh rất dễ bị rối loạn giấc ngủ, tức là ngủ triền miên cả ngày hoặc đêm lại thức chong chong do không có nhu cầu ngủ.
Nên sắp xếp khoa học
Việc ngủ nhiều rõ ràng là không tốt. Nhiều người lấy lý do cả tuần bận bịu, thiếu ngủ nên cuối tuần ngủ bù hoặc đêm trước phải thức khuya nên sáng hôm sau ngủ dậy muộn... nhưng thực ra vấn đề vẫn là cách sắp xếp của mỗi người. Dù bận, nhưng nếu khéo sắp xếp vẫn có thể ngủ đủ, sinh hoạt khoa học, đảm bảo sức khoẻ. Nên đi ngủ đúng giờ - kể cả cuối tuần. Khi thức giấc, nên dậy ra ngoài trời chứ không nên nằm "nướng". Một số người có nghề nghiệp đặc thù (nghệ sĩ, người làm theo ca...) thì giờ giấc ngủ thường không giống người bình thường. Nhưng dù thế nào, cũng nên sắp xếp để ngủ đủ, đảm bảo cân bằng sức khoẻ. Ngủ với giờ giấc không cố định, lúc sớm lúc muộn, ngày ngủ nhiều, ngày ngủ ít... chắc chắn sẽ ảnh hưởng tới sức khoẻ.
BS Trịnh Bích Huyền (Viện Sức khoẻ Tâm thần Quốc gia)
Theo PLXH
6 lời khuyên giúp ngủ sâu giấc Bạn thường xuyên thức dậy trong đêm?. Bạn cảm thấy không thể nào ngủ lại được?. Vấn đề này có thể được giải quyết. Dưới đây là 6 lời khuyên có thể giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Đừng cố làm nốt việc Một trong những nguyên nhân làm bạn khó ngủ là bạn... thiếu tôn trọng giấc ngủ của mình....