5 cách giảm cân hiệu quả ngay cả khi đang ngủ
Ánh sáng phù hợp trong phòng ngủ, các loại bài tập phù hợp trước khi đi ngủ, thậm chí quần áo ngủ đều có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện vóc dáng.
Ngủ với ít quần áo hơn
Khi bạn khỏ.a thâ.n ngủ, bạn sẽ nhận được một số lợi ích sức khỏe, giảm cân là một trong số đó. Các nhà khoa học cho rằng giữ nhiệt độ cơ thể mát hơn trong khi ngủ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn vì nó tạo ra nhiều chất béo hơn để giữ ấm cho bạn.
Chất béo này tạo ra nhiệt trong khi đốt cháy calo, làm tăng tốc độ trao đổi chất trong ngày để giúp bạn giảm cân. Ngủ không mặc quần áo cũng giúp cải thiện lưu thông má.u, tốt cho tim và cơ bắp của bạn.
Tiến sĩ Richard K. Bogan, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ cho biết một lịch trình ngủ riêng có thể giúp chúng ta giảm cân.
“Giấc ngủ cần thiết cho hoạt động bình thường của hormone cơ thể và chức năng của hệ thống miễn dịch. Một bộ não thiếu ngủ hoặc buồn ngủ là một bộ não đói. Ngủ ít dẫn đến tăng cân” – ông nói.
Ông cho rằng một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 tiếng rưỡi đến 9 tiếng.
Video đang HOT
Tập thể dục đúng cách
Nếu bạn có nhiều cơ hơn, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang ngủ. Thực hiện một số bài tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là luyện tập sức mạnh có thể giúp bạn giảm cân. Nếu bạn cảm thấy khó ổn định vào ban đêm, hãy thử tập thể dục vài giờ trước khi đi ngủ.
Ngủ trong phòng tối và mát hơn
Theo một nghiên cứu, những người đặt nhiệt độ phòng ngủ ở mức 19 độ C trong một tháng đã tăng số calo mà chất béo nâu đốt cháy lên 42% và thúc đẩy sự trao đổi chất của họ lên 10%.
Để giảm cân trong khi ngủ, hãy thử bỏ đèn ngủ đi. Nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng trước khi đi ngủ làm giảm mức độ melatonin của bạn.
Nếu bạn ngủ với đèn sáng, nó có tác động rất lớn đến sự điều hòa sinh học của quá trình trao đổi chất và trở thành lý do khiến bạn tăng cân. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tắt TV, điện thoại và bất kỳ đèn nào khác và nghĩ đến việc mua rèm cản sáng để tránh ánh sáng từ bên ngoài.
Ăn uống theo lịch trình
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian ăn và ngủ nên được giữ đúng lịch mỗi ngày. Charlotte Harrison, một chuyên gia dinh dưỡng tại London cho biết: “Cơ thể chúng ta chạy theo nhịp sinh học, đó là đồng hồ bên trong của nó. Giờ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp sinh học của chúng ta, vì vậy việc lên lịch ăn uống rất quan trọng nếu muốn cải thiện sức khỏe”.
9 bí quyết giảm cân lành mạnh
Bỏ bữa sáng là sai lầm nhiều người hay mắc phải trong quá trình giảm cân.
1. Ăn 3-5 giờ/lần: Theo Eat This , bạn nên áp dụng chế độ ăn 3 bữa chính và 1-2 bữa nhẹ trong ngày. Bạn cần đảm bảo thành phần chính trong bữa ăn có protein, chất béo lành mạnh, chất xơ để đảm bảo sức khỏe. Việc để cho cơ thể phải nhịn đói không giúp cân nặng giảm sút. Ảnh: Eatthis.
2. Thay đổi bữa sáng: Samantha Cassetty - chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe tại New York, Mỹ - cho hay: "Để giảm cân lành mạnh, bạn cần bổ sung năng lượng protein vào buổi sáng. Thực đơn này có thể giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt". Ảnh: BBCgoodfood.
3. Không bỏ bữa sáng: Cassetty chia sẻ: "Bỏ bữa sáng là thói quen phổ biến của mọi người. Nhưng điều này không giúp ích gì cho hành trình giảm cân của bạn". Trong một cuộc nghiên cứu, 78% những người duy trì chế độ giảm cân vẫn ăn sáng đầy đủ. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy sau bữa sáng, cơ thể bạn đốt cháy lượng calo gấp 2,5 lần so với bữa tối. Do đó, nếu muốn có ngày làm việc hiệu quả, bạn cần duy trì thói quen ăn sáng. Ảnh: Freepik.
4. Uống nước: "Trong nghiên cứu về bệnh béo phì, những người thừa cân uống khoảng 2 cốc nước trước khi ăn. Thói quen này giúp họ giảm được hơn 4 kg trong thời gian ngắn", chuyên gia dinh dưỡng Amy Gorin nói. Ảnh: Svetvam.
5. Không ăn đêm: Cassetty cho biết: "Các nghiên cứu cho thấy ăn đêm khiến bạn khó giảm cân và thói quen này gây tăng cân. Vì vậy, việc giảm ăn vào ban đêm rất cần thiết". Ăn vặt vào ban đêm là thói quen, không phải do cảm giác đói. Thêm nữa, ăn vào gần giờ ngủ hoặc ăn quá no có thể cản trở giấc ngủ, làm rối loạn các hormone điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Ảnh: Pop Sugar.
6. Ăn vặt: "Tôi đề xuất các món tráng miệng làm từ thực phẩm nguyên chất và chứa ít hoặc không thêm đường như kem chuối và bột cacao không đường, bánh pudding làm từ chuối, bơ đậu phộng với dừa", Gorin nói. Ảnh: Gutbliss.
7. Ngủ đúng giờ: Cassetty cho biết: "Nếu không ngủ đủ 7-9 tiếng/ngày, bạn sẽ khó kiểm soát được cảm giác thèm ăn của cơ thể". Các nghiên cứu cho biết bỏ bữa sáng có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém. Ngoài ra, bạn nên ăn uống lành mạnh, bổ sung chất xơ từ thực vật, giảm lượng đường và ngũ cốc tinh chế trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ảnh: Dreamstime.
8. Ăn protein thực vật: Các nghiên cứu cho thấy thường xuyên ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật như đậu xanh, đậu trắng và đậu đen có thể giúp giảm cân. Ảnh: Goqii.
9. Hạn chế uống đồ ngọt: Các loại nước soda chứa hàm lượng calo cao và không góp phần tạo nên cảm giác no. Tốt nhất bạn nên uống trà hoặc nước ép nguyên chất nếu muốn giảm cân. Ảnh: Comunicaffe.
10. Loại bỏ chế độ ăn kiêng lỗi mốt: Bạn không nên chạy theo xu hướng hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng của người khác cho cơ thể mình. Bạn cần tìm hiểu những món ăn phù hợp với khẩu vị của bản thân kết hợp tập luyện để giảm cân. Ảnh: Daily Advent.
6 điều cần lưu ý khi giảm cân Bên cạnh việc cắt giảm calo, nhiều yếu tố khác cần được lưu ý để quá trình giảm cân trở nên đơn giản hơn. Cắt giảm calo sai cách : Today đưa tin giáo sư (tại Trường Y Harvard JoAnn Manson) chỉ ra một trong những sai lầm phổ biến của giảm cân là cắt giảm calo quá mức. Khi bạn không ăn...