5 bài tập giúp bạn gái có thân hình quả lê, chân củ cà rốt có được số đo 3 vòng tuyệt mỹ

Quỳnh Trang06:50 12/10/2020

Tập thể dục giảm cân luôn là một hành trình nan giải với nhiều bạn gái. Nhiều bạn gái than thở rằng họ đã tập luyện rất vất vả nhưng vẫn không thể thay đổi được thân hình quả lê và đôi chân của cà rốt của mình.

Nhiều bạn gái than thở rằng tập thể dục giảm cân rất vất vả nhưng hiệu quả thì chẳng thấy đâu. Họ nói rằng họ đã tập thể dục ‘hùng hục’ nhưng cân nặng không giảm mà còn tăng lên, bắp chân, bắp tay còn dày lên thấy rõ.

Sau khi tập những bài tập đốt cháy chất béo, bạn cần tập thêm những bài tập kéo căng cơ. Đây là những bài tập giúp bạn có được thân hình mảnh mai, thon gọn cũng như giảm size bắp tay, bắp chân một cách rõ rệt.

Bài tập 1:

Tập luyện bài tập này trong thời gian dài giúp phục hồi sự linh hoạt của cơ thể, tăng sức mạnh cơ bắp, thậm chí giảm đau thắt lưng và cải thiện táo bón. Khi tập, bạn hãy dùng 2 tay đẩy mạnh xuống đất, thả lỏng vai, đồng thời giậm gót chân xuống đất càng nhiều càng tốt.

Nếu cảm thấy cơ thể không đủ mềm dẻo và linh hoạt, hãy nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc ghế.

Video đang HOT

Bài tập 2:

Đặt chân rộng bằng vai, hít sâu, thở ra và uốn cong về phía trước và thư giãn. Bạn chú ý dồn trọng tâm xuống mũi chân trước, duy trì tư thế này trong 20 giây trước khi đứng dậy.

Bài tập 3:

Tiếp tục động tác gập gối về phía trước nhưng chân rộng hơn vai, hít vào đồng thời ngẩng đầu vươn vai, thở ra gập người về phía trước. Bạn cần chú ý mũi chân của cả hai phải hướng thẳng về phía trước, trọng tâm dồn về mũi chân trước và giữ tư thế tĩnh trong 30 giây trước khi đứng dậy.

Bài tập 4:

Lunge là một bài tập giúp rèn luyện cơ cốt lõi và cơ đùi một cách hiệu quả. Hãy luân phiên tập với 2 chân để giúp chân thon gọn và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Bài tập 5:

Duỗi thẳng chân trái ra đằng sau đồng thời gấp chân phải về phía trước, 2 tay hướng lên trên. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được hông, mặt trước của đùi bị kéo căng. Hãy giữ trong 5 nhịp thở trước khi đổi bên.

Tập 7 bài tập đơn giản này, 'chân to như chân voi' cũng thon dài như đôi đũa

Đùi to, chân ngắn là một trong những khuyết điểm khiến bạn gái ngại ngần khi ra ngoài. Mặc dù mỡ đùi khó giảm nhưng bạn gái vẫn có thể giảm nhanh chóng nhờ thường xuyên tập những bài tập dưới đây.

Theo các chuyên gia, mỡ đùi đặc biệt khó giảm, nhất là mỡ ở 2 bên đùi. Tập luyện, vận động không đồng đều khiến mỡ đùi tích tụ, gây ảnh hưởng đến cơ thể của bạn gái. Hãy thường xuyên tập những bài tập dưới đây và cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trên đùi của bạn.

Bài tập 1:

- Nằm thẳng lưng trên mặt đất, dùng bụng làm điểm tác dụng lực, giơ tay và chân lên trong 10 giây, giữ tay và chân thẳng nhất có thể, chú ý giữ nguyên độ cao. Đây là bài tập đùi, cơ bụng, cơ lưng rất tốt.

Bài tập 2:

- Nằm nghiêng trên mặt đất, hơi khụy gối, giữ cho lòng bàn chân bất động và mở tối đa đầu gối. Bài tập này có tác động lên cơ đùi trong và đùi ngoài. Bạn cũng có thể kéo căng cơ đầu gối để bài tập đạt hiệu quả cao hơn.

Bài tập 3:

- Nằm nằm nghiêng bên trái, gập chân phải ra phía trước đồng thời nâng chân trái lên và hạ xuống nhịp nhàng.

Bài tập 4:

Đầu tiên uốn cong đầu gối phải của bạn sau đó nâng chân trái lên trên. Bài tập này có tác dụng làm thon gọn mặt trong và mặt sau của đùi. Khi thực hiện động tác này, chú ý kéo căng eo, bụng và lưng.

Bài tập 5:

Ở tư thế quỳ, nâng cao chân về đằng sau. Nâng và giữ nguyên trạng thái trên một góc vuông khoảng 90 độ. Động tác này còn có tác dụng cho phần hông và phần sau của đùi.

Xa dần "đùi to, chân voi" bằng list bài tập chỉ tốn có 10 phút mỗi ngày Ngoài một vòng eo nhỏ gọn, nhiều cô nàng còn ao ước đến một đôi chân không chút mỡ thừa để tự tin diện đồ ngắn mát mẻ trong mùa hè. Mùa hè nóng bức là lúc hội con gái rất thoải mái diện những trang phục váy áo mát mẻ ra đường. Tuy nhiên, một số cô nàng lại không tự tin...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

Có thể bạn quan tâm

Lisa tung 5 tạo hình "căng đét" kết hợp dàn nghệ sĩ quốc tế, Việt Nam được gọi tên trước thềm album lên sóng

Nhạc quốc tế

21:10:30 22/02/2025

Sáng 22/2 (giờ Việt Nam), Lisa (BLACKPINK) đã tung ra teaser hé lộ 5 tạo hình nằm trong album ALTER EGO tượng trưng cho 5 bản ngã khác nhau

Tổng thống Trump tìm cách định hình nguồn cung năng lượng châu Á bằng khí đốt Mỹ

Thế giới

21:10:05 22/02/2025

Mỹ cũng đặc biệt nhấn mạnh rằng việc nhập khẩu LNG từ Mỹ sẽ giúp Nhật Bản và các đồng minh giảm sự phụ thuộc vào năng lượng của Nga, đồng thời tránh được các điểm nghẽn quan trọng như Eo biển Hormuz, Malacca và Biển Đông.