4 nguyên tắc giảm cân sai lầm bạn nên tránh xa
Cắt giảm hoàn toàn tinh bột hay đường hoặc chỉ tập luyện cường độ cao không giúp bạn giảm cân nhanh mà lại gây ra nhiều hệ luỵ sức khoẻ.
Cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Nên cắt giảm tinh bột xấu, thay thế bằng tinh bột hấp thu chậm tốt cho sức khoẻ như bánh mì ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt…
Lời khuyên giảm cân hàng đầu bạn thường nghe chính là cần cắt giảm tinh bột thì mới có thể giảm được mỡ thừa. Tuy nhiên, cắt giảm không có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn. Nếu loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn, bạn có thể gặp một số vấn đề sức khoẻ.
Tinh bột (carbohydrates) là một trong ba chất dinh dưỡng đóng vai trò chủ đạo trong chế độ ăn uống lành mạnh. Tinh bột, chất béo và protein đều là những chất mà bạn cần bổ sung thường xuyên để duy trì hoạt động của cơ thể. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng nhất đối với cơ thể. Hầu hết các loại thực phẩm chúng ta thường ăn như trái cây, ngũ cốc, các loại củ, đậu và đường đều chứa một lượng carbs nhất định. Carbs tạo ra năng lượng và thúc đẩy nhu động ruột. Loại bỏ hoàn toàn carbs có thể dẫn đến suy nhược và táo bón.
Để giảm cân lành mạnh và an toàn, bạn nên cắt giảm những loại tinh bột xấu như bánh mì, mì ống, gạo trắng, thay thế bằng ngũ cốc nguyên cám hoặc gạo lứt.
Cắt giảm hoàn toàn đường
Tương tự như tinh bột, đường cũng được chia làm nhiều loại, trong đó có loại tốt và không tốt cho sức khoẻ. Để giảm cân, bạn nên cắt giảm đường tinh luyện. Nếu cắt giảm toàn toàn đường, bạn sẽ phải loại bỏ cả trái cây bởi trái cây cũng chứa một phần đường. Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi cho sức khoẻ. Chúng giúp các chức năng trong cơ thể hoạt động tốt hơn và còn giúp no lâu, hạn chế thèm ăn vặt. Vì vậy, để cắt giảm đường khỏi thực đơn, bạn nên hạn chế các loại bánh, kẹo, nước ngọt…
Video đang HOT
Không ăn vặt
Ăn vặt lành mạnh giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Một số chế độ ăn kiêng cấm hoàn toàn việc ăn vặt giữa các bữa chính. Tuy nhiên cách này thực tế sẽ phá hoại mục tiêu giảm cân của bạn. Ăn nhẹ giữa các bữa chính giúp kiểm soát đường huyết. Khi không ăn nhẹ, bạn có thể cảm thấy đói cồn cào vào bữa ăn và sẽ ăn nhiều hơn, nạp nhiều calo hơn. Hãy ăn nhẹ một cách lành mạnh với các thực phẩm như trái cây và các loại hạt, chúng chứa ít calo và giúp no lâu.
Chỉ tập luyện cường độ cao
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện góp phần không nhỏ giúp giảm cân thành công. Các bài tập cường độ cao giúp đốt cháy nhiều calo hơn nhưng nếu chỉ tập luyện cường độ cao mà không cho cơ thể nghỉ ngơi, nồng độ hormone căng thẳng sẽ tăng lên. Hormone cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Để đảm bảo sức khoẻ, bạn nên kết hợp giữa các bài tập cường độ cao với các bài tập thư giãn để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi. Tập luyện đều đặn mang đến hiệu quả giảm cân dài lâu.
Giảm 16 kg trong 6 tháng nhờ ăn 3 thực phẩm 'siêu béo'
Cá hồi, quả bơ và trứng là những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Suji, huấn luyện viên Pilates người Hàn Quốc, từng có thời gian dài chật vật giảm cân. Cô nàng vốn có vóc dáng cao ráo nhưng lại bị tích nhiều mỡ thừa ở vùng bụng, mông và đùi, khiến thân hình kém hấp dẫn. Đặc biệt, mỡ thừa nhiều ở vùng bụng khiến cô gặp khó khăn trong công việc huấn luyện viên thể hình. Quyết tâm thay đổi bản thân, Suji thiết lập kế hoạch ăn uống, loại bỏ tinh bột xấu, cắt giảm đường, muối và tăng cường thực phẩm giàu chất béo lành mạnh.
Giảm từ 65 kg xuống còn 49 kg, Suji có được vòng eo thon gọn, thân hình săn chắc hơn.
Chất béo trong cơ thể được chia thành hai loại là chất béo tốt và chất béo xấu. Chất béo tốt cung cấp năng lượng cho cơ thể, chất béo xấu khiến cơ thể sản sinh ra cholesterol, dẫn tới nhiều vấn đề về sức khỏe. Bên cạnh protein, chất béo đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và giảm cân dành cho những người tập thể hình. Hiểu được điều này, Suji tích cực bổ sung các thực phẩm giàu chất béo vào thực đơn để cải thiện vóc dáng.
Cá hồi
Suji bổ sung cá hồi vào thực đơn.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cá hồi là thực phẩm giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, không gây tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Axit béo omega-3 có trong cá hồi sẽ có tác dụng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và đào thải bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài.
Năng lượng từ cá hồi cung cấp cho cơ thể chủ yếu từ chất béo và protein lành mạnh nên đây là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy người thường xuyên ăn cá hồi có thể giảm tới 20% lượng cơ thể trong 3 tháng.
Trái bơ
Trái bơ là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân.
Lượng chất béo không bão hòa đơn chiếm khoảng 70% thành phần dinh dưỡng của quả bơ, mang lại những hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe. Hàm lượng chất dinh dưỡng cao như khoáng chất, chất xơ, vitamin, omega-3 trong loại quả này sẽ giúp phân hủy các tế bào mỡ thừa trong cơ thể.
Bơ có hàm lượng lớn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như niacin, riboflavin, đồng, magiê, mangan và chất chống oxy hóa khá cao. Lượng chất xơ trong bơ giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn vặt, nhờ đó giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày tốt hơn.
Trứng
Trứng giúp no lâu, hạn chế ăn vặt, hỗ trợ giảm cân và tăng cường cơ bắp.
Trứng được xem là thực phẩm trợ giúp hiệu quả cho quá trình giảm cân. Những người đang tập gym được khuyên dùng 1-2 quả trứng mỗi ngày thay cho bữa sáng giúp tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Phần lớn dưỡng chất cần thiết như đạm, béo đều tập trung ở lòng đỏ. Trứng có tác dụng điều hòa lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa quá trình xơ vữa động mạch.
Nhờ kiên trì tập luyện và theo đuổi thực đơn lành mạnh, Suji đã giảm từ 65 kg xuống còn 49 kg chỉ sau nửa năm. Đặc biệt, vòng eo nhiều mỡ thừa đã biến mất, thay thế bằng thân hình thon gọn, săn chắc đáng ngưỡng mộ.
Từ giờ đến Tết chị em cứ làm 5 điều này thì vòng eo sẽ giảm đi vài centimet Giảm cân thần tốc trước Tết chẳng khó với 5 bí kíp sau đây. Thời gian trôi qua thật nhanh, chỉ còn khoảng 5 tuần nữa là chúng ta đã đón Tết Nguyên đán. Gần đến dịp nghỉ lễ lớn nhất trong năm nay, mọi chị em đều muốn "tút tát" lại nhan sắc từ A đến Z, trong đó vóc dáng cũng...