5 bài tập yoga cực đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như ý

Quỳnh Trang12:42 12/08/2021

Ngồi lâu, ít vận động là lý do chính khiến chân của bạn gái to ra và tích lũy mỡ.

Ngồi lâu không vận động, lười tập thể dục , ăn nhiều đồ chiên, rán cũng là nguyên nhân khiến bạn gái không thể có được đôi chân thon dài như mong đợi. Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản tác động trực tiếp vào đôi chân của bạn.

Bài tập 1:

Khi chuẩn bị, bạn hãy quỳ trên mặt đất, hai đầu gối rộng bằng vai, siết chặt hông và giữ thẳng lưng, sao cho cơ thể và mặt đất vuông góc với nhau.

Sau đó, hãy hít vào đẩy cơ thể về phía sau, sau đó, khi thở ra thì đẩy cơ thể về phía trước sao cho cơ thể vẫn vuông góc với mặt đất. Hãy tập bài tập này 20 lần trước khi chuyển qua bài tập khác. Bạn gái cũng nên lưu ý tập bài tập này trên sàn cứng, tránh tập trên giường.

Bài tập 2:

Video đang HOT

Sau khi nằm trên sàn, từ từ nhấc chân lên, để đầu gối sát với ngực. Ssau đó, khép đầu gối vào chiếc khăn bạn cầm trên tay.

Trong quá trình tập, chúng ta dùng hai tay kéo khăn, đồng thời phần thân trên cuộn lại và nâng lên. Lúc này, cơ đùi trong của bạn sẽ được tập luyện tốt hơn.

Bài tập 3:

Động tác này không chỉ giúp bạn có đôi chân thon dài mà còn giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng. Bạn hãy lựa lưng vào tưởng, đặt chiếc khăn vào giữa đùi. Khi hít vào, chúng ta uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống, để chân chủ động kẹp khăn. Khi thở ra, chúng ta kéo khăn lên cao, đứng thẳng lưng.

Bài tập 4:

Đầu tiên chúng ta uốn cong chân phải và nâng lên, sau đó đặt nhẹ tay trái lên đầu gối để tạo ra lực đối nghịch với chân phải. Sau đó, hạ chân phải xuống và luân phiên đổi bên.

Bài tập 5:

Nâng chân phải lên khoảng 45 độ rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.

Đây đều là những bài tập khá đơn giản mà bạn có thể dành thời gian tập ở nhà. Hãy nhớ, muốn có đôi chân thon dài theo ý muốn thì bạn cần bỏ thời gian, công sức để luyện tập chứ không thể tự nhiên mà đẹp được.

Không thể ngờ: Thói quen ngồi điều hòa lại gây tích mỡ thừa cơ thể, cách khắc phục hóa ra cực đơn giản

Ai cũng thích ngồi điều hòa mát rượi nhưng có mấy ai biết càng ngồi nhiều càng dễ béo.

Mùa hè nóng bức oi ả, điều hòa là thứ không thể thiếu đối với mỗi người, mỗi nhà. Bình thường đi làm thì ngồi phòng máy lạnh, giờ giãn cách ở nhà, nhiều gia đình cũng không chịu được nóng mà bật điều hòa cả ngày. Phải công nhận giữa thời tiết oi ả ngột ngạt này, ngồi trong phòng điều hòa mát rượi đúng là thiên đường.

Tuy nhiên không phải ai cũng biết điều này, mùa hè mà nằm/ ngồi phòng điều hòa nhiều cơ thể rất dễ tích mỡ, dễ tăng cân lúc nào không hay.

Thói quen gây tích mỡ: Nằm điều hòa nhiều, cơ thể dễ tích mỡ do không cần hoạt động để điều chỉnh nhiệt độ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cơ thể chúng ta có chức năng tự điều chỉnh thân nhiệt, tức là vào mùa hè thì dùng năng lượng cơ thể để tự làm mát và mùa đông thì ngược lại. Tuy nhiên đó cũng chỉ là chức năng nội tại cơ thể chứ không thể kháng lại với nhiệt độ khắc nghiệt bên ngoài.

Cơ thể tiêu tốn năng lượng để điều chỉnh nhiệt độ, từ đó lượng calo trong cơ thể cũng được tiêu hao, giúp bạn dễ dàng giảm cân tiêu mỡ. Chính vì vậy có rất nhiều phương pháp làm nóng để hỗ trợ đốt mỡ cơ thể như chườm nóng, tập yoga nóng... để kích thích cơ chế này hoạt động nhiều hơn. Nên khi ngồi điều hòa mát lạnh, cơ thể không hoạt động để cân bằng nhiệt độ, khiến năng lượng và lượng calo không tiêu hao, dễ khiến cơ thể tích mỡ dần dần.

