5 bài tập yoga cực đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như ý

Quỳnh Trang12:42 12/08/2021

Ngồi lâu, ít vận động là lý do chính khiến chân của bạn gái to ra và tích lũy mỡ.

Ngồi lâu không vận động, lười tập thể dục, ăn nhiều đồ chiên, rán cũng là nguyên nhân khiến bạn gái không thể có được đôi chân thon dài như mong đợi. Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản tác động trực tiếp vào đôi chân của bạn.

Bài tập 1:

Khi chuẩn bị, bạn hãy quỳ trên mặt đất, hai đầu gối rộng bằng vai, siết chặt hông và giữ thẳng lưng, sao cho cơ thể và mặt đất vuông góc với nhau.

Sau đó, hãy hít vào đẩy cơ thể về phía sau, sau đó, khi thở ra thì đẩy cơ thể về phía trước sao cho cơ thể vẫn vuông góc với mặt đất. Hãy tập bài tập này 20 lần trước khi chuyển qua bài tập khác. Bạn gái cũng nên lưu ý tập bài tập này trên sàn cứng, tránh tập trên giường.

Bài tập 2:

Video đang HOT

Sau khi nằm trên sàn, từ từ nhấc chân lên, để đầu gối sát với ngực. Ssau đó, khép đầu gối vào chiếc khăn bạn cầm trên tay.

Trong quá trình tập, chúng ta dùng hai tay kéo khăn, đồng thời phần thân trên cuộn lại và nâng lên. Lúc này, cơ đùi trong của bạn sẽ được tập luyện tốt hơn.

Bài tập 3:

Động tác này không chỉ giúp bạn có đôi chân thon dài mà còn giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng. Bạn hãy lựa lưng vào tưởng, đặt chiếc khăn vào giữa đùi. Khi hít vào, chúng ta uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống, để chân chủ động kẹp khăn. Khi thở ra, chúng ta kéo khăn lên cao, đứng thẳng lưng.

Bài tập 4:

Đầu tiên chúng ta uốn cong chân phải và nâng lên, sau đó đặt nhẹ tay trái lên đầu gối để tạo ra lực đối nghịch với chân phải. Sau đó, hạ chân phải xuống và luân phiên đổi bên.

Bài tập 5:

Nâng chân phải lên khoảng 45 độ rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.

Đây đều là những bài tập khá đơn giản mà bạn có thể dành thời gian tập ở nhà. Hãy nhớ, muốn có đôi chân thon dài theo ý muốn thì bạn cần bỏ thời gian, công sức để luyện tập chứ không thể tự nhiên mà đẹp được.

Không thể ngờ: Thói quen ngồi điều hòa lại gây tích mỡ thừa cơ thể, cách khắc phục hóa ra cực đơn giản

Ai cũng thích ngồi điều hòa mát rượi nhưng có mấy ai biết càng ngồi nhiều càng dễ béo.

Mùa hè nóng bức oi ả, điều hòa là thứ không thể thiếu đối với mỗi người, mỗi nhà. Bình thường đi làm thì ngồi phòng máy lạnh, giờ giãn cách ở nhà, nhiều gia đình cũng không chịu được nóng mà bật điều hòa cả ngày. Phải công nhận giữa thời tiết oi ả ngột ngạt này, ngồi trong phòng điều hòa mát rượi đúng là thiên đường.

Tuy nhiên không phải ai cũng biết điều này, mùa hè mà nằm/ ngồi phòng điều hòa nhiều cơ thể rất dễ tích mỡ, dễ tăng cân lúc nào không hay.

Thói quen gây tích mỡ: Nằm điều hòa nhiều, cơ thể dễ tích mỡ do không cần hoạt động để điều chỉnh nhiệt độ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cơ thể chúng ta có chức năng tự điều chỉnh thân nhiệt, tức là vào mùa hè thì dùng năng lượng cơ thể để tự làm mát và mùa đông thì ngược lại. Tuy nhiên đó cũng chỉ là chức năng nội tại cơ thể chứ không thể kháng lại với nhiệt độ khắc nghiệt bên ngoài.

Cơ thể tiêu tốn năng lượng để điều chỉnh nhiệt độ, từ đó lượng calo trong cơ thể cũng được tiêu hao, giúp bạn dễ dàng giảm cân tiêu mỡ. Chính vì vậy có rất nhiều phương pháp làm nóng để hỗ trợ đốt mỡ cơ thể như chườm nóng, tập yoga nóng... để kích thích cơ chế này hoạt động nhiều hơn. Nên khi ngồi điều hòa mát lạnh, cơ thể không hoạt động để cân bằng nhiệt độ, khiến năng lượng và lượng calo không tiêu hao, dễ khiến cơ thể tích mỡ dần dần.

Thói quen gây tích mỡ: Ngồi điều hòa nhiều sẽ phát sinh cảm giác thèm ăn

Mùa hè nóng nực thường khiến mọi người chán ăn, nhưng nếu bạn ở trong môi trường điều hòa mát mẻ thì cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên. Bạn vẫn thoải mái ăn đồ chiên rán, nóng sốt ngay khi ngoài kia có oi bức thế nào, vô tình khiến cơ thể tích thêm mỡ thừa gây tăng cân.

Thói quen gây tích mỡ: Ngồi điều hòa nhiều làm giảm quá trình trao đổi chất

Nhiều người vì quá nóng mà luôn chỉnh nhiệt độ điều hòa xuống rất thấp, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ nhiệt độ giảm 1 độ thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể lại giảm đi khoảng 5%. Quá trình trao đổi chất giảm khiến chất béo tích tụ trong cơ thể không được tiêu thụ, chất bào tích lại đương nhiên cơ thể sẽ dần dần béo lên.

Muốn dùng điều hòa không bị béo thì bạn nên bắt đầu từ hai việc, thứ nhất là không nên chỉnh nhiệt độ điều hòa quá thấp, nhiệt độ cố định ở mức 26 độ là phù hợp; thứ hai bạn nên ra khỏi phòng điều hòa để cơ thể hoạt động một chút. Như vậy sẽ kích hoạt và thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nội tại, giúp bạn tiêu mỡ giảm cân dễ dàng hơn.

Tập yoga để có... mái tóc đẹp Việc căng thẳng hay stress dẫn đến việc rụng tóc và các vấn đề về tóc. Các bài tập yoga giúp thả lỏng cơ thể có thể giúp hạn chế điều này. Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra việc căng thẳng đầu óc hay stress khiến tóc dễ gãy rụng. Trong khi đó, một số bài tập yoga được cho rằng giúp người...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.