5 cách để giảm đau tốt nhất cho người bị đau lưng trên

Không giống như đau lưng dưới, đau lưng trên hiếm khi nghiêm trọng và thường không liên quan đến các bệnh về khớp hoặc đĩa đệm cột sống. Một số cách đơn giản có thể giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng trên hiệu quả.

5 cách để giảm đau tốt nhất cho người bị đau lưng trên - Hình 1

Xoa bóp có thể giúp giảm đau lưng trên – SHUTTERSTOCK

Tư thế ngồi không đúng sẽ gây áp lực lên vai và lưng trên, khiến các nhóm cơ ở những vị trí này bị căng, dẫn đến đau mỏi, MSN dẫn lời Elizabeth Manejias tại Bệnh viện Hospital for Special Surgery ở thành phố New York (Mỹ).

Để giảm đau lưng trên, người mắc có thể áp dụng những cách sau, theo CNN .

1. Xoa bóp

Xoa bóp có thể gúp giảm đau ở các mô liên kết của vùng lưng trên. Ngoài ra, những phương pháp như bấm huyệt, châm cứu cũng có thể giúp giảm đau lưng trên.

2. Điều chỉnh tư thế ngồi

Nhìn vào điện thoại hay màn hình máy tính ở tư thế cúi đầu thấp cũng có thể gây lưng trên. Nghiêng đầu một góc 60 độ sẽ tạo một áp lực tương đương 27 kg lên các đốt sống ở vùng lưng trên, theo MSN .

Do đó, hãy điều chỉnh tư thế sao cho càng ít cúi đầu xuống càng tốt, các chuyên gia lưu ý.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích với sức khỏe , từ ngăn ngừa các bệnh phổ biến như tim mạch, tiểu đường, giúp xương chắc khỏe đến duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của lưng trên.

4. Ngủ đúng tư thế

Giữ cho cột sống ở tư thế thoải mái sẽ giúp ngăn ngừa các chứng đau lưng. Nếu bạn là người hay nằm nghiêng một bên khi ngủ thì cần phải thay đổi. Tư thế ngủ tốt cho xương sống là nằm ngửa để xương sống được thẳng. Gối không được quá cao và hông cũng không được quá thấp.

Video đang HOT

5. Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng và lo lắng có vai trò rất quan trọng giúp giảm đau và căng cơ. Tập thể dục, yoga, ngồi thiền, hít thở sâu là những cách hiệu quả để giảm căng thẳng, theo MSN .

2 động tác thể dục với đồ dùng nhà bếp giúp săn cơ toàn thân

Những vật dụng có sẵn trong nhà như chai nước, thực phẩm đóng hộp... sẽ là dụng cụ tập thể dục tại nhà tuyệt vời nếu như bạn biết cách tận dụng chúng.

2 động tác thể dục với đồ dùng nhà bếp giúp săn cơ toàn thân - Hình 1

Chỉ với vật dụng đơn giản, mọi người có thể tập thể dục ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym trong mùa dịch COVID-19. Ảnh: Minh Thảo

Trong thời gian cách ly xã hội, rất nhiều người khó khăn để duy trì việc tập thể dục vì không gian eo hẹp, cũng như không có dụng cụ hỗ trợ tại nhà.

Nắm bắt được tâm lý của mọi người, trang Cnet đã đưa ra một số bài tập hình thể đơn giản khi tận dụng những vật dụng có sẵn trong nhà như chai nước, thực phẩm đóng hộp...

Các động tác dễ dàng thực hiện, giúp giữ tinh thần thoải mái và tăng cường sức đề kháng mùa dịch.

Squat với chai nước

Squat là một bài tập với tư thế "ngồi xổm", có thể thực hiện dễ dàng tại bất kỳ đâu. Động tác này được mệnh danh là "vua của các bài tập".

