4 sai lầm cần tránh để tăng cường miễn dịch
Một hệ miễn dịch khỏe mạnh luôn là điều chúng ta mong mỏi để chống lại bệnh tật.
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với chế độ ăn lành mạnh giúp phòng ngừa nhiều bệnh và tăng cường hệ miễn dịch – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Thực tế cuộc sống cho thấy có một số sai lầm về dinh dưỡng mà bạn cần tránh nhằm bảo vệ và củng cố hệ miễn dịch.
Sau đây là những sai lầm cần tránh để tăng cường hệ miễn dịch mà bạn có thể tham khảo, theo The Health Site.
1. Không ăn sáng
Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn cần có một bữa ăn sáng thịnh soạn để có năng lượng cho cả ngày. Nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn có thể ăn quá nhiều sau đó trong ngày và điều này có thể khiến bạn tăng cân.
Bạn sẽ dễ có xu hướng ăn vặt giữa các bữa ăn trong ngày hơn nếu bỏ qua bữa sáng. Điều này cũng góp phần làm tăng thể trọng của bạn. Tình trạng béo phì có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng miễn dịch, theo The Health Site.
Bạn phải bao gồm carbohydrate và protein trong bữa ăn này. Nên thêm trứng vào bữa sáng để tăng cường vitamin. Bạn cũng có thể bổ sung một ít ớt chuông và các loại trái cây chẳng hạn như cam. Điều này sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch và sức đề kháng của bạn.
2. Không uống đủ nước
Video đang HOT
Mất nước có thể làm cho bạn yếu đi và điều này có thể làm giảm khả năng miễn dịch của bạn. Bạn phải đảm bảo uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày. Điều này sẽ hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Nó cũng sẽ giúp đảm bảo rằng thận của bạn hoạt động đúng cách để loại bỏ chất thải có hại ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, nó cũng sẽ thúc đẩy nhu động ruột trơn tru vốn rất cần thiết để có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn uống nhiều nước cùng một lúc và không đụng đến nó trong thời gian còn lại của ngày. Bạn nên phân phối lượng nước uống trong cả ngày để có khả năng miễn dịch tốt hơn, theo The Health Site.
3. Không thêm protein vào đĩa ăn tối của bạn
Đây là một sai lầm dinh dưỡng rất phổ biến mà hầu hết mọi người mắc phải. Chất dinh dưỡng này rất quan trọng khi nói đến hệ miễn dịch của bạn.
Protein giúp cơ thể bạn sửa chữa các mô và chống lại sự xâm nhập của virus và vi khuẩn. Nếu bạn không có đủ protein, khả năng miễn dịch của bạn sẽ đi xuống và điều này rất nguy hiểm với tình hình hiện tại, theo The Health Site.
Vì vậy, hãy thêm thịt nạc, cá béo và trứng vào chế độ ăn uống của bạn. Người ăn chay có thể dùng các loại đậu, tàu hũ và phô mai.
4. Không nấu thức ăn đúng cách
Thực phẩm cần được nấu đúng cách để loại trừ mầm bệnh. Điều này đặc biệt đúng trong trường hợp thịt.
Virus gây bệnh Covid-19 được cho là đã lây từ động vật sang người. Các chuyên gia nói rằng ăn thịt bị ô nhiễm và nấu chưa chín có thể tạo điều kiện cho các loại bệnh xâm nhập cơ thể bạn. Vì vậy, bạn cần nấu thịt cho đến khi mềm để đảm bảo an toàn.
Ngay cả trứng cũng cần được chế biến đúng cách. Bằng cách thực hiện biện pháp an toàn này, bạn có thể hấp thu tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng từ đồ ăn của mình và tránh xa bệnh tật, theo The Health Site.
Những lợi ích quý giá của củ hành tây với sức khỏe
Củ hành tây có vô vàn lợi ích với sức khỏe con người mà chúng ta thường bỏ qua.
Nguồn cung cấp vitamin C
Hành tây cũng là nguồn cung cấp cực dồi dào vitamin C. Vitamin C là một chất chống oxy hóa quen thuộc và đóng vai trò quan trọng đối với chức năng miễn dịch của cơ thể. Vitamin C cũng có tác dụng cải thiện hấp thu sắt không hem. Sắt không hem là một loại sắt có mặt trong một số thực phẩm từ thực vật như rau bina. Món rau bina xào hành tây là một món ăn rất bổ dưỡng giúp phòng bệnh thiếu má.u do thiếu sắt.
Điều hòa lượng đường huyết
Bệnh nhân tiểu đường có thể đưa hành tây vào chế độ ăn uống. Allium cepa, chiết xuất của củ hành tây, cho thấy tiềm năng trong việc hạ đường huyết cao khi được thử nghiệm trong các nghiên cứu trên động vật.
Cải thiện mật độ xương
Một vài nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giũa lượng hành tây tiêu thụ và mật độ của xương. Tác dụng này đặc biệt có lợi hơn đối với những phụ nữ sắp bước vào thời kỳ mãn kinh, đây là những đối tượng dễ bị suy giảm mật độ xương dẫn đến bệnh loãng xương.
Tăng cường miễn dịch
Hành tây giàu vitamin C tăng cường khả năng miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Lợi tiểu
Một phương thuố.c khác bạn có thể hoàn toàn chế biến tại nhà với hành tây là cho 50 gr hành tây vào một lít nước và đun sôi. Khi nước sôi, cho thêm mật ong. Cứ ba ngày uống 2 thìa hỗn hợp trên sẽ làm giảm các vấn đề khi đi tiểu.
Bảo vệ răng
Ăn hành tây sống giúp tiê.u diệ.t các vi khẩu gây hại cho răng và hạn chế hôi miệng.
Bảo vệ tim
Hành tây có tác dụng chống đông má.u, giúp má.u lưu thông và tim hoạt động bình thường.
Kháng viêm và virus
Từ thời cổ xưa, hành tây đã được sử dụng như một bài thuố.c trị viêm nhiễm. Khoa học ngày nay càng khẳng định công dụng này của hành tây.
Chỉ cần 4 dấu hiệu này thôi cũng cho thấy con bạn đang gặp vấn đề sức khỏe đấy nhé Tr.ẻ e.m là độ tuổ.i có sức đề kháng yếu vì vậy cần phải được bổ sung đầy đủ các vitamin, dưỡng chất cần thiết để sức khỏe và thể trạng được phát triển thật khỏe mạnh. 1. Trẻ đang thiếu vitamin A Biểu hiện khi trẻ đang thiếu vitamin A là mắt chúng bị khô, sợ ánh sáng, hay nhắm tịt mắt...