5 cách giảm cân hiệu quả mà khoa học đã chứng minh

Để giảm cân nhiều người chấp nhận thực hiện những phương pháp khó nhằn không có căn cứ khoa học. Trong nhiều năm qua, các nhà khoa học đã tìm kiếm và chứng minh được một số cách giảm cân thực sự hiệu quả, an toàn.

Đừng “ăn kiêng” hãy ăn lành mạnh

Cụm từ “ăn kiêng” hay nhịn ăn để giảm cân đã quá đỗi quen thuộc với nhiều người. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng một trong những vấn đề lớn nhất của “ăn kiêng” là về lâu dài cách làm này gần như chẳng có tác dụng đối với những người “ăn kiêng”. Riêng hành động nhịn ăn được xem là phản khoa học và tuyệt đối không nên áp dụng, đã có rất nhiều trường hợp đáng tiếc xảy ra khi áp dụng hình thức này.

Muốn giảm cân hãy ăn chất lượng hơn chứ không phải ít hơn

Do đó, thay vì “ăn kiêng,” hay nhịn ăn hãy đặt mục tiêu giảm cân không chỉ để đẹp mà còn để khỏe, trước là khắc phục các chứng bệnh liên quan đến thừa cân, béo phì, sau là cải thiện thân hình gọn gàng, xinh đẹp hơn. Để làm được điều này chúng tôi xin nhắc lại “đừng nhịn ăn” mà hãy cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể thay vì bỏ đói.

Và nếu áp dụng đúng liệu trình, kiên nhẫn thực hiện bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm xuống một cách tự nhiên và khỏe mạnh.

Uống nước, nhất là trước các bữa ăn

Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.

Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.

Ăn nhiều chất xơ

Đây là một trong những lời khuyên giảm cân khá quen thuộc và cũng được nhiều người áp dụng phổ biến. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

Những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no

Nếu bạn đang lên cho mình kế hoạch giảm cân thì không nên bỏ qua việc ăn nhiều chất xơ để hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân của mình, chưa kể chất xơ còn giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Bổ sung đạm whey

Nếu bạn thấy khó khăn với việc tăng lượng protein trong thực đơn ăn kiêng, hãy bổ sung đạm whey. Các nhà nghiên cứu cho biết đạm whey vừa giúp giảm cân, lại vừa giúp cơ phát triển chắc khỏe hơn.

Hỗ trợ giảm cân bằng viên uống

Nếu kết hợp 3 nguyên tắc vàng” dinh dưỡng khoa học, tăng cường vận động và bổ sung sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Theo khoe365