5 bài tập giãn cơ đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn 30 phút đi bộ

Nguyễn Châu14:30 19/08/2025

Ngồi làm việc nhiều giờ là một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ, gây tăng cân. Tuy nhiên, việc tập một số bài tập giãn cơ ngay tại chỗ có thể giúp tăng cường năng lượng, giảm cứng cơ, đốt cháy mỡ thừa.

BS. Nguyễn Trọng Thủy (nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, việc giãn cơ đúng cách sẽ giúp tăng cường trao đổi chất , cải thiện tuần hoàn máu và kích hoạt các cơ bắp bị đau nhức, mỏi khi ngồi. Không những thế, các bài tập này còn giúp bạn vận động tốt hơn, khỏe khoắn hơn và đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy calo mà không cần phải đi bộ nhiều giờ.

Nhóm bài tập giãn cơ này nhắm vào các nhóm cơ chính bị ảnh hưởng bởi việc ngồi lâu, bao gồm hông, gân kheo, lưng và vai, tác động vào phần lõi cơ thể giúp cải thiện tư thế, tạo nền tảng cho việc giảm mỡ và tăng cường sức khỏe tổng thể. Đây là chuỗi bài tập ngắn với 2 phút/bài tập phù hợp với những người bận rộn nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.

Dưới đây là 5 bài tập giãn cơ giúp tăng cường năng lượng và chống cứng khớp, đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn 30 phút đi bộ.

1. Xoay cột sống khi ngồi giúp đốt cháy mỡ thừa

Bài tập kéo giãn này cải thiện khả năng vận động của cột sống và massage các cơ quan nội tạng, hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất. Động tác vặn mình tác động đến cơ liên sườn và cơ lõi, kích hoạt các đường dẫn đốt cháy mỡ. Bài tập này chống lại tác động cứng cơ khi ngồi và tăng cường lưu thông máu ở thân trên, giúp cơ thể sảng khoái.

Động tác vặn mình tác động đến cơ liên sườn và cơ lõi, kích hoạt các đường dẫn đốt cháy mỡ.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng trên ghế với hai chân đặt phẳng trên sàn.

- Đặt tay phải lên lưng ghế và tay trái lên đầu gối phải.

- Xoay thân mình sang phải, nhìn qua vai.

- Giữ nguyên trong 20-30 giây, sau đó đổi bên. Lặp lại 2 lần mỗi bên.

2. Bài tập kéo giãn cơ gấp hông

Cơ gấp hông bị căng cứng làm chậm quá trình trao đổi chất và hạn chế vận động, góp phần tích tụ mỡ. Bài tập kéo giãn này giúp thả lỏng hông và kích hoạt các cơ cốt lõi, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Nó cũng khắc phục tư thế cúi người về phía trước thường gặp ở dân văn phòng.

Bài tập kéo giãn cơ gấp hông giúp thả lỏng hông và kích hoạt các cơ cốt lõi, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

Cách thực hiện:

Video đang HOT

- Đứng dậy và chân phải bước lùi lại một bước, uốn cong đầu gối trái.

- Đẩy hông về phía trước hạ thân người xuống sao cho mu bàn chân phải, cẳng chân phải và đầu gối phải phải chạm sàn, giữ lưng thẳng.

- Giữ tư thế căng trong 20-30 giây.

- Đổi bên và lặp lại mỗi bên 2 lần.

3. Bài tập kéo giãn mở ngực

Kéo giãn mở ngực giúp khắc phục tình trạng vai cong và tư thế gập người do ngồi nhiều. Động tác này tác động đến các cơ lưng trên, cải thiện hơi thở và kích thích quá trình trao đổi chất. Bài tập này giúp bạn có tư thế tốt hơn, từ đó tăng cường tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trong suốt cả ngày.

Kéo giãn ngực giúp khắc phục tình trạng vai cong và tư thế gập người do ngồi nhiều.

Cách thực hiện:

- Ngồi hoặc đứng thẳng với hai tay chắp sau lưng.

- Duỗi thẳng cánh tay về phái sau và nhẹ nhàng nâng ngực, đồng thời ép chặt hai bả vai vào nhau.

- Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây, tập trung hít thở sâu.

- Lặp lại 2 lần.

