5 bài tập tăng cơ siêu nhanh mà không cần sử dụng tạ chị em nên thực hiện ngay

Chị em muốn tăng cơ giảm mỡ còn chần chừ gì mà không tập ngay những bài tập dưới đây chứ?

1. Chống đẩy

Cách chống đẩy an toàn và phổ biến nhất là bắt đầu ở tư thế plank, đặt lòng bàn tay trên sàn và để rộng hơn vai một chút, hai bàn chân đặt sát nhau và duỗi thẳng chân. Đẩy cơ thể lên trên và duỗi thẳng cánh tay, sau đó hạ thấp cơ thể để trở lại vị trí ban đầu.

2. Squats

Cách tốt nhất để thực hiện động tác squats là sử dụng một chiếc ghế và đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và cánh tay đặt sau cổ, ngồi trên ghế sau đó đẩy qua gót chân để đứng dậy trở lại. Bạn có thể bỏ ghế và thực hiện các bài tập biến thể nâng cao hơn để xây dựng cơ bắp như prisoner squats, sumo squats, squats hẹp, squats một chân, frog squats.

3. Kéo xà ngửa tay

Kéo xà ngửa tay là một trong những bài tập thể dục giúp tăng cơ và bắp tay. Tuy nhiên, chỉ một số người mới có đủ sức mạnh để thực hiện động tác này. Vì vậy, bạn nên tập cùng bạn bè hoặc dùng dây kháng lực hỗ trợ cho đến khi bạn có sức mạnh để tự thực hiện động tác này. Bạn có thể thử các động tác khác nhau như: kéo xà sấp tay, kéo xà ngửa một tay, kéo xà sấp một tay.

4. Xà kép tập tay

Đây là một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ tam đầu. Chỉ cần đứng gần ghế đối diện sau đó đặt lòng bàn tay lên ghế và hạ thấp cơ thể hết mức có thể và sau đó đẩy cơ thể lên. Bạn có thể tăng độ khó bằng cách đưa chân ra xa hoặc đặt chân trên một chiếc ghế dài.

5. Chùng chân

Đây là một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ bắp ở phần thân dưới. Đầu tiên, bạn đứng lên cao rồi bước về phía trước bằng một chân cho đến khi chân tạo thành một góc 90 độ. Đầu gối sau phải song song với mặt đất và đầu gối trước không được vượt quá ngón chân.