5 bước để bé có giấc ngủ ngon

Lan Hương23:37 26/05/2014

Mẹ hãy giúp bé thích ứng và tạo thói quen ngủ tốt ngay từ khi còn nhỏ.

Giấc ngủ liền mạch là liều thuốc không đắng giúp bé tăng cường hệ miễn dịch, phát triển chiều cao, cân nặng, khỏe mạnh về thể chất, vui vẻ về tinh thần và cũng là điều kiện quan trọng cho trí não phát triển tối ưu. Các chuyên gia chăm sóc trẻ em cho biết, các bé ngủ liền mạch cả đêm, đủ giấc thường tỉnh dậy vui vẻ, lanh lợi và hăng say tập trung khám phá vào mỗi buổi sáng thức giấc. Các bé này cũng đạt được những mốc son phát triển quan trọng như biết lẫy, bò, ngồi, đứng, đi… theo đúng chuẩn phát triển, đem đến niềm vui, hạnh phúc vô bờ cho những người làm cha, làm mẹ.

Tuy nhiên, ít nhất 6 tuần đầu tiên sau khi sinh, các bé đều thức dậy rất nhiều lần trong đêm để bú sữa. Thời gian mỗi giấc ngủ sau đó dài hơn và khi bước vào tháng thứ 6, hầu hết các bé có thể ngủ liền mạch suốt đêm mà không cần thức dậy.

Lúc này, nếu bạn thực hiện 5 bước dưới đây, bé sẽ ngủ liền mạch suốt đêm, không bị quấy rầy bởi những nguyên nhân thường gặp như nóng quá, lạnh quá, quần áo chật chội, khó chịu, ánh sáng, âm thanh ồn ã và phổ biến nhất là do bé tè nhiều, tã ướt đầm đìa, gây ngứa và khó chịu.

Bước 1: Ngủ ngày hợp lý: Các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy, thời gian giấc ngủ ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm. Vì thế, nếu muốn bé dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ liền mạch ban đêm, bạn nên tránh giấc ngủ ngày gần với giờ bé đi ngủ ban đêm. Chẳng hạn, nếu bạn muốn con đi ngủ buổi tối lúc 7 giờ 30 thì không nên cho bé ngủ ngày sau 4 giờ chiều. Thời gian tốt nhất để bắt đầu giấc ngủ trưa là đầu giờ chiều.

Bước 2: Thiết kế lịch trình ngủ hợp lý. Bạn nên bắt đầu tập cho bé ăn, tắm rửa và đi ngủ vào một giờ cố định mỗi buổi tối. 7 giờ đến 07 giờ 30 là thời điểm nên bắt đầu giấc ngủ buổi tối cho các bé.

Video đang HOT

Bước 3: Cho bé đi tiểu và đóng tã giấy trước giờ ngủ: Đi vệ sinh trước giờ ngủ giúp tã bớt ẩm ướt, nặng nề vào ban đêm. Tã ướt, bẩn chính là nguyên nhân phổ biến thứ hai, chỉ sau đói bụng khiến bé ngứa ngáy, khó chịu và thức dậy vào ban đêm. Bạn chỉ đóng tã sau khi cho bé đi vệ sinh lần cuối và sát giờ ngủ. Nên chọn tã mềm mại, có độ thấm hút tốt để bé có cả đêm khô thoáng và ngủ ngon.

Bước 4: Tắt đèn, âm thanh ồn ào:

Sau khi đóng tã giấy, bạn chỉ bật đèn mờ hoặc tốt nhất nên tắt hết đèn để bé hiểu rằng, đêm đã đến, giờ ngủ đã tới. Lúc này, bạn hạn chế tuyệt đối tiếng ồn như nói to, đi lại ồn ào, ti-vi… và không nói chuyện hay chơi đùa với bé. Đảm bảo nhiệt độ phòng vừa phải, quần áo bé mặc thoáng mát, dễ chịu.