Nó không chỉ giúp người tập sở hữu vòng ba đầy đặn, tác dụng lên các nhóm trên cơ thể như cơ bụng, cơ chân, phần lưng... mà còn giảm thiểu các bệnh về xương khớp nếu cơ thể duy trì tập luyện đều đặn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Dùng tay phải để giữ chai nước 2 lít, trong khi đó hai chân mở rộng bằng vai. Mũi bàn chân và đầu gối hướng về phía trước. Giữ cho vai mở rộng, lưng thẳng và bụng hóp lại.

Bước 2: Từ từ hạ cơ thể xuống, lúc này siết cơ bụng và đưa phần hông về phía sau. Tay trái giữ thẳng, đồng thời tay phải đưa bình nước đẩy ra phía sau, qua khỏi hai chân (tay phải đánh bật dứt khoát, không được đánh quá chậm)

Bước 3: Giữ yên cơ thể với tư thế ngồi xổm trong ba giây. Chú ý, lưng luôn thẳng, mông cong và đẩy ra sau càng xa càng tốt.

Bước 4: Sau ba giây, đứng lên từ từ, thở ra và trở về tư thế ban đầu. Thời gian nghỉ giữa các động tác là 10 giây. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện, lưng luôn thẳng, chỉ có phần khớp hông và đầu gối co gập liên tục. Tập đúng kỹ thuật và tốc độ đánh bật tay chính xác là chìa khóa thành công của động tác này.

Sit-up với đồ đóng hộp

Với động tác gập bụng này, người tập sẽ tác động rất nhiều vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, cải thiện linh hoạt đến các đĩa đệm cột sống, ngăn ngừa triệu chứng thoái hóa xương khớp. Dụng cụ hỗ trợ của bài tập này là những lon thực phẩm đóng hộp.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn. Lòng bàn chân úp vào nhau. Chân co tại đầu gối.

Bước 2: Tay cầm một lon thực phẩm, từ từ nâng đầu và ngực khỏi sàn. Thở ra khi thực hiện động tác này.

Bước 3: Cuộn cơ bụng lên dần. Sau đó, đặt lon đồ hộp ngay dưới mũi bàn chân. Chú ý, siết cứng cơ bụng ở đỉnh trong một giây.

Bước 4: Hít vào, từ từ hạ thân trên xuống vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Với những người ít vận động, cơ thể và các khớp xương khá cứng nên thời gian mới tập luyện, chỉ vận động ở cường độ trung bình. Thực hiện các động tác chậm rãi để khớp xương quen dần, sau đó từ từ tăng tốc độ tập luyện . Người tập nên tránh vận động quá sức hoặc các động tác khó, có thể gây đau nhức toàn thân và dẫn đến bỏ dở bài tập giữa chừng.

MINH THẢO

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
2 triệu chứng Covid-19 có thể kéo dài cả năm02:42Nghiên cứu phát hiện đây là cách giảm triệu chứng Covid-19 kéo dài37:05TP.HCM: Tiêm mũi 2 vắc xin Pfizer cho người tiêm mũi 1 Moderna02:20Dấu hiệu nguy hiểm khi trẻ nhỏ mắc Covid-1905:13Vì sao không nên xoa bóp, chà xát vào vết tiêm sau khi tiêm vắc xin Covid-19?02:09F0 tại TP.HCM: 'Ngón tay tôi co chặt từng cơn sau khi mắc bệnh'07:15Lý do trẻ em mắc Covid-19 thường diễn biến nhẹ06:55F0 điều trị tại nhà: Người nằng nặc đòi đi bệnh viện, người quả quyết không03:19Bác sĩ ơi: Nhóm trẻ có nguy cơ diễn tiến Covid-19 nặng31:48Bác sĩ ơi: Mắc Covid-19 vẫn đi tiêm vắc xin thì có sao không?04:08Khuyến cáo mới nhất về tiêm kết hợp 2 vắc xin02:07Kiểm soát chặt việc nhập khẩu, sử dụng nguyên liệu thuốc điều trị Covid-1902:0710 dấu hiệu cảnh báo F0 cần được đưa đến bệnh viện sớm03:55Hướng dẫn phục hồi phổi tại giường cho bệnh nhân Covid-1903:33Tỷ lệ bệnh nặng và tử vong giữa người đã và chưa tiêm vắc xin Covid-1902:18Bệnh viện điều trị Covid-19 'hạ nhiệt'02:57Tiêm một mũi vắc xin có thể ngăn tử vong đến 96,6%, hai mũi là 97,5%03:58Xét nghiệm kháng thể cho người dân 6 phường ở Phú Nhuận và Bình Thạnh01:20Ba bài tập thở phục hồi phổi cho F006:02Người yêu thích cà phê cần tránh 3 lỗi này02:38