4. Bài tập kéo giãn gân kheo khi ngồi

Gân kheo bị căng cứng làm giảm khả năng vận động và làm chậm hiệu quả vận động của bạn. Bài tập kéo giãn này cải thiện độ dẻo dai, kích hoạt cơ và tăng lưu lượng máu đến chân. Khả năng vận động chân được cải thiện hỗ trợ đốt cháy mỡ tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Bài tập kéo giãn gân kheo khi ngồi cải thiện độ dẻo dai, kích hoạt cơ và tăng lưu lượng máu đến chân.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên mép ghế, chân phải duỗi thẳng và gót chân chạm sàn, mũi chân hướng lên trên.

- Giữ lưng thẳng và hơi nghiêng người về phía trước từ hông, duỗi cánh tay phải thẳng sao cho ngón tay có thể chạm vào ngón chân.

- Giữ trong 20-30 giây.

- Đổi chân và lặp lại hai lần cho mỗi bên.

5. Giải phóng cổ và vai

Căng thẳng ở cổ và vai ảnh hưởng đến tư thế và mức độ căng thẳng, từ đó tác động đến việc tích trữ mỡ và sử dụng năng lượng. Động tác kéo giãn này giúp thư giãn các cơ bị căng cứng và cải thiện sự cân bằng. Hormone giảm căng thẳng hỗ trợ quá trình trao đổi chất nhanh hơn và giảm mỡ dễ dàng hơn.

Động tác giải phóng cổ và vai giúp thư giãn các cơ bị căng cứng, cải thiện sự cân bằng.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng trên ghế và nghiêng đầu sang phải.

- Dùng tay phải nhẹ nhàng ấn đầu vào sát vai phải hơn.

- Giữ nguyên trong 20 giây, sau đó đổi bên.

- Lặp lại hai lần cho mỗi bên.

5 công thức nước dừa giúp giảm cân

Nước dừa là loại thức uống giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, đối với người đang muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng, nước dừa được xem là lựa chọn tốt để tăng cường đốt cháy chất béo và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

1. Lợi ích của nước dừa trong giảm cân

Một cốc nước dừa chỉ chứa khoảng 46 calorie nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng, bao gồm kali, natri, magiê... Nghiên cứu đã cho thấy, những thành phần này giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước, hỗ trợ chức năng cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Tốc độ trao đổi chất quyết định đến khả năng tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Khi quá trình này diễn ra chậm, thức ăn không được chuyển hóa kịp thời, dễ gây tích tụ mỡ thừa. Uống nước dừa giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ đốt cháy calo và giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Nước dừa là thức uống tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân.

Ngoài ra, nước dừa cũng chứa một lượng lớn vitamin C cùng các hợp chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời hỗ trợ làn da trở nên tươi sáng, rạng rỡ hơn. Hàm lượng chất xơ có trong thức uống này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và duy trì cảm giác no, nhờ đó góp phần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, giúp phái đẹp dễ dàng kiểm soát và duy trì cân nặng.

Một lợi ích khác không thể bỏ qua là nước dừa giúp duy trì sự cân bằng điện giải, đặc biệt khi bạn tập luyện thể thao hoặc vận động mạnh. Nhờ vào khả năng cấp nước nhanh chóng, nước dừa giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau khi tập, hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng mà không gây mất nước.

2. Uống nước dừa đúng cách để giữ dáng, hỗ trợ giảm cân

Thời điểm uống nước dừa rất quan trọng. Uống vào buổi sáng khi bụng đói có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảm cân. Không nên uống quá nhiều nước dừa trong ngày. Một quả dừa mỗi ngày hoặc khoảng 250-300ml nước dừa là đủ để tận dụng lợi ích mà không gây tác dụng phụ.

Kết hợp nước dừa với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao là cách tốt nhất để đạt hiệu quả giảm cân. Chỉ uống nước dừa mà không kiểm soát chế độ ăn sẽ không mang lại kết quả như mong muốn.

Uống nước dừa vào sáng sớm có hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Bên cạnh việc uống nước dừa nguyên chất, bạn có thể kết hợp với một số nguyên liệu tự nhiên khác để tăng hiệu quả giảm cân và làm phong phú thêm thực đơn thức uống của mình:

2.1 Nước dừa và chanh : Kết hợp nước dừa với một chút nước cốt chanh giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn (có thể thêm một ít mật ong để cân bằng hương vị).