Bước 5: Tạo thói quen trước giờ ngủ: Sau khi hoàn tất các thủ tục cần thiết, bạn có thể lặp lại những thói quen mỗi ngày như cho bé uống sữa ấm, hát ru, mở nhạc êm dịu, đung đưa con trên tay hoặc nhẹ nhàng mát-xa cho con, giúp bé nhận ra “tín hiệu” đi ngủ. Mát-xa có tác dụng thư giãn, điều chỉnh nhịp sinh học đi đúng hướng tự nhiên và kích thích sản xuất hormone melatonin, giúp bé ngủ ngon và sâu hơn.

Một nghiên cứu cho biết, ở ba tháng tuổi, những em bé thường xuyên được mát-xa có nồng độ melatonin vào ban đêm cao hơn những bé không được mát-xa.

Với những bước cơ bản này, bạn có thể giúp bé nhanh thích ứng và tạo thói quen ngủ tốt ngay khi còn nhỏ. Những khôn lớn đầu đời của bé chỉ đạt được khi có bàn tay mẹ chăm chút mỗi bữa ăn và từng đêm ngon giấc!

Theo eva

7 thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn

Bạn đang lo lắng vì mất ngủ kéo dài? Làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Chúng tôi xin giới thiệu những thực phẩm cứu cánh cho bạn.

1. Đậu xanh

Ít người biết rằng đậu xanh rất ngon và có chứa một lượng lớn vitamin B6, một vitamin cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Nếu melatonin không được sản xuất với khối lượng chính xác, bạn sẽ không dễ rơi vào giấc ngủ. Canh đậu xanh nấu với đường phèn thích hợp với mọi người nhất là những người mất ngủ lâu ngày hoặc thường xuyên phải làm việc căng thẳng.

2. Quế và hạt sen

Quế và hạt sen có tác dụng an thần, ngủ ngon, dưỡng sắc. Người già, phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh nên thường xuyên dùng loại canh này. Lấy 100g quế khô trộn với 100g hạt sen tươi và 300 ml nước. Nấu kĩ thành canh, có thể cho thêm một chút đường phèn.

3. Quả hạnh nhân

Quả hạnh nhân là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một tách nhỏ quả hạnh nhân ngay trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

4. Chuối

Cũng giống như đậu xanh chuối cũng tăng nồng độ serotonin và melatonin. Vì thế chuối được sử dụng như một chất thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên, nhanh chóng và hiệu quả.

5. Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch là một thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn no trong suốt đêm. Ăn một bát cháo yến mạch trước khi đi ngủ khiến bạn không còn thói quen thức dậy vào giữa đêm để đi đến tủ lạnh vì đói nữa.

6. Rau nhút (rau rút)

Rau rút được xem là loại rau chữa mất ngủ có hiệu quả tốt, làm cho giấc ngủ được êm và sâu hơn. Khi có triệu chứng mất ngủ bạn có thể nấu canh rau rút với thịt băm để ăn.

7. Sữa ấm và mật ong

Đây là một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng có tác dụng như một viên thuốc ngủ tự nhiên. V ì sữa ấm có chứa một loại acid amin được gọi là tryptophan (ngoài ra còn có canxi rất có lợi cho cơ thể). Trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần của bạn.

Theo Phunutoday

Thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon Rất nhiều loại thực phẩm chứa các thành phần tự nhiên tốt cho giấc ngủ, dưới đây là một vài lựa chọn tốt nhất để giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng. Quả óc chó Quả óc chó là một nguồn dồi dào chất tryptophan, một loại axit amin giúp tạo ra các hormone có thể vận hành cơ chế thức -...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

Triệt phá đường dây lớn tàng trữ, mua bán vũ khí quân dụng01:54

Thấy gì từ câu nói "Mày có biết tao là ai không?"01:00

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Truyền thông Campuchia ấn tượng về tốc độ tăng trưởng kinh tế của Việt Nam

19:58:15 19/01/2025

Theo bài viết, xuất khẩu của Việt Nam trong năm 2024 đạt mức tăng trưởng ấn tượng 14,3% so với năm 2023, với tổng kim ngạch 405,53 tỷ USD.

