5 công thức nước ép dứa hỗ trợ giảm cân

Cùng với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, nước ép dứa có thể giúp kiểm soát cơn đói, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Dứa là một loại trái cây giàu bromelain, một enzyme có khả năng phân hủy protein và hỗ trợ quá trình tiêu hóa . Một số nghiên cứu cho thấy bromelain có thể góp phần đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng.

Ngoài ra, enzyme này còn kết hợp với lipase, giúp đẩy nhanh quá trình phân giải lipid, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn, thúc đẩy giảm cân. Bên cạnh đó, dứa còn chứa nhiều nước và chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cơn đói hiệu quả hơn.

Không chỉ vậy, dứa còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ chuyển hóa chất béo. Các chất chống oxy hóa trong dứa cũng góp phần giảm viêm, cải thiện sức khỏe đường ruột, từ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

Nước ép dứa là một trong những thức uống lành mạnh giúp hỗ trợ giảm cân.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, nước ép dứa nên được dùng ở mức vừa phải, không thêm đường và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng cùng lối sống năng động.

Dưới đây là một số công thức nước ép dứa thơm ngon, bổ dưỡng mà bạn có thể tham khảo:

1. Nước ép dứa nguyên chất

Để làm nước ép dứa nguyên chất, bạn cần chuẩn bị 1 quả dứa tươi. Sau khi gọt vỏ, loại bỏ mắt dứa và cắt thành từng miếng nhỏ, cho dứa vào máy ép hoa quả để lấy nước. Nếu không có máy ép, bạn có thể dùng máy xay sinh tố, sau đó lọc qua rây để loại bỏ bã.

Uống nước ép dứa vào thời điểm thích hợp, chẳng hạn như buổi sáng hoặc sau bữa ăn, có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

2. Nước ép dứa và táo

Nước ép dứa kết hợp với táo không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn cung cấp nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe. Để làm nước ép này, bạn cần chuẩn bị 1 cốc dứa tươi và 1 quả táo.

Sau khi gọt vỏ dứa, loại bỏ mắt và cắt thành miếng nhỏ, rửa sạch táo (có thể giữ nguyên vỏ để tăng lượng chất xơ), sau đó cắt nhỏ. Cho cả hai nguyên liệu vào máy ép để lấy nước. Nếu muốn uống lạnh, có thể thêm vài viên đá.

Cắt dứa thành từng miếng nhỏ để ép lấy nước một cách dễ dàng hơn.

3. Nước ép dứa, lê và hạt chia

Dứa giúp hỗ trợ tiêu hóa, lê cung cấp lượng chất xơ dồi dào giúp tạo cảm giác no, còn hạt chia lại là nguồn protein và axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe.

Để làm nước ép này, bạn cần chuẩn bị 1 cốc dứa tươi, 1 cốc lê và 1/2 thìa cà phê hạt chia. Trước tiên, ngâm hạt chia vào nước khoảng 30 phút để chúng nở đều. Gọt vỏ dứa và lê, sau đó cắt nhỏ rồi cho vào máy ép lấy nước. Nếu sử dụng máy xay sinh tố, bạn có thể lọc bã để nước ép mịn hơn. Cuối cùng, hòa trộn hạt chia đã ngâm vào nước ép, khuấy đều và thưởng thức.

4. Nước ép dứa và cam

Công thức nước ép dứa và cam có hương vị thơm ngon, giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 quả dứa, 1 quả cam và 2-3 lá bạc hà. Sau khi xơ chế và cắt thành từng miếng nhỏ, cho lần lượt cam và dứa vào máy ép lấy nước. Đổ nước ép vào ly đá, trang trí thêm bạc hà rồi thưởng thức.

5. Nước ép dứa, cần tây và dưa chuột

Ngoài hỗ trợ giảm cân, nước ép dứa, cần tây và dưa chuột còn giúp thanh lọc cơ thể. Cần tây giúp đào thải độc tố, dưa chuột cung cấp nước và chất xơ, trong khi dứa làm tăng hương vị và hỗ trợ tiêu hóa.

Các nguyên liệu cần có bao gồm dứa tươi, cần tây, dưa chuột theo tỉ lệ 2:1:1. Rửa sạch cần tây và dưa chuột, sau đó cắt nhỏ; gọt vỏ dứa, loại bỏ mắt rồi cắt miếng vừa rồi cho tất cả nguyên liệu vào máy ép lấy nước. Nếu sử dụng máy xay sinh tố, bạn có thể thêm một chút nước lọc và lọc qua rây để có thành phẩm mịn hơn.

Nước ép này phù hợp để uống vào buổi sáng hoặc giữa ngày, giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp nước và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.