5 cách để có vóc dáng thon thả, quyến rũ bằng yến mạch
Giảm cân bằng yến mạch là một trong những phương pháp giảm cân mà chị em yêu thích. Cứ thử áp dụng 5 cách giảm cân bằng yến mạch dưới đây, cân nặng của bạn sẽ giảm đi nhanh chóng.
Xưa nay giảm cân bằng yến mạch được biết đến mà một bí kíp giảm cân an toàn và hiệu quả cho các chị em đang thừa cân. Trong thành phần của yến mạch chứa lượng chất xơ dồi dào nhất là beta glucan và rất giàu các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Yến mạch cũng chứa nhiều protein và chất béo hơn nhiều loại ngũ cốc khác nên còn được mệnh danh là “Nữ hoàng của các loại ngũ cốc”.
Chứa nhiều chất xơ hòa tan, yến mạch làm tăng cảm giác no cho cơ thể và giúp ức chế sự thèm ăn. Giảm cân bằng yến mạch sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Thành phần dinh dưỡng của loại ngũ cốc này gồm chất xơ, calo, protein, vitamin B1, B2, canxi và nhiều khoáng chất khác. Do vậy, yến mạch có thể cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày.
Bột yến mạch chỉ chứa một lượng nhỏ đường. Thế nhưng, thành phần lớn nhất có trong yến mạch là tinh bột. Loại tinh bột này lại hoàn toàn khác với tinh bột của nhiều loại hạt ngũ cốc khác. Nó có nhiều chất béo không bão hòa và khả năng trữ nước cao.
Chính vì thế, yến mạch được coi là thần dược giảm cân của chị em phụ nữ. Dưới đây là 5 cách giảm cân bằng yến mạch bạn nên tham khảo.
1. Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang
Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang chứa nhiều vitamin A, C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chất xơ cải thiện hệ tiêu hóa từ đó đào thải năng lượng mỡ thừa dễ dàng hơn. Kết hợp khoai lang với yến mạch, công cuộc giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng hơn nhiều.
Để giảm cân bằng yến mạch và khoai lang bạn cần chuẩn bị
- Khoai lang: 1 củ
- Yến mạch thô: 20g
- Nước: 10ml
Cách làm
- Rửa sạch, gọt vỏ khoai, cắt thành từng khoanh nhỏ
- Hấp chín khoai
- Khi khoai chín, cho vào máy xay đến khi thành hỗn hợp nhuyễn mịn.
- Đun hỗn hợp khoai lang, cho thêm yến mạch vào
- Tắt bếp, để nguội và thưởng thức.
2. Giảm cân bằng yến mạch và nước đậu đen
Đậu đen và yến mạch được xem là 2 loại ngũ cốc có công dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Chính vì vậy, các chị em phụ nữ đã truyền tai nhau kết hợp cả 2 loại này thành một thức uống thơm ngon mà lại giảm cân tốt.
Video đang HOT
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 200g đậu đen
- 3 muỗng cà phê bột yến mạch
- 300ml nước lọc
Dụng cụ: Nồi áp suất, bát tô, muỗng…
Cách thực hiện
- Đậu đen đem ngâm trong nước khoảng 20 – 30 phút cho sạch, hớt bỏ hết những hạt nổi trên mặt nước rồi rửa sạch, vớt ra và để ráo.
- Cho đậu đen vào nồi áp suất ninh nhừ khoảng 20 phút. Sau khi đậu đen đã chín, bạn đổ bột yến mạch vào nồi, khuấy đều.
- Múc nước đậu đen yến mạch ra bát và thưởng thức thành quả của mình.
- Bạn nên dùng vào mỗi buổi sáng hoặc thay thế cho bữa trưa, bữa tối. Kiên trì uống sau một thời gian bạn sẽ thấy kết quả giảm cân ngoài mong đợi.
3. Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua
Trong thành phần của sữa chua có chứa rất nhiều các khoáng chất như kẽm, canxi, probiotic giúp làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp yến mạch với sữa chua giúp giảm cân hiệu quả hơn bao giờ hết.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1/2 ly yến mạch đã nấu chính và để lạnh
- 1/2 hũ sữa chua không đường
Cách thực hiện
- Cho yến mạch đã làm chín, để lạnh vào một cái ly, hãy ước lượng cho yến mạch vào tầm 1/3 ly.
- Cho sữa vào 1/2 phần ly còn lại rồi bạn có thể cho thêm trái cây tuỳ thích.
- Mỗi ngày ăn 1 ly sữa chua yến mạch này cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh chóng.
4. Giảm cân bằng yến mạch và hạt chia
Trong thành phần của hạt chia rất giàu chất xơ nên có thể giúp bạn no lâu, từ đó, bạn sẽ ăn ít đi. Kết hợp hạt chia với yến mạch giúp giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 muỗng hạt chia
- 3 muỗng yến mạch
- Ngũ cốc (tùy khẩu vị)
Cách thực hiện:
- Nấu cháo yến mạch hạt chia trong nước với lửa nhỏ liu riu cho đến khi sôi.
- Quấy cháo liên tục để cháo không bị cháy dưới đáy nồi. Cháo chín, múc ra bát. Thêm ngũ cốc cho đa dạng.
- Bạn có thể ăn cháo yến mạch hạt chia vào bất kỳ buổi nào trong ngày, tuy nhiên, ăn vào buổi sáng là đem lại hiệu quả tốt nhất. Cứ ăn liên tục sau 1 tuần, bạn sẽ thấy cân nặng được cải thiện đáng kể.