Tiêu điểm

Người yêu thích cà phê cần tránh 3 lỗi này
01:50:17 17/09/2021
Hiệu quả vắc xin Moderna giảm dần, cần tiêm nhắc lại
21:16:31 16/09/2021
Tiêm 2 mũi AztraZeneca cách nhau 6 tuần, hiệu quả bảo vệ có đảm bảo không? Chuyên gia tiêm chủng trả lời
11:01:45 16/09/2021
Dấu hiệu F0 trở nặng tại nhà
01:09:37 18/09/2021
Trải nghiệm "kinh khủng" của F0: Họng như phải bỏng, hơi thở như cái lò rực lửa, đau như chưa bao giờ đau thế
10:52:47 16/09/2021
Sán làm tổ trong não thiếu nữ
18:23:10 17/09/2021
3 dấu hiệu ít ngờ tới cảnh báo sức khỏe đường ruột đang có vấn đề
23:54:42 17/09/2021
99% bệnh nhân Covid-19 nhập viện có điểm chung là chưa tiêm chủng
01:55:58 17/09/2021
Khi nào cần gửi lại phản ánh thông tin tiêm chủng Covid-19?
18:15:26 17/09/2021
Một phụ nữ bị áp xe vú nặng khi bơm chất làm đầy không an toàn
01:04:47 18/09/2021

Thông tin đang nóng

Công Vinh – Thuỷ Tiên ra ngân hàng sao kê, cả Nathan Lee, Vũ Hà đều đồng lòng tuyên bố “lên phường mà giải thích”
07:39:00 18/09/2021
Thủy Tiên: 'Tôi sẽ không quyên góp tiền từ thiện nữa'
06:11:56 18/09/2021
Bị bạn thân chơi khăm tới mức "lộ hàng" trên sóng, nữ streamer xinh đẹp suýt nữa nhận trái đắng
01:05:16 18/09/2021
Tình trạng thê thảm của Hoắc Tôn sau khi giải nghệ tuổi 31
06:52:56 18/09/2021
Phùng Thiệu Phong sau 5 tháng ly hôn Triệu Lệ Dĩnh
06:08:16 18/09/2021
Buồn của ca sĩ Thuỷ Tiên: Ra MV hoành tráng nhưng view sau 9 tháng chẳng bằng 11 phút livestream sao kê
01:06:28 18/09/2021
Loạt ảnh chưa từng tiết lộ của con dâu "bà trùm" Đại Nam rò rỉ trong đêm, dân tình mải hóng đến mất ngủ
06:01:43 18/09/2021
Hôn nhân viên mãn của 5 nàng Á hậu "theo chồng bỏ cuộc chơi" sau khi đăng quang
07:03:33 18/09/2021
Hỏi bạn 'lương chỉ hơn 8 triệu liệu có nuôi nổi gia đình không' cô gái 28 tuổi nhận lại câu trả lời... điếng người
07:38:43 18/09/2021
Những bí ẩn xung quanh việc Triệu Vy bị 'phong sát ngầm'
07:00:37 18/09/2021

Tin mới nhất

F0 khỏi bệnh được tiêm vắc xin Covid-19, giảm nguy cơ tái nhiễm gấp 2 lần

00:15:44 18/09/2021
Đối với F0 khỏi bệnh, các chuyên gia cho rằng họ đã đạt được mức độ miễn dịch tự nhiên chống lại Covid-19.