2.2 Nước dừa và gừng: Gừng có tác dụng sinh nhiệt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi kết hợp với nước dừa, thức uống này không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Uống ấm vào buổi sáng sẽ tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

2.3 Nước dừa và hạt chia: Hạt chia giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn. Khi ngâm vào nước dừa, hạt chia sẽ nở ra, tạo thành một loại thức uống vừa bổ dưỡng vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Có thể thêm một ít nước cốt chanh để tăng hương vị.

2.4 Nước dừa và dứa : Dứa chứa enzyme bromelain giúp tiêu hóa protein và đốt cháy mỡ thừa. Kết hợp nước dừa và dứa tạo ra một thức uống vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân. Uống lạnh sẽ giúp giải nhiệt và làm dịu cơn khát tốt hơn.

2.5 Nước dừa và bạc hà : Bạc hà giúp cải thiện tiêu hóa và mang lại cảm giác sảng khoái. Khi kết hợp với nước dừa, tạo thành một loại thức uống thơm ngon, vừa giúp giảm cân vừa hỗ trợ giảm căng thẳng.

3. Những lưu ý khi sử dụng nước dừa

Nên lưu ý những điều sau đây khi uống nước dừa giảm cân để nhận được lợi ích tốt nhất:

Tránh sử dụng nước dừa đóng hộp thêm đường, hương liệu hoặc các chất phụ gia, có thể gây tăng cân. Thay vào đó, nên chọn nước dừa tươi để đảm bảo giá trị dinh dưỡng tốt nhất.

Không uống nước dừa đã bảo quản hơn 1 ngày.Những người có vấn đề về huyết áp thấp hoặc bệnh thận... nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước dừa thường xuyên, vì nước dừa dù có tốt, nhưng sử dụng sai cách có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bài tập sức mạnh giúp đùi thon gọn trong 30 ngày Mỡ quanh đùi dư thừa có thể gây mất thẩm mỹ và có hại cho sức khỏe. Vậy bài tập luyện nào giúp đùi thon gọn, không còn mỡ thừa? Mỡ đùi là phần mỡ thừa tích tụ dưới da xung quanh vùng đùi, khiến cho đùi to, mất thẩm mỹ. Trên thực tế, không có bài tập nào có thể là giảm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tổng thống Trump nhảy cùng lính Mỹ trên tàu sân bay ở Nhật Bản10:12

Huấn Hoa Hồng có hành động lạ trước tin đồn bị bắt, nghi ngầm thách thức MXH?02:39

Lê Anh Nuôi bị tố lợi dụng hình ảnh quân đội bán hàng, Công ty cổ phần 26 lên tiếng02:44

Ngu Thư Hân bị cấm sóng ở Trung Quốc, tìm đường qua Thái Lan phát triển02:35

1 Em Xinh hỗn với Ngô Kiến Huy, cãi tay đôi với fan, bị Trường Giang nói câu sốc02:33

Đường Yên ly hôn, tố La Tấn ngoại tình với trợ lý suốt 5 năm, ôm con về nhà mẹ02:47

Miss Earth tranh cãi, thí sinh quốc tế ăn uống như tị nạn, lá chuối bày đồ ăn?02:40

Đỗ Hà bị lộ chi phí đám cưới lên đến hàng chục tỷ đồng, làm cả con đường 12 tỷ?02:34

Dương Lâm xin lỗi Lamoon, bị Ngô Kiến Huy 'cảnh cáo', lộ đoạn hội thoại bí mật!02:18

Vụ án Thái Thiên Phượng: Mẹ chồng cũ đền tội ác, nhận án phạt02:54

Vợ Đức Tiến 'ẩn ý' sốc về má chồng sau phán quyết, liệu xét xử có công bằng?03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

9 cách giúp bạn 'đánh bay' mỡ dưới da, lấy lại vóc dáng khỏe đẹp tự nhiên

08:01:29 01/11/2025

Giảm mỡ dưới da không thể đạt được chỉ trong một sớm một chiều, mà là kết quả của sự kiên trì trong ăn uống, vận động và duy trì lối sống lành mạnh. Khi thực hiện đúng cách, bạn không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe toàn...