5. Giảm cân bằng yến mạch và chuối
Chuối là một trong những loại hoa quả có chứa hàm lượng chất xơ rất cao, do đó, ăn chuối giảm cân được vì nó cung cấp một lượng chất xơ vừa đủ để tráng thành dạ dày làm chúng ta luôn có cảm giác no.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 2 muỗng canh bột yến mạch
- 1 quả chuối
- Nước lọc
Cách thực hiện
- Cho yến mạch vào nồi, thêm chút xíu nước lọc chỉ bằng 1/3 lượng yến mạch đủ cho yến hơi ướt. Cho lên bếp nấu lửa vừa đảo đều cho đến khi nước bốc hơi hết. Đổ ra tô, cắt chuối thành miếng nhỏ rồi bỏ vào.
- Cứ ăn yến mạch với chuối hàng ngày, chẳng cần tập luyện cân vẫn tự giảm.
Với 5 cách giảm cân bằng yến mạch trên, chúc bạn lúc nào cũng có vóc dáng thon thả quyến rũ.
Chị em nên ăn 6 món này trước khi tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ hơn, body sớm đẹp chuẩn chỉnh
Sớm thôi, body chuẩn từng centimet sẽ là của bạn. Có thể bạn chưa biết, nếu lựa chọn đúng loại thực phẩm để ăn trước khi tập luyện khoảng 30 phút, bạn sẽ tập tành năng suất hơn, từ đó giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra thuận lợi, body nhanh chóng hình thành cơ và những đường cong quyến rũ.
Điều đó được khẳng định thêm một lần nữa bởi chuyên gia dinh dưỡng Shana Minei Spence tại Brooklyn và Jennifer Maeng tại New York: "Trong hầu hết các trường hợp, bạn nên ăn trước khi tập thể dục. Thói quen này sẽ giúp bạn đạt kết quả luyện tập tốt nhất".
Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng những bữa ăn nhỏ xoay quanh những nhóm dưỡng chất như carbohydrate, protein hay chất béo. Carbohydrate sẽ cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn tập tành tích cực hơn, còn protein sẽ giúp phục hồi và nuôi dưỡng cơ bắp cho body thêm săn chắc.
Vậy thì cụ thể, món ăn bạn nên dùng trước khi tập luyện 30 phút là gì? Hãy nghía qua danh sách được gợi ý bởi các chuyên gia sau đây.
1. Chuối với bơ lạc
Bên cạnh ưu điểm là dễ tiêu hóa, chuyên gia Maeng cho hay là chuối giàu kali - nguyên tố quan trọng giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và ngăn tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể.
2. Bánh mì đen với bơ hạt
Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, chuyên gia Spence khuyên bạn nên ăn bánh mì nguyên cám phết bơ hạt, ví như bơ hạnh nhân, hạt điều hay bơ lạc hữu cơ. "Bạn sẽ nhận được sự cân bằng hoàn hảo của chất xơ từ ngũ cốc nguyên cám và protein từ bơ lạc". Nếu muốn tăng vị, bạn có thể mix thêm quả mọng hay chuối thái lát cũng rất ổn.
3. Yến mạch với hoa quả
Yến mạch chứa một lượng lớn carbohydrate và cả chất xơ, điều này biến nó trở thành nguồn năng lượng tuyệt vời trước khi tập thể dục. Để món yến mạch trở nên thơm ngon hơn, đồng thời giúp cơ thể được bổ sung thêm vitamin, chất xơ, bạn có thể mix yến mạch với hoa quả.
4. Sinh tố rau củ quả cân bằng
Chuyên gia Maeng chia sẻ rằng sinh tố được làm từ 1 cup hoa quả mix với 2 cup rau xanh chính là thức uống tuyệt vời để dùng trước khi tập thể dục. Sinh tố chứa nguồn carbs rất dễ tiêu hóa, song hành với chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng healthy khác.
5. Trứng luộc chín kỹ và bánh mì nguyên cám
Trong khi trứng luộc chín kỹ là một nguồn cung cấp protein dồi dào thì bánh mì nguyên cám sẽ đem đến lượng carbs cần thiết, giúp bạn có đủ nhiên liệu để tập tành hiệu quả. Nếu cảm thấy hơi nhạt nhẽo khó ăn, bạn có thể nghiền nhỏ trứng rồi mix với quả bơ - một nguồn chất béo tốt lý tưởng cho cơ thể.
6. Hoa quả sấy nguyên chất mix với các loại hạt
Các loại hạt rất giàu protein còn hoa quả sấy thì cung cấp cho bạn chất xơ - tất cả đều rất tốt cho quá trình giảm cân, giữ cho bạn cảm giác no và đảm bảo nguồn năng lượng để bạn tập luyện hiệu quả. Một lưu ý nho nhỏ ở đây là bạn nên chọn hoa quả sấy nguyên chất để chắc chắn không nạp thêm đường hay chất tạo ngọt vào cơ thể.
Công thức đánh bay mụn thâm đen ở lưng từ yến mạch, mật ong Yến mạch không chỉ là thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn là nguyên liệu trị mụn hiệu quả. Nếu bạn bị mụn lưng, hãy thử áp dụng công thức trị mụn bằng yến mạch dưới đây sẽ thấy kết quả bất ngờ. Lý do là trong yến mạch có chứa hàm lượng cao vitamin E, vitamin nhóm B và khoáng chất giúp...