Gia Lai: 2 lần cấp cứu giúp bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp qua cơn nguy kịch

19:35:07 19/01/2025

Riêng trong năm 2025, Khoa Tim mạch sẽ dự kiến triển khai các kỹ thuật mới gồm: Cấy máy tạo nhịp vĩnh viễn; can thiệp Laser điều trị suy van tĩnh mạch; can thiệp bước đầu cho các tổn thương vôi hóa, tổn thương phức tạp động mạch vành.

Thức uống khoái khẩu của nhiều người hại thận khôn lường

19:34:27 19/01/2025

Một ly trà sữa trân châu thường chứa lượng đường vượt xa mức khuyến nghị hằng ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến cáo phụ nữ không nên tiêu thụ quá 25g đường mỗi ngày, với nam giới là 38g. Trong khi đó, mỗi ly trà sữa có thể chứa 30...

Tăng cường phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm

19:25:07 19/01/2025

Thời gian qua, dịch bệnh CGC đã xảy ra tại 2 xã Ái Thượng (Bá Thước) và Trung Tiến (Quan Sơn). Hiện nay, dịch bệnh đã được khống chế, nhưng đặt ra yêu cầu cao về phòng chống dịch CGC cho các địa phương trên địa bàn tỉnh.

5 loại hạt giúp tăng cường sức khỏe lâu dài

18:50:35 19/01/2025

Quả óc chó được biết là có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện chức năng mạch máu và chống các gốc tự do gây tổn hại nhờ có hàm lượng cao chất chống oxy hóa.

Thuốc không kê đơn nào giúp trị đầy hơi?

18:48:54 19/01/2025

Lactase là một loại enzyme tự nhiên phân hủy lactose có trong các sản phẩm từ sữa. Những người không dung nạp lactose (sữa) thường bị các triệu chứng đầy hơi. Dùng lactase có thể giúp tránh được các triệu chứng này.

Cách chữa táo bón đơn giản không cần dùng thuốc

17:44:08 19/01/2025

Táo bón là rối loạn chức năng đường ruột khiến nhu động ruột không thường xuyên hoặc khó đi ngoài. Phân thường cứng và khô. Các triệu chứng khác có thể bao gồm đau bụng, đầy hơi và cảm giác như chưa đi đại tiện xong.

Tác dụng của lá mít, nhiều người không biết tận dụng thật tiếc

17:41:16 19/01/2025

Nhiều người nhầm tưởng rằng lá mít là thứ bỏ đi . Nhưng thực ra lá mít có rất nhiều công dụng hữu ích, biết sẽ học theo liền.

Nhiều ca nhập viện do viêm phổi

17:37:00 19/01/2025

Bệnh nhân được đặt ống thở máy, lọc máu liên tục để loại bỏ độc tố và sử dụng kháng sinh mạnh, kết hợp thuốc hỗ trợ tuần hoàn. Sau 5 ngày điều trị, tình trạng của ông dần cải thiện.

5 cách cắt đường để giảm cân nhanh hơn

16:04:04 19/01/2025

Soda và các loại đồ uống có đường khác chiếm 36% lượng đường bổ sung. Những đồ uống này có rất ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Vì vậy, bạn nên uống nước soda không đường với trái cây tươi, dưa chuột hoặc đồ uống nào đó có hương vị.

4 lý do nên ngâm chân bằng nước lá lốt thường xuyên vào mùa đông

15:01:30 19/01/2025

Lá lốt thuộc loại cây thân thảo sống dai, nó sinh sống và phát triển chủ yếu ở những nơi râm mát và có ánh nắng trực tiếp. Độ cao trung bình của cây từ 30 đến 40 cm. Phần thân thường yếu và chia thành nhiều đốt nhỏ.

5 điều nên làm khi đi bộ sau bữa ăn

15:00:55 19/01/2025

Để cho hoạt động đi bộ sau bữa ăn hiệu quả và hấp dẫn hơn, kết hợp thêm các bài tập tay nhẹ nhàng. Các bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sự linh hoạt và giữ cho phần thân trên luôn năng động.