Xét nghiệm nước tiểu đơn giản có thể phát hiện sớm khối u não

23:52:04 17/09/2021
Một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học từ Đại học Nagoya (Nhật bản) đã tiết lộ rằng các microRNA trong nước tiểu có thể là một dấu hiệu sinh học đầy hứa hẹn để chẩn đoán khối u não, theo Scitechdaily.

Bác sĩ từng tập thở cho "bệnh nhân 91": Trở thành F0 vẫn miệt mài cấp cứu những lá phổi đông đặc

14:16:18 17/09/2021
Trong những ngày chạy đua giành sự sống cho bệnh nhân COVID-19, anh Trương Văn Hiền không may bị nhiễm SAR-CoV-2 và trở thành F0.

Hồi phục sau Covid-19

14:11:13 17/09/2021
F0 sau khi khỏi bệnh, để nhanh hồi phục nên vận động nhẹ hàng ngày, tiếp xúc với ánh nắng ít nhất 30 phút mỗi ngày, tăng cường dinh dưỡng và tập dưỡng sinh để tăng thể lực.

Bé sơ sinh tổn thương gan do sốt xuất huyết

13:30:55 17/09/2021
Bé gái 28 ngày tuổi, ngụ Cà Mau, sau ba ngày sốt, nôn ói, ọc sữa, tiêu phân sệt có lẫn ít máu thì xuất hiện nhiều chấm xuất huyết da.

Cụ bà 110 tuổi mắc Covid-19 hồi phục

12:51:32 17/09/2021
Cụ bà 110 tuổi có bệnh nền tim mạch, suy hô hấp sau khi mắc Covid-19, được y bác sĩ Bệnh viện Nhân dân Gia Định nỗ lực cứu sống.

6 sai lầm nguy hiểm khi sơ cứu người bệnh động kinh

11:04:28 17/09/2021
Nhét đồ vật vào bệnh để để không cắn lưỡi, kìm kẹp cơ thể bệnh nhân để khống chế cơn co giật có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

Hai điều này kết hợp sẽ làm tăng nguy cơ tử vong sớm

01:53:03 17/09/2021
Việc xác định các yếu tố có thể góp phần dẫn đến tử vong sớm là rất quan trọng vì nhiều lý do, cụ thể là vì nó có thể giúp kéo dài tuổi thọ của bạn.

Dinh dưỡng cho F1, F0 tại nhà

01:46:54 17/09/2021
Bác sĩ Đỗ Doãn Bách, Mạng lưới Thầy thuốc Đồng hành, hướng dẫn chế độ ăn đa dạng thực phẩm theo từng nhóm tuổi, ăn đủ bữa, uống đủ nước để nhanh hồi phục.

Người nhiễm Ebola có thể tái phát bệnh sau vài năm

00:12:08 17/09/2021
Những người khỏi bệnh sau khi nhiễm virus Ebola có thể tái phát bệnh và có nguy cơ làm bùng phát dịch bệnh ít nhất sau 5 năm khỏi bệnh.

'Không tiêm vaccine Covid-19 cho lứa tuổi ngoài hướng dẫn'

21:48:35 16/09/2021
Trước thực tế một số cơ sở tiêm chủng có tiêm vaccine phòng Covid-19 cho trẻ em dưới 18 tuổi, Bộ Y tế yêu cầu không tiêm cho lứa tuổi ngoài hướng dẫn.

Bé gái sốc sốt xuất huyết sau Covid-19

21:46:21 16/09/2021
Đang cách ly tại nhà vì mắc Covid-19, bé gái 6 tuổi đột ngột sốt cao liên tục, mệt lả, tụt huyết áp do sốc sốt xuất huyết.