Thói quen gây tích mỡ: Ngồi điều hòa nhiều sẽ phát sinh cảm giác thèm ăn

Mùa hè nóng nực thường khiến mọi người chán ăn, nhưng nếu bạn ở trong môi trường điều hòa mát mẻ thì cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên. Bạn vẫn thoải mái ăn đồ chiên rán, nóng sốt ngay khi ngoài kia có oi bức thế nào, vô tình khiến cơ thể tích thêm mỡ thừa gây tăng cân.

Thói quen gây tích mỡ: Ngồi điều hòa nhiều làm giảm quá trình trao đổi chất

Nhiều người vì quá nóng mà luôn chỉnh nhiệt độ điều hòa xuống rất thấp, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ nhiệt độ giảm 1 độ thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể lại giảm đi khoảng 5%. Quá trình trao đổi chất giảm khiến chất béo tích tụ trong cơ thể không được tiêu thụ, chất bào tích lại đương nhiên cơ thể sẽ dần dần béo lên.

Muốn dùng điều hòa không bị béo thì bạn nên bắt đầu từ hai việc, thứ nhất là không nên chỉnh nhiệt độ điều hòa quá thấp, nhiệt độ cố định ở mức 26 độ là phù hợp; thứ hai bạn nên ra khỏi phòng điều hòa để cơ thể hoạt động một chút. Như vậy sẽ kích hoạt và thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nội tại, giúp bạn tiêu mỡ giảm cân dễ dàng hơn.

Tập yoga để có... mái tóc đẹp Việc căng thẳng hay stress dẫn đến việc rụng tóc và các vấn đề về tóc. Các bài tập yoga giúp thả lỏng cơ thể có thể giúp hạn chế điều này. Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra việc căng thẳng đầu óc hay stress khiến tóc dễ gãy rụng. Trong khi đó, một số bài tập yoga được cho rằng giúp người...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ sinh con 1 tháng, bắt quả tang chồng quạt cho tiểu tam ngủ ngoài đường: Trước đây cũng suýt là... tiểu tam00:18

Hai nghệ sĩ trẻ vinh dự trình diễn từ Đại lễ A50 tới A80: Đây chính là "trai tài gái giỏi" được Tổ quốc tin tưởng!16:29

Đám tang diễn viên Ngọc Trinh: NS Công Ninh khóc nghẹn, Quách Ngọc Tuyên ngồi thất thần, Nam Thư cùng dàn sao đến viếng00:38

Từ ánh mắt rưng rưng, móng tay màu nguyên bản đến giọng ca tràn đầy cảm xúc: Lý do vì sao Mỹ Tâm vẫn là "họa mi" rực rỡ nhất Vpop01:12

MC Thanh Bạch U70: Sống khép mình sau tai nạn, độc thân nhưng không cô đơn01:23

'Gió ngang khoảng trời xanh' tập 12: Mỹ Anh sốc vì con trai bị chơi xấu03:12

Nữ ca sĩ được diễn từ Đại lễ A50 đến A80: Đắt show bậc nhất thế hệ, cát-xê gây choáng làm CEO từ 20 tuổi03:16

Ca sĩ từng bị chê "nhạc tầm thường" nay có ca khúc gây sốt Đại lễ 2/9, tỏa sáng ở sự kiện cấp quốc gia03:13

Cardi B trắng án, 'đốp chát' căng với phóng viên ngay sau khi kết thúc phiên tòa03:36

Căn bệnh khiến Ngọc Trinh qua đời ngày càng nguy hiểm, người trẻ càng dễ mắc?02:42

Bí mật chưa từng kể của chiến sĩ gây ám ảnh nhất phim 'Mưa đỏ'02:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 loại sinh tố giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn gập bụng

19:10:21 03/09/2025

Không có loại đồ uống nào có thể đánh tan mỡ bụng chỉ sau một đêm. Tuy nhiên, việc lựa chọn các nguyên liệu giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong sinh tố có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn,...

Người gầy nhưng bụng dưới to và cách khắc phục hiệu quả

16:53:56 03/09/2025

Người gầy mà bụng dưới to là tình trạng sức khỏe không nên xem nhẹ, dù bề ngoài có thể không phản ánh rõ ràng. Cách tiếp cận đúng đắn là tăng cường cơ bắp, cải thiện lối sống, chú ý dinh dưỡng và vận động hợp lý, thay vì chỉ tập trung v...

Thực phẩm nào giàu vitamin C giúp bảo vệ da?

11:23:29 03/09/2025

Kết hợp với các chất chống oxy hóa khác: Vitamin C hoạt động hiệu quả hơn khi kết hợp với các chất chống oxy hóa khác như beta-carotene (trong cà rốt, ớt chuông), lycopene (trong cà chua), vitamin E (trong dầu thực vật, hạnh nhân) và se...

