5 bài tập thể dục đơn giản cho người mới bắt đầu
Những bài tập thể dục nặng nề khiến bạn muốn từ bỏ việc tập luyện hằng ngày. Vì sao bạn không thử cùng tập luyện nhẹ nhàng hơn khi mới bắt đầu?
Đa số chúng ta khi mới tập thể dục đều không biết bắt đầu từ đâu. Chúng ta thường đặt mục tiêu và luyện tập quá sức khiến cơ thể không thể chịu nổi. Theo thống kê, hơn 90% người từ bỏ việc tập luyện thể dục sau 3 tháng. Để tránh trường hợp đáng tiếc này, sẽ mách bạn 5 bài tập thể dục đơn giản dành cho người mới bắt đầu.
Ảnh: Unsplash.
5 BÀI TẬP THỂ DỤC ĐƠN GIẢN, NHẸ NHÀNG NHƯNG VẪN MANG LẠI HIỆU QUẢ CAO
Tập thể dục có tác dụng rất lớn đối với sức khoẻ, giúp cho cơ thể luôn thon gọn và săn chắc. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý các bài tập và cường độ tập luyện nếu bạn là người mới bắt đầu.
Bạn nên chú ý các bài tập và cường độ tập luyện nếu bạn là người mới bắt đầu. Ảnh: Ayeni.
BÀI TẬP PLANK
Plank là bài tập phổ biến và rất quen thuộc. Hầu như tất cả những người mới luyện tập thể dục đều tập bài tập này. Động tác thực hiện của plank khá đơn giản nhưng lại rất thần thánh trong việc giảm mỡ thừa.
Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn úp người xuống, nâng thân trên bằng khuỷu tay. Hai tay song song nhau, khuỷu tay thẳng hàng với vai. Sau đó từ từ siết cơ bụng lại kiễng ngón chân chống đẩy cả người lên sao cho vai, lưng và hông thẳng hàng. Giữ tư thế trong vòng 30-60 giây tuỳ thuộc vào sức bền của cơ thể bạn. Nếu chưa quen, bạn có thể thực hiện từng bước một để đảm bảo Plank đúng cách. Lặp lại động tác này từ 5-10 lần.
ĐỘNG TÁC CRUNCHES
Video đang HOT
Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc nhưng động tác tập luyện đơn giản thì Crunches chính là dành cho bạn. Bài tập này chủ yếu tập trung cho phần cơ bụng và bắp chân.
Cách thực hiện: Bạn vào tư thế nằm ngửa trên sàn, chân co gối. Chân mở rộng bằng vai, hai lòng bàn chân áp xuống sàn. Hai tay để sau cổ giữ cổ thẳng hàng với lưng, vệc này sẽ giúp phần xương sống của bạn không bị tổn thương. Sau đó dùng cơ bụng nâng vai lên hướng dần về phía bụng. Hãy đảm bảo trong suốt quá trình này chân và lưng dưới vẫn đặt trên sàn. Giữ tư thế này trong vòng 1-2 giây. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.
Bài tập này chủ yếu tập trung cho phần cơ bụng và bắp chân. Ảnh: Popsugar.
TƯ THẾ DOWNWARD FACING DOG
Với các bước thực hiện không quá khó khăn nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích nên tư thế Downward facing dog rất phù hợp cho những người mới bắt đầu. Ngoài tác dụng tăng sức mạnh cho cánh tay, động tác này có giúp căn chỉnh phần xương cột sống của bạn.
Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế chống hai bàn tay và hai mũi chân trên sàn. Gồng cơ bụng hỗ trợ nâng xương sống sao cho vai, lưng và hông thẳng hàng. Hít một hơi rồi thở ra đồng thời đẩy trọng tâm cơ thể về sau, nâng hông lên cao nhất có thể và ép lòng bàn chân sát sàn. Nếu chân bạn bị đau, bạn có thể hơi chùng gối. Giữ tư thế từ 1-3 phút rồi đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị ban đầu.
BÀI TẬP MOUNTAIN CLIMBER
Mountain Climber là một bài tập hoàn hảo nếu bạn muốn sở hữu những đường cong cơ thể quyến rũ. Bài tập này không yêu cầu những động tác quá phức tạp, bạn chỉ cần chú ý tốc độ một chút thôi.
Cách thực hiện: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như Plank. Hai bàn tay và hai mũi chân nâng cơ thể lên để cổ, lưng và hông thẳng hàng. Co đầu gối một chân về phía dưới ngực. Khi các ngón chân vừa chạm đất thì duỗi chân này về vị trí cũ và làm tương tự với chân còn lại. Thay phiên thực hiện với tốc độ càng nhanh càng tốt. Thực hiện động tác này trong vòng 1 phút.
Mountain Climber là một bài tập hoàn hảo nếu bạn muốn sở hữu những đường cong cơ thể quyến rũ. Ảnh: Popsugar.
ĐỘNG TÁC ĐẠP XE
Đạp xe là bài tập đơn giản và ít mất sức nhất cho người mới bắt đầu.