Xông lá, tinh dầu giảm triệu chứng Covid-19

20:40:47 16/09/2021
Xông lá, tinh dầu làm dịu triệu chứng hô hấp, dịu thần kinh, giảm đau nhức nhưng không thể chữa khỏi Covid-19.

Bài test nín thở 10 giây kiểm tra có bị mắc COVID-19 hay không: Sự thật ra sao?

20:37:18 16/09/2021
Có một số hiểu lầm phổ biến trên khắp thế giới về COVID-19. Dưới đây là những câu trả lời ngắn gọn và chính xác của các nhà khoa học.

Biện pháp phòng bệnh truyền nhiễm và chăm sóc sức khoẻ mùa dịch tại nhà

20:33:46 16/09/2021
Dịch COVID-19 đang diễn ra phức tạp và căng thẳng, kèm theo đó là các bệnh truyền nhiễm cũng xuất hiện. Vậy làm thế nào để vừa phòng bệnh truyền nhiễm vừa chăm sóc sức khoẻ mùa dịch tốt nhất?

F0 đã khỏi bệnh duy trì miễn dịch được bao lâu?

08:18:40 16/09/2021
Cơ thể thường sinh ra kháng thể với virus sau khi khỏi bệnh. Tuy nhiên, miễn dịch với SARS-CoV-2 không bền vững và chính xác miễn dịch kéo dài bao lâu thì đến nay chưa có câu trả lời rõ.

9 dấu hiệu buộc F0 điều trị tại nhà phải lập tức nhập viện

08:05:34 16/09/2021
Dưới đây là những dấu hiệu người mắc COVID-19 cần được chuyển ngay đi bệnh viện.

Phân biệt các triệu chứng mắc COVID-19 và sốt xuất huyết

08:02:21 16/09/2021
Một số triệu chứng của bệnh này có thể giống với bệnh cúm hoặc một số bệnh nhiễm virus khác như virus SARS-CoV-2.

Điều trị ‘bão cytokine’ như thế nào

00:52:14 16/09/2021
Để làm dịu bão cytokine ở người bệnh Covid-19, các bác sĩ sử dụng thuốc viêm khớp dạng thấp tocilizumab, thuốc huyết áp hoặc thiết bị lọc máu loại bỏ cytokine dư thừa.

Tốc độ đốt calo thay đổi thế nào theo độ tuổi?

00:44:17 16/09/2021
Hoạt động trao đổi chất diễn ra rất nhanh ở trẻ sơ sinh, chững lại từ năm 20 tuổi và giảm dần sau 60 tuổi.

Có thể bạn quan tâm

Sự thật về thông tin lực lượng bộ đội chuẩn bị rút quân rời TPHCM

Đời sống

08:55:18 18/09/2021
Lực lượng quân đội vẫn tiếp tục các công việc hỗ trợ TPHCM như những ngày đầu tăng cường vào đây.

Nhan sắc gợi cảm tuổi 24 của cô gái mồ côi Cần Thơ thành sao Hollywood

Sao âu mỹ

08:55:12 18/09/2021
Lana Condor sở hữu chiều cao khiêm tốn nhưng nhận nhiều lời khen bởi vẻ ngoài rạng rỡ, quyến rũ, tự tin.

Lộ bằng chứng cặp đam mỹ Trần Tình Lệnh bị phân biệt đối xử, đến Tiêu Chiến còn "tố cáo" ngay trên sóng nữa cơ!

Hậu trường phim

08:53:43 18/09/2021
Vương Nhất Bác và Tiêu Chiến được hưởng sự đối đãi vô cùng khác biệt ở Trần Tình Lệnh.