5 loại sinh tố thơm ngon giúp giảm cân nhanh

11:48:34 29/10/2025

Sinh tố xanh là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn bổ sung rau củ và trái cây một cách dễ dàng, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Công thức đơn giản sau đây cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, protein và chất béo lành mạn...

Bí quyết chăm sóc tóc mùa hanh khô, chống khô xơ và gãy rụng

11:44:41 29/10/2025

Khi thời tiết giao mùa, các sợi tóc này chuyển sang giai đoạn nghỉ và sau đó rụng đi. Mặc dù đây là một quá trình sinh học bình thường nhưng khi kết hợp với sự khô xơ do thời tiết, sẽ khiến tóc rụng nhiều hơn đáng kể.

Cách tự làm nước gạo lên men giúp tóc đẹp như đi spa

17:08:18 28/10/2025

Vitamin B và chất chống oxy hóa: Các chất dinh dưỡng này có trong nước gạo lên men giúp nuôi dưỡng nang tóc, cải thiện lưu thông máu trên da đầu, từ đó kích thích tóc mọc nhanh và khỏe hơn.

6 loại rau củ giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp da từ bên trong

16:46:36 28/10/2025

Làn da khỏe mạnh không chỉ đến từ mỹ phẩm, mà còn phản ánh sức khỏe bên trong cơ thể. Nhiều loại rau củ tự nhiên có khả năng thanh lọc, giải độc và nuôi dưỡng làn da từ bên trong, giúp da sáng mịn, đều màu và tràn đầy sức sống.

Tập yoga giảm stress đơn giản, hiệu quả rõ rệt

16:44:03 28/10/2025

Yoga không chỉ là chuyển động cơ thể, mà còn là thiền trong chuyển động. Khi thực hiện các động tác asana, người tập cần tập trung cao độ vào cảm nhận cơ thể và hơi thở, qua đó hạn chế các suy nghĩ lan man, lo lắng về quá khứ hoặc tương...

Bí quyết sử dụng retinol để 'trẻ hóa' làn da mà không lo kích ứng

16:39:11 28/10/2025

Được mệnh danh là siêu anh hùng trong skincare, retinol có thể giúp làn da bạn trẻ trung và săn chắc hơn, nhưng nếu dùng sai cách, nó cũng khiến da bong tróc, kích ứng và lão hóa sớm hơn bạn tưởng.

Phục hồi tóc hư tổn bằng protein trứng gà

16:36:13 28/10/2025

Tùy vào loại tóc, có thể chọn công thức kết hợp lòng đỏ giàu chất béo, cấp ẩm cho tóc hoặc lòng trắng giàu protein, củng cố cấu trúc sợi tóc.

Tẩy da chết bằng bã cà phê có gây đen da không?

14:14:30 27/10/2025

Công thức này dành cho da nhạy cảm và da cần phục hồi. Mật ong là chất kháng khuẩn tự nhiên, có khả năng dưỡng ẩm và làm dịu da, giúp giảm kích ứng sau khi tẩy da chết.

Đây mới là cách chọn đồ trang điểm cho từng loại da

14:41:28 26/10/2025

Để đảm bảo làn da khỏe mạnh khi trang điểm, bạn nên làm sạch và dưỡng ẩm đầy đủ trước khi bắt đầu. Sử dụng kem lót phù hợp để tạo lớp bảo vệ. Chọn kem nền và các sản phẩm phù hợp với loại da của mình.

Hướng dẫn cách tẩy da chết bằng bã cà phê

14:38:18 26/10/2025

Việc ma sát này nhẹ nhàng giúp loại bỏ lớp tế bào da chết đã khô cằn và tích tụ trên bề mặt da (lớp biểu bì). Quá trình này giúp da mềm mại, mịn màng và tươi sáng hơn ngay lập tức.

Cách chọn cọ trang điểm phù hợp, hạn chế lên mụn

14:35:32 26/10/2025

Một chiếc cọ không phù hợp có thể gây tổn thương da hoặc làm giảm hiệu quả trang điểm. Dưới đây là các lưu ý quan trọng giúp bạn chọn được cọ trang điểm phù hợp và hạn chế nguy cơ lên mụn.