Cách thực hiện: Nằm ngửa để toàn bộ cơ thể thả lỏng. Nâng hai chân lên tạo một góc 30 độ với mặt sàn. Hai tay nắm lại và đặt sau đầu. Co gối chân phải lên sao cho cẳng chân vuông góc với đùi trên. Đồng thời nâng vai trái lên để khuỷu tay chạm đầu gối. Hạ chân phải và thực hiện tương tự với chân trái. Mỗi chân thực hiện 7 lần.
Theo elle.vn
Bạn đã biết 4 cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc?
Bắp chân to tướng khiến nhiều bạn gái thiếu tự tin diện những bộ cánh xinh xắn hở chân. Nhưng đừng lo, vì hôm nay sẽ mách cho bạn 4 cách tự giảm mỡ bắp chân cấp tốc ngay tại nhà!
Vì sao mỡ bắp chân lại "tràn lan" thế này?
Trước khi bắt tay vào giải quyết vấn đề gì, bạn đều cần phải tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục và hạn chế. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến những "khối" mỡ bắp chân đáng ghét đó, có thể điểm qua các nguyên nhân sau:
Thói quen sinh hoạt là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến hình thì mỡ bắp chân, cụ thể như: Ăn thức ăn nhiều đường hoặc nhiều dầu mỡ;
Đi giày cao gót quá lâu khiến cơ bắp chân hoạt động quá sức, lâu dần cơ nở nang và chân bạn sẽ trở nên đô hơn;
Thường xuyên ngồi vắt chân hay khoanh chân trên ghế.Yếu tố di truyền cũng là nguyên nhân khó khắc phục nhất. Nếu cha mẹ bạn vốn sở hữu 1 tạng chân to thì 90% bạn cũng không tránh khỏi đôi chân "thiếu" thon gọn.
Tập thể dục sai cách cũng là một trong những yếu tố làm cơ chân phát triển, dẫn đến 1 đôi chân thô kệch. Nhất là khi bạn tập các môn thể hình, chạy bộ, leo núi mà không đúng động tác hay không đúng thời gian, quá sức.
4 Cách giảm mỡ bắp chân thường thấy
1. Áp dụng bài tập kiễng (nhón) chân để giảm mỡ bắp chân
Đây là bài tập thể dục cực kỳ đơn giản và có thể thực hiện bất cứ khi nào, bất cứ ở đâu, nhưng lại hiệu quả bất ngờ đấy. Tận dụng những lúc nghỉ giải lao, những lúc phải đứng chờ, hay đi xe buýt, bạn chỉ cần kiễng chân trong một lúc. Kết hợp với việc tập luyện thêm một số môn thể thao có tác dụng làm thon gọn bắp chân, săn chắc đùi như các bài tập gym cho nữ (đi bộ, chạy bộ, đạp xe,...), các môn thể thao trên không chỉ giúp chân thon gọn mà còn giúp tăng cường sức khỏe, nên nàng đừng bỏ qua nhé.
2. Massage bắp chân giúp giảm mỡ bắp chân
Động tác massage có khả năng giúp máu lưu thông cũng như đánh tan phần mỡ ứ đọng. Khi massage bạn có thể sử dụng dầu hoặc kem dưỡng, sẽ giúp đôi chân bạn không những thon gọn mà làn da cũng mịn màng, mềm mại hơn. Một số bài tập đơn giản mà bạn có thể áp dụng: Xoa bóp vùng đùi và vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới liên tục trong 10 phút.
3. Chế độ dinh dưỡng thích hợp sẽ giúp chân thon gọn
Chế độ dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng quyết định tình trạng cơ thể và sức khỏe của bạn. Những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ hay chứa nhiều đường luôn là kẻ thù của sức khỏe và sắc đẹp, và phần eo, đùi hay bắp chân là nơi mỡ dễ dàng hình thành nhất. Bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh như: tránh nạp thêm carbohydrate, tăng cường dùng thực phẩm loại hạt, ức gà chứa nhiều protein; hay bổ sung đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất trong cua, tôm, cá giúp giảm mỡ, săn chắc vùng bắp chân. Đặc biệt rau quả luôn là thực phẩm số một đem lại cho bạn 1 cơ thể thon gọn mà bạn không nên bỏ qua.
4. Ngâm chân trong nước nóng mỗi buổi tối
Ngâm chân bằng nước nóng trước khi đi ngủ không những tốt cho sức khỏe mà còn hiệu quả trong việc giảm mỡ bắp chân. Phương pháp này còn rất hữu ích với những cô nàng phải đi trên đôi giày cao gót gây tê nhức chân cả ngày. Bởi khả năng giúp tuần hoàn máu và thư giãn các cơ chân, khiến chúng mềm mại và thon nuột hơn. Ngoài ra, ngâm chân nước nóng còn giúp nàng ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Theo dep365.com
Chạy bộ giúp chân thon, da đẹp Bác sĩ Emma Wedgeworth, chuyên gia tư vấn da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh, cho biết chạy bộ kích thích lưu thông máu, vận chuyển chất dinh dưỡng và "xả" chất thải, giúp làn da trở nên săn chắc, căng bóng. Theo bác sĩ Emma Wedgeworth khi tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường lưu thông máu...