Rosé (BLACKPINK) bị soi thói quen khó bỏ trước thềm Met Gala 

Sao châu á

08:51:16 18/09/2021
Tại sự kiện thời trang lớn nhất hành tinh Met Gala năm 2021 quy tụ nhiều dàn sao đình đám diễn ra sau thời gian bị covid hoành hành. Sự kiện năm nay gây bão mạng xã hội toàn cầu với hàng loạt ngôi sao thời trang thế giới, trong đó có cả...

Phương Mỹ Chi lần đầu nói về sự ra đi của cô út Phương Quế Như và tường tận chuyện cả gia đình nhiễm Covid-19

Sao việt

08:49:46 18/09/2021
Phương Mỹ Chi đã rất lạc quan để vượt qua Covid-19, dù gia đình khi ấy cảm thấy rất suy sụp và khó khăn.

Địch Lệ Nhiệt Ba mặc quan phục cực soái, nhìn như "anh em bạn chú" với Cung Tuấn ở bom tấn An Lạc Truyện

Phim châu á

08:49:31 18/09/2021
Tạo hình mới của Địch Lệ Nhiệt Ba trên phim trường An Lạc Truyện khiến fan đổ đứ đừ.

Làm thế nào để 'dạy con trong hoang mang'

Học hành

08:49:00 18/09/2021
Dạy con như thế nào cho đúng luôn là câu hỏi đầy trăn trở với những người đang giữ vai trò làm cha làm mẹ.

Sex Education 3 xứng danh "viên ngọc quý của Netflix", ra mắt chưa đầy 2 phút đã chạm nóc số điểm cao hết sảy!

Phim âu mỹ

08:42:36 18/09/2021
Phần thứ 3 của loạt phim Sex Education tiếp tục thu hút được sự chú ý của khán giả ngay sau khi ra mắt.

Món thịt cuộn khoai tây kiểu mới lạ miệng

Ẩm thực

08:36:31 18/09/2021
Món thịt cuộn khoai tây kiểu mới lạ miệng với các cuộn thịt xông khói kèm khoai tây béo ngậy, thêm chút chua của dưa chuột muối tạo nên hương vị ngon lạ miệng.

Chú chó gây sốt CĐM vì đi nhặt ve chai trả ơn cứu mạng của chủ nhân

Netizen

08:28:59 18/09/2021
Mới đây, trang Baidu đăng tải một câu chuyện về chú chó săn Tiểu Bảo nổi tiếng trên mạng xã hội.

Gia đình ba thế hệ thiết kế ngôi nhà đặc biệt chỉ toàn ánh sáng và cây xanh ở Nhật Bản

Sáng tạo

08:27:51 18/09/2021
Gia đình chị Yamada đã mua một mảnh đất rộng rãi ở ngay trung tâm Tokyo để xây dựng ước mơ sống giữa thiên nhiên chan hòa ánh sáng.

MC Phương Mai bật mí bí quyết để giữ được vóc dáng săn chắc, gợi cảm

Phong cách sao

08:26:06 18/09/2021
Phương Mai khuyên các chị em nên giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, biết cân bằng việc ăn uống.

Tâm sự của anh chàng bác sĩ vì lòng tự cao mà đánh mất người con gái tốt với mình

Tâm sự

08:04:32 18/09/2021
Hãy luôn trân trọng những cô gái thực sự tốt bên các bạn.

Hà Nội: Quận Thanh Xuân và Hoàng Mai thêm 2 ca nghi COVID-19

Sự kiện nóng

08:01:16 18/09/2021
Sáng 18/9, Sở Y tế Hà Nội thông tin thêm 2 ca nghi COVID-19 ở quận Thanh Xuân và Hoàng Mai.

Phát chán với màu nhuộm cũ, vậy sao nàng không thử diện tóc xám đen đầy thú vị này?

Làm đẹp

07:43:02 18/09/2021
Muốn thay đổi bản thân nhưng lại không thích quá khác biệt, nàng nên triển ngay những màu tóc xám đen vô cùng ấn tượng này.