Đây mới là cách làm đẹp da và tóc với bia không tốn tiền ra tiệm

17:57:48 02/09/2025

Tóc bóng dầu không chỉ khiến bạn cảm thấy kém tự tin về ngoại hình, mà còn gây trở ngại khi chải đầu và mất thẩm mỹ. Để cân bằng độ pH của da đầu và giảm lượng dầu thừa tiết ra, bạn nên thử dùng hỗn hợp mang tính axit gồm sữa tươi và bi...

Cách trị tàn nhang bằng cà chua cực đơn giản

14:13:52 02/09/2025

Khi kết hợp với cà chua có các chất chống oxy hóa và vitamin, hỗn hợp này trở thành một phương pháp chăm sóc da hiệu quả. Cà chua không chỉ giúp làm sáng da mà còn làm giảm tình trạng viêm nhiễm, cung cấp độ ẩm cần thiết và cải thiện kế...

Cách sử dụng quả mọng để tối ưu hóa hiệu quả làm đẹp da

14:00:41 02/09/2025

Lô hội chứa một số vitamin như A, E, C và B12. Vitamin B12 thường không có trong chế độ ăn uống thực vật nhưng lại dễ dàng tìm thấy trong nha đam. Nó có thể hoạt động như một chất chữa lành tự nhiên cho sức khỏe của tóc và da.

Cách làm đẹp bằng lá tía tô đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho làn da

13:55:31 02/09/2025

Mật ong có khả năng giữ ẩm giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho da và làm mềm da. Mật ong được sử dụng trong các bệnh về da như bệnh chàm, vẩy nến làm khô da sẽ giúp da mềm mịn và giảm được tình trạng bong tróc, sần sùi.

Thực phẩm màu vàng, đỏ - 'lá chắn tự nhiên' bảo vệ làn da trước ánh nắng mặt trời

13:52:18 02/09/2025

Beta-caroten và lycopene thuộc nhóm carotenoid, hoạt động như một lớp bảo vệ từ bên trong. Khi được hấp thụ vào cơ thể, chúng tích tụ trong da, tạo ra một hàng rào bảo vệ chống lại stress oxy hóa do tia UV gây ra.

Thói quen khi ngủ giúp trẻ hóa làn da và chống mệt mỏi

16:00:01 01/09/2025

Không chỉ là vấn đề hô hấp, thở mũi còn liên quan mật thiết đến chất lượng giấc ngủ nói chung. Giấc ngủ ngon, thở đều, đủ oxy sẽ giúp giảm mệt mỏi ban ngày, tăng sự tỉnh táo và giữ tinh thần minh mẫn.

Serum vitamin C tự làm tại nhà: Bí quyết cho làn da sáng mịn, tiết kiệm chi phí

14:06:47 01/09/2025

Thị trường hiện nay có nhiều loại serum vitamin C với mức giá không hề rẻ. Tuy nhiên, nếu bạn yêu thích sự tự nhiên và muốn tiết kiệm chi phí, hoàn toàn có thể thử tự làm serum vitamin C tại nhà.

6 bài tập đứng tốt nhất giúp ngăn ngừa mất cơ sau 40 tuổi

14:00:09 01/09/2025

Bài tập squat tách chân giúp tăng cường sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và ổn định cho một chân, tập trung vào cơ tứ đầu đùi, cơ mông và cơ gân kheo.

Giữ dáng và tăng đề kháng mỗi ngày với nước gừng, tỏi và chanh

13:53:33 01/09/2025

Không chỉ là những gia vị quen thuộc trong gian bếp, tỏi, gừng và chanh khi kết hợp lại còn trở thành thần dược tự nhiên giúp tăng cường đề kháng, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.

Có thể bạn quan tâm

Nga phản đối Anh sử dụng tài sản đóng băng để hỗ trợ Ukraine

Thế giới

22:02:45 05/09/2025

Động thái này diễn ra trong bối cảnh London tiếp tục duy trì sự ủng hộ mạnh mẽ đối với Kiev cả về tài chính lẫn quân sự, bất chấp những căng thẳng ngoại giao ngày càng gia tăng với Moskva.

Hy hữu vụ đi nhầm xe máy của 2 người phụ nữ có nhiều điểm trùng hợp

Netizen

21:46:40 05/09/2025

Hai người phụ nữ cùng năm sinh, trú cùng địa phương, mặc áo khoác gần giống nhau và đi nhầm xe sau khi mua sắm tại một địa điểm. Công an gặp không ít khó khăn khi trích xuất camera làm rõ vụ việc.